Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 2: Zhvillimi i një qëndrimi pozitiv ndaj trupit tuaj
• Metoda 2 nga 2: Zhvillimi i një qëndrimi të shëndetshëm ndaj ushqimit
• Paralajmërimet

Njerëzit me anoreksi kanë një perceptim të shtrembëruar të trupit të tyre. Pavarësisht nga mungesa e të ushqyerit dhe hollësia e dhimbshme, ata mendojnë se janë mbipeshë. Një person në rrezik të zhvillimit të këtij çrregullimi të ngrënies mund ta parandalojë atë. Personi në rrezik mund të ketë një të afërm të ngushtë i cili është gjithashtu i ndjeshëm ndaj këtij çrregullimi. Typicalshtë tipike për njerëzit që përpiqen për përsosmëri. Një pamje më racionale e trupit tuaj dhe një qëndrim më i shëndetshëm ndaj ushqimit do të ndihmojë në parandalimin e anoreksisë.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Zhvillimi i një qëndrimi pozitiv ndaj trupit tuaj

1. 1 Trajtojeni veten si një person i tërë. Në shoqërinë moderne, shpesh i kushtohet shumë vëmendje pamjes, në dëm të tipareve të tjera të personalitetit. Një mënyrë për të rritur vetëvlerësimin tuaj është të merrni parasysh te gjitha dinjitetin e tyre. Listoni cilësitë tuaja pozitive. Mendoni për tiparet për të cilat jeni lavdëruar më parë. Listoni këto cilësi dhe tipare.
   • Vareni listën në pasqyrën e banjës në mënyrë që sa herë që shikoni veten në pasqyrë, të mbani mend cilësitë tuaja pozitive.
2. 2 Mos harroni tiparet pozitive në trupin tuaj. Kjo metodë nuk përfshin pjesë të spikatura të trupit, siç është hunda e drejtë ose kofshët e holla. Në vend të kësaj, mendoni shpesh se sa e tmerrshme do të ishte jeta jonë nëse nuk do të kishim aspak pamje të jashtme. Për shembull, ju mund të mendoni për mundësitë dhe funksionet e këndshme që ju ofrohen nga trupi juaj.
   • Sa herë që e kapni veten duke e fyer veten për një të metë në pamjen tuaj, përpiquni të ndaloni duke kaluar në mendime më pozitive, të tilla si "Falë krahëve dhe këmbëve të mia, unë mund të bëj një rrotë gjimnastike", "Zemra ime është aq e fortë sa vozit gjak në të gjithë trupin "ose" Hunda ime më jep një mundësi të madhe për të nuhatur këto lule të bukura ".
   • Shpesh mund të mendoni keq për trupin tuaj nëse vazhdimisht imagjinoni atë që i mungon për përsosmëri. Në vend të kësaj, rriteni vetëvlerësimin tuaj duke menduar për një sërë gjërash që mund të bëni vetëm me trupin tuaj.
3. 3 Jini kritikë për mënyrën se si trupi i njeriut është portretizuar në media. Jini të vetëdijshëm për faktorët dhe stereotipet socio-kulturore se në botën perëndimore hollësia konsiderohet një shenjë e bukurisë, ndërsa në shumë shoqëri dhe kultura të tjera, hollësia e tepërt tek të rinjtë mund të shihet si një shenjë e shëndetit dhe sëmundjes së keqe.
   • Jini të pavarur dhe mos ndiqni drejtimin e televizionit, internetit dhe revistave me shkëlqim, skeptikë për imazhet e grave shumë të holla dhe burrave të dobët me trupa të përsosur muskulorë. Mos harroni se këta janë thjesht personazhe, jo njerëz të vërtetë.
4. 4 Korrigjoni miqtë dhe familjen kur kritikojnë trupin e tyre. Nëse dëgjoni që nëna, motra, vëllai ose miqtë tuaj kritikojnë një pjesë të veçantë të trupit të tyre, duke u ankuar se është shumë e madhe ose jo mjaft e mirë, ndalojini ato. Tregojuni atyre se të kritikosh trupin tënd është sjellje jo e shëndetshme dhe komplimento menjëherë diçka që nuk ka lidhje me pamjen (për shembull, personi tjetër luan mirë futboll ose është nxënësi i parë në klasë).
   • Pakënaqësia me pamjen e dikujt është një nga parakushtet kryesore për anoreksi dhe çrregullime të tjera të të ngrënit. Duke i kujtuar bashkëbiseduesit tuaj për këtë, ju do ta paralajmëroni atë duke u përmbajtur nga mendimet negative për trupin tuaj.
5. 5 Mos harroni se kjo ose ajo peshë trupore nuk është e aftë të sjellë lumturi. Duke idealizuar një peshë të caktuar të trupit për një periudhë të zgjatur kohe, ju filloni ta perceptoni gabimisht atë si një burim lumturie. Një këndvështrim i tillë thellësisht i pasaktë mund të çojë në zhvillimin e anoreksisë.
   • Pavarësisht opinionit të imponuar nga media, nuk ka ideale trup. Trupat e njerëzve të shëndetshëm ndryshojnë shumë në proporcion dhe madhësi. Për më tepër, asnjë sasi e humbjes së peshës nuk mund të çojë në faktin se jeta juaj do të bëhet menjëherë më e pasur dhe më e gjallë.
   • Nëse keni një lidhje të fortë mes pamjes dhe një jete të lumtur, mund t'ju duhet të shihni një terapist njohës të sjelljes. Kjo metodë, e cila i lejon njerëzit të identifikojnë dhe të heqin qafe mendimet dhe opinionet joracionale, ndihmon ata që zhvillojnë një çrregullim të ngrënies.
6. 6 Thuajini lamtumirë perfeksionizmit. Studiuesit kanë gjetur një lidhje të qartë midis perfeksionizmit dhe pakënaqësisë së trupit. Ky është një problem i zakonshëm tek njerëzit me çrregullime të ngrënies. Kështu, nëse nuk doni të zhvilloni anoreksi, përpiquni të hiqni dorë nga perfeksionizmi dhe dëshira për të kontrolluar çdo situatë.
   • Perfeksionizmi shfaqet në ato raste kur shpesh mendoni për nevojën për të përmbushur standardet tuaja të përcaktuara. Në të njëjtën kohë, ju jeni shumë kritik ndaj vetes dhe aftësive tuaja. Ju gjithashtu mund të shtyni përfundimin e detyrave ose t'u ktheheni atyre përsëri dhe përsëri, duke u përpjekur për të arritur idealin.
   • Bisedoni me një psikolog se si të kapërceni perfeksionizmin. Terapia njohëse-sjellëse ju lejon të identifikoni një fiksim të tillë mbi idealin dhe ta eliminoni atë, duke e zëvendësuar atë me pritshmëri dhe kërkesa më të shëndetshme në lidhje me veten / veten.

Metoda 2 nga 2: Zhvillimi i një qëndrimi të shëndetshëm ndaj ushqimit

1. 1 Ndaloni të demonizoni lloje të caktuara të ushqimit. Mund të tingëllojë e çuditshme, por nuk ekziston keq ushqim. Po, ka ushqime të shëndetshme që i sigurojnë trupit tuaj vitamina dhe minerale esenciale. Anasjelltas, disa ushqime përmbajnë vetëm kalori boshe. Në veçanti, këto të fundit përfshijnë ushqime të pasura me karbohidrate, yndyrna dhe sheqer. Sidoqoftë, pretendimet për një ushqim të tillë si të keq bëjnë që disa të rinj ta braktisin atë plotësisht për një kohë të gjatë, dhe pastaj ta konsumojnë atë në sasi të tepërt.
   • Ndryshe nga shumë dieta të diskutueshme, jo të gjitha karbohidratet janë të këqija për ju. Trupi i njeriut ka nevojë për karbohidrate. Në fakt, karbohidratet komplekse që gjenden në perime, fruta dhe drithëra i japin trupit energji dhe fibra pa e mbingarkuar atë me kalori të tepërta. Në të njëjtën kohë, karbohidratet e thjeshta që përbëjnë bukën e bardhë, orizin dhe patatet përpunohen më shpejt në trup, duke shkaktuar dëshirë për sheqer pak më vonë. Këto ushqime duhet të konsumohen me masë.
   • Duke i mohuar vetes asgjë, ju dobësoni vullnetin tuaj. Vullneti është një burim i kufizuar, dhe me kalimin e kohës, do të bëhet gjithnjë e më e vështirë për ju që të abstenoni nga gjërat e ndaluara. Sekreti është se, duke iu përmbajtur një diete të shëndetshme, mos e braktisni plotësisht përdorimin e produkteve të caktuara, herë pas here kënaquni me to në sasi të kufizuara. Kështu, ju do të shmangni një dëshirë të tepruar për këto produkte, të cilat në të ardhmen mund të çojnë në konsum të tepërt të tyre.
   • Një lloj më pak i zakonshëm i anoreksisë është ngrënia e tepërt e ndjekur nga heqja dorë nga ushqimi i ngrënë. Vuajtësit e kësaj forme të anoreksisë gjithashtu mund t'i mohojnë vetes shumë ushqime, duke ngrënë pjesë të vogla. Pas abstenimit të zgjatur nga ushqimi, ata mund të hanë një copë tortë të vogël, një drekë të rregullt ose të hanë shumë. Pas një mbivendosjeje të tillë, ata ndëshkojnë veten me ushtrime fizike rraskapitëse ose pastrojnë trupin, duke u hequr nga ajo që kanë ngrënë duke vjellur. Më shpesh, kjo formë e çrregullimit reduktohet në kufizime të rrepta dietike, pa ngrënë dhe të vjella.
2. 2 Përmbahuni nga "dietat" e ndryshme. Midis atyre që vuajnë nga çrregullimet e të ngrënit, meshkujt përbëjnë vetëm 10-15%. Kjo do të thotë, çrregullimet e të ngrënit vërehen kryesisht tek gratë. Kryesisht gjysma femërore e njerëzimit është gjithashtu e dhënë pas dietave. Dietat mund të jenë të rrezikshme, duke ndikuar në shëndetin mendor dhe përfundimisht të çojnë në çrregullime të ngrënies, siç është anoreksia. Prandaj, përpiquni të mos merreni me dieta.
   • Ja lajmi i keq: dietat shpesh janë joefektive. Shmangia e ushqimeve të caktuara dhe mosngrënia e mjaftueshme mund të çojë në një sërë problemesh shëndetësore. Sipas statistikave, 95% e atyre që ndoqën dieta të ndryshme rifitojnë peshën e humbur brenda 1-5 viteve të ardhshme.
   • Siç u përmend më lart, dy arsyet kryesore për efektivitetin e ulët të dietave janë se kur ndjekin një dietë, njerëzit zvogëlojnë numrin e kalorive të konsumuara shumë dhe pastaj e rikthejnë atë, ose i mohojnë vetes ushqimet e tyre të preferuara (dhe pas dietës ata hidhen në ato). Kështu, në fund të dietës, ata fitojnë përsëri peshë.
   • Ata që janë pak a shumë vazhdimisht në dietë rrezikojnë një rënie të masës muskulore, dobësim të kockave, zhvillimin e sëmundjeve të zemrës dhe ndryshime negative në metabolizëm.
3. 3 Konsultohuni me një nutricionist profesionist për një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. A është e vështirë për ju të imagjinoni se si mund të mbani një peshë normale trupore pa mbajtur dietë? Vizitoni një specialist dhe ai do t'ju tregojë për ushqimin e duhur dhe të shëndetshëm, në të cilin nuk do të fitoni peshë.
   • Dietologu juaj do të përcaktojë dietën që ju nevojitet bazuar në shëndetin tuaj, historinë mjekësore dhe alergjitë e mundshme ushqimore. Për shumicën e njerëzve, një dietë e pasur me fruta dhe perime, drithëra dhe proteina të pasura që gjenden në shpendë dhe peshk, vezë, bishtajore, arra dhe produkte të qumështit me pak yndyrë ose pak yndyrë janë të mira.
   • Dietologu juaj mund të sugjerojë që të flisni me mjekun tuaj të familjes për t'ju ndihmuar të planifikoni stërvitje të rregullt. Përveç një diete të ekuilibruar, stërvitja gjithashtu do t'ju ndihmojë të mbani peshën optimale të trupit, të përmirësoni disponimin tuaj dhe të zgjasni jetën tuaj.
4. 4 Mendoni për përvojat tuaja të fëmijërisë që mund të kenë ndikuar në zakonet tuaja të të ngrënit. Shpesh, zakonet jo të shëndetshme të të ushqyerit shkaktohen nga konceptet e vazhdueshme, por të gabuara për ushqimin. Mendoni përsëri për vitet e fëmijërisë tuaj dhe mendoni se çfarë mund të ketë ndikuar tek ju. Për shembull, ju mund të merrni ëmbëlsira si shpërblim, dhe me kalimin e kohës ato filluan të shoqërohen me një humor të mirë. Shoqërime dhe përshtypje të tilla, të marra në fëmijëri, mund të çojnë në zhvillimin e zakoneve të papërshtatshme të ngrënies.
   • Diskutoni idetë tuaja të gabuara në lidhje me ushqimin, të cilat mund të jenë të rrënjosura në fëmijërinë tuaj, me psikologun tuaj.

Paralajmërimet

• Asnjë nga këshillat në këtë artikull nuk është këshillë mjekësore.
• Nëse vëreni se jeni të zmbrapsur nga ndonjë ushqim, ose dieta juaj është zvogëluar në mënyrë dramatike, shihni mjekun tuaj menjëherë.