Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Mendimet vetëvrasëse ndodhin kur nuk jeni në gjendje të kapërceni dhimbjen e thellë që ndjeni. Mund të jetë aq e dhimbshme sa vetëvrasja mund të duket si mënyra e vetme në të cilën mund të gjeni relaksim dhe t'i jepni fund të gjitha mendimeve dhe situatave që ju shqetësojnë. Por ka shumë gjëra që mund të bëni që të ndiheni më të lehtësuar pa u dashur t’i jepni fund jetës tuaj në mënyrë që të mos humbni mundësinë tuaj për të ndjerë gëzim, dashuri dhe entuziazëm. Marrja e masave të menjëhershme për ta mbajtur veten të sigurt, zbulimi pse keni mendime vetëvrasëse dhe bërja e një plani për t'i kapërcyer ato sa herë që t'ju vijnë do t'ju ndihmojë të ndaloni. dhimbje pa pasur nevojë t'i jepni fund jetës suaj.

Nëse po mendoni për vetëvrasje dhe keni nevojë për ndihmë menjëherë, telefononi 18001567, Linja telefonike, Rinia Konfidenciale e Qendrës së Vietnamit për Parandalimin e Krizave Psikologjike.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Kërkimi i ndihmës

1. 

   
   
   Kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor. Njerëzit të cilët dëshirojnë të bëjnë vetëvrasje kanë më shumë të ngjarë të kenë një sëmundje serioze mendore, të tilla si depresioni, dhe të jenë në gjendje të marrin ndihmë.
   • Nëse ndjenjat tuaja të vetëvrasjes janë shkaktuar nga një ngjarje e veçantë, të tilla si pikëllimi i braktisjes, humbja e një pune ose aftësia e kufizuar, mbani në mend se depresioni lidhet me dashurinë. situatat mund të përmirësohen përmes trajtimit.

2. 

   
   
   Bisedoni me udhëheqësit fetarë. Nëse ndiqni një fe të caktuar dhe jeni në gjendje të arrini një udhëheqës në fenë tuaj, mund të flisni me ta. Më shumë njerëz preferojnë të flasin me dikë që ndan besimin e tyre sesa me dikë që është trajnuar kryesisht në psikologji. Kreu i aparatit fetar është trajnuar për të ndihmuar njerëzit në krizë, përfshirë ata që janë në dëshpërim dhe potencialisht vetëvrasës.
   • Nëse kjo është ajo në të cilën ju besoni, një udhëheqës fetar mund t'ju ndihmojë të lehtësoni dhimbjen tuaj duke ju ndihmuar të formoni një pamje më objektive dhe t'ju japë diçka për të menduar.

3. 

   
   
   Gjeni një grup mbështetës. Ekzistojnë grupe mbështetëse, si në internet ashtu edhe në komunitetin tuaj, ku mund të gjeni ngushëllim duke biseduar me dikë që ka pasur gjithashtu mendime vetëvrasëse ose ka tentuar vetëvrasjen.
   • Për të gjetur një grup mbështetës, mund të konsultoheni me profesionistin tuaj të shëndetit mendor për më shumë informacion se kur të takoni një grup, ose të gjeni një grup mbështetës në zonën tuaj përmes një burimi në internet.

4. 

   Kërkoni ndihmë nga dikush që e kupton situatën. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se nuk ka rëndësi se cila është arsyeja, por ju nuk jeni vetëm në trajtimin e kësaj. Mundohuni të gjeni dikë që është i gatshëm të jetë aty për ju dhe i kupton ndjenjat tuaja dhe dëshiron t'ju ndihmojë. Nëse po kërkoni një vend të mirë për të filluar, kontaktoni me shërbimet e mëposhtme:
   • Thirrni 18001567 Linja telefonike për Qendrën e Besimit të Rinisë në Qendrën e Parandalimit të Krizave Psikologjike të Vietnamit.
   • Nëse jeni homoseksual, lezbike, biseksual ose transgjinor *, telefononi në +84 8 3940 5140 Mbrojtjen dhe Promovimin e të Drejtave LGBT në Vietnam.
   • Nëse jeni veteran, mund të telefononi edhe në 18001567.
   • Nëse jeni i mitur, telefononi në 18001567 Linja telefonike për fëmijë dhe adoleshentë.
   • Dërgoni një email anonim në Spitalin e Kujdesit Ditor në Mai Huong.
   • Kontaktoni një psikiatër. Kërkoni në librin e telefonit për një listë të psikiatërve në zonën tuaj. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të përdorni uebfaqen http://danhba.bacsi.com.

5. 

   Telefononi miqtë tuaj. Bëni të ditur se si ndiheni dhe se keni nevojë për ndihmën e tyre. Pyesni një mik që t'ju kujtojë cilësitë dhe pikat tuaja të forta pozitive, ose bisedoni për kohën e mirë që keni kaluar.
   • Zgjidhni një mik që mund t’i besoni. Ndarja e problemeve tuaja me miq të pandershëm vetëm do ta përkeqësojë situatën, sepse ata kurrë nuk do të jenë aty për ju.
   • Shmangni të qenit vetëm. Sigurohuni që miqtë ose të afërmit tuaj të mos ju heqin sytë. Nëse jeni i pambikëqyrur, shkoni në dhomën e urgjencës për t'u siguruar që nuk jeni vetëm. Nëse jeni anëtar i një grupi mbështetës, mund të mbështeteni tek një anëtar tjetër i ekipit për ndihmë nga dikush që e kupton vërtet problemin që po kaloni dhe mund t'ju ndihmojë.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Formulimi i një plani përgjigjeje

1. 

   Hiqni mjetet që mund të përdorni për të kryer vetëvrasje. Nëse po mendoni të bëni vetëvrasje, duhet ta bëni më të vështirë për ta bërë duke hequr qafe gjithçka që mund të përdorni për t'i dhënë fund jetës tuaj.
   • Këto mund të përfshijnë armë, thika, litarë ose ilaçe.
   • Nëse nuk jeni në gjendje të hidhni ilaçet sepse keni nevojë për to, duhet t'ia jepni një të afërmi ose një shoku për ruajtje, të cilin e dini se me siguri jua jep ilaçet vetëm sipas udhëzimeve të mjekut tuaj.

2. 

   Bëni një listë të gjërave që ju doni. Shkruani për gjithçka që ju bën të lumtur që mund të mendoni, ose për kujtimet që lidhen me gëzimin dhe dashurinë. Mund të jetë emri i anëtarit tuaj të familjes, kafshët shtëpiake, sporti juaj i preferuar, filmi me të cilin u dashuruat, ushqimi që kujton fëmijërinë tuaj, diku ku ishit. Ndiheni sikur është shtëpia juaj, yjet, hëna ose dielli. Nëse është diçka mjaft e mirë, shkruaj për të.
   • Shkruani për atë që doni për veten tuaj. Shkruani për cilësitë që janë më të veçantat për ju, përfshirë karakteristikat tuaja fizike, personalitetin, etj. Shkruani për arritjet tuaja. Shkruani për rastet kur ndiheni krenarë për veten tuaj.
   • Mos harroni atë që prisnit.Shkruani për vendin ku shpresoni të jetoni një ditë, atë që keni ndërmend të krijoni, një punë që dëshironi të provoni, fëmijët që dëshironi të keni, një person partnerin e jetës që dëshironi të gjeni.

3. 

   Bëni një listë të shpërqendrimeve të dobishme. Çfarë ju ndihmoi të bindeni që të mos bëni vetëvrasje në të kaluarën? Shkruajeni në letër. Çdo shpërqendrim është një gjë e mirë nëse mund t’ju ​​ndalojë të dëmtoni veten. Të kesh një listë për të parë kur mendja juaj është zhytur aq shumë në negativitet sa nuk mund të mbani mend se çfarë të bëni mund të jetë e dobishme në të ardhmen. Këtu janë disa ide:
   • Telefononi për të biseduar me miqtë.
   • Hani ushqime të shëndetshme.
   • Shkoni për një shëtitje ose ushtrim.
   • Pikturë, shkrim ose lexim.

4. 

   Bëni një listë të personave që mund të telefononi. Shkruani emrat dhe numrat e telefonit të paktën pesë personave, në rast se dikush nuk është i pranishëm kur ju telefononi. Përfshini emrat e miqve, të afërmve dhe njerëzve që njihni, të cilët ka më shumë të ngjarë të marrin telefonatën tuaj dhe t'ju ndihmojnë.
   • Shkruani emrat e këshilltarëve të besuar, psikiatërve dhe anëtarëve të ekipit mbështetës.
   • Shkruani numrin e linjës telefonike që ndiheni rehat kur telefononi.

5. 

   Formoni një plan sigurie. Një plan sigurie është një plan që e lexoni pa pushim dhe e ndiqni atë sapo të filloni të mendoni për vetëvrasjen. Plani juaj është një listë personale e faktorëve që mund t'ju bindin të mos bëni vetëvrasje. Kur mendoni për vetëvrasje, mund të jetë e vështirë të devijoni mendjen tuaj dhe të përqendroheni në atë që mund t'ju ndihmojë. Por kur keni një plan në dorë, gjithçka që duhet të bëni është ta tërhiqni atë dhe të rishikoni listën kur mendimet e pashëndetshme ju vijnë në të ardhmen. Mundohuni të plotësoni çdo hap në listë derisa të arrini një pikë ku të ndiheni të sigurt. Më poshtë është një shembull i një plani sigurie:
   • 1. Lexoni një listë të gjërave që dua. Kujtojini vetes atë që ju ka ndaluar të bëni vetëvrasje deri në këtë moment.
   • 2. Lexoni listën e shpërqendrimeve. Shpërqendroj veten me gjithçka që mund të bëj për të më ndihmuar.
   • 3. Lexoni një listë të Personave që Mund T'i Telefonoj. Telefononi personin e parë në listë për të biseduar. Vazhdoni të telefononi derisa të gjeni dikë që mund të flasë me ju për aq kohë sa ju nevojitet.
   • 4. Vononi planin e vetëvrasjes dhe bëjeni shtëpinë tuaj të sigurt. Bëni një premtim vetes se do të prisni të paktën 48 orë. Në ndërkohë, unë do të eliminoj çdo ilaç, objekt të mprehtë dhe sende të tjerë që mund të ndikojnë në sigurinë time.
   • 5. Bëni një telefonatë për të kërkuar dikë që të qëndrojë me ju për një kohë. Nëse askush nuk mund të vijë, unë do të telefonoj terapistin ose numrin e telefonit të krizës mendore.
   • 6. Gjeni një vend ku ndiheni të sigurt, të tilla si shtëpia e prindërve, shtëpia e një shoku ose një qendër komunitare.
   • 7. Shkoni në dhomën e urgjencës.
   • 8. Thirrni Shërbimet e Urgjencës.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Përpjekja për të shqyrtuar alternativat

1. 

   Kujtojini vetes se ndjenjat tuaja të tanishme janë të përkohshme. Kur jeni mjaft serioz për të vrarë jetën tuaj, mund të jetë e vështirë të mendoni për zgjidhje alternative të problemit që keni. Mënyra për të bërë një hap mbrapa dhe për të parë alternativat për zgjidhjen e problemit sesa kryerjen e vetëvrasjes është të kujtoni veten se nuk dëshironi gjithmonë të bëni vetëvrasje dhe nuk do të ndiheni kështu në e ardhmja
   • Emocionet shpesh kalojnë shpejt dhe luhaten me kalimin e kohës, ashtu si ndonjëherë kur ndiheni të uritur ose të trishtuar ose të lodhur ose të zemëruar, ndjenjat dhe mendimet tuaja vetëvrasëse. do te kaloj. Nëse keni probleme të mendoni për alternativa sepse thjesht doni t'i jepni fund jetës tuaj, duhet ta keni parasysh këtë!

2. 

   Vonoi planin. Bëni çmos që të tërhiqeni dhe të vononi çfarëdo plani që keni formuluar për të paktën 48 orë. Cilatdo qofshin planet tuaja, shtyjeni ato për një periudhë të shkurtër kohe. Thuaji vetes që ke arritur deri këtu dhe se mund t’i japësh vetes 2 ditë më shumë për të menduar mirë. Dy ditë nuk janë shumë për një situatë kritike.
   • Gjatë atyre dy ditëve, do të keni kohë të mendoni, të pushoni dhe të gjeni mënyra për ta bindur veten se ka mënyra të tjera për të hequr qafe dhimbjen që po ndjeni.

3. 

   Mendoni për mënyra të tjera për të zgjidhur problemin. Mendoni për burimet që mund t'ju ndihmojnë ta bëni këtë. A duhet të kërkoni ndihmë nga të tjerët? Vazhdoni me ilaçin tuaj alternative. Për shembull, nëse po përpiqeni të vrisni veten sepse nuk keni para, mund të kërkoni ndihmë financiare nga një mik apo i afërm. Rrini në planin tuaj kur keni nevojë për të. Nëse alternativa juaj e parë për të arritur qëllimin tuaj më të shëndetshëm nuk po funksionon, mund të provoni diçka tjetër.
   • Mos harroni se nuk do të jeni në gjendje të arrini asgjë brenda natës. Mund të duhet pak kohë që të realizoni qëllimet tuaja.
   • Nëse keni depresion të rëndë, kjo qasje e bazuar në qëllime mund të mos jetë opsioni më i mirë për ju, pasi njerëzit me depresion të rëndë priren të reflektojnë dhe aftësinë e tyre për të zgjidhur problemet. ato janë dobësuar.
   reklamë

Këshilla

• Mendo Vetëvrasja është e përhershme. Ju gjithmonë mund të ndryshoni jetën tuaj dhe të bëni gjithçka që duhet për ta bërë jetën tuaj më të mirë. Prandaj, nuk duhet të dëmtoni veten.
• Mos harroni të ndiqni urdhrat e mjekut tuaj kur merrni ndonjë ilaç me recetë. Asnjëherë mos e ndaloni marrjen e një pilule pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj.
• Mos harroni të merrni pjesë në të gjitha seancat terapeutike me mjekun tuaj. Nëse është e nevojshme, mund të bëni që dikush që keni besim t'ju sjellë në seancë çdo javë në mënyrë që të merrni më shumë përgjegjësi për këtë.
• Nëse jetoni në SH.B.A., mund të konsultoheni me faqen e internetit të Fondacionit Amerikan të Parandalimit të Vetëvrasjes për të gjetur grupe mbështetëse në internet ose personalisht. Mund të kërkoni madje edhe për grupe mbështetëse për veçoritë specifike që dëshironi, të tilla si grupi i mbështetjes së Adoleshentëve.
• Kontrolloni faqen e internetit të NHS nëse jetoni në Mbretërinë e Bashkuar, ose faqe të tjera specifike të vendeve, për të gjetur opsionet tuaja.
• Nëse zona juaj nuk ka një grup suporti vetëvrasjeje ose depresioni, mund të flisni me terapistin ose spitalin tuaj lokal për të zbuluar se cilat grupe mbështetjeje ju ofrojnë ose si mund të ndihmoni. Ekipi mbështetës mund të kontaktohet. Ju gjithashtu mund të shikoni disa faqe në internet që ofrojnë këshillime online për terapi video.