Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Si të Analizoni Vështirësitë dhe Vendosni Synime
• Metoda 2 nga 4: Si të mbani ekuilibrin tuaj
• Metoda 3 nga 4: Si të Zhvilloni Forcën Mendore dhe Emocionale
• Metoda 4 nga 4: Ballafaqimi me Vështirësitë
• Këshilla

Relaksohuni. Dëshironi të jeni në gjendje të përballoni me shkathtësi dhe në mënyrë efektive peripecitë e fatit? Ndryshimet mendore dhe emocionale nuk ndodhin brenda natës. Filloni të shihni çdo sfidë në jetë si një mundësi për t'u bërë më të fortë, kështu që fitoni urtësinë dhe qartësinë e mendimit që do t'ju ndihmojë të kapërceni çdo pengesë.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Si të Analizoni Vështirësitë dhe Vendosni Synime

1. 1 Kuptoni thelbin e qëndrueshmërisë emocionale. Forca ose qëndrueshmëria emocionale dhe mendore është aftësia për t'u përshtatur me stresin, traumën, fatkeqësinë dhe situatat tragjike. Njerëzit nuk kanë lindur me këtë aftësi, por të gjithë janë të aftë të zhvillojnë qëndrueshmëri dhe rezistencë ndaj sprovave.
   • Njerëzit emocionalisht të fortë përjetojnë gjithashtu dhimbje dhe vuajtje, pasi qëndrueshmëria shpesh fitohet në situata jashtëzakonisht të dhimbshme. Mësoni shërohen dhe "vijnë në jetë" pas përvojave të tilla.
   • Për të zhvilluar qëndrueshmërinë, duhet të zhvilloni aftësi të caktuara: të mësoni të bëni dhe zbatoni plane, të krijoni besim dhe vetëvlerësim, të mësoni të kontrolloni ndjenjat dhe impulset e forta dhe të praktikoni komunikimin dhe zgjidhjen efektive të problemeve.
2. 2 Njihuni me rregullimin emocional. Aftësia për të kontrolluar emocionet tuaja është një aspekt tjetër i rëndësishëm i qëndrueshmërisë emocionale dhe mendore. Një person nuk kontrollon çdo ngjarje në jetën e tij, por ai gjithmonë mund të zgjedhë se si të reagojë ndaj një situate. Mos harroni se kjo nuk është një aftësi e lindur, kështu që të gjithë mund të mësojnë të kontrollojnë në mënyrë efektive emocionet e tyre.
3. 3 Identifikoni aspekte të veçanta që duhet të ndryshohen. Për të zhvilluar forcën emocionale dhe mendore, duhet të analizoni pikat e forta dhe të dobëta në mënyrë që të identifikoni nuancat që duhen ndryshuar. Bëni një listë me të gjitha pikat e forta dhe të dobëta që mund të mbani mend. Kur lista kontrolluese të jetë gati, deklaroni dobësitë tuaja si objektiva që duhen arritur.
   • Për shembull, ju treguat se e keni të vështirë të shprehni nevojat tuaja. Për të zgjidhur këtë problem, vendosni vetes qëllimin që të bëheni më vendimtar.
4. 4 Njohni pikat tuaja të forta. Përveç identifikimit të mangësive, ju gjithashtu duhet të njihni pikat tuaja të forta. Rilexoni listën tuaj të pikave të forta dhe përgëzoni veten që i keni ato pikat e forta. Inkurajimi periodik do t'ju ndihmojë të mbani mend cilësitë pozitive dhe të zhvilloni elasticitet.
5. 5 Konsideroni përvojat tuaja të kaluara. Ndjenja e mungesës së forcës mendore ose emocionale mund të lidhet me ngjarjet që ju kanë ndodhur në të kaluarën. Çdo situatë që ndodhi vetëm disa muaj më parë apo edhe në fëmijërinë e hershme mund të ndikojë. Studimet kanë treguar se nëse një fëmijë abuzohet ose përballet me indiferencën, si i rritur, ata janë në rrezik të shtuar të problemeve emocionale dhe mendore që çojnë në përdorimin e drogës ose tentativa për vetëvrasje.
   • Mundohuni të kuptoni nëse përvojat e këqija nga fëmijëria juaj mund të ndikojnë në mirëqenien tuaj mendore dhe emocionale.Gjithashtu përpiquni të përcaktoni karakteristikat dhe arsyet e këtij ndikimi.
   • Për një kuptim dhe zgjidhje të plotë të problemit, rekomandohet të konsultoheni me një psikoterapist.
6. 6 Vlerësoni praninë e varësive që kërkojnë trajtim. Varësia nga droga, alkooli, seksi dhe gjëra të tjera mund të dëmtojë stabilitetin tuaj mendor dhe emocional. Nëse mendoni se keni një varësi, atëherë merrni ndihmë. Pra, në disa raste, mund të kërkohet trajtim. Konsultohuni me një specialist nëse keni ndonjë varësi të dëmshme.
7. 7 Shkruani mendimet dhe ndjenjat tuaja në një ditar. Kjo është një mënyrë e mirë për të kuptuar shkaqet e mundshme të vështirësive që mund të shfaqen, dhe gjithashtu për të lehtësuar stresin. Gjeni një vend të rehatshëm dhe kushtojini 20 minuta në ditë shënimeve tuaja në ditar. Shkruani ndjenjat ose mendimet tuaja dhe, nëse është e nevojshme, përdorni sugjerimet-sugjerimet e mëposhtme:
   • “Ndihem i pafuqishëm kur ...!;
   • "Gjëja më e vështirë për mua është ...";
   • "Nëse do të mund të kthehesha në fëmijëri dhe t'i jepja këshilla vetes, atëherë ...";
   • "Në momentet e pasigurisë, më ndihmon më së shumti ...".
8. 8 Shihni një psikoterapist. Ndonjëherë është shumë e vështirë të gjesh përgjigje dhe zgjidhje pa ndihmën e jashtme. Një profesionist me përvojë mund t'ju ndihmojë të kuptoni ndjenjat tuaja dhe të gjeni zgjidhje efektive.
   • Jini të vetëdijshëm se mangësitë mendore dhe emocionale mund të shkaktohen nga një çrregullim mendor. Specialisti do t'ju këshillojë për rrugën më të mirë të veprimit.

Metoda 2 nga 4: Si të mbani ekuilibrin tuaj

1. 1 Rezistoni tundimeve që dëmtojnë shëndetin tuaj mendor. Nëse e testoni shpesh shëndetin tuaj mendor me alkool, drogë, vjedhje, gënjeshtra dhe vese të ngjashme, atëherë dobësoni stabilitetin tuaj emocional dhe mendor. Përmbahuni, ose të paktën kufizoni, veprime të tilla në mënyrë që të mos kontrollojnë sjelljen dhe emocionet tuaja. Nëse keni një varësi, kërkoni ndihmë.
2. 2 Kujdesu për veten. Ushtrohuni, hani mirë, relaksohuni dhe pushoni për të zhvilluar dhe mbajtur forcën mendore dhe emocionale. Kujdesi për veten do t’i tregojë trurit tuaj se ju meritoni të trajtoheni mirë. Mos harroni të plotësoni nevojat tuaja themelore për aktivitet fizik, ushqim, gjumë dhe pushim.
   • Ushtroni rregullisht për të paktën 30 minuta çdo ditë.
   • Hani fruta, perime, drithëra dhe proteina të pasura.
   • Synoni të flini tetë orë çdo natë.
   • Kaloni të paktën 15 minuta në ditë duke bërë joga, ushtrime të frymëmarrjes ose meditim.
   • Pini shumë ujë (të paktën tetë gota në ditë ose më shumë nëse stërviteni).
3. 3 Gjeni ushqim për mendjen tuaj. Përpiquni të mësoni çdo ditë. Njohuritë e reja na japin forcë dhe mençuri mendore. Shmangni stanjacionin mendor ose fizik. Tregoni kuriozitet, vetëdije dhe dëshirë për të eksploruar botën përreth jush.
   • Lexoni libra, shikoni filma të mirë, shkoni në koncerte dhe shfaqje, shikoni balet dhe shijoni artet.
   • Bëni art. Shkruani, pikturoni, kompozoni muzikë, gdhendni, thurni - çdo aktivitet që përdor pjesën krijuese të trurit do të bëjë.
   • Fitoni aftësi të reja. Përgatitni ushqime të reja, bëni dekorime shtëpie, kopsht, mësoni të vozisni, peshkoni ose përgatituni për një gjysmë maratonë.
   • Bisedoni me njerëz. Mos u kufizoni të flisni për motin. Dëgjoni dhe tregoni.
4. 4 Zhvilloni spiritualitetin. Shumë njerëz marrin forcë nga ajo shpirtërore. Lidhja me diçka të madhe (në çdo formë) ju lejon të bëheni më të fortë dhe të gjeni një qëllim. Hulumtimet tregojnë se spiritualiteti dhe lutja mund të zvogëlojnë stresin dhe të shpejtojnë shërimin në rast sëmundjeje. Gjeni për veten tuaj një manifestim të përshtatshëm të zhvillimit shpirtëror, pasi nuk ka mënyra "të sakta".
   • Shkoni në kishë për t'u lutur me të tjerët.
   • Praktikoni meditim ose joga.
   • Kaloni kohë në natyrë dhe admironi bukurinë e botës sonë.

Metoda 3 nga 4: Si të Zhvilloni Forcën Mendore dhe Emocionale

1. 1 Vendosni dhe zbatoni të arsyeshëm qëllimet. Shtë e dobishme të zhvillohen pikat e forta mendore për të vendosur dhe zbatuar qëllime të arsyeshme. Merrni atë hap pas hapi - bëni përpjekje, përpiquni të kapërceni mërzinë ose dhimbjen dhe qëndroni në rrugën e duhur. Kjo nuk është një detyrë e lehtë, por sa më shumë praktikë të keni, aq më e lehtë do të jetë për ju që të arrini qëllimet tuaja.
   • Qëllimet ambicioze që duken të paarritshme duhet të ndahen në hapa më të menaxhueshëm. Pra, nëse doni të jeni më këmbëngulës, bëni qëllimin tuaj të shprehni dëshirat tuaja tri herë në javë. Për shembull, mjafton t'i tregoni partnerit tuaj se doni të shkoni në një restorant të veçantë, në mënyrë që të mos mbështeteni vetëm në zgjedhjen e tij.
   • Mundohuni të mos "devijoni" nga qëllimi. Nëse dështoni, vazhdoni të bëni përpjekje, qoftë dëshirë për të mbajtur punën tuaj, për të përfunduar një projekt ose për të kontrolluar financat tuaja.
   • Shikoni dështimin si mundësi për të mësuar. Dështimet janë vetëm ndalesa të përkohshme nga të cilat mund të përfitoni shumë.
2. 2 Mësoni t'i rezistoni negativitetit. Negativiteti mund të ketë manifestime të ndryshme: vjen nga brenda në formën e mendimeve negative dhe dialogut të brendshëm, ose nga jashtë në formën e reagimeve negative dhe një qëndrimi të keq ndaj jush. Një person nuk është në gjendje të eliminojë të gjithë faktorët negativë, por është në gjendje të ndikojë në rrjedhën e negativeve.
   • Mësoni të vini re dhe të merreni me mendimet negative. Lexoni këtë artikull se si të merreni me mendimet negative.
   • Një person është në gjendje të minimizojë kontaktin me njerëzit negativë ose toksikë, ose madje t'i përjashtojë plotësisht ata nga jeta e tij, por ndonjëherë njerëz të tillë janë të afërmit tanë, kolegët ose persona të tjerë, komunikimi me të cilët nuk mund të shmanget. Mos e merrni negativitetin e tyre shumë personalisht. Mundohuni të komunikoni më pak dhe vendosni kufij. Artikulli ynë se si të komunikoni me njerëzit negativë do t'ju ndihmojë me këtë.
3. 3 Ndërtoni qëndrueshmëri mendore dhe emocionale përmes të folurit pozitiv me veten. Kështu, pohimet pozitive të përditshme ndihmojnë në zhvillimin e forcës emocionale dhe mendore. Merrni një moment për të parë veten në pasqyrë dhe për të thënë diçka inkurajuese. Thoni fakte për veten që besoni ose doni të besoni. Shembuj të deklaratave pozitive:
   • "Mundohem të bëhem emocionalisht më e fortë çdo ditë";
   • "Unë jam duke mësuar të menaxhoj në mënyrë efektive stresin dhe të jem më i sjellshëm me veten";
   • "Unë e di që edhe hapat e vegjël të përditshëm drejt një qëllimi më bëjnë më të fortë emocionalisht dhe mendërisht."
4. 4 Mësoni të qëndroni të qetë nën presion. Kur gjërat nxehen, emocionet dalin jashtë kontrollit. Duke u përmbajtur pak dhe duke mos vepruar në mënyrë impulsive, do të keni më shumë kohë për të peshuar mundësitë tuaja dhe për të zgjedhur zgjidhjen më të mirë.
   • Këshilla për të numëruar deri në dhjetë tingëllon mjaft e parëndësishme, por me të vërtetë funksionon. Para se të reagoni emocionalisht ndaj një ngjarjeje, ndaloni, merrni frymë thellë dhe merrni parasysh veprimet tuaja.
   • Meditimi ndihmon për të mbajtur veten nën kontroll, pasi na mëson të perceptojmë objektivisht emocionet dhe mendimet. Në vend që të përgjigjeni, merrni parasysh emocionet dhe mendimet tuaja dhe thoni, "Mirë, jam i zhgënjyer tani", dhe pastaj konsideroni hapin tuaj të ardhshëm.
5. 5 Mos u shqetësoni për gjërat e vogla. Nëse jeni të ndjeshëm ndaj stimujve të vegjël ose injeksioneve verbale që ndodhin çdo ditë, atëherë jeni duke humbur kohën dhe energjinë tuaj në gjëra që nuk kanë rëndësi. Nëse jeni të mbyllur dhe i kushtoni vëmendje gjërave të vogla, ose i perceptoni ato si probleme, atëherë ju rrisni jo vetëm nivelin tuaj të stresit, por edhe rrezikun e vdekjes. Ndryshoni qëndrimin tuaj dhe merrni gjërat e vogla me qetësi për të zvogëluar sasinë e kortizolit (hormoni i stresit) në trupin tuaj, për të mbrojtur veten nga faktorët negativë të tillë si imuniteti i ulët, presioni i lartë i gjakut dhe kolesteroli dhe për të zvogëluar mundësinë e sëmundjeve të zemrës.
   • Në vend që të shqetësoheni, bëni zakon të shëndetshëm të mendoni për stimulin, të qetësoheni dhe të zgjidhni rrugën më optimale, të shëndetshme dhe produktive.
   • Për shembull, nëse burri juaj gjithmonë harron të mbyllë tubin e pastës së dhëmbëve, atëherë kuptoni se kjo është më pak e rëndësishme për të sesa për ju. Zgjidhni një mënyrë të përshtatshme veprimi - mbyllni tubin vetë dhe mendoni për ndihmën tjetër që burri juaj ka dhënë në shtëpi, ose lini atij një shënim dashamirës me një kujtesë të sjellshme.
   • Kujdes nga perfeksionizmi, i cili mund të krijojë pritshmëri jashtëzakonisht të larta dhe shpesh joreale për veten dhe jetën tuaj pa marrë parasysh faktin se personi nuk kontrollon shumë aspekte të situatës.
   • Përdorni një ushtrim vizualizimi për të luftuar irrituesit e vegjël. Thjesht merrni një gur të vogël në dorën tuaj dhe imagjinoni se është vetë problemi. Përqendrohuni në mendimet negative dhe shtrydhni gurin në dorën tuaj, dhe kur të jeni gati, hidhni gurin në një pellg ose fushë. Në të njëjtën kohë, imagjinoni që ngacmuesi dhe ndjenjat tuaja negative të fluturojnë larg me gurin.
6. 6 Ndryshoni perceptimin tuaj. Nëse keni tendencë të ndaleni në probleme, atëherë përpiquni të shikoni jetën dhe mundësitë ndryshe. Të gjithë mund të tronditen herë pas here, por njerëzit e fortë mendërisht dhe emocionalisht janë në gjendje të gjejnë një rrugëdalje. Nëse e keni të vështirë të hiqni problemin nga koka juaj, atëherë përdorni një nga metodat e përshkruara më poshtë:
   • Lexo më shumë. Kur lexojmë lajme ose romane, ne zhytemi në një botë tjetër dhe kujtojmë se përvojat tona janë një pikë në detin e problemeve botërore.
   • Vullnetar. Ndihmoni ata që kanë nevojë për ndihmë. Hulumtimet tregojnë se këto aktivitete janë të dobishme për shëndetin mendor dhe fizik.
   • Dëgjoni mikun tuaj. Dëgjoni personin që ka nevojë për këshillën tuaj. Vendoseni veten në këpucët e një personi të tillë dhe përpiquni të jepni këshillat më të sinqerta dhe praktike.
   • Udhëtim. Dilni nga zona juaj e rehatisë për të vlerësuar situatën nga jashtë. Shkoni në një qytet të ri, madje edhe në një zonë fqinje.
7. 7 Shikoni jetën në një mënyrë pozitive. Njerëzit e fortë mendërisht dhe emocionalisht nuk priren të ankohen për jetën. Ata gjithashtu kanë mjaft probleme, por ata janë më të qetë në lidhje me situatën dhe shohin pamjen globale. Mos harroni aspektet pozitive dhe mundësitë e ardhshme për t'u bërë emocionalisht dhe psikologjikisht më të fortë për zgjidhjen e problemeve vërtet të vështira. Një numër studimesh kanë treguar se një pikëpamje pozitive për jetën është madje e dobishme për shëndetin fizik të një personi.
   • Shijoni momentin e lumturisë. Shijoni shoqërimin me familjen dhe miqtë sa më shpesh të jetë e mundur dhe luani me kafshët shtëpiake.
   • Vini re pozitivet në situata të vështira. Gjithmonë mund të mësosh diçka.
8. 8 Jini të sinqertë me veten. Aftësia për të pranuar realitetin është një nga manifestimet kryesore të forcës emocionale dhe mendore. Nëse doni të kapërceni një pengesë, së pari duhet të shqyrtoni situatën. Nëse gënjeni veten për atë që po ndodh, atëherë vetëm do të përkeqësoni problemin dhe do të rrisni dhimbjen.
   • Nëse keni tendencë të largoheni nga realiteti (për shembull, shikoni shumë TV për t'u larguar nga problemet), atëherë njihni këtë zakon dhe përpiquni ta heqni qafe atë.
   • Pranojeni sinqerisht vetes atë që është e vështirë për ju.

Metoda 4 nga 4: Ballafaqimi me Vështirësitë

1. 1 Konsideroni veprimet tuaja. Në një situatë të vështirë, mendoni për vendimin tuaj ose veprimet e mëtejshme për aq kohë sa është e nevojshme. Kjo do t'ju ndihmojë të përballoni emocionet tuaja, si dhe të peshoni të gjitha opsionet që janë të nevojshme në çdo rrethanë.
   • Nëse është e mundur, vlerësoni situatën dhe shkruani ndjenjat tuaja. Mundohuni të shihni të paktën një aspekt pozitiv të situatës, madje edhe atë më të voglin. Ndryshimet e vogla në mënyrën se si mendoni janë të mëdha.
   • Meditoni fjalët tuaja për të paktën 10 sekonda. Edhe nëse vajza ju tha se dëshiron të ndahet, me siguri keni kohë të mjaftueshme për t'u bashkuar para se të përgjigjeni. Më pas, do të gëzoheni vazhdimisht për një maturi të tillë.
2. 2 Konsideroni situatën nga të gjitha anët. Qëndroni të qetë dhe merrni parasysh situatën para se të merrni një vendim.Çfarë ndodhi saktësisht? Cilat janë daljet? Ka gjithmonë të paktën dy mënyra për të zgjidhur çdo problem.
   • Le të themi se një mik ju ka kërkuar të merrni pjesë në një biznes të paligjshëm me të, dhe ju nuk mund të zgjidhni midis besnikërisë ndaj një miku dhe ligjit. Peshoni të mirat dhe të këqijat e secilit opsion. A do t'ju kërkojë një mik i vërtetë të shkelni ligjin? Apo ndoshta ligji nuk lejon që drejtësia të vihet në vend?
3. 3 Zgjidhni dhe merrni vendimin e duhur. Drejtohuni nga konsideratat e ndërgjegjes. Studimet tregojnë se njerëzit kanë më shumë gjasa të jenë të kënaqur me vendimet që diktohen nga instinkti, sesa me analizën e çështjes. Ndonjëherë përgjigja është e qartë, dhe nganjëherë është jashtëzakonisht e vështirë të marrësh një vendim. Mos lejoni që problemi të dalë jashtë kontrollit ose të rritet. Merrni një vendim dhe ndërmerrni veprime.
   • Kërkoni këshilla nga njerëzit që keni besim. Okshtë në rregull të kërkoni mendimet e të tjerëve kur jeni në dyshim. Gjëja kryesore është të mos lejoni që ata t'ju bindin që të bëni diçka të gabuar.
   • Mendoni se çfarë do të bënte një person i drejtë, i sjellshëm dhe i arsyeshëm që admironi tani. Çfarë do të bënte ai?
   • Mësoni të merrni përgjegjësinë për veprimet tuaja. Merrni vendimin më të mirë me të cilin mund të jetoni.
4. 4 Analizoni përvojën tuaj. Pasi të keni zgjidhur një situatë të vështirë, mendoni për atë që ndodhi, veprimet tuaja dhe rezultatin. A jeni krenar për sjelljen tuaj? Dëshironi ta bëni ndryshe? Mundohuni të mësoni nga secila situatë. Me këtë praktikë vjen mençuria. Analizoni atë që ndodhi dhe mos u përpiqni ta hiqni atë nga koka juaj - dhe herën tjetër do të jeni më të përgatitur për një situatë të ngjashme.
   • Mos u dekurajoni nëse gjërat nuk shkojnë ashtu siç i kishit planifikuar. Mos harroni se jo gjithmonë gjithçka shkon pa probleme dhe një person jo gjithmonë merr atë që dëshiron. Ky vëzhgim është i vlefshëm për i secilitsa e çuditshme do të dukej jeta e një personi.

Këshilla

• Shmangni njerëzit që nuk respektojnë dhe ju bëjnë të ndiheni të dobët.
• Meditoni për të qëndruar të fokusuar dhe të qetë.
• Mundohuni të jetoni në të tashmen, shqetësohuni më pak për të kaluarën dhe shqetësohuni për të ardhmen.
• Mos lejoni që gjërat e vogla të shkatërrojnë lumturinë tuaj, sepse jeta nuk qëndron ende. Bashkohuni dhe bëhuni një person i fortë.
• Lehtësoni ngarkesën tuaj. Shpesh, njerëzit e dobët dhe emocionalë marrin shumë bagazhe mendore dhe nuk dinë si ta lënë situatën.
• Nëse personi përpiqet t'ju lëndojë ose t'ju bëjë të qani, mos lejoni që ata të marrin rrugën e tyre dhe të veprojnë sikur gjithçka është mirë. Lërini emocionet tuaja të shuhen kur jeni vetëm ose rreth njerëzve që kujdesen.