Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Kufiri është distanca midis jush dhe të tjerëve. Mendojeni si një gardh ose një portë. Si portier, ju mund të vendosni se sa fizikisht dhe emocionalisht se si ju afrohen të tjerët. Duke vendosur disa kufij, ju lejoni që të tjerët të demonstrojnë nivelin e tyre të besueshmërisë përpara se t'i lini të hyjnë më afër në jetën tuaj.

Hapat

Metoda 1 nga 4: Kuptoni kufirin e Wellness

1. 

   Kuptoni qëllimin e një kufiri të shëndetshëm. Ato janë mënyrat tuaja për të mbrojtur veten, t'ju japin lirinë për të drejtuar jetën tuaj në mënyra që ju ndihmojnë të rriteni. Njerëzit formojnë kufij bazuar në ato që kanë mësuar nga disa marrëdhënie të mëparshme - me prindërit, vëllezërit e motrat, miqtë dhe të dashurit.

2. 

   
   
   Krahasoni kufijtë e shëndetshëm dhe të pashëndetshëm. Para se të vendosni kufij të shëndetshëm, duhet të kuptoni se cilat janë kufijtë e pashëndetshëm. Disa kufij të sëmurë përfshijnë:
   • Nevojat gjithmonë duan të jetojnë me të dashurin.
   • Kontrolloni të dashurin tuaj.
   • Pamundësia për të bërë miq me të tjerët.
   • Përdorni alkool dhe droga për ta bërë veten të ndiheni më rehat në marrëdhënie.
   • Dëshironi që marrëdhënia të mos ndryshojë kurrë.
   • Xhelozia ose mungesa e angazhimit.

3. 

   
   
   Kuptoni se cilat janë kufijtë emocionalë. Kufijtë e shëndetshëm emocionalë do të thotë që ju mund të flisni për dëshirat dhe interesat tuaja. Kufijtë emocionalë ndajnë emocionet tuaja nga gjithçka tjetër. Ato mbrojnë vetëvlerësimin tuaj. Ato "përfshijnë besime, qëndrime, zgjedhje, një ndjenjë përgjegjësie dhe aftësinë për të qenë intim me të tjerët". Disa shembuj të kufijve të shëndetshëm emocionalë janë:
   • Shëndeti dhe mirëqenia juaj janë të rëndësishme dhe nuk do të jeni të detyruar të injoroni nevojat tuaja.
   • Ju keni të drejtë të trajtoheni me respekt.
   • Ju nuk do të manipuloheni ose detyroheni të bëni diçka që nuk dëshironi, edhe nëse të tjerët po punojnë shumë për t'ju bërë të ndiheni fajtorë.
   • Ju nuk do të lejoni që të tjerët t'ju bërtasin, t'ju bëjë të ndiheni keq për atë që jeni ose çfarë bëni, ose të thërrisni emrin tuaj direkt.
   • Ju nuk i fajësoni të tjerët për diçka që është përgjegjësia juaj dhe nuk lejoni që të tjerët t'ju fajësojnë për gjërat për të cilat nuk ishit përgjegjës.
   • Ju duhet t’i mbani ndjenjat tuaja të ndara nga të tjerët, edhe pse simpatizoni personin që ju intereson.
   • Ju i përcillni nevojat tuaja me vendosmëri dhe punoni drejt bashkëpunimit kur është e mundur. Kjo ndihmon për të ruajtur respektin e ndërsjellë.

4. 

   
   
   Realizoni kufijtë e vendosur nga gjestet e trupit. Një aspekt tjetër i kufirit të vendosur nga gjestet e trupit është distanca fizike midis nesh dhe të tjerëve. Ka pak distancë fizike midis miqve të mirë ose anëtarëve të familjes kur ata bashkëveprojnë me njëri-tjetrin.
   • Kur dikush ndeshet me distancë fizike, ne e ndiejmë atë nga brenda. Kjo na bën të ndihemi të pakëndshëm dhe të panatyrshëm.
   • Kur jeni në një marrëdhënie me dikë, sigurohuni që të jeni të kënaqur me mënyrën e paraqitjes me atë person. Flisni për atë që ju bën të ndiheni të sigurt dhe të dashur.
   • Nordikët dhe njerëzit e Amerikës së Veriut përqendrohen në hapësirën më të madhe personale të mundshme.
   • Njerëzit në vendet e Lindjes së Mesme, Amerikën e Jugut dhe Evropën Jugore kanë distancën më të vogël personale hapësinore dhe është normale të prekni njëri-tjetrin.
   • Kulturat lindore e konsiderojnë prekjen ose goditjen e shpinës si tabu dhe fyese.

5. 

   Realizoni kufijtë fizikë për pasuritë. Kufijtë fizikë shpesh përshkruhen si hapësirë ​​personale. Ai përfshin mjete fizike si shtëpi, dhoma gjumi, mobilje, makina dhe më shumë. Alsoshtë gjithashtu në interes të vendosni kufij me të tjerët për respektimin e privatësisë dhe pronës.
   • Përdorimi i sendeve të një personi tjetër pa leje është shkelje e kufijve fizikë. Edhe nëse shqetësoheni për sigurinë e tyre ose dyshoni se diçka nuk është në rregull, një mënyrë e shëndetshme dhe e respektueshme është të takoheni dhe bisedoni me ta. Me siguri të tjerët e dinë që kjo e ka kaluar kufirin dhe kjo nuk është sjellje e respektueshme.

6. 

   Vendosni kufij emocionalë për të përmirësuar ndjenjën tuaj të vetvetes. Ndërsa mësoni të mbani kufijtë tuaj emocionalë, mund të arrini rezultate të caktuara që ju ndihmojnë të kuptoni më mirë se kush jeni. Kjo perfshin:
   • Ndiheni të shëndetshëm për veten tuaj, të pavarur nga çdokush.
   • Dije që ke të drejtë të zgjedhësh se si dëshiron të ndihesh dhe të jesh në gjendje ta bësh atë.
   • Vëzhgoni sa ndani për veten tuaj në mënyrë që të respektoni veten.
   • Okshtë në rregull të thuash "jo" ndonjëherë kur duhet të jesh këmbëngulës dhe i sinqertë me veten.
   reklamë

Metoda 2 e 4: Vendosni kufij të shëndetshëm

1. 

   Vendosni për të vendosur kufijtë. Hapi i parë është të kuptoni se duhet të vendosni kufij ose t'i përmirësoni ato. Kufijtë janë një zgjatim i dashurisë dhe respektit për veten dhe të tjerët, sesa një reagim i frikës ose refuzimit. Ato janë rruga për të dalë nga situatat e nevojshme për të kënaqur të tjerët dhe për t'u dashur dhe pranuar.
   • Për shembull, shoku juaj i dhomës shpesh merr hua makinën tuaj. Ajo nuk e mbush kurrë rezervuarin ose nuk ju jep para me benzinë. Ju nuk mund të vazhdoni të paguani shpenzimet e benzinës përgjithmonë.

2. 

   Përcaktoni kufijtë. Pyete veten se cilat janë shpresat e tua për të arritur një kufi specifik. Ju do të dëshironi të përcaktoni secilin lloj kufiri, fizikisht dhe emocionalisht, për mjedise të ndryshme si në shtëpi, në punë dhe me miqtë.
   • Për shembull, ju mund të vendosni që nuk do t'i lini të tjerët të përfitojnë nga ju dhe të mos respektojnë kohën ose hapësirën tuaj personale.
   • Për shembull, thoni që dëshironi që shoqja juaj e dhomës të ndajë faturat e benzinës ndërsa drejton makinën tuaj.

3. 

   Vendosni kufijtë. Ndani kufij me njerëzit në jetën tuaj. Në këtë mënyrë, ata do të kuptojnë disa nga dëshirat dhe nevojat që ju keni.
   • Për shembull, flisni me qetësi dhe mirësjellje me shoqen tuaj të dhomës që keni nevojë për të që të ndihmojë në mirëmbajtjen e makinës tuaj me paratë e gazit. Nëse ajo nuk e dëshiron atë, atëherë ajo nuk mund të ngasë më makinën tënde.
   • Për shembull, nëse shoku juaj e ka zakon të vijë te ju papritur pa paralajmërim dhe kjo ju shqetëson, tregojuni se dëshironi që ata të telefonojnë para se të mbërrini. duke ndodhur në këtë moment (p.sh., dikush merr hua diçka pa pyetur), ju mund ta vini në dukje dhe ta bëni të ditur atë person që është e papranueshme. Flisni me qetësi dhe mirësjellje. Flisni me shoqen tuaj të dhomës që dëshironi që ajo t'ju bëjë pyetje para se të merrni hua makinën tuaj.

4. 

   Mbani kufijtë. Për shumë, kjo është pjesa më sfiduese e vendosjes së kufijve. Jo vetëm që do t’i ndihmoni të tjerët të respektojnë kufijtë e tyre, por gjithashtu stërviteni vetë.
   • Për shembull, nëse shoku juaj i dhomës ka harruar t'ju japë para me benzinë, të kujtohet butësisht, por me vendosmëri.
   • Ju mund të injoroni dhe injoroni, por mos harroni: ky është procesi. Rivendosni vendosmërinë tuaj dhe mbajeni linjën.
   • Në fillim, ju mund të gjeni njerëz të tjerë që luftojnë kundër kufijve tuaj. Nëse ata ju respektojnë, ata do të jenë të gatshëm t'i përshtaten atyre.
   • Mos harroni, ju nuk jeni duke u përpjekur të ndryshoni njerëz të tjerë ose t'i manipuloni ata. Thjesht duhet të përqendroheni në mënyrën se si dëshironi të trajtoheni. Ju do ta komunikoni këtë me fjalë dhe veprime. Për shembull, një mik arrin pa telefonuar më parë. Për të ruajtur kufijtë, mund të thuash: “Më vjen keq që erdhe për momentin, por jam i zënë duke punuar në një projekt për punë dhe nuk mund të të shoh tani. Shpresoj të telefononi herën tjetër para se të vini ”. Kjo strategji do të përforcojë me mirësjellje kufijtë tuaj të respektit për kohën dhe hapësirën personale.

5. 

   Jini të sinqertë. Të jesh i drejtë dhe i shkurtër është një mënyrë e respektueshme për të lënë të tjerët të dinë se cilat janë kufijtë e tu. Përkundrazi, nëse flisni indirekt, vajtimi ose shpjegimi i gjatë do ta ngatërrojë mesazhin. Këtu keni një shembull se si të komunikoni drejtpërdrejt:
   • Shoku: “Hej njeri, ne kemi qenë duke luajtur video lojëra për disa orë. Tani jam lodhur dhe dua të fle ”.
   • Burri: “Oh, hajde, sot është mbrëmja e së premtes. Shikoni filmin tjetër ose porosisni pica ”.
   • Shoku: "Më falni, Nam. Më së miri do të shkonit në shtëpi. Tani duhet të shkoj në shtrat ”.

6. 

   Kujdesu për veten. Një nga pjesët më të vështira të vendosjes dhe mbajtjes së kufijve është frika për të qenë i vrazhdë ose egoist. Përcaktoni përparësi vetes së parë për të njohur dhe respektuar ndjenjat tuaja. Kjo nuk do të thotë që ju po shkarkoni njerëz të tjerë ose ndjenjat e tyre. Detyra juaj në kufi sillet rreth një gatishmërie për t'u kujdesur për veten tuaj që të mund të jeni aty për të tjerët.
   • Lejoni vetes të njohë dhe respektojë kufijtë që ju nevojiten për të punuar me sukses.
   • Kur jetoni brenda kufijve tuaj, të tjerët mund të zgjedhin ta respektojnë ose jo. Kur ata zgjedhin të mos respektojnë kufijtë tuaj, ju keni mundësinë t'i forconi ato në një mënyrë vet-pohuese.

7. 

   Heqni qafe njerëzit helmues nga jeta juaj. Ju keni të drejtë ta bëni këtë kundër njerëzve që do t'ju kontrollojnë dhe shfrytëzojnë. Të mësosh se si të vendosësh kufij të shëndetshëm kërkon kohë, por do të jesh i suksesshëm nëse je gjithmonë me njerëz që të mbështesin dhe respektojnë ty dhe atë që zgjedh.
   • Ju nuk lejoni ankthin ose vetëvlerësimin e ulët për t'ju ndaluar të kujdeseni për veten.
   • Ju nuk jeni përgjegjës për mënyrën sesi të tjerët ju trajtojnë kur mbani kufijtë tuaj të shëndetshëm.

8. 

   Fillim i vogël. Filloni të kontrolloni një kufi që të mund të mësoni këtë aftësi të re. Zgjidhni diçka që nuk është kërcënuese.
   • Për shembull, gjithmonë mund të jetë dikush që qëndron shumë afër jush ose shikon mbi supe ndërsa jeni duke lexuar një email. Kjo është një mundësi e shkëlqyeshme për t'u praktikuar duke u kërkuar të tjerëve t'ju japin më shumë hapësirë ​​personale.
   • Ndërsa përcaktoni dhe vendosni kufij të qartë dhe të shëndetshëm, do ta keni të lehtë të mirëmbaheni. Në të njëjtën kohë, ju do të gjeni veten duke fituar besim dhe marrëdhëniet tuaja duke u përmirësuar.

9. 

   Jini të durueshëm kur ndërtoni një marrëdhënie. Vendosja e kufijve është një hap i madh drejt zhvillimit të një marrëdhënie të shëndetshme. Miqësia e thellë ndërtohet me kalimin e kohës. Ata nuk mund të dalin papritur duke kapërcyer kufijtë socialë ose duke ndarë më shumë se sa duhet.
   • Ju prapë mund të ndiheni të lidhur me të tjerët edhe nëse keni kufij të shëndetshëm. Por ju do të jeni në gjendje të respektoni veten, kohën dhe nevojat tuaja pa u kapur nga të tjerët.
   • Mos ngurroni të ndjeheni të lirë të shoqëroheni me njerëz të tjerë. Një marrëdhënie e shëndetshme nuk kërkon që ju të kërkoni leje për të bërë diçka. Nëse i dashuri / shoqja juaj duket xheloze kur dilni me miq të tjerë, bisedoni për të vendosur një linjë mbi aktivitetet tuaja.
   reklamë

Metoda 3 nga 4: Vendosja e kufijve në vendin e punës

1. 

   Bisedoni me kolegët tuaj për kufijtë. Tooshtë shumë e lehtë të përdorësh veten nëse nuk vendos ose mban kufij. Sigurohuni që kolegët tuaj të kuptojnë kufijtë tuaj duke u thënë atyre qartë.
   • Për shembull, disa kolegë mund të mendojnë se do t'u përgjigjeni mesazheve me email për orë të tëra. Nëse thjesht doni të kurseni teste me email gjatë orarit të punës, duhet ta komunikoni atë. Nëse një koleg thotë, "Unë do t'ju dërgoj një skicë të projektit sonte", ju mund të përgjigjeni, "Unë do të jem i sigurt për të parë skicën tuaj kur të shkoj në zyrë."

2. 

   Kërkoni ndihmë kur keni nevojë për të. Nëse ngarkesa juaj e punës po bëhet shumë, kërkoni nga menaxheri juaj që ta lejojë të caktojë dikë për t'ju ndihmuar. Ju gjithashtu mund të ofroni sugjerime për rirregullimin e ngarkesave të punës që i përgjigjen detyrës menjëherë dhe u japin përparësi detyrave të tjera.

3. 

   Vendosni kufij të përshtatshëm midis individëve. Shtë e rëndësishme të mbani kufij të caktuar në mënyrë që vendi i punës të jetë profesional dhe produktiv. Kompanitë mund të kenë disa politika të përshtatshme për vendosjen e kufijve të caktuar, posaçërisht në lidhje me respektin për punën, përdorimin e teknologjisë dhe më shumë.
   • Nëse jeni në një pozicion menaxherial, mund të ndihmoni në zhvillimin e një politike për të siguruar kufirin e duhur.

4. 

   Ka caktuar ditë pune. Vendosni kufij me kohën tuaj duke planifikuar ditën tuaj. Sillni gjëra për të bërë në takim në mënyrë që biseda të jetë e dobishme për të gjithë. Nëse kaloni shumë kohë duke iu përgjigjur mesazheve, kufizohuni në kontrollimin e mesazheve për rreth 15 minuta çdo herë për një ditë.

5. 

   Strategjia për mënyrën se si do të reagoni ndaj shkeljeve. Inevshtë e pashmangshme që dikush të kapërcejë vijën që ju keni vendosur. Konsideroni se si reagoni. Bërja e një përjashtimi është e pranueshme në të njëjtën kohë, por mos harroni se disa kufij jo-proporcionalë nuk do të respektohen. reklamë

Metoda 4 e 4: Shmangni marrëdhëniet abuzive dhe kontrolluese

1. 

   Njohin abuzimin dhe kontrollin. Disa sjellje nuk janë vetëm një kufi i keq. Ata mund të jenë të dhunshëm dhe kontrollues. Më poshtë janë shenja paralajmëruese të sjelljes së dhunshme ose kontrolluese:
   • Dhuna fizike: Kjo mund të përfshijë goditjen, goditjen me shuplakë, grushtimin ose forma të tjera të dëmtimit trupor.
   • Kërcënimet e dhunës: Sipas Qendrës Universitare të Grave Northwest, "marrëdhëniet e shëndetshme nuk përfshijnë kërcënime".
   • Subjekti përçarës: Kjo përdoret për të frikësuar të tjerët dhe mund të jetë pararendëse e dhunës.
   • Përdorimi i forcës në një argument: Dikush mund të përpiqet t'ju ndalojë me gjeste fizike ose t'ju bllokojë rrugën që të mos mund të ikni në vend të sigurt.
   • Xhelozia: Një person xheloz mund të pyesë ose mbikëqyrë partnerin e tij për disa aktivitete.
   • Kontrolli i sjelljes: Dikush mund të përfshihet në disa nga lëvizjet tuaja derisa të fillojnë të marrin kontrollin e pamjes dhe aktivitetit tuaj. Kontrolli është i dukshëm në pyetjen e një personi ku është, çfarë po bën, me kë po qëndron ose pse vjen vonë në shtëpi.
   • Përfshihuni shpejt: Një abuzues mund t’ju ​​bëjë presion në një marrëdhënie para se koha të kalojë mjaftueshëm për të zhvilluar emocione dhe një dëshirë për angazhim.
   • Izolimi: Kjo mund të përfshijë disa përpjekje për të eleminuar kontaktin tuaj me miqtë dhe familjen.
   • Mizori ndaj kafshëve dhe fëmijëve: Një abuzues do ta përdorë këtë si një mënyrë për t'ju detyruar të bëni atë që dëshiron, pavarësisht nga dhimbja ose ndjenjat e kafshës shtëpiake ose fëmijës.

2. 

   Hiqni dorë nga marrëdhënia. Nëse vëreni një qëndrim abuziv ose kontrollues në marrëdhënien tuaj, mund të jetë koha të flisni me problemin. Edhe me vendosjen e kufirit të mirë, sjellja e abuzuesit mund të mos çojë në një bisedë. Nëse nuk jeni në gjendje ta përfundoni në mënyrë të sigurt marrëdhënien, atëherë ngadalësoni sa më shpejt që të jetë e mundur.

3. 

   Ndërtoni një sistem mbështetës. Nëse nuk është e sigurt të heqësh dorë nga marrëdhënia, ndërto një sistem mbështetjeje për njerëzit që e marrin seriozisht sigurinë tënde. Ata mund të jenë miq ose familje, të cilëve ju u besoni.
   • Dilni me një fjalë kyçe ose frazë që do t'i sinjalizojë personit mbështetës se keni nevojë për ndihmë të menjëhershme. Kjo mund të jetë e vështirë për tu bërë nëse abuzuesi kontrollon në mënyrë rigoroze çdo veprim dhe nuk ju lejon kurrë të jeni vetëm.
   • Përdorni telefonin ose internetin për t'u lidhur me kontakte të jashtme. Keni fjalëkalime të sigurta për të mbajtur private komunikimet tuaja.
   • Keni një listë të mirë të numrave të telefonit të disa vendeve dhe njerëzve që mund t'ju ndihmojnë.
   • Di se ku duhet të drejtohet dhoma e urgjencës nëse jeni i plagosur dhe merrni ndihmë nga burimet lokale.

4. 

   Planifikoni arratisjen tuaj dhe bëhuni gati të veproni menjëherë. Planifikoni një rrugë me të cilën mund të shkoni të sigurt. Përgatituni që të jeni në gjendje të lini pas pothuajse gjithçka, si veshje dhe pasuri. Merrni vetëm atë që ju nevojitet.

5. 

   Siguria e telefonit dhe cilësimet e desktopit. Sigurohuni që i mbani të sigurt telefonin dhe kompjuterin tuaj në mënyrë që abuzuesi të mos mund të gjurmojë ose zbulojë vendndodhjet tuaja.

6. 

   Njihni vendndodhjen e vendit ku mund të banoni lokalisht. Disa qytete kanë strehim për viktimat e dhunës në familje. Këtu janë disa vende ku mund të gjeni strehim dhe të qëndroni të sigurt nga abuzuesi, dhe identiteti juaj mbahet sekret. Shumica janë të dizajnuara për strehim të përkohshëm dhe mund t'ju ndihmojnë të kaloni në strehim të përkohshëm.
   • Referojuni faqes së internetit të Strehuesve të Brendshëm për të përcaktuar vendndodhjen e shtëpisë më të afërt paqësore për ju në Amerikë. Në Vietnam, mund të drejtoheni në Qendrën për Gratë dhe Zhvillimin - Unionin e Grave të Vietnamit për mbështetje.

7. 

   Ekziston një urdhër ndalimi ose asnjë urdhër komunikimi. Nëse marrëdhënia juaj është shumë e frikshme, ju gjithashtu mund të përdorni sistemin e ligjshëm për t'ju ndihmuar të vendosni një urdhër ndalimi ose urdhër ndalimi të komunikimit nëse është e nevojshme. reklamë

Këshilla

• Disa kufij gjithashtu përfshijnë informacionin tuaj personal. Konsideroni nëse ndiheni rehat të ndani informacionin personal në një marrëdhënie. Ju nuk keni nevojë të ndani informacionin e llogarisë tuaj bankare, fjalëkalimet e postës elektronike dhe informacione të tjera konfidenciale me të dashurin ose të dashurën tuaj.