Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Falja e një personi që ka prishur një premtim mund të jetë e vështirë, veçanërisht nëse personi është një mik, i afërm ose pjesë e një marrëdhënie tjetër të ngushtë. Mos premtimi do ju bëjë të ndiheni të tradhtuar dhe do të tërboheni nga partneri. Sidoqoftë, kultivimi i urrejtjes është i lidhur ngushtë me psikologjinë dhe shëndetin, dhe kur nuk fal ju po dëmtoni veten më shumë sesa personi tjetër. Prandaj, duhet të mësoni të falni të tjerët dhe, në të njëjtën kohë, të ruani kufij të shëndetshëm.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Shërimi i brendshëm

1. 

   Pranoni që gjithçka ka ndodhur. Në mënyrë që të filloni procesin e faljes, së pari duhet të pranoni që personi tjetër ka shkelur premtimin e tij. Të urosh gjëra në një mënyrë tjetër ose të shpresosh që personi të bëhet më i besueshëm, vetëm sa do të rriste pakënaqësinë.

2. 

   
   
   Lëreni zemërimin. Kur lejoni që veprimet e të tjerëve t'ju zemërojnë, ju po lëshoni disa nga pikat tuaja të forta personale. Ju nuk mund të ndryshoni atë që po bën dikush tjetër, dhe reflektimi i vazhdueshëm mbi veprimet e tyre do t'ju bëjë të ndiheni më keq. Ju duhet të vendosni që një premtim bosh dhe një person që e ka shkelur atë nuk ju prek më. Këtu janë disa gjëra që mund të bëni për të lehtësuar zemërimin tuaj:
   • Përdorni vetë-pohimet për të ndryshuar historinë. Ju duhet ta thoni me zë të lartë disa herë në ditë në një "Unë duhet të fal _____ për premtimin e tyre të thyer".
   • Bërja e vëmendjes dhe përqendrimit te mirënjohja dhe mirësia do t'ju ndihmojë të zvogëloni zemërimin tuaj të përgjithshëm. Kur ndiheni sikur po zemëroheni për një premtim të qartë, pyesni veten: "Sa mirënjohës jam sot" kështu që të mund të ri-përqendroheni përpara se zemërimi të dalë nga kontrolli juaj. shoku

3. 

   
   
   Kushtojini vëmendje ndjenjës së mirë. Jini të vetëdijshëm se sa i keq mund të jetë akti i urrejtjes, dhe kuptoni se nuk do t'ju ndihmojë përveç se thjesht të ndiheni më keq.
   • Thuaji me zë të lartë vetes: "Po lëndoj sepse jam në pamundësi të fal, jo _____". Mos harroni, në fakt, lirimi i emocioneve negative do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.

4. 

   
   
   Lehtësoni stresin në trup. Kur jeni të zemëruar me të tjerët, trupi juaj do të hyjë në një mekanizëm luftimi ose dorëzimi. Mendja dhe trupi janë të lidhura, kështu që kur lejoni që trupi juaj të lirojë tensionin dhe tensionin muskulor, ka më shumë të ngjarë të falni. Frymëmarrja e thellë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr stresin dhe për të çliruar zemërimin:
   • Uluni drejt në një karrige. Ndoshta mbështetur në karrige do t'ju ndihmojë të ndiheni më rehat.
   • Mbyllni sytë dhe vendosni një dorë në bark.
   • Ngadalë merrni ajër të thellë. Ju duhet të ndjeni ajrin duke filluar nga barku juaj dhe duke lëvizur drejt kokës tuaj.
   • Nxirrni ngadalë. Do të vini re frymën që lirohet nga koka juaj dhe drejt barkut.
   • Përsëriteni këtë proces për 5 minuta ose derisa të jeni më të qetë.
   • Ky proces ndihmon në uljen e stresit duke ulur presionin e gjakut dhe duke ngadalësuar rrahjet e zemrës.

5. 

   Bisedoni me atë person. Mendimi i përtypjes pa pushim është i pashëndetshëm dhe mund të rrisë ndjenjat e zemërimit. Njoftojini personit për ndjenjat tuaja si dhe shpjegoni ndikimin negativ që ka një zhgënjim në jetën tuaj. Kjo metodë do t'ju ndihmojë të shmangni vazhdimisht ruminimin e këtyre mendimeve në kokën tuaj.
   • Ndoshta personi që ju ofendoi nuk është gati të kërkojë falje. Ju duhet të falni dhe të ecni përpara edhe nëse personi nuk shlyen.Falja nuk ka të bëjë me pajtimin, por me lirimin e energjive negative për tu bërë të ndiheni më mirë.

6. 

   Rishikoni zhvillimin tuaj. Secila situatë është një mësim. Kur jeni në gjendje të pranoni se keni marrë një mësim nga përvoja, edhe në mënyrën e vështirë, kjo e bën më të lehtë procesin e faljes me të vërtetë të të tjerëve.
   • Merrni vendime të vetëdijshme për të mësuar nga përvoja në vend që të vuani për rezultatet.
   • Pyete veten: "Çfarë mësova nga kjo përvojë?" dhe merrni disa minuta për të eksploruar se çfarë ju vjen në mendje. Për shembull, a e keni mësuar mësimin që ju nevojitet për të hartuar një plan zëvendësimi?
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Injoroni gjithçka

1. 

   Tregoni ndjeshmëri. Mundohuni ta shikoni situatën nga këndvështrimi i personit. Ndonjëherë, gjërat jashtë kontrollit vijnë së bashku dhe premtimet e pritshme janë të pashmangshme. Gjithashtu, ndonjëherë, njerëzit thjesht nuk janë të motivuar mirë. Sido që të jetë, kur të jeni në gjendje të bëheni empatikë, do të jetë më e lehtë të heqësh dorë nga urrejtja.
   • Mendoni për qëllimet e personit. A kishte personi qëllime të mira, por ndodhi diçka që i bëri ata të thyejnë premtimin e tyre?
   • Kuptoni se mund të mos jeni arsyeja që ata i thyen premtimet e tyre. Njerëzit e zhgënjyer ka më shumë të ngjarë të përqendrohen në situatat e tyre të brendshme ose të jashtme dhe ata nuk arrijnë të kuptojnë ndikimin që kanë veprimet e tyre të prishjes së një premtimi mbi ju. Për shembull, nëse dikush tjetër premton të rri me ju, por ndryshon planet e tyre në minutën e fundit, ndoshta makina e tyre është dëmtuar ose ata "po mbarojnë para" më shumë sesa mendojnë se janë, por janë shumë të zënë ngushtë për ta pranuar.
   • Mos harroni se dikush do të dështojë në një moment. Mendoni përsëri për kohën kur e thyeni premtimin. Ndjenja që duhet të shkelësh një premtim është e pakëndshme dhe personi i prekur nuk ndihet më mirë. Ne jemi njerëz dhe nganjëherë problemet do të lindin.

2. 

   Tregoni dhembshuri edhe kur personi shpesh shkel premtimet. Nëse personi është kronikisht i pakënaqur, zbuloni se çfarë po ndodh me jetën e tij aq shpesh sa shpesh ata nuk arrijnë të bëjnë premtimet e tyre. Ndoshta kjo sjellje është një reflektim i problemeve të tjera kronike që ndodhin në jetën e personit dhe kanë nevojë për ndihmë. Mund të jetë një faktor i brendshëm siç është një kufi i ulët ose një faktor i jashtëm siç është një problem martese. Mundohuni të tregoni dhembshuri duke marrë parasysh ndjenjat e personit në të tashmen. Nëse ende ndiheni të pakëndshëm sepse premtimet boshe po ju vështirësojnë, këtu janë disa mënyra për t'ju ndihmuar të kultivoni dhembshuri më të mirë:
   • Shikoni për ngjashmëri me personin. Ndoshta të dy ju pëlqen e njëjta muzikë ose drejtoni një makinë së bashku. Ka ngjashmëri të panumërta që të dy mund të zotërojnë. Kërkimet kanë treguar se edhe diçka aq e thjeshtë sa këputja e gishtërinjve në të njëjtën melodi rrit sjelljen e ndjeshmërisë.
   • Mos i fajësoni të tjerët për fatkeqësinë tuaj. Edhe nëse veprimi i tyre i prishjes së një premtimi ka pasoja negative për ju, kuptoni se keni zgjedhur të mos përdorni shumë mundësi të tjera në dispozicion. Për shembull, nëse prisnit që ai person t'ju merrte në intervistën tuaj sepse makina juaj u prish dhe ai ose ajo nuk u paraqit, mos harroni se keni pasur një shans për të krijuar një plan rezervë. Ju nuk jeni viktimë.
   • Shihni atë person si një person, jo si një "premtim të thyer". Kur e shihni personin si dikush që lufton në ndonjë zonë, jeni më të gatshëm ta falni sesa ta shihni si një shpërthim pa interes.

3. 

   Realizoni përfitimet e faljes. Kur i lejoni vetes të falni dikë që sillet keq me ju, ju merrni shumë përfitime psikologjike dhe fizike. Kur e kuptoni që mirëqenia juaj do të përmirësohet nëse lini urrejtjen, do të jeni të motivuar të vazhdoni me procesin e faljes. Këtu janë disa nga përfitimet e faljes së të tjerëve:
   • Rritja e mirëqenies psikologjike
   • Ulni depresionin
   • Shqetësohen më pak
   • Ulni nivelet e stresit
   • Promovoni mirëqenien mendore
   • Përmirësoni shëndetin e zemrës
   • Ul presionin e gjakut
   • Forcon sistemin imunitar
   • Ndërtoni marrëdhënie më të shëndetshme nga njeriu në person
   • Rritni vetëvlerësimin tuaj dhe ndjenjën tuaj të vlerës
   • Kërkimet kanë treguar se falja është e dobishme sepse zvogëlon emocionet negative, si dhe stresin.

4. 

   Vendimi për të falur. Falja është eleminimi i dëshirës për t’u hakmarrë ose për të bërë gjëra të këqija me personin që mendoni se ishte gabim me ju. Gjithashtu, kur të tjerët shkelin premtimet e tyre, veçanërisht nëse shkojnë mirë me ju, ju do të ndiheni të humbur dhe të trishtuar. Falja është zgjidhja e natyrshme e procesit të pikëllimit.
   • Falja nuk do të thotë që je i dobët. Në fakt, kjo është një zgjedhje shumë e fuqishme dhe në fund të fundit do të përfitojë shëndetin tuaj.
   • Falja nuk do të thotë që ju duhet të harroni atë që ndodhi. Në fakt, ju duhet të vendosni kufij me njerëz të pabesueshëm. Ju ende mund të jeni miq pa kërkuar ndihmën e tyre.
   • Falja nuk do të thotë që ju keni nevojë të pajtoni marrëdhëniet. Ju mund ta lini urrejtjen pa vazhduar të qëndroni në një marrëdhënie nëse besoni se është e pashëndetshme ose e dëmshme.
   • Falja e të tjerëve nuk do të thotë që duhet të heqësh dorë nga veprimet e tyre, ti e bën kështu që të mund të vazhdosh jetën, dhe kjo nuk do të thotë që ke nevojë të marrësh justifikime. Ju mund të falni dhe akoma të veproni për të mbrojtur veten nga vuajtjet e ardhshme.

5. 

   Hiqni urrejtjen. Pasi të keni mbaruar përgatitjen, tani është koha të anashkaloni. Vendosni nëse doni t'ia tregoni personit personalisht ose nëse doni të lironi privatisht inatin tuaj. Këtu janë disa gjëra që mund të merrni për të treguar falje:
   • Njoftojini personit që ju i falni. Ju mund të telefononi ose të kërkoni të takoni personin. Shfrytëzoni këtë mundësi për t’i bërë të ditur se nuk dëshironi më urrejtje dhe se i falni premtimet e tyre të prishura.
   • Nëse personi është i humbur, i paaftë për të kontaktuar, ose nëse thjesht doni të lironi urrejtjen tuaj private, ju mund ta shprehni faljen në gjuhë vetë. Ju duhet të gjeni një vend të qetë, ku të merrni pak privatësi. Thjesht thoni me zë të lartë: "Unë ju fal, ____". Ju mund të hyni në detaje sa të doni.
   • Shkruaj letër. Ky është gjithashtu një mundësi mjaft e shkëlqyer. Ju do të jeni në gjendje të vendosni nëse duhet ta paraqisni atë apo jo. Qëllimi këtu është që t'i jepni vetes shansin për të liruar me të vërtetë inatin.

6. 

   Rindërtoni besimin duke vendosur kufij. Nëse vendosni të qëndroni në një marrëdhënie ose nëse personi është një person i dashur me të cilin do të kaloni shumë kohë, duhet të mbani veten të sigurt duke vendosur kufij. Kufijtë do t'ju ndihmojnë të rindërtoni një ndjenjë sigurie në mënyrë që të keni më pak të ngjarë të humbni premtimin tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të rindërtoni besimin tuaj dhe të filloni procesin e rifitimit të forcës suaj personale.
   • Për shembull, një e afërme premtoi se do të ndihmonte për të ju kujdestare fëmijësh në mënyrë që të mund të ndiqni një ngjarje të rëndësishme, por ajo e anuloi premtimin në minutën e fundit. Një nga kufijtë që mund të ndërtoni është se ajo duhet t'ju japë një ditë paralajmërim nëse dëshiron të anulojë takimin e saj në të ardhmen (duke supozuar se nuk ndodhin raste emergjente) kështu që ju ta rregulloni atë. . Ju mund t’i tregoni asaj se nëse nuk respekton marrëveshjen, ju kurrë nuk do t'i kërkoni asaj të kujdeset për foshnjën tuaj dhe kurrë nuk do të kujdeseni për të.
   • Mos harroni, sapo të filloni të rindërtoni besimin, kufijtë mund të ndryshojnë.
   • Shtë e rëndësishme të vendosni kufij me dikë që është kronikisht i pafat. Po, të gjithë kanë disa probleme që duhet të zgjidhin, por nuk keni pse lejoni që të shfrytëzoheni vazhdimisht, ndërsa personi po përpiqet të zgjidhë problemin tuaj.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Ndërmjetësimi në marrëdhënie

1. 

   Vendosni nëse doni të ndërmjetësoni në marrëdhënie. Nëse mendoni se kjo është një marrëdhënie e shëndetshme dhe dëshironi ta ringjallni, duhet ta bëni atë një përparësi. Gjithashtu, sigurohuni që të jeni të përgatitur dhe mos bëni presion mbi veten tuaj me atë që të tjerët thonë se duhet të bëni.
   • Emocionet mund të ndërhyjnë në procesin e ndërmjetësimit. Sigurohuni që të lejoni shërimin e brendshëm para se të përpiqeni të rivendosni një marrëdhënie. Nëse jeni akoma të mërzitur për dështimin tuaj, gjërat do të përkeqësohen.
   • Ndonjëherë, procesi i ndërmjetësimit është i sëmurë dhe kjo është normale. Nëse nuk mendoni se duhet ta ruani marrëdhënien, mund ta falni atë person pa rivendosur marrëdhënien. Edhe pse do të jetë e vështirë, mund të thuash diçka si "Unë e dua atë që je dhe të fal, por tani nuk mendoj se duhet ta vazhdojmë këtë miqësi".

2. 

   Thirrni shokun tuaj në telefon dhe tregojini që ju i vlerësoni shumë. Kur rifilloni një marrëdhënie, është e rëndësishme që të dy të ndiheni të vlerësuar. Një nga mënyrat më të mira për t’i treguar personit që i keni falur është përmes shfaqjes së respektit për atë person. Bëni të ditur se edhe nëse ata i thyen premtimet e tyre, ju përsëri i vlerësoni dhe respektoni ata dhe miqësinë e tyre.
   • Këtu është një shembull i asaj që mund të thoni: “Unë e di që kemi pasur një mosmarrëveshje, por dua që ju të dini se e marr seriozisht marrëdhënien tonë dhe dua që ne të mbetemi miq. . Të jesh me ju është shumë argëtuese, ju jepni këshilla të mira dhe nuk ka askush që më bën të dëshiroj të kaloj një Natë të Shtune vetëm për Zonja si ju. ”
   • Mundohuni të jeni sa më specifik kur të bëni të ditur personin që i vlerësoni. Kjo do t'ju bëjë të dukeni më të sinqertë. Përveç kësaj, sensi i humorit është gjithashtu mjaft i dobishëm nëse është e përshtatshme.

3. 

   Tregojini atij personi kontributin tuaj në formimin e problemit. Mos harroni, çdo mosmarrëveshje buron nga dy këndvështrime. Mënyra se si e shikoni një situatë mund të ndryshojë nga ai person. Ndani se si mendoni se mund ta kishit përdorur për t'u marrë me situatën.
   • Edhe nëse personi po thyen një premtim, merrni parasysh kontributin tuaj në situatë. Vetë-ndërgjegjësimi është i rëndësishëm sepse ju lejon të merrni përgjegjësinë për çdo veprim që bëni që rrit problemin.
   • Bëni vetes pyetjen "A komunikoj qartë?", "A e di që personi ka pasur shumë probleme dhe unë vazhdoj t'i shtoj barrën e tyre?" A reagova pak? ”. Kjo është pyetja për t'ju ndihmuar të shihni kontributin tuaj në situatë. Kur ndani përgjegjësinë për diçka që ka ndodhur, personi tjetër do të ndihet më pak mbrojtës dhe më lehtë të pajtohet.

4. 

   Konsultohuni me personin nëse ata dëshirojnë ta ruajnë marrëdhënien. Jepi personit të drejtën të vendosë nëse dëshiron ta shpëtojë marrëdhënien. Mos mendoni se sepse ata janë ata që e thyen premtimin e tyre, ata automatikisht do të dëshirojnë të pajtohen. Mos harroni, edhe pse falja është një proces i brendshëm, pajtimi kërkon pjesëmarrjen e të dyve.
   • Nëse personi është i zemëruar, respektoni të drejtën e tij për t'u zemëruar, pavarësisht nëse është e justifikuar ose jo. Ndonjëherë, njerëzit në mënyrë të pavetëdijshme fajësojnë të tjerët. Jepuni atyre kohë dhe vazhdoni të mendoni për pozitivet.
   • Ndoshta personi do të vendosë të mos dëshirojë të ndërmjetësojë në marrëdhënie. Në këtë rast, jini të gatshëm t'i uroni shëndet dhe falje të vazhdueshme.

5. 

   Kalojme kohe se bashku. Ju duhet të përpiqeni të mbyllni hendekun. Kur mosmarrëveshja është rezultat i një premtimi të thyer, kjo mund të shkaktojë prishjen e një marrëdhënieje. Bëni të kaloni kohë me atë person për të mbyllur distancën. Trajtojeni njeri-tjetrin sa më normal.
   • Do të duhet pak kohë që të dy të vazhdojnë të merren vesh, dhe kjo është krejt e natyrshme. Ju duhet të kaloni çdo ditë dhe përfundimisht, do ta kaloni këtë kohë të vështirë.
   reklamë

Këshilla

• Mos prisni që e kaluara të përmirësohet. Gjithçka ndodhi. E vetmja gjë në të cilën mund të përqendroheni është e tashmja dhe e ardhmja. Mos u ndal në të kaluarën dhe reflekto mbi të kaluarën dhe shpreso se gjërat janë ndryshe. Ju duhet ta përqendroni energjinë tuaj në qëllimet tuaja të ardhshme.
• Vlerësoni vendimin tuaj të faljes. Duhet të vlerësoni faktin që jeni në gjendje të lëvizni nga tradhtia. Gjithmonë kujtojeni veten se të shkosh përpara kërkon forcë dhe dinjitet që meriton nder.
• Përfitimet e shëndetit mendor të faljes nuk duhet të nënvlerësohen. Kërkimet kanë treguar se vetëm 8 orë falje mund të ndihmojë në uljen e niveleve të depresionit dhe ankthit të një personi, si dhe në pakësimin e disa muajve të psikoterapisë.
• Përfitimet shëndetësore fizike të faljes nuk duhet të nënvlerësohen. Një studim i vitit 2005 i botuar në Journal of Behavioral Medicine zbuloi se njerëzit që e konsiderojnë veten më falës kanë shëndet më të mirë në pesë kritere: simptomat fizike, sasia e ilaçeve. e përdorur, cilësia e gjumit, lodhja dhe sëmundja.

Paralajmërim

• Falja është një proces dhe mund të jetë e vështirë në varësi të asaj se sa tradhti keni marrë. Mos e torturoni veten nëse nuk mund të falni dikë që e theu menjëherë premtimin tuaj. Jepini vetes mundësinë për të kaluar procesin e pikëllimit nëse kjo është thelbësore për situatën tuaj, por bëni një përpjekje për të falur. Mos harroni, falja ka të bëjë me veten, jo me personin.