Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Endorfina është opiumi natyror i trupit i prodhuar për të zvogëluar stresin dhe për të rritur ndjenjat e kënaqësisë. Në thelb, stërvitja ndihmon në çlirimin e endorfinave - kimikate në tru që çojnë në ndjenja lumturie, madje edhe eufori. Sidoqoftë, ushtrimet nuk janë mënyra e vetme për të ndihmuar trupin të çlirojë endorfina. Buzëqeshja, ngrënia e ushqimeve të caktuara, apo edhe të folurit mund të ndihmojnë në lirimin e këtij hormoni. Kështu, ka shumë mënyra për të ndihmuar në shfrytëzimin e burimit natyror të hormonit të endorfinës për të ndihmuar në shpërndarjen e problemeve në jetë.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Hani për të sekretuar hormonin Endorfinë

1. 

   Hidhni një copë çokollatë. A keni vërejtur ndonjëherë që ngrënia e çokollatës ndihmon në rritjen e humorit tuaj kur jeni në depresion? Kjo sepse ngrënia e çokollatës çliron endorfina që ju ndihmojnë të relaksoheni. Çokollata gjithashtu përmban anandamidin endocannabinoid që "imiton" efektet e kanabisit (megjithëse efekti nuk është aq i mirë sa ai i kanabisit).
   • Zgjidhni çokollatën e zezë sepse çokollata e zezë përmban më shumë çokollata reale, më pak sheqer dhe më pak substanca pa endorfinë.
   • Kënaqni urinë tuaj me copa të vogla çokollate. Ju mund të mbani me vete një shirit çokollate dhe të kafshoni pak kur keni nevojë për të përmirësuar disponimin tuaj.

2. 

   
   
   Hani speca djegës. Cayenne, Jalapeno, Banana dhe speca të tjerë të nxehtë përmbajnë kapsaicinë, e cila ndihmon në sekretimin e endorfinave. Mund të provoni një copë djegës të papërpunuar. Kur ndjesia e djegies fillestare të qetësohet, do të ndjeni eufori. Nëse nuk ju pëlqen ndjesia e djegies së shkaktuar nga kapsaicina, mund të spërkatni pak piper kajene në ushqim për të përmirësuar gjendjen tuaj ngadalë.

3. 

   
   
   Hani ushqime qetësuese. Ngrënia e një tas makarona me djathë, akullore ose ushqime të tjera të pasura me karbohidrate mund të ndihmojë në çlirimin e endorfinave. Shpesh na pëlqen të hamë snacks tona të preferuara në kohë stresi sepse ato në fakt ju bëjnë të ndiheni më mirë.
   • Ju mund të hani snacks qetësuese pa prishur dietën tuaj. Për shembull, mund të hani një tas tradicional me tërshërë të përzier me pak mjaltë dhe qumësht, ose të shijoni një tas me fasule të kuqe të përziera me oriz. Në këtë mënyrë, ju mund të shijoni përfitimet e karbohidrateve pa u shqetësuar për pasojat e konsumimit të karbohidrateve të rafinuara.
   • Ju mund të kombinoni dy faktorë që stimulojnë sekretimin e endorfinës. Për shembull, shtoni disa copa çokollate në një tas me tërshërë, ose shtoni piper kajene në një pjatë makarona.

4. 

   
   
   Hani xhensen. Kjo barishte është treguar se përmirëson sekretimin e trupit nga endorfina. Kjo është një zgjedhje e preferuar e shumë atletëve që duan të shfrytëzojnë sa më shumë endorfinat në trup të lëshuar gjatë ushtrimeve. Ju mund të kombinoni marrjen e shtesave të xhensenit çdo ditë.

5. 

   Erë ekstraktin e vaniljes. Shija e vaniljes është treguar se stimulon prodhimin e endorfinave. Ju mund të derdhni një pikë vanilje në filxhanin tuaj të kafesë, ose ta trazoni në kos. Merrni frymë thellë, sepse nuk është shija, por aroma e vaniljes që rrit sekretimin e endorfinave.
   • Ju gjithashtu do të rrisni gjendjen shpirtërore kur të nuhatni një qiri, locion ose vaj esencial me aromë vanilje.
   • Livandoja ka veti të ngjashme dhe dihet gjithashtu se stimulon prodhimin e endorfinave.
   reklamë

Metoda 2 e 3: Shoqërimi për të ndihmuar në lirimin e endorfinave

1. 

   Gjeni një arsye për të qeshur me të madhe. Kjo është një mënyrë e menjëhershme dhe e thjeshtë që mund ta bëni çdo ditë për të ndihmuar trupin tuaj të shtojë endorfinë. E qeshura stimulon prodhimin e endorfinës dhe ju bën të ndjeheni më të lumtur menjëherë. E qeshura gjithashtu lehtëson stresin dhe ka shumë përfitime të tjera si për shëndetin fizik ashtu edhe për atë mendor.
   • E qeshura ka aq shumë përfitime terapeutike sa shumë njerëz përpiqen të praktikojnë "terapinë e të qeshurit" sa më shumë që të jetë e mundur.
   • Të ndash një shaka me një mik apo të gjesh diçka vërtet qesharake është mënyra më e mirë për të qeshur me të madhe. Nëse është e mundur, buzëqeshni aq shumë sa të dridhet i gjithë trupi.

2. 

   Buzëqeshje, një buzëqeshje e vërtetë. Buzëqeshjet e vërteta (buzëqeshjet Duchenne) ndihmojnë në prodhimin e endorfinave për të përmirësuar gjendjen shpirtërore. Një buzëqeshje Duchenne është kur përdorni të gjithë fytyrën tuaj, duke përfshirë edhe sytë kur buzëqeshni. Kjo buzëqeshje rrallë është e rremë pasi do të shfaqet vetëm kur të jeni vërtet të lumtur.
   • Vetëm të buzëqeshësh me gojën tënde dhe të mos buzëqeshësh me sytë e tu nuk do të bëjë të njëjtën gjë.
   • Për të përmirësuar disponimin tuaj me një buzëqeshje, shikoni fotografi që ju bëjnë të buzëqeshni ose bisedoni me dikë që ju bën të lumtur.

3. 

   "Tetë histori". Kërkimet kanë treguar se "të folurit" stimulon gjithashtu qendrën e kënaqësisë në tru dhe sekreton endorfina. Shkencëtarët besojnë se për shkak se njerëzit janë kafshë shoqërore dhe "thashethemet" janë një mënyrë për të qëndruar të lidhur. Ata besojnë se "të folurit" do të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes mendore. Prandaj, duhet të praktikoni të merreni vesh me të tjerët dhe të bisedoni rregullisht me miqtë dhe familjen.
   • Mos harroni se "thashethemet" janë akti i të folurit për një person tjetër, por jo me një ton negativ. Ju thjesht duhet të flisni për histori të padëmshme, si mënyra se si vëllai / motra juaj mori një model të ri flokësh ose babai / mamaja takoi diçka qesharake për atë ditë. Kjo do të ndihmojë si lidhjen e anëtarëve të familjes, ashtu edhe përmirësimin e gjendjes shpirtërore.

4. 

   Hapni zemrën tuaj për dashuri. Ndjenja kur vjen dikush që e doni është rezultat i çlirimit të endorfinave. Shtimi i pak “erëzës” në jetën tuaj është një mënyrë e shkëlqyeshme për tu ndjerë më të lumtur. Dashuria nuk ndodh menjëherë, do të duhet pak kohë për të "lulëzuar", por pasi të jeni gati të zhvilloni një marrëdhënie më të fortë, jeni të sigurt që të jeni të lumtur. Kjo është e vërtetë si për dashurinë romantike ashtu edhe për dashurinë e pastër ideale.
5. Bëni më shumë seks. "Të bësh seks" me njerëz të tjerë çliron endorfina që ju bëjnë të ndiheni më mirë. Ju të dy do të ndjeni dashuri dhe do të ndjeni përfitimet e prekjes fizike dhe rritet endorfina gjatë orgazmës. Të bësh seks shpejt rrit ndjenjat e lumturisë.
   • Ndihmoni veten në orgazëm. Kur keni orgazëm, endorfina lirohet në qarkullimin tuaj të gjakut dhe menjëherë ju përmirëson gjendjen shpirtërore.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Ushtroni për të çliruar hormonin e endorfinës

1. 

   Bëni ndonjë ushtrim. Kjo është një mënyrë e shpejtë, efektive, afatgjatë për të rritur prodhimin e endorfinave. Të gjitha format e ushtrimeve ndihmojnë në çlirimin e endorfinave në qarkullimin e gjakut dhe përmirësojnë ndjeshëm gjendjen shpirtërore. Edhe pse ndjenja e euforisë dhe endorfinës së lartë të lëshuar kur vraponi shpejt janë qëllime tërheqëse, nuk keni pse të vraponi shumë shpejt për tu ndjerë më mirë. Në vend të kësaj, përsëri mund të ndihmoni në rritjen e sekretimit të endorfinës me aktivitetet e mëposhtme:
   • Ecni, ngjitje në shkëmb, vrapim, biçikletë ose not
   • Merrni pjesë në sporte ekipore si basketbolli, futbolli dhe topi i butë
   • Pastrimi i kopshteve, shtëpive

2. 

   Provoni një orë ushtrimesh në grup. Kombinimi i aktivitetit fizik me ndërveprimin shoqëror mund të ndihmojë në rritjen e sekretimit të endorfinës. Kur bën diçka në një grup, burimi i energjisë shkon më lart dhe endorfina lëshon më shumë. Mund të provoni të regjistroheni në klasat vijuese:
   • Vallëzimi (çdo zhanër)
   • Vallëzimi Zumba
   • Kikboks, karate ose arte të tjera marciale
   • Bëni Pilates ose Joga

3. 

   Provoni aktivitete aventureske. Për të rritur akoma më shumë sekretimin e endorfinës, mund të provoni aktivitete që shkaktojnë një përgjigje të "luftës ose ikjes". Ndërsa nuk është praktike të marrësh pjesë në një aktivitet sfidues nëse dëshiron të përmirësosh gjendjen tënde të përditshme shpirtërore, vlen gjithashtu të merret parasysh kur provon një aktivitet të ri emocionues. Këtu janë disa nga aktivitetet më sfiduese që rrisin në mënyrë dramatike sekretimin e endorfinës:
   • Parashutë
   • Kërcejnë Bungee
   • Glitter i qiftit
   • Slitë rul
   reklamë

Këshilla

• Nuk ka kufi për nevojën për të qenë të lumtur. Thjesht buzëqeshja mund t’ju ​​bëjë të ndiheni më të lumtur.
• Bëj punë të mirë; Në vend që të humbni kohë duke "brejtur" trishtimin tuaj, bëni diçka që familja juaj të jetë krenare. Në këtë mënyrë, ju mund të ndihmoni veten dhe t'i bëni të tjerët të lumtur.
• Provoni një restorant luksoz dhe bëjini vetes një dhuratë të re.
• Drita e diellit është një faktor tjetër që rrit prodhimin e endorfinës.

Paralajmërim

• Mos harroni të përdorni të gjitha sa më sipër në mënyrë të moderuar për veten tuaj për të shmangur aksidentet aksidentale në vend që të rritni sekretimin e endorfinave.
• Nëse keni një mosfunksionim në sekretimin e endorfinës, përpjekjet për të rritur endorfinat natyrore të trupit mund të mos funksionojnë, madje mund të shkaktojnë depresion, çrregullim obsesiv-kompulsiv ose rrit ankthin dhe zemërimin. Shihni mjekun tuaj nëse mendoni se keni një mosfunksionim.