Autor:
Louise Ward
Data E Krijimit:
8 Shkurt 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
A keni dëshiruar ndonjëherë që të ishit në gjendje t'i zgjidhni problemet me lehtësi dhe efektshmëri? Nëse është kështu, atëherë mbase duhet të përmirësoni mënyrën tuaj të të menduarit më logjike. Mbajtja e një mendje të mprehtë është e rëndësishme, pasi truri ynë është i aftë të rirregullojë veten përmes një procesi të quajtur ndryshueshmëri neurologjike gjatë gjithë jetës. Ju keni shumë mënyra trajnimi për të pasur një mendim më logjik, nga praktikimi i ushtrimeve të trurit, njohja e mendimeve irracionale te ndryshimi i stilit tuaj të jetës.
Hapat
Metoda 1 nga 3: Trajnimi i trurit
Sfida e kujtesës. Si çdo pjesë tjetër e trupit, truri mund të përmirësohet me ushtrime fizike. Një mënyrë e shkëlqyeshme për ta bërë këtë është të përdorni ushtrime të provës së kujtesës. Mundohuni të shihni sa detaje të një momenti të caktuar, një listë ose detyra për një ditë që mund të mbani mend.
- Mundohuni të mbani mend punët e përditshme. Shkruani një listë ushqimesh dhe përpiquni ta mbani mend atë. Mëso përmendësh një fragment të vogël nga një poezi ose libër. Prisni një orë dhe provoni përsëri për të parë se çfarë keni në mendje.
- Vizato një hartë në kujtesë. Bëni një hartë nga shtëpia në punë, dyqani i një shoku, shtëpia e një shoku ose një vend ku shkoni.
- Vini re detajet e vogla. Kushtimi i vëmendjes për gjërat në dukje të palidhura mund të jetë një mjet i fuqishëm për t'ju ndihmuar të mendoni më logjikisht. A keni vërejtur se dikush ka prerë dorën sepse buza e letrës është e mprehtë? A i numëroni shkallët në shkollën që po studioni? A i keni dalluar gabimet drejtshkrimore në librat shkollorë? Nëse përgjigjja është "jo", atëherë tani është koha e mirë për të filluar. Sa më shumë që praktikoni, aq më e mprehtë do të jetë mendja juaj. Me kalimin e kohës, do të bëheni një mendimtar më kritik.
Fjalëkryq. Përfitimet e kësaj loje për trurin janë të dokumentuara mirë. Për të zgjidhur enigmat, truri ynë është i detyruar të dalë pak nga kapaciteti i tij, dhe kjo ndihmon në rigjenerimin e neuroneve të trurit. Kjo rrit kapacitetin e përgjithshëm të trurit dhe ndihmon të menduarit logjik. Ju mund të blini libra me fjalëkryqe në librari ose të bëni një fjalë me fjalë në mëngjes.
Mësoni një talent të ri. Procesi i të mësuarit të talenteve të reja kërkon që ju në të vërtetë të ushtroni mendim logjik. Kur planifikoni misione sfiduese, do të duhet të përdorni logjikën dhe strategjinë për të fituar aftësi të reja. Provoni këto aktivitete për të përmirësuar aftësitë tuaja logjike të të menduarit:- Mësoni të luani instrumente muzikorë
- Mësoni të vizatoni
- Mësoni gjuhë të huaj
- Mësoni gatimin
Komunikimi social. Mësimi i të tjerëve është gjithashtu një formë e ushtrimit të trurit. Miqësitë dhe lidhjet shoqërore ushqejnë trurin dhe i motivojnë njerëzit të përpiqen për një kuptim më të mirë të tyre dhe botës përreth tyre. Kaloni kohë të rregullt me familjen dhe miqtë e ngushtë. Merrni pjesë në ngjarje shoqërore dhe përfitoni nga këto mundësi për të njohur njerëz të rinj. Kjo mund të jetë e ndërlikuar nëse jeni i ndrojtur nga natyra ose jeni introvert, por duke e detyruar veten të ndërmerrni rreziqe në ndërveprimet shoqërore në fakt mund të rrisë aftësinë tuaj për të menduar logjikisht.
Ndryshoni rutinën ditore. Risia ndihmon trurin të mbetet i mprehtë dhe përmirëson kujtesën. Provoni të gjeni një rrugë tjetër për të punuar ose gatuar pjata të reja gjatë darkës në vend të atyre të njohura. Përvojat e reja e mbajnë trurin tuaj aktiv, dhe nga ana tjetër mund t'ju ndihmojnë të bëheni një mendimtar më logjik. reklamë
Metoda 2 e 3: Njohni irracionalitetin
Njihni modelin tuaj dramatik të të menduarit. Ka shumë njerëz që përkeqësojnë problemet, veçanërisht në situata stresuese. Ata shpesh paraqesin mundësinë më të keqe për diçka. Mundohuni të dalloni kur jeni shumë pesimist për situatën.
- Ekzistojnë shumë forma të dramës. Le të themi se një ditë ju merrni një email nga shefi juaj duke thënë se duhet të kontribuoni më shumë në takimet e kompanisë. Nëse jeni një person tragjik, do të mendoni se puna juaj është në rrezik, ju jeni një punonjës i keq në sytë e shefit tuaj, do të përfundoni të pushoheni nga puna dhe të papunë, dhe të gjithë miqtë dhe njerëzit. I dashur do të të përbuzë. Nëse e gjeni veten duke e bërë këtë, merrni frymë thellë dhe përpiquni të mendoni logjikisht. Në këtë shembull, ju mund të thoni me vete: “Detyra e shefit është të sigurojë komente konstruktive. Ajo thjesht dëshiron të tregojë më të mirën e saj, dhe të gjithë kritikohen herë pas here. Kjo eshte normale ".
- Minimizimi është gjithashtu një formë tragjedie kur i merrni lehtë arritjet dhe cilësitë tuaja të mira pa parë anën negative të jetës së dikujt tjetër. Ju mund të admironi ata që mendoni se kanë gjithçka, se janë të përsosur dhe të suksesshëm dhe pastaj kur zbuloni të metat e tyre në një mënyrë të caktuar, menjëherë hiqni gjithçka. Ju mund të bëni të njëjtën gjë me veten tuaj - ju mendoni se jeni personi më i suksesshëm në botë, dhe pas një pengese të vogël, e shihni veten si një humbës patetik. Mundohuni të pranoni se këto lloje të të menduarit janë me të meta dhe kuptoni faktin që të gjithë kanë një anë të mirë dhe një të keqe.
Shmangni të qenit i detyruar. Ideja magjike e rëndësisë së vet është po aq e dëmshme sa ideja tragjike. Nëse mendoni se jeni personi më i rëndësishëm në zyrë, ose studenti më i mirë në klasë, mund të mos jeni të mençur në mendjen tuaj.
- Të gjithë luajnë një rol të rëndësishëm në kompani, shkollë, organizatë ose industri. Qëndrimi juaj egotistik jo vetëm që i mërzit të tjerët, por në fakt mund të ndërhyjë në punën dhe jetën tuaj. Vetë-ndërgjegjësimi është thelbësor për ju që të rregulloni mirë bashkëveprimet tuaja me të tjerët. Mundohuni të mposhtni ndjenjat tuaja të vetëkënaqësisë duke i thënë vetes që ndërsa është e rëndësishme të ndiheni mirë me veten tuaj, ju gjithashtu duhet të pranoni përpjekjet dhe kontributet e të tjerëve.
- Personalizimi është gjithashtu një formë e vetëvlerësimit kur mendoni se diçka që nuk ka lidhje me ju duket se ka ndodhur për shkak të pranisë suaj. Kjo mund të jetë e mirë ose e keqe. Për shembull, kur shihni një koleg që flet me një person tërheqës në zyrë, ju mund të supozoni se ata po përpiqen t'ju bëjnë xheloz me qëllim. Nëse i njëjti koleg nuk vjen në festën tuaj të ditëlindjes, ju mund të mendoni se ata kanë inat ndaj jush, por ata në fakt mund të jenë të zënë me diçka. Nëse e gjeni veten të personalizuar, përpiquni të mbani mend se jeta e të gjithëve është po aq e zënë sa ju. Ata mund të mos kenë shumë kohë për të marrë vendime që ju përfshijnë.
Njohin të menduarit magjik. Mendimi magjik nuk është vetëm për fëmijët. Të rriturit gjithashtu ndonjëherë kanë mënyra supersticioze të të menduarit, veçanërisht në përgjigje të një ngjarje traumatike. Besohet se pjesëmarrja në rituale të caktuara, të tilla si lutja ose mendimi pozitiv, mund të ketë një efekt në rezultatin e situatës. Ndërsa mund të jetë e vështirë të pranohet, mbani në mend se ka shumë situata ku ne nuk kemi kontroll ose kemi shumë pak kontroll.
- Kjo mënyrë e të menduarit shpesh bën që njerëzit të mohojnë përgjegjësinë për veprimet e tyre. Nëse keni një problem, identifikojeni dhe pranojeni atë, atëherë gjeni mënyra për ta rregulluar atë ose për të mësuar prej tij.
Kujdes nga konkluzionet e nxituara. Të përfundosh shpejt do të thotë që të bësh gjykime për njerëz ose situata pa u bazuar në fakte. Shumë shpesh njerëzit nxitojnë në një përfundim pa e kuptuar atë.
- Për shembull, kur nëpunësi në sportelin e check-out ju flet troç, mund të mendoni: "Ajo padyshim nuk më pëlqen për shkak të pamjes, peshës, veshjes, etj", në kur në fakt, ju nuk e dini se çfarë po mendojnë njerëzit.
- Alsoshtë gjithashtu e zakonshme të supozohet se të tjerët duhet të dinë natyrshëm se çfarë po mendojnë, dhe kjo mund të çojë në konfuzion. Për shembull, ju mund të supozoni se shoku juaj i dhomës e di që dëshironi që ai ta lerë qenin tuaj kur të vonoheni, por në fakt, nëse nuk e bëni, ai nuk mund ta dijë. Mundohuni t'i kushtoni vëmendje përfundimeve të nxituara në jetën tuaj të përditshme.
Njohin të menduarit "të gjitha ose asgjë". Të menduarit "Të gjithë ose asgjë" është një formë e zakonshme e të menduarit irracional. Njerëzit nuk mund të shohin "gri" në situata, ata thjesht shohin situata, njerëz dhe rezultate me një ngjyrë të zezë ose të bardhë.
- Për shembull, ju mund të ndiheni si një dështim i plotë sepse emaili juaj ka një fjalë të shkruar gabim pa kuptuar që keni përcjellë me sukses mendimin tuaj dhe askush nuk ka komentuar gabimin. Mundohuni të pranoni se pothuajse çdo aspekt i jetës suaj nuk është vetëm negativ ose pozitiv.
Metoda 3 nga 3: Ndryshimet në stilin e jetës
Hani ushqime të trurit. Ushqimi që hani mund të ketë një ndikim të madh në kapacitetin e trurit. Hani një dietë të shëndetshme me ushqime të trurit. Dieta mesdhetare mund të rrisë energjinë e trurit. Isshtë një dietë e përbërë kryesisht nga perime të freskëta, bishtajore, yndyrna të shëndetshme dhe peshk. Yndyrnat e shëndetshme përfshijnë yndyrna të pangopura që gjenden në ushqime si peshku, avokado, vaj ulliri dhe vaj kanola. Kalimi në një dietë më mesdhetare mund të ndihmojë në përmirësimin e kapacitetit tuaj të trurit.
- Spinaqi (spinaqi) është një ushqim shumë i mirë për trurin. Tre porcione spinaq ose perime të tjera me gjethe jeshile si lakra jeshile (ose më shumë) të konsumuara çdo ditë kanë efektin e ngadalësimit të rënies mendore dhe rritjen e aktivitetit të përgjithshëm të trurit.
- Sheqernat e thjeshta si sheqeri i bardhë, sheqeri kafe dhe ëmbëlsuesit si shurupi si shurupi i misrit me fruktozë të lartë mund të ndikojnë negativisht në tru. Yndyrnat e ngopura dhe trans që gjenden zakonisht në mishin e kuq dhe qumështin kanë efekte negative në tru dhe shëndetin e përgjithshëm. Miellrat e rafinuara, të zbardhura dhe të fortifikuara që gjenden zakonisht në bukën e bardhë, orizin e bardhë dhe makaronat e bardha gjithashtu kanë efekte anësore në tru.
Përmirësoni orarin tuaj të gjumit. 7-8 orë gjumë të mirë çdo natë mund të ndihmojë në përmirësimin e kapacitetit të trurit dhe mbështetjen e të menduarit logjik. Për të përmirësuar rutinën tuaj të gjumit, duhet të caktoni kohën e gjumit dhe kohën e zgjimit dhe t'i përmbaheni asaj, edhe gjatë fundjavave. Qëndroni larg ekraneve elektronike kur është gati koha për të fjetur. Mos hani një darkë të përzemërt natën vonë dhe zgjidhni aktivitete relaksuese si leximi për një orë para gjumit.
Frymë. Frymëmarrja rrit fuqinë e trurit duke rritur rrjedhën e oksigjenit në tru. Ju mund të praktikoni ushtrime të frymëmarrjes së thellë në mëngjes dhe para gjumit. Ushtroni yoga, meditim, Pilates dhe aktivitete që përqendrohen në modelet e frymëmarrjes së shëndetshme.
Ushtrohu rregullisht. Ushtrimet fizike kanë një ndikim të thellë në aftësinë njohëse. Përveç efekteve të mëdha në shëndet, ushtrimet e rregullta dhe zakonet sportive gjithashtu ndihmojnë në përmirësimin e kapacitetit të të menduarit logjik për trurin.
- Prioriteti për aktivitetet sportive. Shumë njerëz nuk kujdesen për aktivitetin fizik në jetë, nuk e kalojnë kohën duke shkuar në palestër ose pista vrapimi. Nëse e planifikoni dhe i përmbaheni, ushtrimet fizike do të bëhen pjesë integrale e rutinës tuaj, e ngjashme me larjen ose pastrimin e dhëmbëve në mëngjes.
- Ushtrimet aerobike gjithashtu konsiderohet se kanë një efekt të fuqishëm në aftësitë njohëse. Aktivitete të tilla si vrapim i shpejtë, çiklizëm dhe ushtrime ditore të shëndetshme për zemrën që bëhen 4-5 herë në javë mund të ndihmojnë në rritjen e fuqisë së trurit.
Kaloni kohë duke jetuar me natyrën. Shpesh dalja jashtë për të shijuar natyrën është gjithashtu një faktor i rëndësishëm. Kalimi i kohës në natyrë do t'ju ndihmojë të pastroni mendjen dhe të merrni kontrollin. Mundohuni të kaloni disa orë në natyrë çdo javë për të ecur, shëtitje, peshkim, eksploruar male, duke notuar në një liqen me ujë të ëmbël ose në oqean, ose thjesht duke pushuar nën një pemë. .
Pushoi. Koha e pushimit shpesh shihet si kënaqësi, por nuk është kështu. Periudhat e pushimit janë thelbësore për aftësinë e trurit për të përpunuar informacionin. Lëreni trurin tuaj të pushojë herë pas here. Vendosni një rutinë për t'u çlodhur dhe bëjeni atë çdo ditë. Merrni një ditë “pushim” dhe shfrytëzojeni atë kohë për të shijuar aktivitetet që ju pëlqen. reklamë
