Si të lini zakonet e këqija (me foto) - Këshilla

Video: Learn English through Story - LEVEL 3 - English Conversation Practice.

Përmbajtje

Hapat
Këshilla

Të gjithë kanë një zakon të keq dhe duhet të merremi me të. Mund të jetë kafshimi i thonjve ose nyjet, disa njerëz ndërhyjnë në fjalët e të tjerëve. Të gjitha ato zakone janë të këqija dhe duhet të braktisen. Sidoqoftë, mos kini frikë, pasi artikulli vijues do t'ju tregojë se si t'i hiqni qafe ato.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Rregullimi i mënyrës së të menduarit

Merrni përgjegjësinë e plotë për veprimet tuaja. Ju jeni ai që bëni veprimin dhe askush nuk është përgjegjës për ju. Pasi të keni pirë shumë alkool, por ende keni vendosur të vozisni është një vendim tuajat. Ndonjëherë është më praktike sesa të marrësh një autobus apo të marrësh një taksi, por gjithsesi është vendimi yt. Ju pëlqen apo jo, ju duhet të pranoni përgjegjësinë për këtë veprim në një moment.
- Kur e kuptoni që duhet të merrni përgjegjësinë e plotë për veprimet tuaja, mund të ndiheni të frikësuar ose edhe të zhgënjyer në fillim. Ju filloni të kuptoni se secili nga veprimet tuaja ka pasoja, dhe ato janë shumë të ndryshme nga pasojat që keni menduar më parë kur kryeni veprimin. Ky mendim ishte tmerrues.
- Por në fund të fundit, vjen vetë-përgjegjësia fuqinë për ty. Ju jeni ai që vendos vetë për fatin tuaj, në parim askush nuk mund t'ju detyrojë të bëni asgjë. Përveç kësaj, të jesh përgjegjës për veprimet e tua sjell edhe liri. Ju filloni të kuptoni pse zakoni i keq mund të bëhet një zinxhir i padukshëm dhe prerja e tij ju çliron.
Merrni parasysh me kujdes pasojat dhe përfitimet e këtij zakoni. Bëni një listë të thjeshtë të gjërave të mira / të këqija që sjell një zakon. Duhet të jesh i sinqertë dhe i rreptë me veten tënde, sigurisht që mund ta bësh. Këtu është një listë e pro / kundër të pirjes së duhanit:
- Shenjë e mirë:
  - Nikotina ndihet e qetë dhe energjike
  - Lironi përkohësisht stresin
  - Krijoni mundësi shoqërore në shoqëri
  - Ndiheni elegant
- Pika e keqe:
  - Shumë probleme të këqija shëndetësore
  - Varësia është shumë e shpejtë
  - I kushtueshëm
  - Nëse abuzohet, jetëgjatësia shkurtohet për shumë vite
Filloni të krahasoni përfitimet e menjëhershme me pasojat afatgjata. Zakonisht ne praktikojmë zakone të këqija bazuar në argumentin se përfitimet afatshkurtra janë në mënyrë disproporcionale të vlefshme me efekte negative afatgjata. Kjo sepse nuk mundemi Shiko ato efekte afatgjata - ato janë shumë larg në të ardhmen, vështirë të dallohen dhe nganjëherë të pasigurta për gjasat e tyre. Ndërsa përfitimet e menjëhershme janë më të lehta për tu parë dhe ndjerë.
- Për shembull, shpesh e kaloni mëngjesin për të humbur peshë, prandaj përpiquni të bindni veten që të vazhdoni të anashkaloni ngrënien. Në planin afatshkurtër mund të humbni disa kile dhe të ndiheni më mirë në trup, por në planin afatgjatë ato pesha do të kthehen (sepse jeni në dietë të keqe) dhe mikrobi i çrregullimit të të ngrënit kapet. drejtohuni nga atje.
Mos hiqni dorë nga shumë zakone të këqija në të njëjtën kohë. Ju shpesh gjeni një motivim më të madh për t'u përpjekur të heqni qafe të gjitha zakonet e këqija në të njëjtën kohë - kjo është e mirë! Por duhet të shmangni seksin impulsiv, që do të thotë të heqësh dorë nga një zakon në të njëjtën kohë. Përpjekja për të thyer shumë zakone të këqija në të njëjtën kohë mund të jetë mbingarkuese, prandaj është një ide e mirë që të prisni ngadalë një të përhershëm në vend që të kaloni nëpër të gjithë procesin shpejt dhe përfundimisht të heqni qafe çdo zakon të keq.
Jo shumë i munduar me çdo hap prapa. Ndonjëherë bini nga makina dhe zhyteni në atë zakon të keq, por mos i hiqni të gjitha shpresat. Menjëherë u ngrit dhe vazhdoi rrugën e tij. Hapat prapa do të ndodhin dhe mashtrimi i vetvetes që kurrë nuk do të jetë i pandershëm. Përkundrazi, ju duhet të mësoni nga dështimi në mënyrë që rënia të mos ndodhë më. reklamë

Pjesa 2 nga 3: Eliminoni zakonet e këqija

Filloni duke mbajtur shënim se kur ndodh zakoni. Për shembull, shkruani në një ditar të vogël sa herë që thyeni nyjet, pastroni fytin ose ndizni një cigare. Ju duhet të shkruani datën, kohën dhe situatën në të cilën ka ndodhur veprimi.
- Kini kujdes për shkaqet motivuese. Për shembull, mund të zbuloni se shpesh pini duhan ndërsa qëndroni me një mik dhe pasi keni pirë shumë alkool. Kështu që ju keni zbuluar forcën lëvizëse.
- Nëse vërtet doni të kontrolloni këta faktorë, atëherë thoni mikut tuaj drejtpërdrejt, "Hej, unë po përpiqem ta lë pirjen e duhanit. Herën tjetër kur të kërkoj të ndezësh një cigare, më kujto fjalimin tim. sot ". Kush e di - ai person mund të mos pi më kurrë duhan para jush!
Shmangni situatat kur ka motivime të shumta. Disa njerëz e kanë zakon të hanë kur ndihen të trishtuar. Ata e pëlqejnë ushqimin dhe nuk u pëlqen të trishtohen, prandaj e përdorin ushqimin si lehtësim. Easyshtë e lehtë të shohësh që forca lëvizëse e këtij zakoni është mërzia. Zgjidhja është të mbani mendjen dhe duart të zëna, dhe pastaj të hani vetëm kur jeni vërtet të uritur.
Zëvendësoni zakonet e këqija me zakone të shëndetshme. Për shembull, shumë duhanpirës të vjetër lënë duhanin duke zëvendësuar duhanin me karota të vogla sa herë që dëshirojnë. Për një arsye shumë të mirë: njerëzit që hanë shumë prodhojnë duhan më pak gjatë ditës, dhe kështu kanë një kohë më të butë për të lënë duhanin.
- Nëse shpesh kafshoni thonjtë tuaj, provoni çamçakëz në vend.
- Nëse keni tendencë të thyeni nyjet, përpiquni të gjeni një punë tjetër me duar, si të kapni një top të butë ose të praktikoni doodles.
- Përdorni kreativitetin tuaj për të gjetur alternativa! Asnjëherë nuk e dini nëse diçka do të funksionojë derisa ta provoni.
Rregulloni veten në mënyrë që të mos e shijoni më këtë zakon. Teknika e mëposhtme është disi e ngjashme me eksperimentin e Pavlov mbi reflekset e kushtëzuara, në të cilin ai bën një lidhje midis një zakoni dhe një emocioni negativ ose stimulit të jashtëm. Ju provoni të vishni një brez elastik rreth kyçit, sa herë që zbuloni se keni një zakon të keq ju tërheq elastikun në mënyrë që të dalë në dorën tuaj dhe të ndjejë pak dhimbje. Teorikisht do të ndërtoni ngadalë lidhjen midis zakonit të keq dhe dhimbjes, më në fund keni një arsye shumë të qartë për të ndaluar aktin e keq.
Gjeni alternativa që ofrojnë të njëjtin përfitim. Zakonet e këqija na sjellin dobi. Ne mund ta mos e kuptojmë mirë, por ka përfitime. Mundohuni të kuptoni se çfarë përfitimi po merrni dhe gjeni mënyra më të mira për të bërë të njëjtën gjë.
- Për shembull, duhanpirësit zbulojnë se cigaret elektronike ose çamçakëzi që përmbajnë nikotinë kanë të njëjtin efekt si cigaret e vërteta. Edhe pse të dyja këto alternativa nuk janë pa rrezik, ato janë gjithashtu më të mira se cigaret e vërteta (ka pikëpamje të përziera).
Angazhohuni për të tjerët. Tregojini grupit të miqve që planifikoni të hiqni dorë nga pirja, ky është angazhimi! Jepi mikut tënd më të mirë një milion dong dhe kërkoji që ta mbajnë derisa të heqësh dorë me sukses nga zakoni i keq. Ky është gjithashtu një angazhim! Njerëzit janë krijesa të zakonit shoqëror, dhe për këtë arsye ne gjithmonë kujdesemi për atë që mendojnë të tjerët. Nëse u bënim një premtim të tjerëve, do të donim ta mbanim. Angazhimi është presion dhe motivim për të arritur suksesin.
Ndajeni kohën tuaj në segmente më të kontrollueshme. Ju mund të caktoni afatet kohore 30, 90 dhe 365 ditë për të rivlerësuar veten dhe për të festuar suksesin tuaj.Për shembull, nëse nuk e prekni pijen tuaj deri në datën 30, periudha më e vështirë mund të ketë mbaruar. Ky moment historik 90-ditor shënon kohën kur ju përfundoni me sukses një detyrë. Ngjarja 365 ditore është kur barra pothuajse ka mbaruar, por duhet të jeni të kujdesshëm dhe krenarë për arritjet tuaja. reklamë

Pjesa 3 nga 3: Luftoni disa vese specifike

Mësoni si ta lini pirjen e duhanit. Në të gjithë botën, rreth 5 milion njerëz vdesin nga duhani çdo vit. Ky është një nga zakonet më të këqija që përjetojnë shumë njerëz. Ekzistojnë disa mundësi për të lënë duhanin:
- Lënia e duhanit duke ndjekur metodën e Ftohtë Turqi (detoks i menjëhershëm)
- Lini me cigare elektronike
- Bashkohuni me një program të lënë duhanin
- Lini pirjen e duhanit me ndihmën e kafeinës
Mësoni si të kufizoni marrjen e alkoolit. Ndonjëherë pirja e një pije ose dy është normale, dhe disa studime madje kanë treguar se pirja e moderuar ka përfitime shëndetësore. Por shumë prej nesh shpesh humbin kontrollin kur pimë, dhe këtë e dimë. Ngjashëm me cigaren, keni edhe disa mundësi:
- Tërheqja e alkoolit me ndihmën e organizatave të detoksifikimit të alkoolit
- Pini me përgjegjësi
- Shmangni dehjen
- Kuptoni se pini shumë
Ndaloni thyerjet e nyjeve. Thyerja e një nyje nuk është domosdoshmërisht një rrezik për shëndetin, është vetëm një shqetësim që nuk duhet të bëhet. Ka një numër mënyrash që ju t'i jepni fund këtij zakoni të pavetëdijshëm.
Hiq dorë nga hezitimi. Vendosmëria mund të bëhet një zakon për shumë njerëz, veçanërisht për ata që kanë qenë të suksesshëm falë hezitimit të së kaluarës. Nëse jeni të lodhur nga puna juaj, provoni të ndani punën tuaj për të trajtuar fillimisht pjesën më të vështirë, atëherë do të jeni më të motivuar të kaloni tërë ditën e punës dhe gradualisht mos hezitoni më. Kur shkon në punë.
Ndaloni kafshimin e thonjve. Ka shumë mënyra që njerëzit të mbajnë thonjtë e tyre larg nga goja, nga manikyrin e thonjve te fasha dhe ju mund të zgjidhni një për veten tuaj.
Nuk lëshon tinguj të fortë përtypës. Të ka thënë dikush ndonjëherë që përtypja me gojën hapur do të humbasë oreksin? It'sshtë e vërtetë që ky zakon ka ekzistuar që kur ishim fëmijë, por ka disa mënyra që ju të shpëtoni nga përtypja dhe të praktikoni një stil më elegant të ngrënies.
Ndaloni së shikuari TV shumë. Televizioni thuhet se e shurdhon mendjen, por duket se janë vetëm fjalët e gjyshërve të vjetër. Easyshtë e lehtë të shohësh që televizioni nuk mund të krijojë gëzim të qëndrueshëm për shikuesit. Sa njerëz, sipas mendimit tuaj, po vdesin të pendohen që nuk kanë parë më shumë TV? Nga ana tjetër, a mendoni se sa njerëz pendohen që nuk udhëtojnë më shumë, duke thënë "Të dua" më shumë ose duke kaluar më shumë kohë me fëmijët tuaj?
Kapërcejeni ngurrimin për të gënjyer. Tani gënjeshtra është aq e lehtë sa bëhet një sport: gënjen kur nuk të duhet dhe pa ndonjë arsye të dukshme, madje gënjen menjëherë pasi t’i thuash vetes se nuk do të gënjesh. Gënjeshtrat ngurruese mund të dëmtojnë marrëdhëniet. Ju duhet ta rregulloni atë tani para se të lejoni që zakoni i keq të marrë kontrollin. reklamë

Këshilla

Përdorni diçka si një brez elastik. Kurdo që të zbuloni se po bëni atë zakon të keq, tërhiqni elastikun që të futet në kyçin tuaj.
Mendoni pozitivisht dhe me krenari për veten tuaj sa herë që përmbushni qëllimet tuaja.
Në varësi të ashpërsisë së zakonit tuaj të keq (si pirja e alkoolit, pirja e duhanit, etj.), Ju mund të vendosni nëse do të kërkoni ndihmë profesionale.
Keni një qëndrim pozitiv kur bëni vetëvlerësim.
Silleni mirë. Abuzimi me veten kur rastësisht kryeni një zakon të keq nuk do të ndihmojë.
Jini të durueshëm. Ju nuk mund ta lini një zakon vetëm pas disa ditësh! Ndodh natyrshëm dhe ndonjëherë nuk e kuptoni se jeni në atë zakon.
Bëni sikur personi që ju pëlqen po ju shikon. A do t’i kafshonit thonjtë apo do t’i thyenit nyjet duke qëndruar pranë personit?
Gjeni një ndihmë tjetër mbështetje. Tregojuni atyre çfarë ju nevojitet për ta bërë më të lehtë për të arritur qëllimin tuaj.
Gjeni dhe lexoni informacione në lidhje me atë zakon. Realiteti i ashpër dhe pasojat e zakonit mund t'ju frikësojnë. Për shembull, artikujt e Wikipedia shpesh kanë një seksion "Paralajmërim" për shumë substanca dhe sjellje. Kjo ju ndihmon të keni një pasqyrë më të qartë të zakoneve tuaja, sepse duhet të keni një informacion gjithëpërfshirës duke përfshirë të mirat dhe të këqijat.