Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Nëse e gjeni veten duke shtypur vazhdimisht butonin e përgjumjes të orës suaj të alarmit çdo mëngjes, ndërmerrni disa hapa të thjeshtë në këtë artikull për t'ju ndihmuar të ngriheni shpejt nga shtrati. Thjesht përpiquni të krijoni një rutinë të bërjes së disa gjërave para gjumit dhe vendosni një qëllim të gjumit 7-9 orë çdo natë. Duke vendosur orën tuaj të alarmit larg shtratit tuaj, duke hapur perde për të lënë diellin të ndriçojë në dhomën tuaj ose duke përdorur një aplikacion për t'ju ndihmuar të zgjoheni, do të zgjoheni dhe do të ngriheni nga shtrati në sekonda.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Zgjohuni në kohë

1. 

   Shmangni shtypjen e butonit të shtyrjes së orës me zile. Importantshtë e rëndësishme të zgjoheni sa më shpejt që të bie alarmi - shtypja e butonit të përgjumjes në mënyrë të përsëritur jo vetëm që ndryshon zakonet tuaja të gjumit, por gjithashtu ju lodh.
   • Nëse vendosni alarmin tuaj në 7:00 të mëngjesit, por dëshironi të zgjoheni në 7:10 pasi të keni shtypur butonin e shtyrjes, vendoseni atë në 7:10 në mënyrë që të mund të flini për disa minuta më shumë.

2. 

   
   
   Ndizni dritat sapo të zgjoheni. Kjo i ndihmon sytë të përshtaten me dritën e ditës dhe motivon trurin të zgjohet për të filluar ditën. Mbani një dritë pranë shtratit tuaj në mënyrë që ta ndizni lehtë kur të zgjoheni.

3. 

   Mbani një orë me zile larg shtratit tuaj në mënyrë që të ngriheni dhe të fikni alarmin. Në këtë mënyrë, do të shmangni shtypjen e butonit të shtyrjes shumë herë dhe do të detyroheni të dilni nga shtrati për të fikur alarmin.
   • Mund ta vendosni orën e alarmit në raftin e librave, pranë derës së dhomës së gjumit ose dritares.
   • Sidoqoftë, sigurohuni që ora të jetë vendosur në një distancë të arsyeshme, në mënyrë që të dëgjoni zhurmën e ziles.

4. 

   
   
   Hapni perdet ose blinds sa më shpejt që të zgjoheni. Zakonisht, do të dëshironi të flini në errësirë ​​kur dhoma është akoma e errët; Pra, hapni perdet ose rregulloni perdet për të kapur rrezet e diellit në dhomë çdo mëngjes dhe t'ju zgjojnë.
   • Nëse dhoma juaj nuk po merr rrezet e diellit, duhet të blini një orë alarmi natyrale. Ky produkt simulon dritën e lindjes së diellit kështu që natyrshëm të zgjoheni.

5. 

   
   
   Programoni makinën tuaj të kafesë që të mund të pini një filxhan kafe kur të zgjoheni. Nëse e keni zakon të pini kafe në mëngjes, vendosja e aparatit tuaj të kafesë në një kohëmatës në mënyrë që ajo të krijohet vetë në një kohë të caktuar është një mënyrë e mirë për t'ju ndihmuar të motivoni të ngriheni nga shtrati. Jo vetëm që zgjoheni me një aromë aromatike të kafesë, por gjithashtu nuk keni nevojë të kaloni kohë shtesë për t'u përgatitur.

6. 

   Vendosni një xhaketë ose triko të ngrohtë pranë shtratit tuaj për një akses të lehtë. Arsyeja kryesore që shumë njerëz e kanë të vështirë të zgjohen në mëngjes është se ata ndihen të ngrohtë dhe të rehatshëm nën mbulesa. Duke pasur një xhaketë, xhup apo këmishë me mëngë të gjata, nuk do të keni më frikë nga ndjenja e ftohtë kur zgjoheni në mëngjes.
   • Ju gjithashtu mund të keni pantofla ose çorape të gatshme për të mbajtur këmbët tuaja të ngrohta kur ngriheni nga shtrati.

7. 

   Përdorni aplikacionin nëse nuk keni orë me zile. Ndërsa mund të përdorni gjithmonë aplikacionin e shikimit në telefonin tuaj, ka shumë aplikacione që ju ndihmojnë të zgjoheni dhe të ngriheni nga shtrati. Eksploroni dyqanin e aplikacioneve në telefonin tuaj për të gjetur të duhurin.
   • Provoni aplikacione si Wake N Shake, Rise ose Carrot për t'ju ndihmuar të zgjoheni çdo mëngjes.

   

   Aleks Dimitriu, MD

   Psikiatri dhe specialisti i mjekësisë së gjumit Alex Dimitriu, PhD në mjekësi, është pronari i Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, një klinikë në zonën e Gjirit të San Francisco, me një specialist në psikiatri, gjumë dhe terapi transformuese. Alex mori doktoratën e tij në mjekësi nga Universiteti Stony Brook në 2005 dhe u diplomua në Programin e Praktikës së Mjekësisë së Gjumit në Kolegjin Mjekësor të Stanfordit në vitin 2010. Profesionalisht, Alex është akredituar në të dy specialitetet psikiatrike. dhe ilaçet e gjumit.

   

   Aleks Dimitriu, MD
   Psikiatër dhe specialist i mjekësisë së gjumit

   Mund të provoni një larmi aplikacionesh dhe pajisjesh nëse e keni të vështirë të zgjoheni në mëngjes. Për shembull, provoni ndriçimin e dhomës së gjumit që ju bën të zgjoheni. Mund të provoni gjithashtu një gjurmues të gjumit ose një aplikacion që ju bën të zgjoheni kur bini në gjumë REM (kur sytë tuaj lëvizin shpejt) kështu që të mund të zgjoheni më lehtë.

8. 

   Caktoni një takim në mëngjes në mënyrë që të motivoheni të zgjoheni në kohë. Ju do të ngriheni nga shtrati shpejt kur të dini se keni diçka për të bërë. Programoni një takim ose orar ushtrimesh me një mik herët në mëngjes në mënyrë që të motivoheni të zgjoheni dhe të filloni ditën. reklamë

Metoda 2 nga 3: Bëni një gjumë të mirë

1. 

   Vendosni një rutinë para se të shkoni në shtrat. Përveç gjërave të tilla si larja ose larja e dhëmbëve, ju duhet të ndërtoni një rutinë që do t'ju ndihmojë të bëheni gati për ditën e re, në mënyrë që të mos bëni shumë punë në mëngjes. Mundohuni t'i bëni këto gjëra rregullisht çdo natë për të formuar një rutinë.
   • Disa gjëra që mund të bëni para gjumit përfshijnë dushin, veshjen për ditën tjetër, përgatitjen e drekës dhe leximin para se të bini në gjumë.

2. 

   Hani një vakt të shëndetshëm disa orë para gjumit. Ngrënia e ushqimeve të gabuara mund të shqetësojë stomakun ose të ndërhyjë në procesin e pushimit të trurit dhe të ndikojë në aftësinë e trupit për të fjetur. Zgjidhni ushqime të shëndetshme si pemët, perimet, proteinat ose arrat.
   • Shmangni alkoolin ose kafeinën para gjumit. Pije si kafeja mund t'ju mbajnë zgjuar ose e bëjnë të vështirë të biesh në gjumë.
   • Ushqimi para gjumit do të ndikojë në tretjen e ushqimit nga stomaku; Prandaj, duhet të hani të paktën 2 orë para se të shkoni në shtrat.

3. 

   Synoni 7-9 orë gjumë në natë. Kjo do të thotë që duhet të vendosni një alarm në mënyrë që të mund të flini mjaftueshëm. Bërja e gjumit të mjaftueshëm çdo natë bën një ndryshim të madh në produktivitetin tuaj gjatë gjithë ditës; Gjithashtu, do të jetë e vështirë të zgjohesh herët nëse fle vonë.
   • Për shembull, nëse e vendosni orën tuaj të alarmit që të bie në 7 të mëngjesit, përpiquni të shkoni në shtrat në orën 11:00.

   

   Aleks Dimitriu, MD

   Psikiatri dhe specialisti i mjekësisë së gjumit Alex Dimitriu, PhD në mjekësi, është pronari i Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, një klinikë në zonën e Gjirit të San Francisco, me një specialist në psikiatri, gjumë dhe terapi transformuese. Alex mori doktoratën e tij në mjekësi nga Universiteti Stony Brook në 2005 dhe u diplomua në Programin e Praktikës së Mjekësisë së Gjumit në Kolegjin Mjekësor Stanford në vitin 2010. Profesionalisht, Alex është akredituar në të dy specialitetet psikiatrike. dhe ilaçet e gjumit.

   

   Aleks Dimitriu, MD
   Psikiatër dhe specialist i mjekësisë së gjumit

   Ekspertët pajtohen se: Ju nuk duhet të zgjoheni në gjumë të thellë - ju bini në 1/3 e parë të gjumit tuaj. Kjo është koha kur është më e vështirë të zgjohesh, por kur është gati në mëngjes do të jetë më lehtë.

4. 

   Fikni ekranin e pajisjeve elektronike të paktën 1 orë para se të shkoni në shtrat. Drita e ekranit është më e dëmshme për sytë sesa llojet e tjera të dritës dhe gjithashtu e bën të vështirë për të fjetur. Mundohuni të ndaloni së shikuari TV, duke përdorur kompjuterin tuaj, ose duke dërguar mesazhe të paktën një orë para gjumit.
   • Më mirë akoma, duhet të vendosni një rregull që të mos shikoni TV ose të përdorni kompjuterin në shtrat.

5. 

   Ndizni zhurmën e bardhë për t'ju ndihmuar të bini në gjumë. Nëse keni vështirësi të flini ose zgjoheni lehtë gjatë gjumit, përdorni një pajisje të zhurmshme ose ndizni një ventilator për të krijuar një tingull të butë në sfond.
   • Ju gjithashtu mund të merrni aplikacione të zhurmës së bardhë në telefonin tuaj.

6. 

   Rregulloni temperaturën për hapësirë ​​të përsosur për të fjetur. Nëse ndiheni shumë të ftohtë ose shumë të nxehtë, do të keni vështirësi të bini në gjumë dhe nuk do të mund të flini mirë. Temperatura e përshtatshme për gjumë është rreth 18-20 ° C, në varësi të preferencës së secilit person. reklamë

Metoda 3 nga 3: Qëndroni zgjuar në mëngjes

1. 

   Pini një gotë ujë sapo të zgjoheni. Në këtë mënyrë edhe energjizohet dhe hidratohet trupi.Vendosni një gotë ujë pranë shtratit tuaj para se të shkoni në shtrat, ose thjesht zgjohuni dhe kapni një gotë ujë sapo të ngriheni nga shtrati.

2. 

   Higjiena personale, të tilla si larja e dhëmbëve, larja e fytyrës dhe krehja e flokëve. Uji i ftohtë është shumë i efektshëm në mbajtjen e njerëzve zgjuar; Kështu që provoni të lani fytyrën me ujë të ftohtë ose të bëni një dush të shpejtë me ujë të ftohtë (nëse është e nevojshme).
   • Mundohuni të ndërmerrni disa hapa të higjienës personale rregullisht për të hyrë në një rutinë.

3. 

   Hani një mëngjes të shëndetshëm. Një mëngjes ushqyes mund t’ju ​​mbajë zgjuar dhe të ndjeheni të shëndetshëm, plot energji gjatë gjithë ditës. Zgjidhni ushqime si vezët sepse ato përmbajnë shumë proteina, ose dolli dhe disa fruta nëse nxitoni.
   • Granola dhe tërshëra janë gjithashtu mundësi të shëndetshme.
   • Ju gjithashtu mund të provoni të bëni smoothie me një shumëllojshmëri të frutave dhe perimeve të shëndetshme dhe kos.

4. 

   Bëni stërvitje. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për tu aktivizuar fizikisht, "karikoni" energjinë tuaj dhe ju bën të ndiheni më energjikë. Nëse nuk keni kohë për të praktikuar siç duhet, mund të shkoni në një shëtitje të shpejtë ose të hidheni me krahët hapur për të lejuar që gjaku të qarkullojë.
   • Bëni hapa të vegjël nëpër lagje ose bëni një ushtrim të yogës në mëngjes.

5. 

   Fillimi i ditës është energjik dhe produktiv. Në vend që të filloni ditën tuaj duke parë TV ose duke u shtrirë në ambiente të mbyllura, bëni diçka në mëngjes si punët ose detyrat e thjeshta. Në këtë mënyrë, do të ndiheni të plotë dhe të motivuar gjatë gjithë ditës.
   • Bëni një listë të gjërave për të bërë para se të shkoni në shtrat ose kur zgjoheni në mëngjes për të gjetur se çfarë të bëni.
   • Disa gjëra që mund të bëni janë të merrni qenin tuaj për një shëtitje, të lani enët ose të bini pranë zyrës postare.
   reklamë

Këshilla

• Mbani një stilolaps dhe letër pranë shtratit tuaj në mënyrë që të mund të merrni me lehtësi shënime për punën ose mendime të papritura që shfaqen ndërsa jeni në shtrat. Kjo është një mënyrë për të relaksuar mendjen tuaj që të mund të pushoni.
• Shmangni shkimin në shtrat të zemëruar ose të mërzitur pasi kjo e bën të vështirë të bjerë në gjumë. Kujdesuni për çdo mendim negativ para se të vendosni shpinën në shtrat.
• Mundohuni të mendoni për gjërat që ju motivuan të zgjoheni kur filloi dita.