Ecja përpara në jetë - Këshilla

Mënyrat për të ecur përpara në jetë - Këshilla

Përmbajtje

Hapat
Këshilla
Paralajmërim

E kaluara është domen i kujtimeve të kaluara.Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të ecësh përpara, për shembull pas një ngjarje traumatike, por kur kalon kaq shumë kohë duke u kënaqur me të kaluarën, po humb jetën tënde.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Përcaktoni shkakun

Mendoni për të kaluarën. Reflektoni për gjërat që ju pengojnë në jetë. A keni frikë se nuk dëshironi të filloni një marrëdhënie të re vetëm për shkak të një përvoje të keqe në të kaluarën? A jeni bllokuar duke menduar për diçka të keqe që keni bërë dhe nuk dini si ta kapërceni atë? A po ju mungon fëmijëria dhe një kohë ku nuk keni pse të jeni më përgjegjës si tani? A i mbani mend momentet e shkëlqyera me miqtë e vjetër?
- Identifikimi i asaj që ju pengon është një hap i parë i rëndësishëm për të ecur përpara.
Dëgjoni ndjenjat tuaja. Ndërsa reflektoni për gjërat që ju pengojnë, kushtojini vëmendje ndjenjave tuaja për kujtimet tuaja. Nëse diçka është thellësisht emocionuese (e mirë ose e keqe), ka shumë të ngjarë që të jetë shkaku.
- Supozoni, nëse e gjeni veten të lumtur dhe të zhytur në mendime sa herë që kujtoni vitet tuaja adoleshente, bëjini vetes pyetje për të vlerësuar nëse ato rikthime të kaluara janë të shëndetshme, ose janë potencialisht të rrezikshme. të dëmtojë dhe të mbajë prapa në jetë.
- Për shembull, mund të pyesni veten nëse ndani më shumë nga ditët tuaja të adoleshencës sesa fazat e tjera të jetës suaj ose të ardhmes.
- Ju gjithashtu mund të pyesni veten nëse ato kujtime adoleshente po e kufizojnë potencialin tuaj. Për shembull, pyesni veten nëse lidhja nuk ju lejon të përjetoni gjëra të reja.
Renditni ato arsye. Pasi të keni identifikuar se çfarë ju pengon, shkruajini të gjitha. Ky veprim do të shërbejë si një paralajmërim që do të përpiqeni të vazhdoni.
- Bëni këtë nëse arsyeja që ju mban mbrapa është, të themi, përvoja juaj e një ngjarje traumatike, të tilla si sulmi, dhe keni frikë se e njëjta gjë mund të ndodhë me ju.
- Ju mund të shkruani se, për shembull, keni frikë të mos lëndoheni dhe se shqetësoheni për humbjen e kontrollit në situata të ngjashme.
- Shkrimi i arsyeve pse nuk mund të ecni përpara do të ndihmojë gjithashtu në procesin e trajtimit të emocioneve tuaja.
Durim. Megjithëse koha që kaloni duke menduar për shkaqet është, sipas përkufizimit, sjellje depërtuese në të kaluarën, mbani në mend se e bëni në fund të fundit vetëm për të ecur përpara.
- Mundohuni t'i kujtoni vetes qëllimin tuaj përfundimtar ndërsa reflektoni mbi të kaluarën tuaj.
- Nëse ndiheni të mbingarkuar, bëni një pushim me aktivitete të qeta dhe shpërqendruese.
reklamë

Metoda 2 nga 3: Ndryshoni mënyrën tuaj të të menduarit

Luftoni mendimet që ju mbajnë mbrapa. Ju mund të ecni përpara në jetën tuaj duke menduar ndryshe për atë që ju pengon. Për shembull, nëse keni qenë dëshmitar i një sulmi dhe keni frikë se e njëjta gjë do t'ju ndodhë, bëni vetes disa pyetje për të shmangur efektet e pafavorshme të ngjarjes në jetën tuaj. .
- Për shembull, mund të pyesni veten për shpeshtësinë e këtyre sjelljeve në qytetin ose vendin tuaj dhe të kërkoni përgjigje në internet. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se gjasat që të sulmoheni janë shumë të ulëta.
- Ju gjithashtu mund të pyesni veten se sa herë keni dalë në rrugë pa dëshmuar ndonjë sulm. Kjo do të ndihmojë në përforcimin e faktit se incidente të tilla lëndimesh janë të rralla dhe se ju mund të shkoni përpara përpara se të ndryshoni pikëpamjet tuaja negative për situatën.
Mos u bëj viktimë e vetvetes kur nuk ke nevojë. Ndërsa është në rregull të pranoni realitetin e situatës, supozoni se dikush ju lëndon, kuptoni se ju keni nën kontroll të gjitha mendimet dhe sjelljen tuaj. Pra, ka kuptim të mos përqendrohesh shumë në atë që të ka ndodhur, por në vend të kësaj të konsiderosh se çfarë mund të bësh në atë situatë dhe çfarë mund të bësh për të ecur përpara.
- Mos shko shumë negativisht dhe mendo se gjithçka që të ka ndodhur është faji yt. Në vend të kësaj, mendoni se çfarë mund të bëni për ta bërë veten të ndiheni më mirë, pa marrë parasysh kush ka faj, dhe për të ecur përpara.
Gjithmonë me gjithë zemër. Nuk do të ketë ndonjë ditë tjetër si ajo që jetoni sot. Çdo ditë është e çmuar, dhe koha do të kalojë. Kurrë nuk e dini kur do të vdisni, prandaj jetoni më të mirën tuaj. Këto gjëra mund të tingëllojnë klishe, por përmbajnë shumë të vërtetë, dhe kjo është arsyeja pse ato janë kaq të njohura! Ka shumë mënyra për t'u bërë më të përkushtuar. Mund të provoni këshillat e mëposhtme:
- Shijoni përvojat tuaja duke bërë më të mirën tuaj për t'u përqëndruar në emocionet e thjeshta që ato sjellin. Kushtojini më shumë vëmendje shijes, erës, pamjes dhe ndjesisë së gjërave.
- Merrni frymë thellë, dëgjoni me vëmendje dhe ndjeni frymën tuaj.
- Shihni botën përmes lenteve të reja duke imagjinuar se ajo që po bëni nuk është e njohur; Imagjinoni sikur kjo të ishte hera e parë që vëzhgonit peizazhin përreth jush dhe kurrë nuk dinit asgjë për të.
Mos u dekurajoni. Të ecësh përpara nuk është e lehtë. Ndonjëherë do ta keni të vështirë të kontrolloni të menduarit tuaj, kur mendja juaj endet në të kaluarën ose të ardhmen, por thjesht doni të mendoni për të tashmen.
- Shmangni lejimin e vetvetes të dekurajoheni duke u sjellë lehtë me veten tuaj kur përsiatni përsëri ose nuk po ecni përpara.
- Mos harroni se ecja përpara është një proces i vazhdueshëm, kështu që nuk do të dështoni duke qëndruar në atë drejtim. Mos u mërzitni nga gabimet e përkohshme, përkundrazi, vëzhgoni përparimin e përgjithshëm të luftës suaj.
Përballuni me frikën tuaj. Nëse keni përjetuar diçka të lënduar dhe e keni pasur të vështirë të ecni përpara, merrni parasysh t'i përballoni ato frikë drejtpërdrejt për ta kapërcyer atë.
- Për shembull, nëse keni pasur ndonjë aksident automobilistik, nuk mund ta harroni atë dhe që prej asaj kohe e keni ndërprerë drejtimin e automjetit, ngadalë mësohuni me makinën dhe ngasni përsëri.
- Ju mund të filloni duke qëndruar në një makinë të parkuar për rreth dy minuta. Pastaj, mund të vozisni nëpër lagje gjatë natës ose kur ka trafik të vogël ose fare.
reklamë

Metoda 3 nga 3: Kërkoni ndihmë nga një ekspert

Gjeni një psikolog. Të vizitosh një terapist mund të të ndihmojë të zgjidhësh problemet kur ende nuk po ecën përpara në jetë.
- Në Shtetet e Bashkuara, për të gjetur një psikolog, mund të vizitoni faqen e mëposhtme në internet: http://locator.apa.org/
Konsultohuni me mjekun tuaj të familjes. Ndoshta keni depresion, depresioni është një nga simptomat e kësaj sëmundjeje. Në atë rast, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për mundësinë e përdorimit të ilaqet kundër depresionit.
- Disa shenja të depresionit përfshijnë: ndjenjat e pashpresës, letargjinë, humbjen e interesit për aktivitetet ose të ardhmen, mendimin e ngadaltë, shqetësimin, ankthin dhe mungesën e lindjes. forcë.
- Ju gjithashtu mund të keni Çrregullim të Stresit Post-Traumatik, lloji i ankthit që ndodh shpesh pasi keni përjetuar ose dëshmuar një ngjarje traumatike.
Bëni një listë të simptomave tuaja. Nëse vendosni të kërkoni ndihmë profesionale mjekësore ose të shëndetit mendor, përfitoni nga këto takime duke shkruar të gjitha simptomat që përjetoni dhe rrethanat nën të cilat ato kanë ndodhur.
- Mos kini frikë t'i renditni ato plotësisht. Të japësh shumë informacion është më mirë sesa të japësh shumë pak.
Bëni një listë pyetjesh. Sigurohuni që të përgatiteni mirë për takimin tuaj duke shkruar pyetje që mund t'i bëni mjekut tuaj. Mund të pyesni për sa vijon:
- Çfarë ilaçesh mund të përdorni.
- Avantazhet dhe disavantazhet e secilit ilaç janë të ndryshme.
- Alternativat për marrjen e ilaçeve, për shembull ndryshimet në stilin e jetesës (p.sh. ushtrimet fizike, ngrënia në moderim).
- Efektet anësore të ilaçeve të rekomanduara.
- Shkaku kryesor i depresionit ose çrregullimit tuaj post-traumatik.
reklamë