Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Në përgjithësi, rreth 5% e popullsisë së botës ka frikë nga lartësitë. Edhe pse pothuajse të gjithë kanë përjetuar një farë shkalle ankthi në mendimin e rënies, për disa kjo i frikëson ata. Nëse e shihni frikën tuaj nga lartësitë ekstreme, deri në pikën kur ajo ndërhyn në performancën tuaj në shkollë ose në punë, ose bëhet një pengesë që ju ndan nga aktivitetet tuaja të përditshme, mbase keni frikë nga lartësitë. Ky artikull do të sqarojë sëmundjen dhe do t'ju tregojë mënyra për ta kapërcyer atë frikë.

Hapat

Metoda 1 nga 4: Kuptimi dhe përballimi i frikës

1. 

   Përcaktoni se çfarë shkakton dhe rrit frikën tuaj. Ju mund të keni nevojë për trajtim të veçantë, jo trajtim për një çrregullim të zakonshëm ankthi nëse ndiheni tepër të mbingarkuar duke menduar thjesht për një lartësi të caktuar. Ju gjithashtu mund të vëreni disa ndryshime fizike në të njëjtën kohë, të tilla si rritja e rrahjeve të zemrës, presioni i gjakut dhe djersitja. Nëse është kështu, në vend që të trajtoni çrregullime të tjera ankthi, do t'ju duhet një trajtim i veçantë. Nëse frika juaj nuk ka arritur atë nivel, ju mund të punoni shumë vetë për të zvogëluar çdo pengesë që hasni në një lartësi të caktuar. Nga ana tjetër, nëse frika juaj është aq e madhe sa nuk mund ta përballoni vetë, mund të keni nevojë për terapi ose ilaçe.
   • Për shembull, a keni refuzuar ndonjëherë një punë vetëm sepse vendi i punës ishte në një kat të caktuar, ose keni humbur ndonjëherë një mundësi për të takuar një person të rëndësishëm vetëm sepse po ju takonin në një vend. Rezultati shumë i lartë mbi tokë? Nëse përgjigjja është po, atëherë mund të keni një problem më serioz sesa "frika nga lartësitë", siç është çrregullimi i ankthit ose çrregullimi obsesiv.
   • Nëse nuk ju kujtohet se si ju ndikon frika nga lartësia, rrini ulur dhe mbani disa shënime. Mendoni për kohërat kur nuk keni bërë atë që dëshironi ose keni pasur nevojë nga frika dhe hidheni në letër për të marrë një kuptim më të mirë se si frika juaj ndryshoi jetën tuaj.

2. 

   
   
   Shikoni nëse ka ndonjë dëm të vërtetë kur keni frikë. Sipas përkufizimit, një mani është frika "e paarsyeshme" ndaj diçkaje kur shumica e njerëzve e shohin atë aspak të rrezikshme. Sidoqoftë, nëse frika juaj nga lartësitë nuk është shumë e madhe, shikimi i probabilitetit mund t'ju ndihmojë të identifikoni më mirë problemin. Për pjesën më të madhe, gjërat e afta për të shkaktuar frikë me lartësi (të tilla si rrokaqiejt, aeroplanët dhe mbështillet) janë jashtëzakonisht të sigurta. Ata janë hulumtuar me kujdes për sigurinë dhe besueshmërinë maksimale. Dhe nuk është e vështirë për ju të ndiheni sikur rrallë vuani nga efektet negative të aktiviteteve të përditshme si fluturimi ose puna në ndërtesa të larta.
   • Për shembull, në varësi të secilës kompani ajrore, shansi që një person rrezikon të jetë i pranishëm në një përplasje fatale avioni është 1 në 20 milion. Ky është një numër shumë më i sigurt krahasuar me shansin 1 në një milion që çdo amerikan i vetëm mund të goditet nga rrufeja.

3. 

   
   
   Relaksohuni. Aktivitetet e relaksimit që përqendrohen në ikjen nga realiteti, të tilla si joga ose meditimi, mund t'ju ndihmojnë të minimizoni ndikimin e frikës ose çrregullimit të ankthit në jetën tuaj. Ushtrimet mund të jenë aq të thjeshta sa marrja e frymëmarrjeve të thella ndërsa mendoni për një situatë që ju frikëson, ose duke marrë pjesë në klasat e yogas. Me ushtrime të tilla, ju mund të ndjeni lidhjen midis emocioneve tuaja dhe proceseve fiziologjike si frymëmarrja, rrahjet e zemrës dhe djersitja.
   • Ushtrimet e rregullta, gjumi i bollshëm dhe mbajtja e një diete të shëndetshme janë mënyra të shkëlqyera për të rregulluar proceset fiziologjike të përfshira në fobi ose ankth. Filloni ngadalë me veprime të vogla si ecja më shumë ose bërja e smoothieve tuaj të frutave në shtëpi në vend të snacks me yndyrë.

4. 

   
   
   Merrni parasysh heqjen dorë nga zakoni i pirjes së kafesë. Konsumi i kafeinës mund të jetë një nga shkaktarët e ankthit në lidhje me frikën nga lartësitë. Reduktimi ose abstenimi nga ushqimet dhe pijet me kafeinë mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të zakonshme të kësaj gjendjeje. Në të njëjtën kohë, ulja e kafeinës mund t'ju ndihmojë të zvogëloni stresin, dhe kështu ta bëni më të lehtë për ta përballuar.

5. 

   Gradualisht le të mësoheni me frikën tuaj. Mundohuni të merrni nismën për tu mësuar me lartësitë. Për shembull, mund të filloni duke studiuar në ballkonin e katit 2. Pastaj, provoni të ngjiteni në një kodër të madhe dhe të shikoni poshtë, do të shihni se çfarë lartësie keni pushtuar. Dhe kur ndiheni më rehat, vazhdoni të shtyheni në lartësi të reja. Nëse është e mundur, gjithmonë përpiquni të merrni ose të ndjeheni të mbështetur në këtë proces, mund të kërkoni një mik që t'ju shoqërojë, për shembull. Ji krenar për atë që ke pushtuar dhe mos e humb momentin e fitores. Vetëm me këmbëngulje, mund ta gjesh veten duke luajtur bandë.
   • Në fakt, të detyrosh veten të bësh diçka për të cilën shqetësohesh nuk është e lehtë. Për t’i dhënë vetes disa motivime, krijoni situata ku duhet të mposhtni frikën tuaj. Për shembull, nëse jeni duke marrë pjesë në një festival dhe një mik ju do në një udhëtim të frikshëm, thoni po dhe blini një biletë. Ju keni më shumë të ngjarë ta bëni këtë nëse shpenzoni kohë ose para. Mos harroni se mund të përdorni teknika relaksimi për të lehtësuar frikën tuaj.
   reklamë

Metoda 2 e 4: Terapia

1. 

   Njihni kufijtë tuaj. Nëse ende e humbni shansin, pavarësisht se përpiqeni të përballeni me frikën tuaj, mund të konsideroni masa afatgjata. Shikoni nga afër opsionet më poshtë për të shfrytëzuar rastin tuaj.
   • Hulumtimet kanë treguar se ekzistojnë lloje të ndryshme të terapive të tilla si Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT) që janë të dobishme në menaxhimin e frikës, fobive si fobia në lartësi.

2. 

   Gjeni terapistin e duhur për nevojat tuaja. Sot ka shumë shkolla të psikologjisë, nga psikanaliza tradicionale te qasjet moderne. Qëllimi përfundimtar i çdo programi terapeutik është që t'ju ndihmojë gradualisht të zvogëloni në mënyrë të sigurt frikën tuaj dhe gjithashtu t'ju tregojë se si të menaxhoni ankthin tuaj. Në varësi të rrethanave, terapia mund të kombinohet me terapinë me ilaçe. Në veçanti, ju mund të zgjidhni trajtimin që është i duhuri për ju. Sidoqoftë, duhet të merrni parasysh faktorët e mëposhtëm kur zgjidhni një terapist:
   • Certifikata. Para se të filloni një program terapie, merrni parasysh kualifikimet dhe çertifikatat e profesionistëve dhe këshilltarëve që synoni.Mundohuni të gjeni ekspertë dhe këshilltarë të kualifikuar në fushën e tyre, veçanërisht specialistin e ankthit / frikës.
   • Përvoja. Kërkoni terapistë të kualifikuar me një numër të madh pacientësh që kanë marrë trajtim të kënaqshëm. Nëse është e mundur, flisni me pacientët e kaluar për të mësuar në lidhje me përvojat e tyre dhe si ata do t'ju inkurajojnë ta trajtoni atë specialist. Konsideratë e kujdesshme duhet t'u jepet profesionistëve që duken të jenë pa përvojë ose joproporcional.
   • Trajtimet. Shumica dërrmuese e profesionistëve me reputacion që përdorin metoda moderne shkencore janë shqyrtuar me kujdes nga kolegët në revista të besuara mjekësore. Sidoqoftë, metodat teologjike gjithashtu janë duke u studiuar dhe u ndihmojnë shumë disave.

3. 

   Takohuni me një ekspert dhe diskutoni frikën tuaj nga lartësitë. Pasi të keni gjetur një profesionist të kualifikuar, caktoni një takim me ta për të rikonfirmuar përshtatshmërinë e tyre për çështjen tuaj. Secili ekspert do të ketë një mënyrë të ndryshme për t'u marrë me frikën tuaj. Sidoqoftë, pothuajse të gjithë ekspertët në fillim ju kërkojnë të përshkruani frikën tuaj, ju pyesin për sa kohë keni qenë, për ndonjë arsye, etj. Sinqerisht përgjigjuni pyetjeve që ju bëjnë ekspertët, sepse sa më shumë informacion të jepni, aq më shumë arsye kanë për t'ju ofruar programin tuaj të trajtimit.
   • Gjithashtu, njoftoni specialistin tuaj nëse një metodë është e pranishme ose nuk funksionon.

4. 

   Mësoni mënyra për të kontrolluar ankthin. Ju mund të mësoni të kontrolloni dhe kapërceni frikën tuaj. Nuk ka të bëjë me zhdukjen e frikës, por duke bërë të mundur kontrollimin e saj. Ju do të udhëzoheni nga një ekspert për të përballuar dhe kontrolluar emocionet dhe mendimet tuaja. Gradualisht do të ndiheni më mirë me atë që mundeni dhe keni nevojë të mësoni të pranoni frikën tuaj.

5. 

   Trajtojeni ngadalë. Mënyra se si disa terapistë i qasen fobive është t'i bëjë pacientët më pak të ndjeshëm duke rritur frekuencën e ekspozimit ndaj agjentit që shkakton frikën. Fillimisht pacienti do të përjetojë pak, atëherë agjenti do të rritet për të ndihmuar pacientin të marrë një qëndrueshmëri të caktuar. Për shembull, imagjinoni sikur jeni duke qëndruar në buzë të një shkëmbi. Pasi të keni zotëruar situatën, mund të shihni një imazh të marrë nga një pikë më e lartë. Në vitet e fundit, teknologjia e realitetit virtual u ka dhënë terapistëve një numër të pabesueshëm aftësish për t'i bërë pacientët të kapërcejnë frikën e tyre nga lartësitë në mënyrë të sigurt në një hapësirë ​​plotësisht të arritshme. kontrolli
   • Gradualisht, kur një pacient ka bërë hapa të caktuar, ai ose ajo mund të jetë në gjendje të fluturojë ose të kryejë detyra interesante ose të shkojë në vende që më parë ishin jashtëzakonisht të frikësuar.

6. 

   Përgatitni "detyrat e shtëpisë" tuaj. Shumë specialistë do të dorëzojnë materiale leximi në shtëpi dhe ushtrime për të ndihmuar pacientin të forcojë mendjen dhe trupin e tij. Do t'ju kërkohet të sfidoni veten me ndjenjat tuaja negative së bashku me terapinë që do t'ju ndihmojë të përshtateni gradualisht në baza ditore.
   • Detyrat e shtëpisë tuaj mund të përfshijnë aktivitete si ushtrime të frymëmarrjes, testimin e mendimit, dhe më shumë.
   reklamë

Metoda 3 e 4: Trajtimi me ilaçe

1. 

   Gjeni një mjek ose një psikiatër me përvojë që përshkruan një pacient me çrregullime obsesive. Veryshtë shumë e rëndësishme të zgjidhni një mjek me ekspertizën e duhur. Nëse nuk njihni ndonjë mjek ose specialist, kontaktoni mjekun tuaj të përgjithshëm i cili me siguri do t'ju referojë te një koleg i besuar.
   • Kuptoni që trajtimet mjekësore nuk do të ndihmojnë për të zënë rrënjë të problemit psikologjik që po shkakton frikën nga lartësitë. Sidoqoftë, ilaçet mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë duke lehtësuar sulmet e panikut dhe duke ju ndihmuar të relaksoheni.
   • Merrni parasysh përdorimin e trajtimeve të tjera mjekësore ose ilaçeve me recetë. Shtë e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj përpara se të përdorni ose zbatoni metoda të tilla si akupunktura, meditimi ose vajrat thelbësorë.

2. 

   Komunikoni hapur me mjekun tuaj. Komunikimi është thelbësor për mjekun tuaj për të përshkruar ilaçe nëse jeni duke kërkuar në këtë mënyrë. Përshkrimi i simptomave sa më qartë dhe sa më i detajuar do të ndihmojë mjekun të marrë një vendim në lidhje me mundësitë e mundshme të trajtimit. Pra, jini mendjehapur dhe lereni mjekun tuaj t'ju ndihmojë.

3. 

   Hulumtoni sa më shumë mbi ilaçet në dispozicion. Nuk ka mjekë që kanë njohuri për të gjitha ilaçet e fobisë në lartësi në treg, kështu që ju mund të mësoni më shumë për veten tuaj. Ndani atë që dini me mjekun tuaj dhe dëgjoni reagimet e tyre. Shumë ilaçe janë raportuar të kenë efekte anësore. Nëse zbuloni se efektet anësore nuk janë të rëndësishme në krahasim me efektin, është në rregull. Këtu janë disa ilaçe që mjeku juaj mund t'ju përshkruajë:
   • Antidepresivët siç janë SSRI ose SNRI janë ato që ndihmojnë në përmirësimin e nivelit të neurotransmetuesve që ndihmojnë në rregullimin e humorit.
   • Benzodiazepinat po veprojnë me shpejtësi ilaçe psikoaktive dhe mund të jenë të dobishme në uljen e ankthit afatshkurtër. Marrja e këtij ilaçi për një kohë të gjatë mund të bëhet zakon.
   • Grupi beta bllokues punon duke bllokuar andrenalinën. Ky ilaç përdoret kryesisht për të lehtësuar simptomat fizike të ankthit si dridhjet ose rrahjet e zemrës.

4. 

   Gjeni trajtime për gjëndrën vestibulare. Megjithëse shkaku i saktë i fobisë në lartësi është i panjohur, është sugjeruar nga studimet që gjendja lidhet me mënyrën se si trupi analizon dhe gjykon stimujt vizualë dhe hapësinorë përmes sistemit paraardhës. familjen dhe sytë. Për disa, fobi nga lartësia mund të burojë nga një paaftësi për të perceptuar shenja vizuale dhe hapësirë ​​kur është shumë e lartë - ku rëndësia e këtij informacioni është rritur - dhe për shkak të kështu, ata mund të ndjehen të çorientuar ose marramendje, përfundimisht duke arritur në konkluzione të pasakta në lidhje me pozicionin e tyre.
   • Në këtë rast, frika nga lartësitë mund të ketë një shkak fiziologjik sesa psikologjik, prandaj bisedoni me mjekun tuaj. Ju mund të shihni një profesionist mjekësor i cili mund t'ju tregojë shkaqet fizike të lidhjeve tuaja të frikës.

5. 

   Merrni parasysh të gjitha opsionet. Në disa raste, veçanërisht kur trajtimet klasike nuk funksionojnë, ju mund të dëshironi t'i referoheni qasjes "ekstra". Këto qasje nuk kanë funksionuar gjithmonë, por janë treguar efektive në kushte të caktuara. Disa nga këto metoda janë ushtrime akupresure, mendore dhe trupore që rrisin përgjigjet e relaksimit, vizualizimi i drejtuar për të angazhuar mendjen me shërimin dhe / ose zvogëluar ndjeshmëria e syve dhe biofeedback-u riprodhues.
   • Për shumicën e ushtrimeve, është më mirë të konsultoheni me një mjek të besuar para se të filloni një ushtrim me intensitet të lartë.
   reklamë

Metoda 4 nga 4: Shmangni thashethemet e dëmshme

1. 

   Mos "angazhohu deri në fund". Njerëzit shpesh këshillojnë dikë që të përballet me frikën e tij duke bërë gjëra që shpesh i tmerrojnë. Për ata që kanë frikë nga lartësitë, mund të jetë ulur në një slitë, duke parashutuar ose duke qëndruar në një shkëmb duke parë poshtë. Studimet e fundit kanë treguar se frika nga lartësia është një instinkt, jo një përvojë, që t'u thuash njerëzve që kanë frikë nga lartësia "të qëndrojnë deri në fund" mund të mos bëjë ndonjë të mirë, ndoshta edhe të mundshme. e bëjnë situatën më serioze.
   • Nevojiten më shumë hulumtime për të identifikuar shkakun kryesor të frikës nga lartësitë. Derisa të zbardhet shkaku, nëse nuk jeni trajtuar me ilaçe ose terapi, nuk duhet të shkoni në vende shumë të larta.

2. 

   Mos e tolero vetëm atë. Nëse frika juaj ju bën të mos punoni, të pushoni ose të bëni atë që ju pëlqen, është e vërtetë, jo diçka që duhet të duroni. "E ashpër" ose "përballë" nuk është një mënyrë e mirë për të jetuar me një frikë të vërtetë. Ju mund të ndiheni jashtëzakonisht të rëndë dhe mund të merrni vendime të këqija nëse përpiqeni të fshehni frikën tuaj me një pamje të ashpër.
   • Ju jeni më të fortë se sa mendoni. Tregoni atë forcë duke gjetur trajtimin e vërtetë.Takimi me një mjek, psikiatër ose terapist me përvojë është hapi i parë për t'ju ndihmuar të kapërceni frikën tuaj.
   reklamë

Këshilla

• Provoni të përdorni një dërrasë të zhurmshme në pishinë, duke filluar ulët dhe duke lëvizur lart.
• Gjeni njerëz në të njëjtën situatë. Anëtarësimi në një komunitet mund t'ju ndihmojë të gjeni lehtësim dhe të hapni burime të reja të lajmeve dhe ideve që nuk keni dëgjuar kurrë.
• Kërkesat e çertifikimit ndryshojnë nga shteti në shtet, me shumë shtete dhe juridiksione që kërkojnë nga terapistët dhe këshilltarët të marrin një çertifikim të veçantë nga një organizatë jo-qeveritare siç është Shoqata e Sindromës. merrni një Bord të Çertifikimit të Analystit të Sjelljes (BACB) ose Shoqatën Amerikane të Psikologjisë (APA) për të qenë në gjendje të sigurojnë trajtim.
• Kur të dilni në një ballkon ose të shikoni nga një dritare nga një ndërtesë e gjatë, shijoni pamjen që shihni.
• Alwaysshtë gjithmonë më lehtë të mendosh për relaksim sesa të bësh. Për më tepër, relaksimi është diçka që duhet të përpiqeni ta trajtoni me frikën tuaj. Merrni frymë thellë dhe gjeni në përvojën tuaj të jetës diçka pozitive ose të bukur dhe përqendrohuni në të.
• Nëse jeni jashtë një ballkoni ose një hapësire të hapur nga e cila mund të bini, mos u mbështetni për të parë poshtë. Kjo do të shkaktojë ankth dhe është gjithashtu mjaft e rrezikshme. Në vend të kësaj, qëndroni në kangjella ose kangjella për të krijuar një ndjenjë sigurie.
• Flisni me njerëz që punojnë lart çdo ditë siç janë pastruesit e dyerve të xhamave të ndërtesave të larta, punëtorët e ndërtimit, faders pemë, alpinistë, pilotët, etj.
• Kryerja e aktiviteteve në shtëpi që ju detyrojnë të mësoheni me lartësitë:
  • Ngjitja e pemës me një ndjekës më poshtë
  • Ngjitni një shkallë litari me shumë mbushje poshtë; ngjituni një herë më lart
  • Rrotulloni në një litar të lidhur në një pemë të madhe, dhe nëse është e mundur bini në ujë aq më mirë
• Një mënyrë tjetër e thjeshtë është të mendoni se jeni duke qëndruar në tokë në vend të faktit që jeni duke qëndruar lart lart.