Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Falja është një veprim i domosdoshëm. Nëse mund të falësh me ndershmëri dhe në mënyrë efektive, do të ndryshosh të menduarit, ndjenjën dhe mënyrën e jetës. Marrja e sfidave me një qëndrim "Unë mund të bëj" do t'ju motivojë të përballoni. Duke ndërmarrë veprime, duke ndryshuar mendimet tuaja, duke transformuar emocionet tuaja dhe duke kërkuar udhëzime nga një mori burimesh të vlefshme, ju do të falni të tjerët dhe veten tuaj.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Fillimi i veprimit

1. 

   Kontakt proaktiv. Ndërsa jeta bëhet e vrullshme, shpesh është e vështirë të qëndrosh i lidhur me miqtë. Kur ndodh një konflikt që i bën njerëzit të ndarë, kjo distancë e bën marrëdhënien më të vështirë për tu shëruar. Nëse dëshironi të falni dikë, hidhni hapin e parë duke zgjatur dorën. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më të hapur dhe optimist.
   • Bërja e hapit të parë është gjithmonë e vështirë, dhe nganjëherë ju duhet të shtyni veten.Thjesht thuaji vetes "Eja", pastaj merr telefonin dhe telefono.

2. 

   
   
   Kërkoji personit tjetër të dëgjojë. Pavarësisht nëse vendosni të caktoni një takim ballë për ballë ose të flisni përmes telefonit ose pajisjeve elektronike, gjithçka është për një qëllim: të dëshironi që personi tjetër t'ju japë kohë për të shprehur mendimet dhe ndjenjat tuaja. Unë jam në lidhje me konfliktin që ndodhi.
   • Bëni personin tjetër të sigurohet se jeni i hapur dhe i gatshëm t'i dëgjoni. Kjo do ta bëjë personin tjetër të ndihet më i hapur për bisedën e ardhshme.
   • Nëse personi nuk pranon të takohet, mos u zhgënje. Ka disa gjëra që ju mund të bëni drejt faljes, pavarësisht nëse personi tjetër pajtohet ose jo. Marrja e masave për procesin e faljes në fund të fundit ndihmon. Ju mund të shkruani një letër në vend të një ballë për ballë për të shprehur ndjenjat dhe mendimet tuaja për personin tjetër. Gazetari do t'ju ndihmojë të shprehni ndjenjat tuaja dhe të jeni efektiv.
   • Gazetari mund të ndihmojë në uljen e ankthit dhe stresit, pasi është një lehtësim i shëndetshëm për ndjenjat e konfuzionit dhe mbytjes.

3. 

   
   
   Diskutoni problemin. Disa diskutime për jetën duken më të vështira se zakonisht. Kur ka lindur konflikt dhe lindin emocione negative, mund të jetë e vështirë të fillosh një bisedë. Qëllimi tani është të caktoni bisedën dhe të çoni në një zgjidhje paqësore të lëndimeve dhe zhgënjimeve në zemrën tuaj.
   • Së pari, falënderoni personin që pranoi të takohemi.
   • Së dyti, tregojini personit qëllimi juaj është që të lejoni që të dy të dëgjojnë historinë e njëri-tjetrit dhe të gjejnë një zgjidhje paqësore, në mënyrë që të dy të vazhdoni tutje.
   • Së treti, tregoni historinë tuaj në detaje, në të cilën ju komunikoni ndjenjat dhe mendimet tuaja.
   • Së katërti, pyesni personin tjetër nëse ka ndonjë gjë që ata duan që ju të shpjegoni para se të tregojë historinë e tyre.
   • Së pesti, bëni pyetje që mund t'ju japin informacionin e nevojshëm për të kuptuar qëllimin, motivimet, mendimet dhe ndjenjat e tyre.

4. 

   
   
   Na vjen keq për pjesën tuaj. Pothuajse çdo konflikt përfshin keqkuptim dhe keqinterpretim të veprimeve dhe fjalëve të palës tjetër. Ka disa gjëra që duhet të bëni për ta bërë situatën më pak stresuese. Marrja e përgjegjësisë nga ana juaj inkurajon një diskutim të hapur dhe është gjithashtu e nevojshme të gjeni një zgjidhje.

5. 

   Pranoni faljen. Nëse personi tjetër bën një falje të sinqertë gjatë bisedës, pranojeni. Edhe nëse jeni të detyruar të thoni "Unë e pranoj faljen tuaj", ky është ende një hap i madh drejt ndjenjës falëse brenda jush.
   • Të pranosh një falje mund të jetë e vështirë. Nëse po bëni më të mirën tuaj për të falur dikë, mund të thoni: "Unë e pranoj faljen tuaj, edhe unë po përpiqem të fal, por kërkon kohë".

6. 

   Trego gati për të ecur përpara. Nëse doni, ose jeni të detyruar të mbani një marrëdhënie me personin, sjellja juaj duhet të tregojë se po e merrni seriozisht. Marrëdhënia juaj do të përmirësohet nëse kaloni faljen. Ky proces përfshin të mos mbash urrejtje në zemrën tënde dhe të mos gërmosh në të kaluarën. Përveç kësaj, gatishmëria juaj për të qeshur dhe shaka me personin është gjithashtu një faktor në faljen. Lënia e konfliktit të lënë pas do t'ju japë një lehtësim të madh. Përdoreni atë si motivim për të ecur drejt një mënyre të drejtë dhe pohuese të të menduarit.
   • Ndërsa koha kalon dhe gjërat kanë përparuar, ju mund të zbuloni se ende lejoni që ndjenjat e tradhtisë të ndikojnë në mënyrën e trajtimit të personit tjetër, të shfaqen në grindje dhe debate të nxehta. Ju mund të mos keni qenë ende në gjendje të merreni me ndjenjat tuaja të lëndimit, dhe kështu ka akoma punë për të bërë. Kjo është një përgjigje normale dhe ju mund të përgjigjeni duke i treguar ndjenjat tuaja një personi të brendshëm ose një personi tjetër.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Ndryshoni mendimet dhe emocionet tuaja

1. 

   Praktikoni dhembshurinë dhe dhembshurinë. Ndjeshmëria dhe dhembshuria janë dy cilësi që mund të mësohen. Si me çdo aftësi të re, duhet praktikë. Nëse mund t’i trajtoni njerëzit ashtu si dëshironi që të trajtoheni, atëherë jeni gjysma e rrugës.
   • Përfitoni nga rasti për të praktikuar dhembshuri në publik. Nëse shihni dikë që lufton me derën në hyrje të dyqanit, përplaseni dhe ndihmojeni ta hapin derën. Nëse dikush duket i mërzitur, buzëqeshni dhe përshëndetni. Qëllimi juaj është të lini njerëzit të ndiejnë ndikimin e gjesteve tuaja të mira.
   • Zgjero ndjeshmërinë duke folur dhe më e rëndësishmja degjo njerëz jashtë zonës tuaj të komunikimit. Mundohuni të flisni me një të huaj çdo javë. Kaloni përtej pyetjeve të zakonshme shoqërore për të bërë në lidhje me jetën dhe përvojat e tyre (me një qëndrim të respektueshëm). Kjo do të zgjerojë botëkuptimin tuaj dhe do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë të tjerët.

2. 

   Heqni qafe emocionet tuaja negative. Frika, pasiguria dhe mungesa e komunikimit janë shkaqet e sjelljes traumatike. Disa njerëz nuk e kuptojnë pse veprojnë në një mënyrë të caktuar, sepse ata ende nuk i kanë zbuluar funksionimet e brendshme të sjelljes së tyre. Kjo nuk mund të justifikojë sjelljen e personit.
   • Tregojini vetes se nuk është përgjegjësia juaj të ndihmoni ose shndërroni personin në një person plotësisht të rritur. Urojini atyre më të mirat dhe mos lejoni që kjo t'ju ndalojë të lëvizni drejt faljes.
   • Mundohuni të zbuloni se çfarë ka ndodhur dhe pse personi ka vepruar. Ju mund të flisni me atë person ose me dikë që i besoni. Përndryshe, ju mund të shkoni në internet, në librari ose bibliotekë për të mësuar në lidhje me problemin. Dituria është fuqi dhe studimi i motiveve themelore të sjelljes njerëzore është interesant.

3. 

   Bëni pyetje dhe ndryshoni pikëpamjen tuaj. Ju mund të supozoni se personi tjetër ka vepruar gabimisht me ju në situatë. Në shumë raste, njerëzit shpesh kanë një paragjykim në pikëpamjen e tyre dhe një kthim në ekuilibër është i nevojshëm. Shtë e rëndësishme që ju të vendosni prova në perspektivën tuaj, veçanërisht nëse dëmton veten.
   • Nëse mendja juaj ngec me mendimin e atij konflikti, sigurisht që do t’ju ​​marrë shumë kohë. Pyetje të tilla si: nëse krahasohet me situatën e rëndë midis jetës dhe vdekjes, a do të ishte kaq e madhe? A nuk ia vlen t'i kushtohet vëmendje gjatë gjithë ditës, gjë që më kërkoi kohë për të shijuar jetën time? Mendoni për përgjigjet tuaja, vendosni të ndryshoni perceptimin tuaj dhe mos lejoni që konflikti të marrë mendjen tuaj.
   • Ndoshta ju shmangni shkuarjen në ngjarje shoqërore me njerëz që i doni thjesht sepse nuk doni të shihni dikë që ju tradhtoi ose ju lëndoi. Ky vendim ju pengon të ndërveproni me njerëzit që doni, duke ju grabitur përvojën tuaj të këndshme. Ji i guximshëm dhe prano një ftesë për të marrë pjesë. Ju nuk keni pse të flisni me personin tjetër kur të arrini atje; Por nëse rastësisht takoheni, duhet të jeni edhe të sjellshëm dhe të përmbaheni nga çdo përgjigje e rreme.

4. 

   Ndryshoni mendimet tuaja nga zemërimi në rehati. E vërteta është se zemërimi ju dëmton vetëm sepse mbani ndjenja negative për një person tjetër. Për të luftuar ndjenjat e zemërimit, kthejeni atë në një ndjenjë qetësie. Sa më e lehtë të ndiheni, aq më i ulët do të jetë niveli i zemërimit tuaj. Shpërblimi juaj do të jetë në një humor më të mirë dhe do të vlerësoheni nga të tjerët. Përgjigja ndaj pyetjeve të mëposhtme do t'ju ndihmojë të ndryshoni mendje dhe t'ju bëjë më pak të zemëruar:
   • Si ndihem kur mendoj negativisht për atë person?
   • A dua të lëndoj veten time?
   • A do ta lëndojnë mendimet e mia vetëm personin tjetër?
   • Përgjigja juaj ndoshta do të jetë: i mërzitur, jo dhe jo. Bazuar në këto përgjigje ju krijoni një përgjigje më të këndshme: Unë meritoj të ndihem optimist, të kujdesem për veten pozitivisht dhe të mbrohem nga dëmtimi.

5. 

   Bëni një listë të përfitimeve nga lënia e zemërimit. Shpërndani gjërat që ju tërheqin pas. Disa njerëz insistojnë të mbajnë zemërimin e tyre, të veprojnë si viktima dhe ta lënë atë të ndikojë në shumë aspekte të jetës së tyre.Njerëz të tillë besojnë se janë viktima të veprimeve të tjetrit, edhe kur ka prova për të kundërtën.
   • Pyete veten nëse i përket atij tipi personi. Nëse përgjigjja është po, duhet ta korrigjoni atë sjellje.
   • Procesi i lehtësimit të ndjenjave në lidhje me një konflikt përfshin: identifikimin e ndjenjës negative, pastaj shikimin e përfitimeve që mund të fitoni duke u hequr qafe. Për shembull, do të ndiheni rehat, të lehtësuar, të aftë të përqendroheni në gjëra të mira, të lësh zemërimin, të ndjeheni sikur jeta është përsëri në rrugën e duhur. Qëllimi këtu është që të gjeni një mori provash që jeta juaj do të ishte më mirë nëse e lini të shkojë përpara.

6. 

   Mos hiq dorë nga përpjekja. Nëse përpiqeni të harroni diçka, por ajo vazhdon të gurgullojë në zemrën tuaj, atëherë duhet të merreni më shumë me situatën. Flisni me një mik të ngushtë ose anëtar të familjes, shkruajeni atë, ose shkoni në një piknik për të lejuar aktivitetin fizik të çlirojë emocionet tuaja.
   • Mund të jetë zhgënjyese kur dikush ju thotë, "ndalojeni", nëse nuk keni arritur nivelin e zgjidhjes së problemit. Merrni frymë thellë dhe thoni: "Po përpiqem të kaloj këtu, por nuk e kam bërë akoma".

7. 

   Merrni pjesë në aktivitete interesante. Ju mund të mësoni të lësh të shkojnë duke rizbuluar kënaqësitë tuaja. Kur të argëtoheni duke luajtur, do të shpëtoni nga mendimet negative në lidhje me mosmarrëveshjen tuaj që ende vazhdojnë të jenë në ju.
   • Për shembull, ju mund të shkoni në plazh dhe të fluturoni me një qift. Kjo lojë kërkon vëmendje të përpiktë, duke ju dhënë një ndjenjë gëzimi dhe kënaqësie kur fluturoni me një qift. Isshtë një argëtim magjik që të bën të shikosh situatën ndryshe. Njerëzit shpesh thonë, buzëqeshjet janë dhjetë peshore tonike. Të luash dhe të argëtohesh mund të të ndihmojë të qëndrosh optimist dhe pozitiv në situata të vështira.
   • Programoni të paktën një herë në javë për t'u shoqëruar dhe për t'u argëtuar.

8. 

   Lironi zemërimin tuaj. Zemërimi dhe zhgënjimi nuk janë të shëndetshme. Trajtimi i zemërimit me aktivitet fizik ose aktivitet artistik janë mundësi të mira për të ulur zemërimin, për të zvogëluar stresin dhe për të zvogëluar ankthin. Zemërimi duhet të lirohet kur bëhet fjalë për faljen.
   • Merrni parasysh vrapimin, shëtitjen në këmbë ose stërvitjen me peshë për të kulluar energjinë që keni përdorur për të kultivuar shqetësimin. Ushtrimet fizike do të ndihmojnë në qarkullimin e gjakut në trupin tuaj dhe do të rrisin sasinë e endorfinës, një hormon që nxit lumturinë dhe lehtëson dhimbjen.
   • Praktikoni meditimin vetëm ose në grupe. Meditimi është përdorur me shekuj në shumë kultura për të kapërcyer mendimet negative që ju zemërojnë dhe për të kultivuar ato pozitive.
   • Pikturimi, skalitja ose krijimi i një vepre dixhitale janë të gjitha aktivitete të dobishme për t'ju ndihmuar të zhvendosni vëmendjen tuaj në krijimin artistik, në mënyrë që të menaxhoni zemërimin tuaj.

9. 

   Rindërtimi i besimit. Kur lejojmë dikë tjetër në jetën tonë, ne rrezikojmë. Ata njerëz mund të tradhtojnë besimin që të gjithë kanë ndërtuar së bashku. Një pjesë thelbësore e faljes është lejimi i personit që të rifitojë besimin tuaj.
   • Lejoni personin të tregojë se është i besueshëm, i sinqertë dhe i sinqertë. Jepni ish-it tuaj një shans për ta provuar atë para jush. Duke dhënë pak, ju mund të merrni shumë shpërblime pozitive në këmbim.
   • Për shembull, pranoni ftesën e tij në film. Në këtë mënyrë njerëzit do të kenë një shans të arrijnë në kohë, t'ju përkëdhelin dhe të kalojnë një kohë të mirë. Nëse nuk jeni të gatshëm ta pranoni ftesën e tij, si mund të dëshmoni përpjekjet e tij të sinqerta për të rifituar besimin tuaj?
   • Nëse gruaja ka gënjyer se ku është, kërkoji që të të njoftojë me tekst ose të të telefonojë për të të treguar se ku është.
   • Mos harroni të pranoni kur njerëzit po bëjnë një përpjekje për të rifituar besimin tek ju. Mund t’i thuash se i pranon të gjitha përpjekjet e tij.

10. 

    Vlerësoni mësimet e marra. Çdo person dhe mundësi që vjen në jetën tuaj mund t'ju japë mësime për diçka. Çdo përvojë na bën më të mençur dhe më të kuptueshëm se çfarë presim në jetë. Ne mësojmë nga të mirët dhe të këqijtë.
    • Ulu dhe bëj një listë të gjërave që ke mësuar nga situata me të cilën po merresh. Ju mund të keni mësuar të mos nënshkruani një mik me një rekord të keq financiar. Ju gjithashtu mund të mësoni se disa njerëz preferojnë të bëjnë parti sesa të paguajnë qiranë e tyre; Ose ata shokë të dhomës janë kaq dembelë dhe pa dallim sa nuk mund të rimarrësh depozitën e sigurisë.
    • Mos harroni të shkruani për çdo gjë pozitive që ka ndodhur. Njerëzit shpesh shohin vetëm anën negative të zhytjes në vuajtje; Por asnjë situatë nuk është plotësisht e keqe. Ndoshta ju duhet të mësoni të komunikoni kur zgjidhni një shok dhome për t'u siguruar që ata kanë të njëjtat zakone studimi dhe aftësi pune shtëpie si ju. Kjo do t'ju ndihmojë të keni situata më paqësore më vonë gjatë jetës.
    reklamë

Metoda 3 nga 3: Merrni Ndihmë

1. 

   Gjeni një terapist. Nëse e keni të vështirë të falni dikë dhe kjo po ndikon negativisht në jetën tuaj, mund të duhet të kërkoni ndihmë profesionale nga një këshilltar ose terapist në këtë kohë. Ka terapi falëse që kanë qenë të suksesshme për të ndihmuar njerëzit të kapërcejnë lëndimet e kaluara, të gjejnë paqe dhe të gjejnë zgjidhje për problemet.
   • Merrni një rekomandim ose rekomandim nga një mjek i besuar, anëtar i familjes ose mik. Por nëse e shihni të papërshtatshme, kontaktoni departamentin tuaj lokal të shëndetit mendor për të pyetur në lidhje me mundësitë e këshillimit.
   • Nëse ndiheni sikur një terapist nuk është i duhuri për ju, gjeni një tjetër. Secili profesionist është i ndryshëm dhe gjetja e dikujt që ju bën të ndiheni rehat është thelbësore.
   • Gjeni një terapist njohës të sjelljes. Ata do të kontrollojnë dhe shpërndajnë mendimet negative që po rriten në mendjen tuaj.
   • Merrni parasysh të kërkoni këshillim shpirtëror. Shumë njerëz e shohin ngushëllim të kërkojnë ndihmë nga udhëheqësit shpirtërorë të cilët mund t'ju çojnë drejt faljes. Fuqia e lutjes që mund të shërojë dhe lehtësojë ndjenjat e fajit dhe turpit - i motivon njerëzit të kërkojnë falje për një larmi arsyesh.

2. 

   Vendosni qëllime terapeutike. Vendosni të ndryshoni sjelljen tuaj. Vendosja e qëllimeve mund t'ju ndihmojë me terapinë mendore dhe fizike. Merrni pjesë në terapi duke lejuar veten të jeni të hapur dhe të dobët. Mos u dorëzoni vetëm sepse trajtimi bëhet i vështirë. Përpjekjet tuaja do të shpërblehen dhe do të keni një ndjenjë freskimi dhe kënaqësie.
   • Identifikoni qëllimet tuaja. Për shembull, a do të dëshironit të ndiheshit më të qetë me një anëtar të familjes që dikur ju tradhtoi? Njoftojini terapistin se ky është një nga qëllimet tuaja.
   • Shpërbloni veten sa herë që arrini qëllimin tuaj. Ju do të jeni më të motivuar nëse e shpërbleni veten për arritjet tuaja.
   • Rregulloni qëllimet tuaja në vend që të hiqni dorë.
   • Vazhdoni të vendosni qëllime të reja në mënyrë që të mund të jeni të zënë në jetën tuaj.

3. 

   Forconi sistemin e mbështetjes. Gjithmonë jini me njerëzit që kujdesen për ju; Qoftë familja, miqtë apo bashkëpunëtorët. Kontaktohuni për të takuar njerëz të rinj dhe zgjeroni grupin tuaj të mbështetjes. Përmes procesit të terapisë, ju do të mësoni shumë që ju bëjnë të ndiheni të shkathët dhe të sigurt. Një sistem i mirë mbështetës do të ndihmojë në zvogëlimin e stresit dhe ndoshta edhe në rritjen e sistemit tuaj imunitar.
   • Zbulimi i gjërave që ju interesojnë mund t'ju ndihmojë të bashkoheni në grupe, duke ju lejuar të takoni njerëz të rinj dhe të përjetoni situata të reja.

4. 

   Falni dhe pranoni veten. Të luftosh me veten tënde mund të të bëjë të ndihesh keq me veten. Ju mund të ndiheni fajtorë që nuk jeni kujdesur për veten tuaj në një situatë, ose mund ta fajësoni veten për atë që ka ndodhur padrejtësisht. Ju mund të mësoni të kontrolloni fajin dhe turpin në vend që të eliminoni ato ndjenja.
   • Nëse vendosni të merrni pjesë në terapinë njohëse të sjelljes, kjo terapi do t'ju ndihmojë të ekzaminoni mendimet tuaja dhe të zhvilloni mënyra të tjera më efektive të të menduarit për veten tuaj.
   reklamë

Këshilla

• Ndonjëherë ndihmon të dihet se ka njerëz që falin në situata të pabesueshme. Pyesni miqtë për mbështetje dhe pyesni për shembuj të shembujve për t'ju ndihmuar të motivoni të falni.
• Studimet tregojnë: falja varet nga fakti nëse njerëzit besojnë se ende duhet të kenë marrëdhënie me keqbërësin. Pastaj mund të vendosni nëse do të falni apo jo.
• Asnjëherë nuk është vonë për të kërkuar ndihmë profesionale nëse dëshironi. Ndryshimi nuk është i lehtë, por është i mundur nëse jeni të gatshëm të bëni përpjekje dhe të kuptoni se si të përballeni me sfidat.
• Terapistët e licencuar janë trajnuar për të ndihmuar njerëzit të kontrollojnë betejat e brendshme që ndikojnë në jetën e tyre.
• Të qenit i sinqertë dhe i sinqertë kur kërkon falje i ndihmon njerëzit të kenë më shumë mundësi për t'u falur.
• Nëse keni shërbyer në ushtri dhe keni qenë dëshmitarë të gjërave që nuk ju pengojnë, mund të mësoni aftësi të faljes së vetvetes përmes terapisë.
• Përdorni energjinë tuaj mendore (ndoshta gjëja e parë në mëngjes) për të vizualizuar jetën e re që dëshironi. Imagjinoni veten në një të ardhme të lirë nga dhimbjet dhe vuajtjet.

Paralajmërim

• Falja është e vështirë, por të jetosh në urrejtje është edhe më e vështirë. Kënaqja me zemërimin mund të jetë shumë e rrezikshme dhe mund të dëmtojë të tjerët në mënyra që ju nuk mund t’i imagjinoni.
• Disa sëmundje mendore mund të parandalojnë faljen. Një person me një çrregullim të personalitetit nuk mund të ndihet kurrë fajtor ose i turpëruar për veprën e tij të gabuar, por këta janë dy faktorët që krijojnë një motiv për falje.
• Falja e pakushtëzuar nuk mbështetet në ndonjë veprim ose kërkesë të shkelësit. Falja është krijuar për t'ju çliruar nga zemërimi, trishtimi dhe zhgënjimi që shkaktoi vuajtjet tuaja.