Patinazh

Video: Nana Fat me Nusen n’Patinazh - Episodi 2

Përmbajtje

Të shkelësh
Pjesa 1 nga 3: Gjetja e ekuilibrit tuaj
Pjesa 2 nga 3: Lëvizja
Pjesa 3 nga 3: Vrapo dhe ndalo
Këshilla
Paralajmërime
Nevojat

Rollerblading, i njohur gjithashtu si patinazh në linjë ose rollerblading, është një aktivitet i popullarizuar rekreativ në natyrë. Ndryshe nga patinat e rregullta mbi akull, kjo përfshin patina me një seri rrotash poshtë në një vijë të drejtë. Për shkak të ekuilibrit dhe kontrollit të kërkuar, patinazhi mund të jetë i vështirë për tu zotëruar në fillim. Sapo të vidhni gjërat themelore, është një lojë zbavitëse që ju lejon të qëndroni aktiv dhe të argëtoheni pothuajse kudo.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Gjetja e ekuilibrit tuaj

Vishni pajisjet e duhura të sigurisë. Vendosni një helmetë dhe përdorni jastëkët e gjurit dhe bërrylit për t’u mbrojtur nga gunga, mavijosje dhe copëza. Fillestarët gjithashtu kanë nevojë për një palë roje dore, të cilat mund të thyejnë rënien tuaj pa dëmtuar veten.
- Mbani pajisjet tuaja të sigurisë (sidomos përkrenaren) gjatë dhe gjatë gjithë kohës gjatë patinazhit.
Rrip në një palë patina. Rrëshqisni këmbët në çizme dhe shtypni gjuhën e patinave lart në pjesën e poshtme të kofshës tuaj. Tërhiqni shiritat e rregullueshëm mbi pjesën e përparme të çizmeve dhe nëpër kopsat në anën tjetër. Vendosni patinat derisa të jenë të qetë dhe të rehatshëm.
- Nëse patinat lëkunden ose zhvendosen në këmbët tuaja, ato janë shumë të lirshme. Nëse ata ndjehen të ngurtë ose kufizojnë qarkullimin tuaj, ata janë shumë të ngushtë.
- Sigurohuni që patinat tuaja të jenë në madhësinë e duhur. Shumica e patinave kanë të njëjtën madhësi si atletet dhe llojet e tjera të këpucëve.
Ngrihu. Përdorni një objekt të palëvizshëm afër, të tilla si një mur ose karrige, për t'ju ndihmuar të ngriheni. Nëse nuk ka asgjë për t’u mbajtur, tërhiqeni njërën këmbë poshtë jush dhe vendosni të dy duart në dysheme para jush. Qëndroni në këmbë një nga një dhe sigurohuni që të mos humbni ekuilibrin tuaj.
- Kini kujdes të mos lejoni që këmbët tuaja të rrokullisen nga poshtë jush.
- Praktikoni qëndrimin në bar ose qilim përpara se të bëni kërcimin në beton. Sipërfaqja e butë do të stabilizojë patinazhin.
Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave. Pasi të jeni në një pozicion të drejtë, përvetësoni një pozicion të ngjashëm me atë se si qëndroni normalisht. Qëndroni drejt në rrota dhe mos i lini këmbët të anojnë ose të dalin. Gishtat e këmbëve duhet të jenë drejt - nëse rrëshqasin brenda ose jashtë ndërsa jeni duke bërë patinazh, edhe këmbët tuaja do të lëvizin në atë mënyrë dhe do të bini.
- Balancimi me sukses i patinave ka të bëjë gjithnjë me bërjen rregullime të vogla me këmbët dhe kyçet për të qëndruar të ekuilibruar në rrota.
- Vazhdimisht i kushtoni vëmendje vendit ku gjenden këmbët tuaja në çdo kohë. Mos harroni të shkoni në drejtimin që tregojnë patinat tuaja.
Praktikoni animin, kthimin dhe mbledhjen. Kjo do t'ju ndihmojë të mësoheni me llojet e lëvizjeve që do të përdorni për të kthyer dhe gjeneruar shpejtësi. Përkulni pak gjunjët dhe mbajini ijet dhe këmbët bukur dhe të lirshëm. Pasi të keni zotëruar disa lëvizje themelore të këmbës, mund të provoni të ngrini njërën këmbë në të njëjtën kohë dhe të ekuilibroheni në një patinazh.
- Ndërsa bëni patinazh, mbajeni qendrën tuaj të gravitetit pak më të ulët sesa kur ecni normalisht.

Pjesa 2 nga 3: Lëvizja

Shkoni në trotuar. Kur të ndiheni të sigurt, gjeni një sipërfaqe të sheshtë ku keni hapësirë të mjaftueshme për të lëvizur. Sipërfaqet e shtruara në pllaka janë ideale për patinazh pasi lejojnë rrotat të rrotullohen normalisht. Nëse është e mundur, qëndroni afër një muri ose parmakut që mund të mbani mbi të për të mbajtur ekuilibrin tuaj.
- Trotuaret, parkingjet dhe garazhet janë të gjitha vende të mira për të mësuar bazat e patinazhit të linjës.
- Sigurohuni që të mos ketë këmbësorë, makina ose njerëz të tjerë afër kur bëni përpjekjet tuaja të para.
Filloni të ecni ngadalë. Merrni njërën këmbë dhe vendoseni para këmbës tjetër. Pastaj përsëriteni këtë me këmbën tjetër. Hidhni hapat e parë të foshnjës dhe shmangni shumë peshë në secilën këmbë derisa të jetë drejtpërdrejt poshtë jush. Nga këtu mund të punoni drejt vetë patinazhit.
- Sfidoni veten të ecni në një distancë të shkurtër nga një pikë në tjetrën pa rënë.
Bëni hapat tuaj një goditje të qetë. Vendosni njërën këmbë përpara tjetrës, por tani që të mos e bini këmbën drejt poshtë, por ta shtyni përpara dhe anash. Zhvendosni peshën tuaj mbi këmbën tuaj për të filluar rrotullimin. Ngrini patinat aq sa t'i vendosni poshtë për goditjen tjetër dhe lërini impulsin tuaj t'ju sjellë përpara.
- Mund të ndihmojë të ktheni patinazhin tuaj në një kënd për t'ju dhënë diçka për të nxitur kundër.
- Deri në momentin që ju filloni të rrotulloheni, mezi do t'ju duhet të merrni këmbët.
Përdorni pjesën e sipërme të trupit për të ruajtur ekuilibrin tuaj. Për hapat e parë, mbani krahët në anët tuaja dhe bëni rregullime të vogla nëse e ndjeni veten të anuar. Sapo bilanci të mos jetë më në diskutim, ju mund t'i afroni ato me anën tuaj. Kur patinoni me shpejtësi të plotë, i lëkundni ato në një ritëm të alternuar me lëvizjen e këmbëve tuaja, e ngjashme me vrapimin e tepruar.
- Mos i ngrini krahët më lart se koka dhe mos i lini të kalojnë para trupit.
Bëni shpejtësinë. Për të shpejtuar në patinazh, thjesht bëni të njëjtën gjë që bëtë, vetëm më shpejt. Lean bust tuaj përpara, bëj gjunjët dhe pompë këmbët tuaja para dhe prapa si ju patinazh. Mos harroni të mbani patinat tuaja në një formë të lehtë "V".
- Mos shko më shpejt sesa mund të merresh aktualisht. Mos harroni se bëhet më e vështirë për të kontrolluar lëvizjet tuaja më shpejt.
- Ju gjithashtu mund të luani duke ndryshuar gjatësinë e secilit hap. Disa patinatorë patinazhin në goditje të gjata dhe të buta të këmbëve, ndërsa të tjerët preferojnë shumë goditje të shkurtra dhe të shpejta për të ndërtuar shpejtësi.
Përparoni me ritmin tuaj. Mendoni për sigurinë tuaj dhe të të tjerëve duke mos u bërë shumë. Bëni të lehtë derisa të merrni një ndjenjë për lëvizjen. Sa herë që do të vini re se po mësoheni gjithnjë e më shumë me patinazhin.
- Gjatë stërvitjes, përqendrohuni në një aftësi ose teknikë të vetme. Për shembull, ju mund të praktikoni fillimin dhe ndalimin gjatë një seance dhe të punoni për kthimin gjatë seancës tjetër.
- Mundohuni të ushtroni pak çdo ditë, edhe nëse vetëm për disa minuta.
Mësoni si të bini në mënyrë korrekte. Sapo të ndjeni se keni humbur ekuilibrin, mbështetuni pak anash dhe ulni gradualisht trupin, duke mbajtur kokën nga toka. Në këtë mënyrë, prapanica dhe kofshët tuaja do të thithin pjesën më të madhe të goditjes. Shmangni rënien drejt ose përpara pasi kjo mund të jetë një goditje e keqe.
- Ju nuk do ta shihni gjithmonë një kurth që vjen, prandaj është më mirë të jeni të përgatitur të përgjigjeni shpejt.
- Kur të mësoni për herë të parë në patinazh, prisni të bini. Shume shpesh. Nëse ndodh disa herë, përfundimisht do të bëheni më pak të frikësuar nga kjo dhe mund të përqendroheni në përmirësimin e aftësive tuaja dhe argëtimin.
- Mos u përpiq kurrë të kapësh veten me krahët e tu. Ka shumë eshtra të vegjël në krahët tuaj që thyejnë lehtësisht nëse rastisni të gaboni.

Pjesa 3 nga 3: Vrapo dhe ndalo

Përdorni trupin tuaj për të drejtuar. Filloni duke patinuar me një shpejtësi të sigurt dhe vendosni këmbët pranë njëra-tjetrës. Zhvendosni peshën tuaj mbi buzën e djathtë të të dy patinave për t'u përkulur në të djathtë, duke përkulur këmbët. Për të bërë një kthesë në të majtë, mbështetuni në të majtë. Forca rrethore e krijuar nga rrotullimi në buzë të patinave do t'ju lejojë të ndryshoni drejtimin me lehtësi.
- Kjo teknikë quhet "kthesë në kornizë A" dhe është metoda më e zakonshme e drejtimit për patinatorët.
- Praktikoni kthesat e gjera dhe të buta në fillim dhe shtrëngojini ato nëse mund ta bëni më të lehtë lëvizjen.
Si fillestar, ngrini këmbët ndërsa tjerrni. Nëse e keni të vështirë të ndryshoni drejtim, ju mund ta ndihmoni veten pak duke e kthyer patinën që është në anën që dëshironi të shkoni dhe devijoni patinën tuaj tjetër për të ndjekur shembullin. Kjo mund të ndihet pak e dobët në fillim, por është një mënyrë e mirë për të punuar në kthesa më të buta me shpejtësi të lartë kur sapo keni filluar të bëni patinazh.
- Ngrini rrotat tuaja të pasme për t'u kthyer, jo rrotat tuaja të përparme. Në këtë mënyrë ju mund të mbani më lehtë ekuilibrin tuaj.
- Nëse mund të ktheheni pa probleme, filloni të rregulloni lëvizjen për të transferuar vrullin tuaj në një "kthesë në kornizë A".
Mësoni skuterin crossover për kthesa të mprehta. Ngrini lart një skate dhe vendoseni atë para tjetrit në anën tjetër. Merrni patinën e pasme dhe ripozicionojeni atë në drejtimin që dëshironi të shkoni, pastaj lëshojeni me patinën tjetër. Përsëriteni këtë lëvizje derisa të keni bërë kthesën e plotë.
- Këmbët e mbivendosura bëjnë të mundur marrjen me shpejtësi të kthesave dhe këndeve të mprehta.
- Mos lejoni patinat tuaja të përplasen me njëri-tjetrin. Meqenëse këmbët tuaja janë kryqëzuar shkurtimisht, mund të jetë e lehtë të shkelni mbi këmbët tuaja nëse nuk jeni të kujdesshëm.
Praktikoni ndalimin themelor të thembrës. Kur është koha për të ngadalësuar, bashkoni këmbët tuaja së pari dhe përhapini pak për më shumë qëndrueshmëri. Përkulni gjunjët dhe shtyni patinën e frenave përpara dhe anojeni prapa në mënyrë që frenat të fërkohen kundër tokës. Lejoni vetes që gradualisht të ndalet - nëse shtyheni shumë poshtë, mund të humbni kontrollin.
- Në shumicën e patinave, frena do të marrë formën e një kunji të vogël plastik në pjesën e pasme të këpucës.
- Disa palë patina kanë një frenim të vetëm, zakonisht në thembrën e djathtë. Të tjerët mund të kenë frenat në të dy thembrat. Patinat e dizenjuara për sporte ekstreme shpesh nuk kanë fare frenim.
Puna drejt "ndalimit të hokejve". Ndalesa e hokejve është një metodë më e shpejtë, më e shkathët e ndalimit e përdorur nga shumë patinatorë të përparuar. Për ta bërë këtë, mbillni një këmbë pingul me trupin tuaj. Sillni këmbën tjetër përreth dhe kthejeni atë në mënyrë që të jetë paralele me këmbën tuaj të pasme. Ndryshimi i shpejtë i drejtimit ju lejon të ndaleni pothuajse menjëherë.
- Pjesa më e madhe e peshës suaj duhet të jetë në këmbën tuaj të përparme, me pjesën e sipërme të trupit të mbështetur mbrapa, për të shmangur përkuljen përpara.
- Të dy lëvizjet duhet të kryhen shpejt në mënyrë që të funksionojnë. Përndryshe, ju thjesht do të rrotulloheni.
- Ndalesa e hokejve është një teknikë e nivelit të lartë të patinazhit. Ju duhet të jeni të aftë në rrëshqitje, manovrim dhe frenim thembra përpara se të përpiqeni ta mësoni atë.

Këshilla

Vazhdoni të praktikoni. Patinazhi mund të duket i vështirë në fillim, por me pak përkushtim, do të bëhet natyra e dytë për pak kohë.
Rollerblading është një ushtrim i shkëlqyeshëm. I gjithë trupi juaj është i ndezur, i ngjashëm me vrapimin, por ushtron shumë më pak presion në gjunjë dhe nyje të tjera.
Para se të dilni në rrugë, merrni një moment për t'u ngrohur dhe shtrirë për të përmirësuar lëvizjen tuaj.
Veshja e mëngëve të gjata mund të ju ndalojë të vraponi shumë shpejt nëse filloni të derdheni papritur.
Patinazhi është një aktivitet që të gjithë mund ta shijojnë. Nëse mund të ecësh, mund të bësh patinazh.

Paralajmërime

Mos bëni patinazh në errësirë. Kjo jo vetëm që e bën më të vështirë për të parë, por gjithashtu ju bën më pak të dukshëm për shoferët, këmbësorët dhe njerëzit e tjerë që takoni në rrugë.