Si të vetë-hipnozë (me foto) - Këshilla

Video: सेल्सियस से फारेनहाइट में कैसे बदले | How to convert Fahrenheit to Celsius and Celsius to Fahrenheit

Përmbajtje

Hapat
Këshilla
Paralajmërim
Çfarë ju duhet

Vetë-hipnoza është një gjendje mendore që ndodh natyrshëm dhe përcaktohet si një gjendje e përqendrimit të lartë të trurit. Përmes vetë-hipnozës, ju mund të ndryshoni modelet tuaja të të menduarit, të lini zakonet e këqija, të kontrolloni veten, dhe gjithashtu të ndihmoni në relaksimin dhe zvogëlimin e stresit në jetën e përditshme. Kjo gjendje është e ngjashme me meditimin dhe ju ndihmon të bëheni një person më i plotë.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Përgatitja e hipnozës

Vishni veshje të lehta dhe të rehatshme. Siklet i shkaktuar nga veshja, siç është pjesa e pasme e një brezi të ngushtë që ndërhyn në qarkullimin e gjakut, mund ta bëjë të vështirë arritjen e një gjendje të thellë mendore. Prandaj shikoni se si një arsye për të veshur rroba të gjera (vishni kur bëni stërvitje), dhe është e rëndësishme të mos lejoni asgjë që t'ju shqetësojë kur përqendroheni.
- Sigurohuni që temperatura e dhomës është e duhur. Keni një batanije ose një triko të gatshme nëse ndiheni pak të ftohtë, ndonjëherë ndjenja e ngrohtë mund t'ju bëjë shumë më rehat.
Gjeni një dhomë të qetë dhe uluni në një karrige të rehatshme. Ju gjithashtu mund të uleni në shtrat ose shtrat. Ka disa njerëz që preferojnë të shtrihen, por nëse jeni tip që flini lehtë, duhet të uleni për të shmangur gjumin e tepërt. Qëndroni ulur apo shtrirë, mos harroni: mos i kryqëzoni këmbët ose ndonjë pjesë tjetër të trupit, pasi kjo do t'ju bëjë të ndiheni rehat pas një kohe të shkurtër.
Me siguri nuk jam shqetësuar për të paktën gjysmë ore. Vetë-hipnoza nuk mund të ndodhë nëse procesi ndërpritet nga një telefon zile, nga një kafshë shtëpiake ose nga një fëmijë i vogël. Fik telefonin (dhe njoftimet), kyç derën dhe izolohu. Kjo është "koha" juaj.
- Sa kohë varet nga ju periudha e hipnozës. Shumica e njerëzve pëlqejnë të jenë në një gjendje samadhi (ne përpiqemi të shmangim përdorimin e fjalës sepse ka një nuancë negative) për rreth 15 deri në 20 minuta, por gjithashtu duhet të kaloni kohë para dhe pas. në atë gjendje.
Përcaktoni qëllimin tuaj të hipnozës. A është qëllimi juaj të relaksoheni, të përmirësoni veten, ose të stërvitni trurin tuaj? Nëse doni të praktikoni hipnozë për një qëllim më të madh (si për të humbur peshë, për të lënë duhanin, etj.), Shkruajini ato në letër. Ju mund të praktikoni hipnozën për të zvogëluar stresin, por sigurisht që mund ta përdorni për të përmirësuar shumë fusha të tjera të jetës tuaj. Falë vetë-hipnozës, shumë njerëz marrin atë që duan, të tilla si ndryshimin e të menduarit ose thjesht për të krijuar një motivim për të jetuar më pozitivisht. Këtu janë disa qëllime që mund të provoni:
- Nëse doni të heqni qafe një zakon të keq, është më mirë të zgjidhni atë specifik. Për shembull, ju mund të mendoni diçka si: "Unë dua të ndaloj pirjen e duhanit sepse nuk i pëlqen".
- Nëse doni të mendoni më pozitivisht, synoni për gjëra të tilla si "Unë mund të bëj gjithçka që i kushtoj vëmendje. Unë mund të kontrolloj gjithçka dhe kam fuqinë".
- Nëse doni të arrini një qëllim specifik, për shembull humbjen e peshës, thoni vetes diçka të tillë, "Unë kam zakone të shëndetshme të të ngrënit dhe po humbas peshë. Rrobat do të përshtaten. dhe ndihem më e sigurt ”.
  - Ka fjali që ju duhet të mësoni përmendësh kur praktikoni hipnozën. Në përgjithësi, varet nga ju që të zgjidhni cilën të thoni, por shumë njerëz e shohin atë shumë efektive, sepse krijon një vendosmëri më të lartë.
reklamë

Pjesa 2 nga 3: Hyrja në hipnozë

Mbyllni sytë dhe lironi emocionet nga ankthi, tensioni ose zhgënjimi. Në fillim do ta keni shumë të vështirë të hiqni dorë nga këto mendime sepse ato vazhdojnë të shfaqen. Nëse është kështu, mos u mundoni ta detyroni veten t’i largojë, por shikoni mendimet me indiferencë, atëherë ngadalë lëreni të zhduket. Referojuni Si të meditoni për udhëzime për këtë hap.
- Ose mund ta përqendroni shikimin tuaj në një vend të caktuar në mur. Mund të jetë cepi i tavanit, një njollë ose kudo që ju pëlqen. Shikoni në atë pikë dhe përqendrohuni në qepallat, duke i thënë vetes që kapakët bëhen më të rëndë. Përfundimisht mbyllni sytë kur nuk keni forcë të hapni qepallat.
Vini re tensionin në trupin tuaj. Duke filluar me gishtërinjtë tuaj, imagjinoni që tensioni në muskujt tuaj zbehet dhe zhduket plotësisht. Imagjinoni që secila pjesë e trupit tuaj është relaksuar në rregull, duke filluar me gishtërinjtë tuaj dhe duke u tërhequr ngadalë lart mbi trupin tuaj. Imagjinoni që ato pjesë po bëhen gjithnjë e më të lehta kur tensioni është zhdukur.
- Relaksoni gishtat e këmbëve, pastaj këmbët. Vazhdoni te viçat, kofshët, ijet, barku dhe në pjesën tjetër të trupit, derisa të lëshoni pjesën tjetër, duke përfshirë fytyrën dhe kokën. Përdorni vizualizimin për të menduar për gjëra që ju bëjnë të ndiheni të lehtësuar, qetësues, të tilla si uji (duke vizualizuar spërkatjen e ujit në këmbët dhe kyçet e këmbëve, duke shpërndarë lodhjen).
Merrni frymë ngadalë dhe thellë. Ndërsa nxirrni frymën, ju vizualizoni lodhjen dhe ndjenjat negative duke u larguar me një re të errët, dhe ndërsa thithni, imagjinoni një atmosferë të ndritshme, energjike që derdhet.
- Në këtë pikë, ju duhet të vizualizoni diçka që ju pëlqen. Për shembull, mund të mendoni për një limon të prerë në gjysmë, lëng limoni që ngadalë zbret nëpër gishta, dhe më pas arrini te goja për të shijuar. Si ishte reagimi juaj? Çfarë shije dhe ndjesie ka? Ju vazhdoni të vizualizoni imazhe më kuptimplota, si faturat, që zhduken në erë. Imagjinoni që yndyra e tepërt shpërndahet, në përgjithësi, sa më shumë detaje të jetë e mundur, dhe mbani një vështrim në pesë shqisat tuaja.
Vlerësoni relaksimin ekstrem që po përjetoni. Imagjinoni sikur jeni duke qëndruar në një shkallë me 10 shkallë, nga hapi i pestë poshtë duke filluar të fundoseni në ujë. Ju vizualizoni çdo detaj të asaj figure, nga lart poshtë, dhe i thoni vetes që po shkoni poshtë, dhe numëroni poshtë 10 ose më pak me secilin hap. Mendoni për secilin numër dhe imagjinoni se me çdo hap do të afroheni gjithnjë e më afër fundit. Me çdo hap ju do të zhvendoseni gjithnjë e më tej në një gjendje qetësie të thellë.
- Ndjeni çdo hap kur zbritni poshtë. Sapo të arrini hapin e pestë, imagjinoni freskinë e ujit poshtë, duke i thënë vetes që jeni duke zbritur në një oaz freski dhe pastërtie. Ndërsa ecni në pesë hapat e mbetur, ju filloni të ndjeni trupin tuaj duke u zhytur ngadalë në ujë. Tani duhet të ndiheni pak të ftohtë, rrahjet e zemrës suaj rriten pak, kushtojini vëmendje kësaj, por lërini të gjitha këto frikë të ulen ngadalë në ujë.
Ndjeni domethënien. Në pikën më të ulët nuk do të jeni në gjendje të ndjeni asgjë qartë, thjesht e gjeni veten duke lëvizur lirshëm, madje sikur të jeni duke rrotulluar.Nëse nuk mund ta ndjeni këtë, provoni përsëri, por më ngadalë të përpiqeni të kuptoni se çfarë po ndodh. Pasi të keni arritur këtë gjendje ju duhet të vazhdoni të punoni për problemet tuaja dhe të përcaktoni se çfarë ju nevojitet në atë pikë.
- Tani që filloni të përmendni atë që po bëni, flisni me zë të ulët në kohën e tashme dhe të ardhshme, sikur të lexonit nga një faqe.
- Filloni të pikturoni tre kuti nën ujë, ju duhet të notoni në vendin e tyre. Sapo të arrini në kutitë, hapini ngadalë, hapni një nga një dhe pëshpëritni vetes se çfarë po ndodh kur hapni kutinë. Për shembull, “Kur hapa kutinë ndjeva një dritë që më mbështjellte dhe dukej se po kaloja mirë me të. Kjo dritë është besim i ri dhe unë kurrë nuk do të dështoj më sepse është shkrirë me mua.
- Ju duhet të shmangni thënien e fjalive me konotacion negativ, të tilla si "Unë nuk dua të jem më e lodhur dhe e mërzitur", në vend të kësaj të thuash, "Unë jam duke u bërë më i qetë dhe më i qetë". Ka edhe deklarata të tjera të tilla si: "Unë jam i fortë dhe i zhdërvjellët", "Unë jam i suksesshëm dhe optimist", dhe nëse keni dhimbje thoni "Shpina fillon të ndihet mirë". (Shikoni paralajmërimet për dhimbjen.)
Përsëritni këto thënie sa herë të doni. Mos ngurroni të lëvizni nëpër ujë, të imagjinoni veten me kutitë përmbys dhe të shihni thesaret në të (në formën e besimit, parave, etj.), Ose thjesht të relaksoni tërë muskulin. mundet Kërkoni vende ku uji është i freskët, i nxehtë ose plot jetë të egra. Ju duhet ta lini imagjinatën tuaj të lirë.
Përgatituni të dilni nga hipnoza. Pas çdo hapi e ndjeni nivelin e ujit gradualisht të cekët, derisa të arrini hapin e pestë. Sapo të dilni plotësisht nga uji dhe në hapin e gjashtë, do të filloni të ndjeheni të rëndë sikur një peshë të jetë në gjoksin tuaj. Thjesht prisni atje derisa të mbarojë kjo ndjenjë, duke përsëritur në mënyrë të përsëritur thëniet e përmendura më sipër.
- Pasi të keni ndaluar së ndieri peshën, vazhdoni të rritni, vizualizoni secilin hap sipas numrit të tij dhe mos harroni të ndjeni hapat në të njëjtën kohë. Përqendrohuni në ngritjen e shkallëve të mbetura.
  - Mos harroni se nuk keni pse ta imagjinoni ujin 100% siç thuhet. Nëse mund të imagjinoni një skenar më interesant, atëherë përdorni atë. Nuk ka pse të jetë më mirë, për sa kohë që funksionon shoku është të jesh.
Pasi të jeni në majë, prisni disa sekonda para se të hapni sytë. Ndoshta ju doni të imagjinoni veten duke u hapur ndaj botës së jashtme. Hapni ngadalë dhe duket sikur drita po derdhet përmes hyrjes, kjo dritë i bën sytë tuaj të hapen natyrshëm. Nëse është e nevojshme, numëroni mbrapsht 10 ose më pak, thoni vetes që sytë tuaj janë të hapur pasi të keni mbaruar.
- Çohuni ngadalë, pastaj pëshpëritni "Zgjohu, zgjohu", ose ndoshta thua një fjali që je mësuar të zgjosh dikë. Atëherë mendja juaj është rikthyer në një gjendje gatishmërie, përsëri në realitet.
reklamë

Pjesa 3 nga 3: Përmirësimi i përvojës

Eshte e vertete. Nuk ka vetë-hipnozë ose mantera në jetën reale nëse nuk e besoni. Që kjo të ndodhë, ju duhet të besoni në veten dhe veprimet tuaja. Pse jo? Nëse vërtet e besoni, mund të funksionojë për ju.
- Nëse hera e parë nuk është e suksesshme, mos nxitoni ta hidhni poshtë, por këmbëngulni. Ka disa gjëra që ju duhet të kaloni kohë duke u praktikuar për t'i zotëruar. Çdo disa ditë praktikoni të eksperimentoni me atë ndjenjë, atëherë do të habiteni.
- Mendoni hapur. Duhet të besoni në mundësinë e hipnozës që ajo të bëhet realitet. Çdo dyshim ngadalëson përparimin tuaj.
Kontrolloni entitetin. Nëse keni nevojë për prova se jeni në një ekstazë, ka disa gjëra që mund të bëni! Çdo gjë që mund të shihet ose ndihet në trup është nën kontroll, prandaj provoni këto ide:
- Bllokoni gishtat. Duke qëndruar kështu gjatë procesit të hipnozës, tregojini vetes se ato janë ngjitur së bashku, pothuajse si të mbështjellura nga zam. Pastaj hiqi gishtat, nëse nuk mund ta bësh atë, kjo është… provë!
- Mendoni se një krah bëhet më i rëndë. Ju nuk keni nevojë të zgjoheni për të zgjedhur një krah specifik, lëreni trurin tuaj ta bëjë atë. Imagjinoni të mbani një libër në dorën tuaj, duke e ulur dorën poshtë dhe duke u përpjekur të ngrini dorën tuaj. Mund të bëni atë?
Imagjinoni situatat. Cilado qoftë qëllimi juaj të jeni të sigurt, mund të jetë të humbni peshë, të përmirësoni mendimin negativ ose çfarëdo tjetër. Vizualizoni veten në situatë dhe përgjigjuni një mendimi ose një gjendjeje të dëshiruar. Nëse doni të humbni peshë, imagjinoni veten duke rrëshqitur lehtë këmbët në xhinse të holla, duke parë në pasqyrë dhe duke buzëqeshur në atë trup të përshtatshëm. Vetëm verbimi i hormoneve natyrore ia vlen të provohet!
- Shumë njerëz përdorin hipnozën për të rregulluar probleme personale si ndrojtja. Ju nuk keni pse të merreni drejtpërdrejt me të, por të kontaktoni me gjëra të tjera të rëndësishme. Thjesht imagjinoni veten duke ecur në këtë botë me kokën lart, duke buzëqeshur dhe duke parë drejtpërdrejt të gjithë të tjerët, ky është hapi i parë drejt të qenit një ekstrovert.
Përdorni mjete mbështetëse. Disa njerëz pëlqejnë të dëgjojnë muzikë kur hyjnë në hipnozë. Aktualisht në internet ka dhjetëra këngë për hipnozë. Nëse një imazh i caktuar ju ndihmon, jini gati për lehtësi kur të jetë e nevojshme, të tilla si valët e ujit ose pyjet tropikale të shiut.
- Kronometri është gjithashtu shumë i dobishëm. Disa njerëz e kanë të vështirë të dalin nga hipnoza dhe shpesh harrojnë kohën. Nëse nuk doni të hipnotizoheni aksidentalisht për orë të gjata përdorni një kronometër, por mos harroni të vendosni një alarm qetësues.
Përdorni hipnozën për të përmirësuar veten. Gjeni një objektiv për t'u përqëndruar në hipnozë. Për shembull, ju mund të mendoni për llojin e personit që dëshironi të jeni. Hipnoza është një gjendje meditimi shumë e thellë, por është më mirë se meditimi në atë që është e mundur të përdoret hipnoza për të arritur qëllime më të mëdha dhe më të mira. Shumë njerëz zbulojnë se pas hipnozës ata kanë një mendim më pozitiv dhe një jetë më të qëllimshme. Kështu që ju duhet të përfitoni nga kjo!
- Nuk ka asgjë të keqe në përdorimin e hipnozës. Nëse qëllimi juaj është të heqni qafe zakone të këqija, të përmirësoni përqendrimin në punë ose të ndryshoni mënyrën tuaj të të menduarit, ju mund të përdorni hipnozën për t'i përsosur ato. Të heqësh qafe të gjithë stresuesit në jetën tënde është një pjesë integrale e përpjekjes tënde për të qenë personi që dëshiron të jesh dhe hipnoza mund të të ndihmojë. Sa më shumë që praktikoni, aq më e lehtë dhe më e natyrshme do të vijë ajo gjendje.
reklamë

Këshilla

Nëse jeni një person që keni vështirësi të flini, pasi të keni numëruar në numrin një (domethënë duke hedhur hapin e fundit), lëreni mendjen të relaksohet dhe mbaji sytë mbyllur, atëherë do të shkoni të flini. më lehtë
Bëni idetë dhe shprehjet tuaja gati për veten tuaj para se të shtriheni, përndryshe hipnoza mund të ndërpritet.
Disa zbulojnë se vizualizimi i skenave natyrore paqësore është i mjaftueshëm për t'u çlodhur para se të filloni të numëroni. Për shembull, ju mund ta imagjinoni veten duke ecur në një pyll, duke nuhatur bimë dhe erë, ose duke parë veten duke ecur përgjatë plazhit, duke ndjerë rërë të hollë nën këmbët tuaja, ujë të freskët. spërkatje në kyçin e këmbës dhe zhurma e valëve që përplasen.
Për ta bërë më të lehtë për ju të shënoni idetë tuaja para-hipnozës, një listë e detyrave të dukshme me sytë tuaj është më e lehtë për t'u memorizuar sesa të organizoni me kujdes çdo mendim në mendjen tuaj.
Një mënyrë tjetër për të relaksuar muskujt tuaj është t'i shtrëngoni ato për rreth dhjetë sekonda para se t'i lëshoni ato, kështu që ju jo vetëm që mund të imagjinoni por të ndjeni zhdukjen e tensionit.
Për ata prej jush që ju pëlqen të meditoni por nuk mund të uleni gjatë gjatë, përdorni këtë hipnozë pasi është një formë meditimi, por shtoni ca kohë shtesë ndërmjet numërimit poshtë dhe lart shkallëve.
Mos e detyroni veten të mendoni për hipnozë, ajo do t'ju vijë më lehtë, kjo është gjithashtu një mënyrë shumë e mirë për të fjetur.
Nëse keni probleme, gjeni një hipnoterapist ose blini kaseta audio për të ndihmuar në hipnozë. Pasi të keni kaluar hipnozë një ose dy herë, do të keni një kuptim më të mirë të gjendjes mendore për të cilën synoni.
Mos hipnotizoni veten gjatë drejtimit të automjetit ose përdorimit të makinerive.
Ju nuk duhet të shqetësoheni për ngecjen në hipnozë sepse është një fenomen shumë i natyrshëm, dhe ju prapë "rrëshqitni" çdo ditë.
Askush nuk mund të ju hipnotizojë nëse nuk dëshironi, dhe nuk mund të hipnotizoni veten nëse nuk e dëshironi vërtet.

Paralajmërim

Bëni kujdes kur qëndroni në këmbë nëse ishit shtrirë më parë, pasi në këmbë shumë shpejt mund të shkaktojë uljen e presionit të gjakut, duke ju marrë mendtë ose pa ndjenja. (Kjo nuk ka asnjë lidhje me hipnozën, e cila është një rënie e presionit të gjakut nga qëndrimi në këmbë.)
Hipnoza nuk ka gjithmonë një efekt të menjëhershëm, ju mund të duhet ta praktikoni rregullisht (për shembull, ushtrime ditore për një muaj ose më shumë) për të parë përfitimet e saj. Ju duhet ta "stërvitni" veten tuaj me këmbëngulje.