Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

A e dini se vetëm rreth 4% e grave të moshës 18 deri 29 vjeç e konsiderojnë veten e tyre "të bukur" ndërsa 60% e grave preferojnë ta përshkruajnë veten si "mesatare" ose "natyrore"? Fatkeqësisht, kjo mund të jetë pjesërisht për shkak të medias dhe kulturës popullore, duke i lënë gratë të ndiejnë një standard joreal të bukurisë që nuk janë në gjendje ta arrijnë. bukuria nuk ju përshkruan, por ju mund ta përkufizoni atë vetë. Në fakt, shumë gra "ndihen" të bukura sepse shumë faktorë, të tillë si të dashurit, të kujdesurit për ta, kanë shumë njerëz. miqtë më të mirë, përkushtimi në një marrëdhënie dhe shumë më tepër: Bukuroshja nuk është pamja juaj, është personi juaj.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Tregoni bukurinë tuaj

1. 

   
   
   Buzeqesh Ekziston një thënie që thotë "Buzëqesh dhe bota do të të qeshë". Kjo është një këshillë e shkëlqyeshme. Kjo këshillë është edhe më e mahnitshme kur kuptoni se buzëqeshja në të vërtetë mund të ndryshojë kiminë e trurit - në një mënyrë të dobishme. Të qeshurit kur je i palumtur në të vërtetë ka potencialin të të bëjë të ndihesh më mirë. Edhe nëse nuk doni të qeshni, provojeni pa marrë parasysh se çfarë. Po, mund të duhet të filloni me një buzëqeshje të rreme, por para se ta dini, bëhet një buzëqeshje. Ju gjithashtu nuk do të ndjeheni të lënduar duke qeshur. E qeshura rrit sasinë e oksigjenit në tru, ajo çliron një përbërje kimike të quajtur endorfinë. Endorfina është përbërje e dobishme kimike që ju bën të ndiheni mirë dhe rehat.

2. 

   
   
   Jini gjithmonë mirë. Qëndroni sa më të shëndetshëm duke ngrënë mirë, duke fjetur mjaftueshëm çdo natë dhe duke ushtruar rregullisht. Por në të njëjtën kohë, mos u bëni presion vetes nëse humbisni një ose dy ditë - ju lejohet të bëni pushime. Qëndrimi i shëndetshëm përfshin gjithashtu kontrollimin e niveleve të stresit. Mbajtja e stresit në jetën tuaj sa më e ulët të jetë e mundur do të ketë shumë rezultate të shëndetshme dhe do ta gjeni veten më me humor më të mirë.
   • Merrni disa minuta në ditë për veten tuaj, dhe keni pak kohë për veten tuaj.
   • Merrni parasysh rregullisht masazhet, trajtimet e këmbëve, etj., Çdo aktivitet që ju bën të ndiheni të relaksuar.
   • Mos përdorni shkallën. Ndonjëherë shikimi i një numri në një shkallë mund të ketë një efekt të madh emocional tek ne. Ky numër nuk lidhet vërtet me ndjenjat dhe mendimet tona për veten tonë. Mos lejoni që të zhgënjeheni.

3. 

   
   
   Ekziston një vetëvlerësim pozitiv. Vetëvlerësimi është imazhi mendor që keni për veten tuaj. Lidhet drejtpërdrejt me vetëvlerësimin dhe vetëbesimin. Vetëvlerësimi ndërtohet me kalimin e kohës bazuar në përvojat personale të jetës. Nëse përvoja juaj është kryesisht pozitive, ju do të prireni të gjykoni pozitivisht, dhe anasjelltas. Nëse keni pasur një përvojë negative, atëherë kjo çon në vetëvlerësim negativ, keni tendencë të dyshoni në aftësitë tuaja. Të kesh vetëvlerësim të mirë sjell aftësi të ndjeshmërisë dhe ndjenjën e kënaqësisë.
   • Uluni dhe bëni një listë të të gjitha tipareve dhe energjive tuaja pozitive. Do të befasoheni kur e shihni veten kaq të talentuar dhe duhet të ndiheni krenar.
   • Mos u mundoni ta krahasoni veten me të tjerët, qofshin ata të famshëm, miq apo familjarë. Ju nuk jeni ata, prandaj nuk ka pse të krahasoni veten me ta. Ju jeni vetvetja dhe një krahasim nuk është i nevojshëm.
   • Mësoni ta doni veten. Ju jeni unik dhe kjo është e mrekullueshme! Pavarësisht nga ajo që keni kaluar në jetë, ka qenë një udhëtim i gjatë dhe i mundimshëm dhe ju e keni kaluar atë.

4. 

   Prerje e bukur e flokëve. Çuditërisht, flokët tuaj mund të ndikojnë në gjithçka që bëni! Nëse keni një model të preferuar flokësh, do të ndiheni lehtësisht të sigurt dhe të lumtur. Nëse nuk ju pëlqen modeli juaj i flokëve, mund të jetë vërtet zhgënjyes dhe zhgënjyes. Herën tjetër që të bëni një prerje flokësh, merrni disa minuta për t'u përgatitur paraprakisht për t'u siguruar që të keni modelin më të mirë të flokëve sipas nevojave dhe preferencave tuaja.
   • Bëni vetes një listë të pyetjeve në lidhje me modelin tuaj të flokëve, dhe pastaj merrni një përgjigje bazuar në kërkesën tuaj për modelin e flokëve:
     • Dëshironi të lidhni flokët mbrapa?
     • Sa kohë keni për të kaluar 'stilimin' e flokëve çdo mëngjes?
     • Çfarë mjetesh stilimi keni (tharëse flokësh, drejtues, etj.) Dhe dini se cilën të përdorni?
   • Flokët e Google dhe shikoni fotografitë. Nëse shihni diçka që i përshtatet pritjeve tuaja, shtypeni dhe merrni me vete. Kjo është shumë efektive nëse jeni duke u përpjekur të ngjyrosni flokët tuaj.Ju ndihmon në përpjekjen për të përshkruar nuancat që dëshironi me fjalë.
   • Jepini floktarit sa më shumë detaje para se të fillojnë. Shpjegoni saktësisht se çfarë doni të bëni me flokët tuaj.
   • Kur jeni duke prerë flokët ose pasi të jenë bërë, pyesni floktarin tuaj për disa këshilla se si t’i modeloni flokët siç duhet. Ndoshta nuk mund të stiloni saktësisht siç bëjnë ata, por ato do t'ju drejtojnë përmes disa këshillave të dobishme.

5. 

   Ndryshimi i veshjet. Nëse paraqiteni i sigurt, do të ndiheni të sigurt. Sidoqoftë kjo do të thotë që ju duhet të bëni veshin kostume, mos i lër ata të vendosin ty. Kur përpiqeni të visheni rehat dhe me siguri, duhet të siguroheni se po përdorni ngjyra dhe stile që përputhen me personalitetin dhe imazhin tuaj. Ju duhet të vishni rroba që pasqyrojnë stilin tuaj personal, jo stilin e askujt tjetër. Më e rëndësishmja, duhet të ndiheni rehat në rrobat që vishni.
   • Duke theksuar 'më tërheqësen' tuaj, në të kundërt duke u përqendruar në fshehjen e të metave që nuk ju pëlqen tek vetja juaj.
   • Vish diçka që do të njihesh - si markë. Qoftë gjithmonë e veshur me vathë me gaz, apo gjithnjë të veshura me këpucë shumëngjyrëshe. Çdo gjë që ju përshtatet.
   • Nëse nuk jeni i sigurt se ku të filloni, merrni parasysh të caktoni një takim me shitësin në qendrën tuaj lokale. Ato mund t'ju ndihmojnë të renditni një larmi modelesh dhe të zgjidhni artikujt e duhur për ju.

6. 

   I ngritur. Dhe përkohësisht di ecjen e rrëzuar! Fatkeqësisht kjo është më lehtë të thuhet sesa të bëhet! Qëndrimi i saktë është i pajtueshëm me muskujt e ekuilibruar dhe të rreshtuar mirë. Qëndrimi i pasaktë do të thotë që muskujt janë të lënduar dhe dhembin. Qëndrimi i saktë ndikon gjithashtu në nyje dhe mund të ndihmojë në parandalimin e artritit. Së bashku me përfitimet fizike, sjellja e duhur gjithashtu ju ndihmon të dukeni të sigurt dhe të gatshëm për të marrë botën!
   • Kur qëndroni në këmbë - mbani shpatullat mbrapa dhe relaksohuni; Shtrydhni stomakun; këmbët në gjerësinë e hip; shpërndarje e barabartë e peshës trupore në këmbë; dhe lëreni dorën tuaj natyrshëm të ndjekë drejtimin njerëzor. Shmangni animin e kokës në ndonjë drejtim, ose mbylljen e gjunjëve.
   • Kur jeni ulur - sigurohuni që këmbët tuaja të qëndrojnë të qetë në tokë / dysheme, ndërsa gjunjët janë në gjerësinë e ijeve; rrini i mbështetur në një karrige; vendosni një peshqir ose jastëk të mbështjellë prapa muskujve të pjesës së poshtme të shpinës (nëse karrigia nuk ka mbështetje mesi); drejtohuni drejt tavanit, mjekra futet pak; Mbani muskujt e sipërm të shpinës dhe qafës në një vijë të drejtë dhe relaksohuni shpatullat.
   • Kur flini - mbani një pozicion ku shpina juaj është e harkuar natyrshëm; përpiquni të shmangni gjumin në bark; Dysheku i fortë do të jetë më i mirë se dysheku i butë; dhe nëse jeni në pozicionin tuaj të gjumit në kënd, vendosni një jastëk midis gjunjëve për të mbajtur muskujt e sipërm të gjurit në përputhje me shpinë.
   • Përdorni gjunjët për të ngritur diçka, jo shpinën. Kur jeni duke ngritur diçka të rëndë, mbani shpinën drejt dhe përkulni gjunjët. Kur të ngriheni në këmbë, drejtoni gjunjët. Mos e përkul belin për të ngritur diçka lart.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Demonstrimi i besimit

1. 

   Mendoni se çfarë thotë gjuha e trupit tuaj. Gjuha e trupit ndonjëherë mund të shprehë më shumë sesa fjalët. Gjuha e trupit tuaj përcaktohet kryesisht nga emocionet tuaja, jo nga ato që dëshironi të shprehni. Sidoqoftë, mund ta ndryshoni duke i kushtuar vëmendje të mirë qëndrimit tuaj gjatë bisedës. Ka mënyra specifike për të rregulluar trupin tuaj për të përcjellë besimin, duke përfshirë:
   • Jo pa mend. Qëndroni fort në pozicion, me këmbët e hapura në gjerësinë e hip. Qëndroni në mënyrë të barabartë në të dy këmbët, mos lëvizni nga një këmbë në tjetrën.
   • Mbështetuni përsëri në karrige ndërsa jeni ulur. Mos e lini pjesën e poshtme të trupit të ulet. Nëse doni të kryqëzoni këmbët, bëjeni rehat dhe jo shumë të shtrënguar. Vendosni duart në një pozicion të lirë.
   • Shikoni një pikë ose zonë të përbashkët. Mbaje kokën të qetë. Pastaj, drejto kokën lart me mjekrën në përputhje me tokën / dyshemenë.
   • Mbajini përsëri grushtat përpara ose pas jush kur nuk jeni në përdorim. Nëse mbërtheni duart fort, bëjeni butësisht. Sidoqoftë, mos e fshehni tau në xhep dhe xhep dhe mos i mbani duart fort për të krijuar një grusht.
   • Mos u nxito. Ecni ngadalë. Flisni ngadalë, jo të nxituar. Njerëzit me vetëbesim nuk nxitojnë.
   • Ndaloni një herë në një kohë - qoftë duke ecur apo duke folur.
   • Jini rehat dhe mos u luani kur një bisedë pushon ose kur të gjithë janë të qetë.
   • Bëhuni pohues. Buzeqesh Bëni kontakt me sy me njerëz të tjerë. Nëse po i jepni dorën dikujt, shtrëngoni duart fort.

2. 

   Respektoni dhe jini të mirë me të tjerët. Për të parë me të vërtetë bukurinë tuaj të brendshme, duhet ta njihni atë nga vetja juaj dhe nga të gjithë. Çdo individ ka një ose disa personalitete të shkëlqyera që i bëjnë ata të veçantë dhe unik. Kur jeni me dikë, shikojeni me një perspektivë të re dhe zbuloni se kush janë ata me të vërtetë - nga brenda. Duke parë këto tipare nga të tjerët, do të filloni t'i vini re nga vetja juaj.
   • Shfrytëzoni këtë mundësi për të zbuluar disa personalitete unike që admironi te të tjerët dhe sesi mund t’i arrini ato vetë. Zgjidhni për vete një imazh të bazuar në këto karakteristika.
   • Mos kini frikë t'u tregoni të tjerëve atë që admironi për ta. Asgjë nuk rrit besimin dhe vetëvlerësimin më mirë sesa lavdërimet nga njerëzit që ju admirojnë.

3. 

   Bëhuni pohues. Pohueshmëria ju ndihmon të jeni të sigurt për atë që bëni nevoja në jetë. Nuk është kontroll mbi të tjerët. Të bëhesh pohues përfshin: të dish të refuzosh; konfirmoni mendimin; me ndihmo; lavdëroj dikë; dhe mos u përkulni nën presion. Të jesh një komunikues i sigurt do të thotë që të kesh aftësinë të shprehesh hapur dhe sinqerisht, ndërkohë që respekton ende personin tjetër. Shprehja e pohimit është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur besimin tuaj dhe do të ndiheni mirë pasi të jeni në gjendje të merrni atë që dëshironi pa e trishtuar ose çmendur askënd.
   • Kur flisni me vendosmëri me dikë, mos harroni: duke i parë pa i ngulur sytë i bën të përkulen duke guxuar të shikojnë veten e tyre; mbaje volumin normal dhe zëri si duhet; mos përdorni gjeste dore për të shpërqendruar vëmendjen; dhe respekt për hapësirën personale të të tjerëve.
   • Shndërroni ndjenjat tuaja në fjali që fillojnë me "Unë". Fjalitë që fillojnë me "Unë" përfshijnë 4 pjesë: ndjenjat, veprimet, arsyet dhe dëshirat - "Ndjehem xxx kur xxx për shkak të xxx. Dua të jem xxx." Për shembull, "Ndihem i bezdisur kur Ju më thatë të punoja në email sepse më bëri të ndihem e shikuar poshtë. Unë dua që ju të më kërkoni të bëj punën time sesa të më urdhëroni.

4. 

   Përgatituni paraprakisht. Mos harroni se nuk mund ta ndryshoni të kaluarën dhe nuk mund ta kontrolloni të ardhmen. Sidoqoftë, ju mund të përgatiteni për ngjarjet e ardhshme duke marrë parasysh atë që është nën kontrollin tuaj dhe duke krijuar një plan veprimi. Kur krijoni plane, shmangni një qasje serioze si përpjekja për të analizuar të gjitha rezultatet e mundshme. Nuk ka asnjë mënyrë që t’i përgatisni të gjitha, prandaj kushtojini vëmendje vetëm disa rezultateve të mundshme. Pasi të keni një listë modeste të rezultateve të mundshme, vendosni përparësi atyre. Së pari duhet të trajtojë incidentin me përparësinë më të lartë. Dhe mos mendoni se duhet të jeni të përgatitur vetëm. Pyesni miqtë dhe familjen për ndihmë. Ndani mendimet tuaja me dikë, ose praktikoni atë që planifikoni të thoni.
   • Përgatitja paraprakisht mund të përfshijë gjithashtu thënien jo. Mos u ndje i detyruar të bësh diçka sepse dikush të pyet. Nëse në të vërtetë nuk mund të përmbushni atë që ata kërkuan, refuzoni.
   • Pasi të ketë ndodhur ngjarja ose situata, shpërblejeni veten për bërjen mirë të detyrës.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Besoni në veten tuaj

1. 

   Ndaloni autokritikën. Ju lutemi vlerësoni dhe respektoni veten. Ju nuk duhet të jeni perfekt. Okshtë në rregull nëse jo të gjithë ju duan. Dhe është në rregull nëse nuk i kryeni të gjitha detyrat. Vlera juaj personale nuk përcaktohet nga ajo që arrini dhe çfarë jo. Ju jeni të vlefshëm dhe të denjë, pavarësisht se çfarë bëni dhe nuk bëni asgjë. Nuk ka nevojë të keni një qëndrim "të gjithë ose asgjë".
   • Ndryshoni fjalorin tuaj dhe ndaloni së përdoruri fjalën "duhet".Fjala "duhet" i referohet përsosmërisë, është e panevojshme dhe ndonjëherë mund të shkaktojë pritje të padenjë dhe të padobishme të të tjerëve.
   • Zëvendësoni autokritikën me mendime motivuese. Bërja e një autokritike konstruktive mund t'ju ndihmojë të bëni një ndryshim pozitiv.
   • Nuk ka nevojë të ndiheni sikur keni nevojë të merrni përgjegjësinë për gjithçka. Jo vetëm që rrit nivelet e stresit tuaj dhe ju mbingarkon, por gjithashtu largon mundësinë që të tjerët të marrin përgjegjësi për diçka (duke përfshirë edhe veten).
   • Nëse ka qenë nën kontrollin tuaj dhe keni bërë një gabim, pranojeni. Sidoqoftë, nëse është përtej kontrollit tuaj, nuk ka nevojë të pranoni përgjegjësi ose të ndjeheni fajtorë.

2. 

   Mendimi pozitiv. Të jesh aktiv është e rëndësishme për ty, dhe për njerëzit përreth jush. Të rinjtë dëgjojnë atë që thotë personi i moshuar dhe nëse ju dëgjojnë duke thënë gjëra negative për veten tuaj (si gomari im i majmë), ata mund të bëhen edhe vetëkritikë. Komente të tilla fliten kështu që harrojmë se i kemi thënë në të vërtetë. Pastaj herën tjetër kur të ndiheni sikur do të bëni një koment negativ, përpiquni me vetëdije ta zëvendësoni atë me një koment pozitiv. Ju nuk do të jeni në gjendje të ndryshoni brenda natës, dhe do të ketë ditë kur do të ndiheni sikur nuk mund të mendoni pozitivisht, por filloni nga e vogla. Shtë e rëndësishme që të dilni jashtë kur bëhesh negativ dhe bën diçka kur të ndodhë.
   • Shikoni veten në pasqyrë të paktën një herë në ditë dhe bëni një koment pozitiv.
   • Mos mendo vetëm për komente pozitive, thuaji ato. Nëse ju pëlqen modeli juaj i ri, thoni se ju pëlqen!

3. 

   Të mësuarit pa ndërprerje. Shihni këtë si një mundësi për të sfiduar veten. Mësoni diçka të re çdo ditë. Regjistrohuni për kurse që ju sjellin njohuri të reja dhe tërheqëse, si: skicimi, piktura, gatimi, kënga, qeramika etj. Ose aplikoni në kurse kolegji ose universiteti në një temë që ju ka pëlqyer gjithmonë, por nuk keni pasur kohë për të studiuar më parë. Zgjero horizontet e tua. Inkurajoni një mik që të bashkohet me ju në një nga lessons mësimet e eksplorimit ’.
   • Merrni rreziqe. Mos e shikoni çdo mundësi të re për të mësuar si nevojë për të fituar ose humbur, ose të jeni perfekt. Kuptoni paraprakisht që është në rregull të ngecni në diçka, sepse përsëri mund të ndiheni të lumtur. Por nëse nuk dilni nga zona juaj e rehatisë dhe rrezikoni pak, ndoshta kurrë nuk e dini se sa emocionuese do të jetë të mësoni diçka të re pa pritje.

4. 

   Punoni drejt përkufizimit tuaj të suksesit. Suksesi në jetën tuaj nuk varet nga njerëzit e tjerë, varet nga ajo që dëshironi. Suksesi nuk ka nevojë të jetë një "standard" i paracaktuar si ai Ëndërr Amerike. Suksesi juaj duhet të bazohet gjithashtu në qëllime të realizueshme që keni për veten tuaj, dëshirat dhe nevojat tuaja. Suksesi nuk do të thotë domosdoshmërisht përsosmëri, ai mund të përfshijë qëllime që ju mund t'i arrini në një nivel të caktuar në vend të përsosmërisë. Dhe suksesi nuk është as qëllimi përfundimtar, është një udhëtim. Nëse jeni përpjekur për diçka (si të thurni një shall) dhe nuk mund ta kuptoni (duket si një tufë fije për shembull), edhe kjo është në rregull! Nëse jeni argëtuar duke e provuar, kjo është ajo që ka rëndësi.

5. 

   Shihni gabimin tuaj si një akumulim njohurish. Pavarësisht se çfarë bëni përpjekje për të bërë në jetë, do të ketë raste kur gaboni diku. Të gjithë bëjnë gabime. Së pari, bërja e gabimeve nuk është gjithmonë plotësisht e gabuar. Disa gabime historike me të vërtetë kanë ndryshuar botën (të tilla si futja e polimerëve teflon, gomës së vullkanizuar, Shënimeve Post-it, Penicilinës). Në vend që të stresoheni për faktin se keni bërë një gabim, përdorni atë si një mundësi për të mësuar. Mendoni për atë që mund të kishit bërë ndryshe. Sa më shumë gabime të bëni, aq më shumë mësoni dhe bëheni më të mençur! reklamë

Këshilla

• Nëse jeni një student pas shkollës së mesme, kini kujdes se shumë kolegje dhe universitete kanë zyra të shëndetit fizik dhe mendor në kampus, duke siguruar një larmi burimesh. larmi për studentët. Këto burime mund të përfshijnë aktivitete këshilluese, punëtori, takime në grupe dhe libra informacioni. Nëse keni probleme në shfaqjen e bukurisë dhe besimit, merrni parasysh të kërkoni ndihmë nga një këshilltar i cili mund t'ju ndihmojë me problemin tuaj personal.