Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Të kesh një këndvështrim pozitiv është një opsion.Mund të zgjidhni të mendoni që e bën gjendjen tuaj më të lumtur, duket më konstruktive në situata të vështira dhe e zbukuron ditën tuaj me një qasje më të ndritshme dhe më shpresëdhënëse për punën. Duke parë jetën në një drejtim pozitiv, ju filloni të ndryshoni disponimin tuaj negativ dhe të shihni jetën plot zgjidhje dhe perspektiva në vend të shqetësimeve dhe pengesave tuaja. Nëse dëshironi të mësoni të mendoni më pozitivisht, ndiqni këto udhëzime.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Vlerësoni mendimet tuaja

1. 

   Jini përgjegjës për qëndrimin tuaj. Ju jeni plotësisht përgjegjës për mendimet dhe pikëpamjet tuaja për jetën. Nëse keni tendencë të mendoni negativisht, kjo është mënyra që zgjidhni. Me praktikë, ju mund të zgjidhni të dukeni më pozitivisht.

2. 

   
   
   Kuptoni përfitimet e të qenit mendimtar pozitiv. Zgjedhja e një mendimi pozitiv jo vetëm që ju ndihmon të merrni kontrollin e jetës suaj dhe i bën përvojat e përditshme të kënaqshme, por është gjithashtu e mirë për shëndetin tuaj fizik dhe mendor dhe aftësinë tuaj për t'u përshtatur me ndryshimet. Të qenit i vetëdijshëm për këto përfitime mund t'ju ndihmojë të mendoni në mënyrë proaktive në mënyrë të rregullt. Këtu janë disa nga përfitimet e të pasurit një mendim optimist:
   • Jetëgjatësia u rrit
   • Ulni shkallën e depresionit dhe vuajtjeve
   • Rrit rezistencën ndaj ftohjes së zakonshme
   • Shëndet më i mirë fizik dhe mendor
   • Rritni aftësitë për zgjidhjen e problemeve kur jeni nën stres
   • Zhvilloni një kapacitet natyror për marrëdhënie dhe lidhje

3. 

   
   
   Mbani një ditar për të regjistruar mendimet tuaja. Shënimet e të menduarit mund t'ju ndihmojnë të shikoni prapa dhe të vlerësoni modelet tuaja të të menduarit. Shkruani mendimet tuaja dhe përpiquni të identifikoni faktorët që çojnë në mendime pozitive dhe negative. Marrja e 20 minutave të fundit të ditës për të ndjekur modelet tuaja të të menduarit mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të identifikuar mendimet negative dhe për të planifikuar të ndryshoni në mendime pozitive.
   • Ditari juaj mund të jetë në çdo format që ju pëlqen. Nëse nuk doni të shkruani paragrafë të gjatë, thjesht renditni pesë mendimet tipike pozitive dhe negative të ditës.
   • Sigurohuni që të gjeni kohën dhe mundësinë për të rishikuar dhe rishikuar informacionin në regjistër. Nëse shkruani në ditarin tuaj të përditshëm, rishikojeni atë gjatë fundjavave.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Përballimi i të menduarit negativ

1. 

   
   
   Identifikoni mendimet negative të pavetëdijshme. Për të shmangur ndikimin e mendimeve negative në opinionin tuaj pozitiv, duhet të jeni më vigjilent ndaj "mendimeve negative të pavetëdijshme". Kur i dalloni ato, duhet të merrni një pozicion përballimi dhe të jepni urdhra që menjëherë t'i largoni këto mendime nga mendja juaj.
   • Një shembull i një mendimi negativ të pavetëdijshëm është kur e dini që do të bëni testin, ju mendoni: "Unë do të dështoj në provë". Ky mendim është i pavetëdijshëm, sepse ky është reagimi fillestar kur dëgjoni për provën.

2. 

   Merreni me mendime negative. Edhe nëse pjesën më të madhe të jetës tuaj e kaloni duke menduar negativisht, nuk keni pse të vazhdoni më tej. Çdoherë një mendim negativ, veçanërisht në mënyrë të pavetëdijshme, ndalet dhe vlerëson nëse është i saktë apo i saktë.
   • Një mënyrë për t'u marrë me mendimet negative është të jesh optimist. Shkruani mendimet tuaja negative dhe shikoni se si do të reagoni nëse dikush tjetër ju thotë. Likeshtë si të vendosësh prova pozitive për të hedhur poshtë mendimet negative të njerëzve të tjerë, edhe nëse e ke të vështirë ta bësh me veten tënde.
   • Për shembull, ju mund të mendoni negativisht: "Unë shpesh dështoj". Nëse do të binit në provim kaq shpesh, nuk do të ishit në gjendje të vazhdonit shkollën. Rishikoni të dhënat ose transkriptimet tuaja dhe kërkoni provime mesatare; Ata do t'ju ndihmojnë të luftoni mendimet negative. Ju madje mund të gjeni teste që kanë rezultatin 7 dhe 8, gjë që konfirmon më tej se mendimi juaj negativ është i egër.

3. 

   Zëvendësoni mendimet negative me ato pozitive. Pasi të ndiheni të sigurt se mund të zbuloni dhe t'u përgjigjeni mendimeve negative, jeni gati të zgjidhni aktivisht të zëvendësoni mendimet negative me ato pozitive. Kjo nuk do të thotë që gjithçka në jetën tuaj është gjithmonë optimiste; Normalshtë normale të kesh shumë emocione të ndryshme. Sidoqoftë, ju mund të veproni për të zëvendësuar të menduarit e dobishëm të përditshëm me mendime që ju ndihmojnë të rriteni.
   • Për shembull, nëse mendoni, "Ndoshta do të dështoj në provë", ndaloni. Sapo keni zbuluar një mendim negativ dhe keni vlerësuar saktësinë e tij. Tani përpiquni ta zëvendësoni atë me një mendim pozitiv. Nuk duhet të jetë optimizëm i verbër, siç është: "Patjetër që do të marr një 10, edhe nëse nuk studioj fare". Asshtë aq e thjeshtë sa: "Do të gjej kohë të studioj dhe të përgatitem për të bërë më të mirën që mundem".
   • Përdorni fuqinë e pyetjeve. Kur i bëni vetes një pyetje, truri juaj gjen përgjigjen. Nëse pyesni veten: "Pse është kaq e mjerueshme jeta?" Truri juaj do të përpiqet t'i përgjigjet kësaj pyetjeje. E njëjta gjë ndodh kur pyesni veten: "Pse jam kaq me fat?". Bëni vetes pyetje që përqendrohen në të menduarit pozitiv.

4. 

   Minimizoni ndikimet e jashtme që provokojnë negativitet. Ju mund të gjeni disa muzikë të dhunshme ose lojëra video ose filma që ndikojnë në qëndrimin tuaj të përgjithshëm. Mundohuni të minimizoni rrezikun tuaj për t’u ndikuar nga stimuj të dhunshëm ose stresues dhe të kaloni më shumë kohë duke dëgjuar muzikë qetësuese dhe duke lexuar. Muzika është e mirë për mendjen tuaj dhe librat rreth mendimeve pozitive mund t'ju japin këshilla të shkëlqyera për t'u bërë një person më i lumtur.

5. 

   Shmangni "mendimin e kundërt". Me këtë lloj të menduari, i njohur zakonisht si "polarizim", ajo që hasni do të jetë e drejtë ose eshte e sakte ose i gabuar; nuk ka asnjë nuancë tjetër. Kjo mund t'i bëjë njerëzit të mendojnë se ajo që bëjnë ata duhet të jetë e përsosur ose e pakuptimtë.
   • Për të shmangur këtë mënyrë të menduari, përqafoni nuancat e jetës. Në vend që të mendoni për dy rezultate (pozitive dhe negative), renditni të gjitha rezultatet në mes për të parë që gjërat nuk janë aq të tmerrshme sa mund të mendoni.
   • Për shembull, nëse do të merrni një provim dhe nuk jeni të kënaqur me përmbajtjen e testit, mund të mos dëshironi të bëni testin ose studimin. Prandaj, nëse dështoni në provim, kjo është për shkak se nuk po përpiqeni. Sidoqoftë, ju keni anashkaluar faktin se mund të bëni më mirë nëse gjeni kohë për t'u përgatitur para se të bëni testin.
     • Ju gjithashtu duhet të shmangni mendimin se testi juaj është i mirë ose i paralizuar. Ekzistojnë gjithashtu pika midis rezultatit të mirë dhe pikës së paralizës.

6. 

   Shmangni "personalizimin". Personalizimi është gjithmonë duke supozuar se ju jeni ai që duhet të fajësoni kur diçka e keqe ndodh. Nëse mendoni tepër, mund të keni paranojë dhe të mendoni se askush nuk ju pëlqen ose nuk dëshiron të jetë shok me ju, dhe çdo veprim i vogël që bëni do të zhgënjejë të tjerët.
   • Njerëzit me një mendim personalizimi mund të mendojnë: "Këtë mëngjes, Van nuk më buzëqeshi. Unë duhet të kem bërë diçka për ta trishtuar atë". Sidoqoftë, ka më shumë të ngjarë që Van po kalonte një ditë të keqe dhe se gjendja shpirtërore e saj nuk ka asnjë lidhje me tuajat.

7. 

   Shmangni "mendimin filtrues". Kjo ndodh kur ju vendosni të dëgjoni vetëm anën negative të një situate. Shumica e situatave kanë faktorë të mirë dhe të këqij, dhe ju mund t'i dalloni ato. Nëse mendoni në një mënyrë negative, nuk do të shihni anën pozitive të çdo situate.
   • Për shembull, nëse bëni testin dhe merrni një rezultat 5 me komentet e mësuesit, rezultatet tuaja janë shumë më të mira se herën e kaluar. Filtrimi i mendimeve tuaja do të bëjë që ju të mendoni vetëm negativisht për të 5-tën dhe të harroni faktin që jeni përmirësuar.

8. 

   Shmangni "përkeqësimin e problemit". Kjo lind kur gjithmonë supozoni se më e keqja do të ndodhë. Përkeqësimi ka qenë gjithmonë i shoqëruar me shqetësime në lidhje me performancën e dobët. Ju mund të merreni me këtë situatë duke menduar realisht për rezultatet e pritura.
   • Për shembull, ju mund të mendoni se do të dështoni në provim edhe pse keni studiuar. Personi që përkeqëson problemin do të nxjerrë më tej përfundimin se ju do të dështoni në provim, do të duhet të braktisni shkollën dhe më pas të jeni i papunë do të duhet të jetojë shumë. Nëse mendoni realist për rezultatet negative, do të zbuloni se një provim i dështuar nuk do të thotë se keni dështuar në të gjithë kursin dhe do të duhet të braktisni shkollën.

9. 

   Shkoni në një vend të qetë. Pasja e një vendi privat ju ndihmon kur doni të përmirësoni gjendjen tuaj shpirtërore. Shumë njerëz zbulojnë se kalimi i një kohe pak duke bredhur ndihmon në disponim më të mirë.
   • Nëse vendi juaj i punës ka një zonë të jashtme me stola dhe tavolina pikniku, merrni pak kohë jashtë çdo ditë për të qenë më vigjilent.
   • Nëse nuk mund të shkoni në një vend të qetë, provoni të meditoni dhe lereni mendjen tuaj të përqendrohet në një vend të këndshëm me mot të këndshëm.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Të jetosh në optimizëm

1. 

   Jepi vetes kohë për të ndryshuar. Zhvillimi i një jete pozitive njerëzore është zhvillimi i një aftësie. Ashtu si aftësitë e tjera, duhet kohë për të përsosur, duke kërkuar punë të palodhur me përkujtesa të butë për të ndaluar të menduarit negativisht.

2. 

   Jini pozitivisht fizikisht. Nëse ndryshoni zakonet tuaja fizike ose fizike, mendja juaj do të ndryshojë gjithashtu. Për tu ndjerë më të lumtur, afrohuni në trupin tuaj në një mënyrë pozitive. Mbani pozat tuaja të rregullta, të drejta, mbani shpatullat poshtë dhe mbrapa. Depresioni do ju bëjë të ndiheni më negativ. Qesh shpesh. Mos prisni që njerëzit t'ju buzëqeshin, duke buzëqeshur do të tregojë se trupi juaj është më i lumtur.

3. 

   Praktikoni interesin. Kushtimi i më shumë vëmendje veprimeve dhe jetës suaj do t'ju bëjë më të lumtur. Kur bëni gjithçka në jetë si një makinë, do të harroni të gjeni gëzim në punën tuaj të përditshme. Duke u kujdesur për mjedisin tuaj, zgjedhjet dhe aktivitetet tuaja të përditshme, ju do të keni kontroll më të madh mbi jetën dhe lumturinë tuaj.
   • Konsideroni meditimin si një mënyrë për të maksimizuar përqendrimin dhe përqendrimin tuaj. Duke medituar për 10 deri në 20 minuta në ditë në kohë të përshtatshme, ju rrisni ndjenjën e vetes dhe të tashmes, duke ju ndihmuar të lokalizoni mendimet e këqija me vetëkontroll më të madh.
   • Merrni një orë mësimi yoga. Yoga gjithashtu mund t'ju ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm për botën kur praktikoni frymëmarrjen.
   • Edhe ndalimi për të marrë frymë thellë dhe për të çlodhur mendjen për një moment mund t'ju bëjë më të lumtur.

4. 

   Zbuloni anën krijuese të juve. Nëse nuk keni pasur ende mundësi të eksploroni krijimtarinë tuaj, tani është koha ta bëni atë. Kalimi i kohës në artin artizanal ose eksplorimi i mendimeve tuaja më të hershme mund të bëjë mrekulli, duke ju dhënë fuqinë për të menduar në mënyrë krijuese dhe nga ana tjetër për të menduar më pozitivisht. Edhe nëse nuk mendoni se keni një talent krijues, ka shumë mënyra se si mund të shpreheni për të qenë më pozitiv.
   • Bëni një orë mësimi për gjërat që nuk keni bërë kurrë më parë: bërja e qeramikës, piktura, kolazhi duke përdorur materiale sintetike, poezi ose zdrukthtari.
   • Provoni të mësoni zanate të tilla si thurje, qepje ose thurje me grep. Dyqanet artizanale dhe udhëzimet në internet janë burime të shkëlqyera për fillestarët që nuk duan të shkojnë në klasë.
   • Praktikoni vizatimin çdo ditë. Rishikoni pikturat e vjetra dhe krijuese për t'i shndërruar ato në të reja.
   • Bëhuni një shkrimtar krijues i poezive. Provoni të shkruani poezi, tregime të shkurtra, apo edhe romane. Ju gjithashtu mund të lexoni poezi në natën e hapur shoqërore.
   • Provoni të veproni, të visheni si një personazh në TV ose në librin tuaj komik të preferuar, ose provoni të jeni në një skenë të komunitetit.

5. 

   Jetoni mes njerëzve optimistë. Shpesh jemi të ndikuar nga njerëzit përreth nesh. Nëse i shihni njerëzit përreth jush kanë tendencë të jenë negativë, kërkoni njerëz më pozitivë. Kjo do të ndërtojë një qëndrim pozitiv tek ju. Nëse keni anëtarë të ngushtë të familjes ose njerëz të tjerë të rëndësishëm që bëjnë një mënyrë jetese negative, inkurajojini ata të shkojnë në një udhëtim drejt pozitivitetit me ju.
   • Qëndroni larg njerëzve që ulin entuziazmin dhe motivimin tuaj. Nëse nuk mundeni, ose nuk dëshironi, mësoni se si t’i mbani ata të mos ju trishtojnë dhe të kufizoni komunikimin tuaj me ta.
   • Shmangni takimin me njerëz me pikëpamje negative. Nëse keni tendencë të keni mendime negative, do të bllokoheni. Nëse jeni duke filluar një marrëdhënie me dikë që po përpiqet të mendojë pozitivisht, është më mirë të kërkoni një këshilltar së bashku për ndihmë.

6. 

   Vendosni qëllime kuptimplota. Cilado qoftë qëllimi juaj, ju duhet të punoni shumë për të arritur atje dhe të besoni në arsyen pse e bëtë atë. Pasi të keni arritur qëllimin tuaj të parë, do të frymëzoheni të vazhdoni me pjesën tjetër të qëllimeve tuaja, si dhe të vendosni qëllime të reja në jetë. Me secilin qëllim të arritur, sado i vogël, do të fitoni më shumë besim dhe vetëvlerësim, duke krijuar një efekt pozitiv në jetën tuaj.
   • Puna për të arritur qëllimet tuaja, edhe nëse janë vetëm hapa të vegjël, mund t'ju bëjë më të lumtur.

7. 

   Mos harroni të argëtoheni. Njerëzit që e lejojnë veten të luajnë rregullisht në jetë priren të jenë më të lumtur dhe më optimistë sepse jeta është më shumë sesa thjesht punë dhe mërzi e pafund. Ndjenja e humorit zvogëlon lodhjen dhe sfidat e punës. Mos harroni se argëtimi nuk është i njëjtë për të gjithë, kështu që merrni pak kohë për të gjetur një aktivitet që ju pëlqen.
   • Gjithmonë merrni kohë për të qeshur. Rri në shoqëri me njerëzit që të bëjnë të qeshësh, shkojnë në një klub komedie ose shikojnë një film qesharak. Shtë e vështirë të mendosh negativisht kur je i lumtur.
   reklamë

Këshilla

• "Tërheqja pozitive" është si "negativ tërheq negativ". Nëse jeni i mirë, i pëlqyeshëm dhe gjithmonë i dobishëm për të tjerët, mund të shpresoni që të trajtoheni në mënyrë të ngjashme. Përkundrazi, nëse jeni i vrazhdë, i sjellshëm dhe i pahijshëm, njerëzit do të mos ju respektojnë, do t'ju shmangin për shkak të qëndrimit tuaj të keq dhe përçmimit për të tjerët.
• Ju nuk mund të kontrolloni gjithmonë situatat në jetën tuaj, por mund të kontrolloni se si mendoni dhe ndiheni për to. Ju mund të zgjidhni t'i shihni gjërat pozitivisht ose anasjelltas. Ju jeni ai që vendosni.
• Qëndroni të shëndetshëm dhe ushqeheni shëndetshëm. Këto janë themeli për një këndvështrim pozitiv, mund të jetë e vështirë të ndihesh pozitiv nëse nuk je mirë mendërisht dhe fizikisht.
• Qesh shpesh. E qeshura dhe emocionet pozitive nga komedia, argëtimi, ngacmimet dhe argëtimi janë një pjesë e rëndësishme e mbajtjes së shpirtit tuaj. Okshtë në rregull nëse qesh kur je në kohën më të keqe, ndonjëherë humori është ajo që të duhet për të filluar zgjidhjen e problemeve.
• Nëse ndieni se ka kaluar një ditë e keqe, mendoni për gjërat e mira që kanë ndodhur gjatë ditës dhe mendoni se sa gjëra të këqija mund të kenë qenë më keq. Ju do të habiteni se sa me gëzim doli që dita juaj po kthehej prapa në atë mënyrë.
• Të kesh një kontroll të vetëdijshëm të jetës është një pjesë e rëndësishme e të menduarit pozitiv të opinionit.
• Pranoni sa e lehtë është t'i shikoni gjërat më pozitivisht.

Paralajmërim

• Ndonjëherë shqetësimi për të kaluarën ose të ardhmen pengon të menduarit pozitiv. Nëse jeni të përhumbur nga e kaluara, lini kujtimet e trishtuara ose të këqija të së kaluarës t'ju drejtojnë drejt përvojave tuaja të tanishme, mësoni të pranoni atë që ka ndodhur pa i lënë të ndikojnë në mendimet dhe perspektivat tuaja. i pranishëm Nëse përqendrimi juaj i plotë në të ardhmen po ndikon negativisht në të tashmen, përpiquni të jeni më pak të shqetësuar për atë që po vjen dhe jetoni në të tashmen më shumë.
• Nëse keni mendime vetëvrasëse, merrni ndihmë menjëherë. Jo vetëm që ia vlen të jetohet jeta, por edhe ju meritoni ta jetoni plotësisht. Ka shumë njerëz të gatshëm t'ju ndihmojnë përmes dëshpërimit dhe vështirësive.
• Ankthi dhe depresioni janë dy gjendje që me të vërtetë kanë nevojë për kujdes. Ato nuk janë të njëjta me mendimet normale negative, megjithëse mendime të tilla mund të jenë pjesë e zgjatjes / akumulimit të ankthit dhe depresionit. Merrni trajtim të menjëhershëm për këto sëmundje mendore, sa më shpejt të merrni ndihmë, aq më shpejt do të ktheheni në një jetë normale dhe të shëndetshme.