Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Një ndjenjë e vetëvlerësimit të ulët mund të vijë në shumë forma dhe të ndikojë në shumë fusha të jetës tuaj. Kur ndiheni të vështirë për peshën ose trupin tuaj, do të dëshironi t'i fshehni ato nën rrobat tuaja dhe të mos dilni shumë. Çuditërisht, jo vetëm që vajzat ndjejnë frikë për trupin e tyre, por edhe djemtë. Në fakt, njerëzit e të gjitha madhësive dhe fizikut rrezikojnë të kenë probleme të besimit në trupin e tyre, edhe nëse nuk janë mbipeshë. Ka gjëra që mund të bëni për t'u marrë me vetëvlerësimin tuaj të ulët dhe për të filluar të pranoni dhe të doni trupin tuaj aktual.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Sfidoni ndrojtjen

1. 

   Kujtoj që sikleti është një ndjenjë, jo një fakt. Kur ndiheni nervozë, njerëzit duket se po ju kushtojnë vëmendje. Çdo aspekt i juaj duket se është i ekspozuar ndaj të tjerëve, kryesisht dobësi. Dije se kjo është vetëm ndjenja jote e brendshme. Zakonisht njerëzit mendojnë vetëm për veten e tyre aq shumë saqë nuk kujdesen shumë për ju.
   • Kur e gjeni veten të turpëruar fizikisht, në vend që t’i mbani ato emocione, shprehni ato. Tregojini një shoku ose motre si jeni duke u ndjerë. Në atë mënyrë, ju mund të merrni mendime të sinqerta nga të tjerët.

2. 

   
   
   Gjeni burimin e sikletit tuaj. Në mënyrë që të përmirësoni vetëvlerësimin tuaj, duhet të gjeni shkakun kryesor të tij. A jeni ngacmuar për peshën tuaj si fëmijë? A ka dikush që ju bën gjithmonë të zënë ngushtë? Sa shpesh nëna apo babai juaj thonë se keni nevojë për të humbur peshë?

3. 

   
   
   Merreni me njerëz që ju bëjnë të ndiheni keq për peshën tuaj. Nëse siklet buron nga kritikat ndaj personit tjetër, atëherë zgjidhja ka të ngjarë të ndodhë në secilën situatë. Ju do të duhet të gërmoni më thellë në vetvete për të përcaktuar nëse marrëdhënia juaj ia vlen të vuani kur ata ju kritikojnë ose bëjnë komente të këqija për ju.
   • Nëse ata janë një mik apo i njohur i largët, fyerjet e të cilëve ju bëjnë të ndiheni keq me veten, atëherë mund t'ju duhet të përfundoni marrëdhënien tuaj me ta. Ju meritoni marrëdhënie mbështetëse dhe askush nuk mund t'ju ulë.
   • Nëse një mik i ngushtë ose anëtar i familjes vazhdon të kritikojë peshën tuaj, duhet të merreni me ta. Ata duhet të dinë se si ju ndikojnë komentet e tyre. Pasi të keni një bisedë të sinqertë me ta, ata mund të shohin dëmin e fjalëve të tyre dhe nuk do t'ju ofendojnë ose kritikojnë më.
   • Nëse vendosni të përballeni me personin, informojeni paraprakisht që dëshironi të bisedoni dhe zgjidhni një vend neutral për t'u takuar. Përdorni thëniet "Unë" dhe shmangni fajësimin e tyre. Thjesht duhet të tregoni emocionet tuaja me fakte. Një pohim si: "Ndihem e pakëndshme / e trishtuar / e zënë ngushtë kur komentoni për peshën time. Unë do ta vlerësoja me të vërtetë nëse do të ndalonit ta bënit këtë".

4. 

   
   
   Pyete veten nëse personi tjetër po të kritikon vërtet. Nëse përpjekjet tuaja për të përcaktuar saktësisht burimin e sikletit tuaj kanë qenë të pafrytshme, kjo mund të jetë për shkak se këto emocione janë ngulitur në mendimet tuaja. Ndoshta ju mungon besimi në trupin tuaj për shkak të mesazheve në media. Ndoshta madhësia e trupit dhe fiziku juaj nuk janë të njëjta me modelin ose aktorin televiziv dhe kjo ju bën të ndiheni të shëmtuar. Ju mund të jeni përpjekur të humbni peshë më parë dhe të keni dështuar, kështu që tani po ushtroni presionin tuaj mendor dhe emocional.
   • Timeshtë koha të zgjoheni me mesazhin komunikues. Si gratë ashtu edhe burrat idealizojnë trupat që nuk mund t’i arrijnë, duke u shfaqur në televizione dhe revista me fotoshop të duken perfekte. Tregojini vetes që trupi në të vërtetë ka forma dhe madhësi të ndryshme. Shikoni rreth jush; Çdo ditë do të shihni shumë njerëz të bukur të të gjitha formave dhe madhësive.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Pranoni veten

1. 

   Mësoni si të pranoni kush jeni. Edhe nëse jeni mbipeshë, trupi juaj është i shkëlqyeshëm. Zemra juaj nuk pushon së rrahuri. Truri juaj është një super kompjuter. Sytë ju lejojnë të shihni mrekullitë në jetë dhe rrethinë. Ju keni shumë për të qenë mirënjohës nëse mund të shihni, dëgjoni, nuhatni, lëvizni dhe bëni atë që dëshironi të bëni. Praktikoni ushtrime të duhura të trupit për të mësuar se si ta pranoni trupin tuaj aktual.
   • Kur ngriheni nga shtrati çdo mëngjes, ndjehuni të mahnitur me shëndetin dhe qëndrueshmërinë e trupit tuaj. Këmbët të çojnë gjithandej. Duart ju ndihmojnë të lidhni këpucët dhe të mbani gjëra. Hunda juaj mund të nuhasë kafenë e përgatitur. A është trupi juaj një mrekulli?
   • Qëndroni para një pasqyre dhe mendoni pozitivisht për atë që shihni në pasqyrë. Para se të futeni në banjë ose të visheni, qëndroni lakuriq ose në të brendshme dhe admironi trupin tuaj magjik. Le ta themi këtë: “Unë e pranoj dhe e dua plotësisht trupin tim tani. Jam mirënjohës për këtë trup të mrekullueshëm dhe për dhuratën e jetës ”.

2. 

   Sfidoni mendimet negative. Gjatë stërvitjes fizike, nëse lindin mendime negative, mos u preokuponi me to. Në vend të kësaj, reflektoni se sa i mrekullueshëm është trupi juaj.
   • Riorganizimi do të thotë të ndryshosh një perspektivë negative në një pozitive. Kjo kërkon praktikë, por pasi të mund të përcaktoni se cilat mendime janë të padobishme ose negative (Sugjerim: Njerëzit që ju bëjnë të ndiheni keq.), Ju mund ta zhbëni atë dialog të brendshëm dhe riformësojeni atë.
   • Për shembull, mund të thuash: "Unë dukem e tmerrshme në këtë veshje. Të gjithë do të qeshin me mua". Ndërsa riformoheni, pyesni veten nëse ka ndonjë kohë kur të gjithë do të qeshin me ju. Nëse përgjigjja është jo, ju mund të riformësoni këtë thënie për të thënë: "Të gjithë kanë një mendim të ndryshëm për stilin. Më pëlqen kjo kostum dhe kjo është gjëja më e rëndësishme". Ky riformim ishte jo vetëm më pozitiv, por edhe më realist.

3. 

   Rivlerësoni bindjet tuaja. Ndonjëherë, ndihemi të shëmtuar sepse kemi një farë besimi të thellë në atë që duhet ose nuk duhet të zotërojmë. Një shembull i një besimi të rrënjosur thellë është: "Për të pasur një pamje tërheqëse, duhet të keni një trup të hollë". Kuptoni se është normale të lëshosh besime që nuk të sjellin më dobi.
   • Pyesni veten se si do të reagonit nëse zbuloni se shoqja juaj më e mirë po dëmton trupin e saj / saj. Ju mund të tregoni sa të bukura janë ato. Tregoni të gjitha pikat e tyre të forta dhe tregojuni se ata kanë edhe gjëra të tjera të mira.
   • Tregojini vetes këto gjëra kur e shihni veten të dëmtuar nga besimet ose qëndrimet negative në lidhje me trupin tuaj. Thuaji gjëra të tilla si: "Unë jam i zgjuar. Unë kam një lëkurë të bukur. Unë isha shkëlqyeshëm me veshjen time mbrëmë".

4. 

   Përcaktoni nëse ka ndonjë problem më serioz. Nëse përjetoni probleme të vazhdueshme me vetëvlerësimin tuaj ose imazhin tuaj negativ që ju bën të praktikoni një dietë të ashpër ose të ndaloni të hani, duhet të shihni një specialist me përvojë që merret me problemin. në lidhje me vetë-ndërgjegjësimin dhe çrregullimet e të ngrënit. Një profesionist i shëndetit mendor në këtë fushë mund t'ju ndihmojë të përvetësoni strategji njohëse dhe të sjelljes, t'ju ndihmojë të ndryshoni mendime negative për trupin tuaj dhe të zhvilloni zakone të shëndetshme.
   • Një zgjidhje tjetër për ndërtimin e besimit tuaj është të bashkoheni në një grup të imazhit për veten. Terapisti mund t'ju referojë te një grup lokal ose specialist që ka një grup që ai / ajo takohet rregullisht. Ky grup do t'ju ndihmojë të lidheni me të tjerët që po kalojnë probleme me një imazh të ngjashëm me veten si ju dhe do t'ju ndihmojë të gjeni guximin për t'i kapërcyer këto probleme.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Veprimi

1. 

   Mos përdorni një peshore. Kjo mund të duket e panatyrshme, por një mënyrë e pagabueshme për të ndaluar fiksimin dhe ndjenjën e keqe për peshën tuaj është të ndaloni përdorimin e saj. E vërteta është se shkalla është vetëm një mënyrë për të matur përparimin tuaj - dhe jo mënyra më e besueshme. Plus, nëse shtoni peshë çdo mëngjes dhe fajësoni veten për të njëjtën gjë ose shtoni peshë, kjo mund t'ju bëjë më të pakëndshëm sesa është e nevojshme.
   • Pesha mund të jetë mashtruese, si e njëjta 68 kg, por një i gjatë 1.58m do të jetë krejtësisht i ndryshëm nga një person i gjatë 1.7m.
   • Në vend që të përqendroheni në peshë, përcjellni progresin në një mënyrë më të besueshme, siç janë testet e rregullta të gjakut për të matur sheqerin në gjak, presionin e gjakut dhe kolesterolin. Këto numra mund të japin informacion të dobishëm shëndetësor, dhe gjithashtu mund të zbulojnë sëmundjen nëse shenjat nuk janë të mira.
   • Shkoni në palestër ose qendër fitnesi dhe ushtroni. Kjo masë mund të ndihmojë në përcaktimin nëse keni një Indeks të Shëndetit të Trupit (BMI) të shëndetshëm dhe nëse keni nevojë të humbni yndyrë dhe të fitoni muskuj, këta dy faktorë do të kenë një efekt. në peshën e trupit tuaj kur peshohet.

2. 

   Zhvilloni një plan ushqimi të shëndetshëm. Nëse ndiheni të pakënaqur me peshën tuaj, ndjekja e një diete ushqyese mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni më të sigurt. Këtu është një mënyrë e provuar për të vepruar kundër sikletit fizik. Mundohuni të hani ushqime cilësore dhe të papërpunuara si pemë, perime, drithëra, mish pa dhjam, ushqim deti, arra, fara dhe qumësht me pak yndyrë. Shmangni ushqimet e rafinuara dhe të përpunuara që ndryshojnë gjendjen e tyre origjinale.
   • Ju mund të vizitoni choosemyplate.gov për të gjetur disa rekomandime për një dietë të ekuilibruar nga Departamenti i Bujqësisë i SH.B.A.-së nëse jetoni në SH.B.A.
   • Nëse jeni të interesuar të merrni reagime personale dhe personale për dietën në lidhje me masën e trupit dhe mënyrën e jetesës, shihni një dietolog të regjistruar.

3. 

   Behu aktiv. Faktori i dytë më i rëndësishëm për t'u bërë më të shëndetshëm është një program i rregullt ushtrimesh. Kjo nuk do të thotë të kaloni disa orë në palestër. Programi i fitnesit fizik mund të përfshijë një sërë aktivitetesh që ju pëlqejnë si volejboll, not apo vallëzim. Pavarësisht se çfarë bëni, ushtrimet e rregullta do t'ju ndihmojnë të digjni kalori, të ndiheni më mirë në dukje, të keni më shumë energji dhe të lehtësoni stresin.

4. 

   Vendosni qëllime për veten tuaj. Vendosja e qëllimeve ju lejon të krijoni një rrugë për sukses. Përcaktimi i qëllimeve na ndihmon të shohim nëse aktivitetet e përditshme po na ndihmojnë drejt qëllimeve tona apo larg tyre. Plus, arritja e qëllimeve tuaja do t'ju japë besim dhe do të ndërtojë vetëvlerësimin tuaj. Nëse doni të ndiheni më pak të vetëdijshëm për peshën tuaj, mund të përpiqeni të zbatoni një qëllim humbje peshe ose ushtrimesh si ngrënia e shumë perimeve ose ushtrimet për 5 ditë në javë. Sigurohuni që qëllimi juaj të ndjekë S.M.A.R.T.
   • Specifike. Ju vendosni një qëllim specifik duke iu përgjigjur pyetjeve të mëposhtme. Me kë lidhet? Çfarë doni të arrini? Ku do të zhvillohet qëllimi? Kur do të fillojë / mbarojë? Pse po e ben kete?
   • E matshme. Vendosja e mirë e qëllimit përfshin monitorimin dhe matjen e progresit.
   • E arritshme. Ju dëshironi një qëllim që t'ju sfidojë, por gjithashtu dëshironi që ai të jetë diçka që mund ta arrini në një mënyrë të mundshme. Për shembull, nuk duhet të vendosni një qëllim të humbjes së peshës trupore shpejt në afat të shkurtër.
   • Të përqendruara në rezultate. Synon S.M.A.R.T. përqendrohuni në rezultate. Ju gjurmoni progresin tuaj me kalimin e kohës dhe përcaktoni nëse në fund të fundit e keni arritur qëllimin tuaj.
   • Me kohë. Koha e duhur është gjithashtu e rëndësishme në përcaktimin e qëllimit. Ju duhet të caktoni një afat kohor realist dhe praktik, në mënyrë që të mos humbni vëmendjen tuaj.

5. 

   Vishuni që të dukeni sa më mirë. Një mënyrë tjetër për të hequr qafe sikletin është të jesh i sigurt me pamjen tënde. Gjeni një stilist për një prerje flokësh ose një stil që nxjerr në pah fytyrën tuaj. Përveç kësaj, hidhni një vështrim në veshjet dhe shikoni secilin model që keni. Pyesni veten nëse ato ju bëjnë të ndiheni të lumtur, të sigurt dhe tërheqës. Sa shpesh ju rrëmbeni ose kërkoni shembuj të caktuar? Nëse nuk ju bëjnë të dukeni shkëlqyeshëm, mos i vishni më (ose bëni një donacion).
   • Ndoshta nuk keni para për të bërë pazar dhe për të rinovuar të gjithë veshjet tuaja. Bleni disa të preferuara dhe kur keni para shtesë, zgjidhni disa modele të reja që do t'ju bëjnë të ndiheni të sigurt dhe si personi që dëshironi të jeni. Ju duhet t'i buzëqeshni vetes në pasqyrë ndërsa i keni veshur këto.
   • Gjeni një dyqan të vogël ose dyqan rrobash që shet modele pëlhurash të bëra mirë. Këto modele nuk duhet të jenë të shtrenjta, por ato duhet të jenë të bukura dhe me cilësi të mirë. Zgjidhni disa modele të bukura që janë të përshtatshme për ju për të rritur besimin tuaj dhe për të rritur bukurinë e trupit kur i vishni.
   reklamë

Këshilla

• Gjithmonë jini të sinqertë me veten. Nëse të visheni në një mënyrë që ju bën të ndiheni të lumtur, mos e ndryshoni stilin tuaj për mendimin e dikujt tjetër.
• Ju nuk keni pse të vishni rroba të errëta që trupi juaj të duket i hollë. Ngjyrat sjellin efekt të madh për të gjithë me madhësi të trupit dhe fizik të ndryshëm. Provoni atë që mendoni se është e përshtatshme për ju!