Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Raportet tregojnë se pothuajse një e katërta e popullsisë amerikane ka frikë të jashtëzakonshme nga një kafshë. Në mënyrë të veçantë, macet shpesh identifikohen si kafshë nga të cilat shumë njerëz kanë shumë frikë. Disa njerëz mund të pyesin veten se si mund të ketë frikë nga macet, por shumë besojnë se ekziston një frikë ekstreme, madje edhe iracionale, nga frika e maceve. Edhe pse Manuali Diagnostikues dhe Statistikor i Çrregullimeve Mendore (Edicioni i Pestë ose shkurt DSM-V) nuk përcakton një emër për fobinë. Cat, ky manual vërtet tregon se shumë njerëz që kanë më shumë gjasa të përjetojnë "Sindromën Specifike të Fobisë" kanë frikë nga gjërat, fenomenet dhe situatat që janë disi specifike, përfshirë terrorin e maceve. Pra, nëse keni një frikë obsesive nga macet, atëherë nuk jeni vetëm.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Ulni ndjeshmërinë ndaj fotove dhe videove të maceve

1. 

   
   
   Gjeni shumë fotografi të maceve në internet. Sigurohuni që të ruani secilin imazh të gjetur në kompjuterin tuaj. Mundohuni të gjeni mace me madhësi, ngjyra, stile të ndryshme pallto dhe më shumë. të ndryshme Gjithashtu, sigurohuni që të kërkoni disa fotografi nga afër, si dhe fotografi që përshkruajnë rutinat e përditshme të maces tuaj si ecja, ngrënia dhe loja me njerëzit.
   • Mos e kufizoni kërkimin vetëm në imazhe të maceve në internet. Ju gjithashtu mund të gjeni shumë imazhe të ngjashme në revista dhe fletushka.

2. 

   
   
   Zgjidhni një imazh dhe shtypeni, duke i dhënë përparësi një fotoje me një ngjyrë të bukur. Shikoni foton dhe përcaktoni se sa frikë keni. Bëni këtë duke përcaktuar se sa frikë keni në një shkallë nga 1 në 10. Ndërsa numri 1 do të thotë të mos kesh frikë, numri 10 ka jashtëzakonisht frikë.

3. 

   
   
   Shikoni foton e maces për disa minuta në ditë. Kur ta bëni, përpiquni ta mbani veten të qetë. Për më tepër, përpiquni të mbani veten të mos shikoni larg. Nëse e shihni veten duke shikuar larg, sigurohuni që të përqendroheni përsëri tek imazhi sa më shpejt që ta kuptoni. Vazhdoni të provoni çdo ditë derisa të ndiheni paksa të frikësuar nga fotografia.
   • Përcaktoni sa kohë do të shikoni në fotot tuaja çdo ditë. 10 deri në 15 minuta është ndoshta një kohë e mirë për të praktikuar këtë aktivitet çdo ditë.
   • Nëse e shihni veten të frikësuar, provoni të merrni frymë thellë për t’u qetësuar. Uluni në një karrige që mund të mbështesë shpinën tuaj. Thithni që ajri të rrjedhë nga stomaku në gjoks. Numëroni deri në 4 ndërsa thithni ngadalë. Pastaj nxirrni frymën për të ndjerë ajrin që rrjedh nga gjoksi juaj nga trupi juaj. Numëroni numrin në 7 ndërsa nxirrni frymën. Përsëriteni këtë proces nëse është e nevojshme. Provoni këtë teknikë relaksimi kur shikoni imazhin e maces.
   • Pas disa ditësh duke bërë këtë ushtrim, frika që përjetoni duhet të zvogëlohet. Sigurohuni që gjithmonë të vini re nivelin e frikës tuaj nga 1 në 10. Mos harroni, qëllimi është që të jeni # 1 ose # 2 mbi vlerësimin.

4. 

   Printo imazhet e mbetura të maceve që janë ruajtur në kompjuterin tënd. Përdorni këto imazhe për të krijuar një kolazh duke i ngjitur të gjitha në një billboard. Kur nuk e provoni më frikën e shikimit të fotove të një mace, tani është koha të vazhdoni të shikoni fotografi të shumë maceve. Kjo do t'ju ndihmojë të ndërtoni ngadalë besimin tuaj.Me siguri do të kaloni disa minuta çdo ditë në mënyrë aktive duke parë kolazhin. Vazhdoni derisa imazhet të mos ju trembin më.
   • Ju ngadalë po rritni vetë-zbulimin tuaj duke filluar me një imazh të një mace dhe duke ecur përpara drejt një imazhi të maceve të shumta. Qëllimi përfundimtar është të zvogëloni ndjeshmërinë tuaj kur flisni për macet. Sidoqoftë, nëse filloni me më shumë se një mace, kjo mund të jetë dërrmuese, duke ju bërë të hiqni dorë para se të funksionojë. Prandaj, është e rëndësishme të filloni me të qenit në gamën tuaj të procesorit.
   • Ju mund të dëshironi të varni kolazhin tuaj atje ku e shihni shpesh. Kjo do të ndihmojë në përshpejtimin e procesit të zvogëlimit të ndjeshmërisë më shpejt. Sidoqoftë, këshillohet që të vazhdoni të ndani 10-15 minuta për këtë aktivitet.
   • Mos harroni, qëllimi është të arrini një numër 1 ose 2 mbi vlerësimin tuaj të frikës kur shikoni një kolazh mace.

5. 

   Shikoni një video mace. Kërkoni për disa video të shkurtra me mace në kanalin YouTube me të cilët jeni të kënaqur dhe vazhdoni t'i shikoni ato gjatë disa ditëve. Mund të jetë zhgënjyese dhe e frikshme në fillim, por vazhdoni të shikoni videot derisa ato të mos ju frikësojnë më.
   • Shikimi i videove është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u përgatitur për kalimin nga shikimi i imazhit të maces tuaj në bashkëveprimin në të vërtetë me ta.
   • Ashtë një ide e mirë që miqtë tuaj t'i shikojnë videot në kanalin tuaj YouTube para se t'i shikoni ato. Kjo do të ndihmojë në shmangien e disa videove të rastësishme të maceve të rrezikshme që i bëjnë më keq frikën tuaj për macet.
   • Vazhdoni të monitoroni vlerësimin tuaj të frikës. Kur të arrini një numër 1 ose 2 mbi vlerësimin tuaj, mund të kaloni në kontakt me mace.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Ndërveprimi me macet

1. 

   Telefononi një mik mace dhe flisni me ta për frikën tuaj. Shpjegojuni atyre që doni të mësoni se si të jeni më rehat kur macja është afër dhe se keni nevojë për ndihmën e tyre. Pyesni ata nëse mund të ndaleni gjatë javëve të ardhshme çdo ditë për t'u njohur me mace.
   • Të shkosh në shtëpinë e mikut tënd çdo ditë mund të jetë e vështirë, por është e rëndësishme të jesh në kontakt me macen tuaj sa më shpesh të jetë e mundur. Planifikoni një kohë dhe angazhohuni për të. Ndërsa gradualisht vendosni veten në atë që keni frikë, trupi juaj do të përshtatet në mënyrë të përshtatshme dhe në fund të fundit të ndalojë lirimin e hormoneve të stresit. Prandaj, sa më shumë kohë të kaloni me mace, aq më shpejt do të heqni dorë nga frika e maces.
   • Sigurohuni që të zgjidhni dikë që keni një mace miqësore, të dashur. Ata mund ta dinë qartë nëse kafshët shtëpiake janë të përshtatshme për këtë aktivitet. Sidoqoftë, është një ide e mirë t'i pyesni ata nëse kjo mace është e rehatshme para se të filloni të vizitoni.

2. 

   Vëzhgoni mace nga një distancë. Herën e parë që bashkëveproni me mace, sigurohuni që të ndodhë në një distancë të rehatshme. Kërkojini mikut tuaj që ta mbajë macen në një dhomë tjetër ku mund ta shihni por nuk mund t'ju prekë direkt. Ju gjithashtu mund t'i kërkoni shokut tuaj ta mbajë macen ndërsa ata qëndrojnë në dhomën përballë jush. Qëndroni në shtëpinë e tyre për rreth 10-15 minuta dhe kërkoni leje për tu larguar. Vazhdoni ta bëni këtë derisa të mos ndjeni më ankth apo frikë.

3. 

   Uluni afër maces. Përdorimi i një çante për kafshë shtëpiake është një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar. Kërkojini shokut tuaj ta fusë macen në thesin e kafshëve shtëpiake dhe ta lërë me ju. 70 cm ose 90 cm nga ju është një distancë e arsyeshme. Ruani të njëjtën distancë nga macja për 10-15 minuta dhe më pas lëreni. Vazhdoni stërvitjen derisa të mos ndjeni më frikë.

4. 

   Kërkojini shokut të ulet pranë jush ndërsa ata mbajnë macen në prehër. Kjo do t'ju mbajë afër një mace falas, por meqenëse shoku e mban atë, është më mirë nën kontroll. Uluni kështu për 10-15 minuta dhe më pas lëreni. Vazhdoni të praktikoni derisa të mos e përjetoni më frikën.
   • Mos harroni, nuk keni pse ta prekni macen në këtë pikë. Qëllimi është të qëndroni afër kafshës shtëpiake në mënyrë që të mësoheni të jeni pranë një mace që nuk është në thesin e kafshës.
   • Ndërsa kjo ka të ngjarë të shkaktojë ndonjë shqetësim, nëse filloni të ndiheni të mbingarkuar në një moment, është në rregull të ndaleni.
   • Gjithmonë përpiquni të përfundoni me sukses. Nëse ndiheni të mbingarkuar dhe vendosni të hiqni dorë, provoni t'i kërkoni mikut tuaj që ta vendosë macen përsëri në thesin e kafshëve dhe pyesni nëse mund të largohen për një kohë. Mundohuni të prisni dhe të largoheni derisa të mos ndjeni më presionin. Kjo mund të ndihmojë në uljen e ankthit pa rritur ndjenjat e frikës.

5. 

   Përkëdhelni macen. Lëreni veten të jetë në kontakt të drejtpërdrejtë me mace. Kaloni disa sekonda duke filluar të prekni mace dhe gradualisht të përmirësoni aftësitë tuaja. Sigurohuni që të prekni macen vetëm në vende të caktuara që nuk do ta bëjnë atë të pakëndshme. Dr. Marty Becker rekomandon që ka vetëm disa vende që macja juaj pëlqen të përkëdhelet dhe një që duhet të shmangni:
   • Macet duan të fërkohen në pjesën e poshtme të mjekrës ku lidhen kocka e nofullës dhe kafka. Veshët dhe faqet nën pallto të fortë mund të jenë gjithashtu zona të rehatshme për shumicën e maceve.
   • Macet gjithashtu kënaqen kur përkëdhelen butësisht nga mbrapa me forcë të moderuar kur arrini në bishtin e bishtit.
   • Shmangni prekjen e barkut të maces. Megjithëse qenve nuk u pëlqen të preken nga stomaku, macet ndihen të lënduara dhe mund të reagojnë në mënyrë të pakëndshme ndaj gjestit.

6. 

   Mbaje macen në prehër. Pasi të jeni rehat të përkëdhelni macen, lëreni të ulet mbi ju. Lëreni atë në prehrin tuaj për disa sekonda ose minuta (për aq kohë sa ndiheni rehat) dhe më pas kërkoni një mik ta çojë diku tjetër. Kur mund ta mbani macen të qetë pa frikë, ju jeni duke kapërcyer frikën tuaj nga macja.

7. 

   Afrohuni shpesh me macen tuaj. Kjo është shumë e rëndësishme sepse frika mund të përsëritet nëse nuk vazhdoni të praktikoni. Prandaj, është e rëndësishme që të vazhdoni të jeni me macen sa më shpesh që të jetë e mundur në mënyrë që frika juaj të mos ketë shans të kthehet. Mundohuni të vizitoni një shtëpi që ka mace rregullisht në mënyrë që të ndiheni rehat rreth tyre.
   • Vizita në një dyqan kafshësh shtëpiake në një kohë kur nuk keni pasur rastin të ndërveproni me macen tuaj është gjithashtu ideale. Kjo është veçanërisht e shkëlqyeshme nëse miku i maces është jashtë qytetit.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Rirregullimi i mendimeve

1. 

   Kuptoni që fobia e maces suaj rrezikon të përkeqësohet nga mendimet e padobishme. Shumica e njerëzve që kanë frikë nga macet janë tashmë të vetëdijshëm se macet janë gjithashtu mjaft të padëmshme. Sidoqoftë, ata kanë një përgjigje të frikës në trurin e tyre që i bën ata jashtë kontrollit për momentin.
   • Frika obsesive zakonisht është sjellje e akumuluar. Një person mund të ketë pasur një përvojë të keqe me macet, në mënyrë të pavetëdijshme fillon t'i shoqërojë macet me shumë gjëra negative si sëmundja, ose ata kanë "akumuluar" frikën e maceve nga vëzhgimi i përgjigjes së tyre të frikës. prindërit kur macet ishin rreth kur ishin fëmijë.
   • Shumë zona të trurit janë të përfshira në fobi. Prandaj, duhet kohë për të rikualifikuar trurin tuaj për të menduar dhe reaguar ndryshe ndaj maces.

2. 

   Bëni një listë të shumë prej mendimeve negative dhe negative që përjetoni rreth maces tuaj. Sapo të identifikoni këto mendime të padobishme, mund të filloni t'i vlerësoni ato. Ju do të jeni në gjendje të kuptoni se pothuajse çdo mendim i përket një (ose më shumë) prej tre shtrembërimeve njohëse:
   • Parashikimi i së ardhmes është kur një person mendon se e di rezultatin e një ngjarjeje dhe nuk ka prova reale për të mbështetur parashikimin. Për shembull, ju mund të mendoni se "Kjo mace do të më kruajë lëkurën" edhe nëse nuk keni pasur ndonjë ndërveprim me atë mace më parë.
   • Përgjithësimi i tepërt është kur dikush shikon një situatë të caktuar dhe e përgjithëson atë në të gjitha situatat. Për shembull, mund të mendoni: "Macja e shokut tuaj më kruante 2 vjet më parë, kështu që të gjitha macet urrehen".
   • Përkeqësimi i problemit është kur parashikoni një rezultat negativ të afërt dhe besoni se kur të ndodhë, do të ketë një fund tragjik. Përkeqësimi i problemit është kur mendoni se një situatë është gati të çojë në tragjedinë më të keqe. Për shembull, ju mund të mendoni: "Nëse macja më gërvisht, unë do të infektohem dhe do të vdes".

3. 

   Zëvendësoni mendimet negative me ato më produktive. Ju mund të krijoni një deklaratë alternative për të luftuar mendimet negative.Duke vepruar kështu, ju në të vërtetë po rikualifikoni nënvetëdijen tuaj për të liruar çoroditjen e perceptimeve që nuk kanë vlerë dhe t'i zëvendësoni ato me besime më pozitive.
   • Përqendrimi në zëvendësimin e mendimeve negative me deklarata pozitive ju ndihmon të theksoni rezultate më neutrale ose optimiste. Për shembull, mund të zëvendësoni mendimin "Kjo mace do të më gërvisht" me frazën "Shumë njerëz ndërveprojnë me macet çdo ditë dhe kurrë nuk gërvishtin ose gërvishtin lëkurën e tyre".
   • Ju madje mund të filloni duke përdorur fjali më pak negative se sa keni në të vërtetë. Për shembull, ju mund të zëvendësoni mendimin "Nëse macja më gërvisht, unë do të infektohem dhe do të vdes" me më pak negativ, "Më e keqja që mund të ndodhë është që macja të më gërvishtë dhe të ikë. . Më është gërvishtur lëkura më parë dhe kjo nuk është serioze. Nuk do të rrezikoj infeksionin ”. Në fund, ju mund ta zëvendësoni mendimin negativ me diçka edhe më pozitive.
   • Mundohuni ta përdorni këtë metodë sa herë që lindin mendime negative. Si rezultat, ju do të filloni të mendoni më pozitivisht për mace.
   reklamë

Këshilla

• Herën e parë që filloni kontaktin fizik me mace, përpiquni të praktikoni çdo ditë ose sa më shpesh të jetë e mundur. Krijoni një orar dhe angazhohuni për të.
• Sa më shumë që ndërveproni me mace, aq më shpejt do të kapërceni frikën tuaj. Me ekspozim të përsëritur, do të filloni të kuptoni se skenari më i keq i mundshëm nuk do të ndodhë në të vërtetë. Por kur godet tragjedia, frika hyn në lojë.
• Mundohuni të gjeni shkakun specifik të frikës tuaj. Ndoshta jo vetëm sepse vetë macja po shkakton frikë, por ka më shumë të ngjarë që të mendoni se çfarë do të ndodhë kur macja të jetë e pranishme. A keni frikë se macja juaj do t'ju gërvishtë, do t'ju sulmojë, kafshojë ose do t'ju dëmtojë ndryshe? Kur ta kuptoni, do të jetë më e lehtë të ndryshoni mendimet dhe bindjet tuaja negative.
• Kur filloni të prekni mace, përpiquni të shmangni kontaktin me mace gjatë ndërveprimeve të kontrolluara në shtëpinë e mikut tuaj. Kjo do të ndihmojë në shmangien e shumë situatave të papritura që mund të paraqesin rrezik.
• Nëse nuk keni një mik që di të mbajë macet, një alternativë është të vizitoni një dyqan kafshësh ose ndonjë vend tjetër për të kërkuar një mace.
• Nëse frika juaj nga macet është e rëndë, ju mund të dëshironi të filloni të rritni sasinë e kohës pak dhe të vazhdoni për 10 ose 15 minuta për vizitë. Ju gjithashtu mund të konsideroni të filloni të kontaktoni një kotele dhe të kaloni te një mace e rritur. Shanset janë që një kotele t'ju bëjë më pak të frikësuar.
• Leximi për macet gjithashtu mund t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj. Kjo është ndoshta më e dobishme gjatë fazës tuaj të mbindjeshmërisë gjatë praktikës tuaj me imazhet e maceve.
• Gjeni paraprakisht saktësisht se çfarë planifikoni të bëni para çdo vizite në mace. Në këtë mënyrë, frika juaj nga e panjohura rrezikon më pak të ju ndalojë të ndërmarrni veprime.
• Tejkalimi i frikës dhe fobisë kërkon kohë, prandaj mos u tregoni shumë të ashpër ndaj vetes nëse nuk mund t’i kapërceni ato aq shpejt sa mendoni. Lëreni veten të kalojë procesin, përdorni me efikasitet kohën që ju nevojitet.

Paralajmërim

• Mos e lejoni veten të mbingarkoni jashtëzakonisht gjatë këtij procesi. Ndërsa ka të ngjarë që do të përjetoni ndonjë shqetësim, nëse ndiheni nën presion, ndaloni atë që po bëni. Meqenëse dëshironi që rezultatet të jenë të suksesshme, provoni të ktheheni në hapin e fundit që keni bërë pa ju shqetësuar. Për shembull, nëse jeni të mbingarkuar nga kujdesi për macen tuaj, mund të provoni ta ktheni macen te pronari i saj.
• Sigurohuni që të kaloni procesin në një vend të sigurt. Macja duhet të jetë në pronësi të një miku ose organizate të besuar që e njeh mace mirë dhe mund të demonstrojë se është në gjendje të mirë shëndetësore dhe mirëqenie.
• Nëse frika juaj nga macet po bëhet jashtëzakonisht e rëndë, ju mund të konsideroni të diskutoni për fobinë tuaj me mjekun tuaj. Ndonjëherë ilaçet kundër ankthit mund të ndihmojnë.