Autor:
Peter Berry
Data E Krijimit:
15 Korrik 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Kushdo që vuan nga depresioni e kupton se sa e vështirë shkon çdo ditë. Ju nuk doni të ngriheni nga shtrati, të shkoni në punë apo edhe të kontaktoni miqtë tuaj. Ndoshta keni një diagnozë klinike ose e kuptoni që nuk jeni vetëm. Për fat të mirë, ka shumë trajtime për depresionin, duke përfshirë terapi të ndryshme, ilaçe, ose ndryshime në stilin e jetës që ju ndihmojnë të ktheni në dashuri.
Hapat
Metoda 1 nga 5: Eksploroni opsionet
Shihni një mjek. Para se të shkoni në trajtimin e depresionit, keni nevojë për një provim të plotë fizik. Për të gjetur trajtimin më të mirë për depresionin tuaj, duhet të kuptoni shkakun e sëmundjes, siç janë goditja në tru, efektet anësore të ilaçeve ose përdorimi i ilaçeve (alkoolit ose ilaçeve të tjera). . Kjo ju ndihmon të përcaktoni hapin tjetër në trajtimin tuaj.
- Sigurohuni që të siguroni plotësisht simptomat e depresionit (pagjumësia, humbja e oreksit, humori i depresionit, etj.) Me mjekun tuaj.
- Pyesni mjekun tuaj nëse depresioni është shkaktuar nga një gjendje mjekësore. Mjeku juaj do të kryejë teste për të zbuluar pse. Nëse mjeku juaj mendon se shkaku është një gjendje mjekësore, mund t'ju duhet të trajtoni sëmundjen para se të trajtoni depresionin tuaj. Pas trajtimit të sëmundjes do të vini re se depresioni gjithashtu ulet. Nëse jo, ju mund të shikoni në trajtime jo-farmakologjike si terapi.
- Pyesni mjekun tuaj nëse ndonjë ilaç që jeni duke shkaktuar depresion. Nëse përgjigjja është po, mund të kërkoni një ilaç alternativ në mënyrë që të mos ndërhyni në simptomat tuaja depresive.
- Nëse përdorni ilaçe, të tilla si droga ose alkool, depresioni juaj mund të ndikohet seriozisht. Flisni me mjekun tuaj për një program rehabilitimi ose terapie.
Eksploroni trajtimin. Kuptoni që terapia do t'ju ndihmojë të vendosni nëse ky është trajtimi i duhur për ju. Terapia e bisedave dhe psikoterapia janë në dispozicion për 1 orë në javë (por mund të rregullohen nëse është e nevojshme). Shumë terapistë diplomohen me diploma Master (MA, MFT, MSW, LCSW), të tjerët kanë PhD (PhD ose PsyD). Kur zgjidhni një terapist ose psikolog, kushtojini vëmendje terapive që ata përdorin (të tilla si Terapia e Bjelljes Kognitive (CBT), shpjeguar në detaje në hapin 2. ), mosha e pacientëve që trajtojnë (shumë trajtojnë vetëm fëmijë, të tjerët trajtojnë të gjitha moshat) dhe ekspertizën e tyre terapeutike (do të dëshironi të gjeni dikë që specializohet në trajtimin e çrregullimeve depresive) .- Ju mund të gjeni informacion në lidhje me terapistët ose psikologët në internet. Ose kontaktoni drejtpërdrejt me spitalin për të kërkuar trajtim.
- Mendoni për përballueshmërinë tuaj dhe përfitimet e secilit lloj të sigurimeve. Disa lloje të sigurimeve kanë një politikë paralele mbulimi (ju paguani një shumë të vogël, pjesa tjetër do të paguhet), të tjerët kërkojnë që ju të paguani një përqindje më të lartë të tarifës. Në rastin ideal, duhet të flisni drejtpërdrejt me përfaqësuesin e kompanisë tuaj të sigurimeve shëndetësore për mundësitë e tyre të trajtimit.
- Nëse nuk keni sigurim shëndetësor, mund të dëshironi të merrni parasysh shërbimet shoqërore të ndihmës personale që nuk blejnë sigurime. Ose mund të kërkoni shërbime lokale, me kosto të ulët, në shkallë të gjerë.
Konsideroni mjekimin. Disa individë zgjedhin metodën e parë të trajtimit që është përdorimi i ilaqet kundër depresionit. Antidepresantët mund të zvogëlojnë gjasat e përsëritjes së depresionit. Sidoqoftë, duhet ta kuptoni që depresioni trajtohet më së miri me një kombinim të ilaçeve dhe terapive.- Me metodën e marrjes së ilaçeve, shumica e pacientëve marrin ilaqet kundër depresionit dhe ilaçe të tjera nga mjeku i tyre ose mjeku i përgjithshëm. Sidoqoftë, këta mjekë nuk janë shumë të trajnuar në trajtimin e depresionit. Shikoni një psikiatër i cili është i trajnuar për çështje të shëndetit mendor.
- Ju mund të konsultoheni me informacionin në lidhje me psikologët në internet ose të kontaktoni drejtpërdrejt me spitalin.
Përcaktoni vetëbesimin. Vetëbesimi është një mënyrë për të trajtuar vetë depresionin pa përdorimin e terapive ose ilaçeve. Ky opsion është veçanërisht i dobishëm për njerëzit me depresion të lehtë.- Metodat e vetë-ndihmës përfshijnë: ditar, krijim artistik, përdorim të aftësive relaksuese, plotësim të njohurive rreth depresionit. Pyesni mjekun tuaj për libra të vetë-ndihmës të saktë, praktikë, të lehtë për tu kuptuar ose fletëpalosje për t'ju ndihmuar të mësoni më shumë rreth depresionit. Provoni të lexoni "Kapërcimi i Depresionit" ose "Manuali i Ndjenjës së Mirë", të cilat "rekomandohen" nga një psikiatër për njerëzit me depresion të lehtë.
- Disa ilaçe bimore dhe vitamina si Shën Gjoni. John's Wort gjithashtu ka aftësinë për të zvogëluar depresionin. Ato janë mundësi të mira nëse nuk doni të merrni ilaçe me recetë ose vuani nga efektet anësore negative të ilaçit (të tilla si mendime të shtuara vetëvrasjeje) ose nëse dëshironi një metodë më efektive në kosto. Sidoqoftë, St. John's Wort nuk duhet të përdoret së bashku me antidepresivë të tjerë ose SSRI (frenues selektivë të rimarrjes së serotoninës) sepse ato mund të shkaktojnë efekte anësore të rrezikshme, siç është sindroma e serotoninës. Ju do të duhet të diskutoni për trajtimin me mjekun tuaj ose një psikolog për t'u marrë me ndërveprimet negative me recetën tuaj ose efektet anësore të padëshiruara.
- Shtesat si 5-HTP janë më pak efektive në zvogëlimin e depresionit por gjithashtu kanë efekte anësore. Jini të kujdesshëm dhe gjithmonë diskutoni me mjekun tuaj personal ose psikiatrin para se të merrni ndonjë ilaç.
Metoda 2 e 5: Merrni Trajtim Psikologjik
Konsideroni një terapi njohëse të sjelljes (CBT) si zgjedhja juaj e parë. CBT është një trajtim efektiv për depresionin. Kjo metodë ndihmon për të zbuluar shkaqet e ndjenjave të tanishme. Përqendrohuni kryesisht te vetëdija (çfarë mendoni) dhe sjellja (si veproni). Këto mendime dhe veprime do të ndikojnë në mënyrën se si ndiheni. Nëse jeni duke marrë këtë trajtim, duhet të shihni një specialist i cili do t'ju ndihmojë të identifikoni zakonet ose situatat tuaja të të menduarit që ju bëjnë të ndiheni të dëshpëruar. Pasi të zbuloni shkakun e depresionit tuaj, mund të merrni trajtim për të përmirësuar gjendjen tuaj mendore.
- CBT gjithashtu përqendrohet në ndryshimin e mënyrave të të menduarit dhe të sjellurit. Kjo përfshin të mësuarit për të menduar në mënyrë racionale për gjërat që ju bëjnë të palumtur.
- CBT mund t'ju ndihmojë të mësoni të mendoni pozitivisht. Mendimi negativ për shumë aspekte të jetës suaj mund të krijojë zakone që janë të dëmshme dhe çojnë në depresion. Mendimi pozitiv ju ndihmon të ndryshoni simptomat e mësipërme.
Provoni trajtime specifike të sjelljes. Megjithëse CBT gjithashtu përfshin një element të sjelljes, kjo qasje do të përqendrohet ngushtë në sjelljen. Qëllimi i terapisë së sjelljes është që t'ju nxjerrë atje dhe të bëni atë që ju pëlqen. Simptomat më të zakonshme të depresionit janë shmangia dhe përmbajtja, dhe ato vetëm e përkeqësojnë gjendjen tuaj.Përmes terapisë së sjelljes, ju inkurajoheni të merrni pjesë në aktivitete që janë argëtuese dhe të kënaqshme.
- Ju mund të ktheheni te aktivitetet e preferuara në të kaluarën ose të provoni gjëra që gjithmonë keni dashur të përjetoni. Thjesht dilni dhe krijoni përvoja argëtuese për veten tuaj për të luftuar depresionin.
Merrni terapi të personalizuar të ndërveprimit. Terapia ndërpersonale (IPT) është gjithashtu një trajtim efektiv për depresionin. Kjo metodë përqendrohet në marrëdhëniet në jetë. A e keni të vështirë të bashkëveproni ose të lidheni me të tjerët? Nëse po, atëherë kjo është metoda e duhur për ju. Kjo terapi përqendrohet në edukimin e aftësive të nevojshme për të trajtuar problemet në një marrëdhënie personale.
- Në këtë metodë, ju do të eksploroni marrëdhënien tuaj aktuale dhe problemet tuaja. Këto probleme mund të kenë një efekt shkatërrues në depresion, dhe ato mund të jenë faktorët kryesorë në ndjenjat tuaja.
- IPT ju ndihmon gjithashtu të njihni tiparet në marrëdhënie, veçanërisht ato që e përkeqësojnë depresionin. Pasi ta keni kuptuar këtë, mund të punoni në përmirësimin e marrëdhënies.
- Një terapist do t'ju mësojë se si të përballeni me trishtimin tuaj në mënyrë efektive dhe të gjeni mënyra për t'ju ndihmuar të merreni vesh me të tjerët.
Ushtrimi i terapisë njohëse të bazuar në mendje (MBCT - terapi njohëse e bazuar në mendje). Kjo është terapi për të zvogëluar rrezikun e përsëritjes së depresionit tek pacientët. Kjo metodë ju ndihmon të kontrolloni mendimet dhe emocionet tuaja. Kjo metodë zakonisht bëhet në grupe dhe përfshin meditim të vëmendjes. Ndërsa meditoni, ju jeni mësuar të përqendroheni në të tashmen sesa të shqetësoheni për të kaluarën ose të ardhmen.
- Qëllimi është të ndaloni mendimet dhe shqetësimet tuaja, ndërsa përpiqeni të shtypni mendimet dhe ndjenjat negative.
Metoda 3 nga 5: Merrni parasysh ilaçet
Shikoni një psikolog për një vlerësim. Para se të merrni trajtim me ilaçe, duhet të shihni një mjek ose psikolog i cili do të vlerësojë gjendjen tuaj dhe do të vendosë për mjekimin e duhur. Gjatë vlerësimit, do t'ju kërkohet të ndani informacione në lidhje me:
- Histori mjekësore familjare
- Simptomat e mia
- A keni marrë ndonjëherë ndonjë trajtim
- A jeni shtatzënë?
Bëni durim gjatë procesit të përcaktimit të ilaçit të duhur. Ka shumë ilaçe efektive në dispozicion, por situata e secilit person është e ndryshme. Mund të mos funksionojë herën e parë, prandaj kini durim. Shumë njerëz me depresion duhet të provojnë ilaçe dhe doza të ndryshme. Medikamentet duhet të përshkruhen me marrëveshje midis jush dhe mjekut tuaj. Mos merrni ilaçe pa recetë vetë. Kjo është jashtëzakonisht e rrezikshme.
- Mos harroni, ilaqet kundër depresionit marrin javë për të punuar. Nëse keni ndonjë pyetje, duhet të shprehni shqetësimet tuaja me mjekun tuaj.
- Ka shumë mënyra për të kufizuar efektet anësore të ilaqet kundër depresionit, prandaj flisni menjëherë me mjekun tuaj.
Merrni parasysh një kombinim të terapive dhe ilaçeve orale. Një kombinim i psikoterapisë dhe depresionit oral është trajtimi më efektiv. Medikamentet do t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë por janë të përkohshëm, ato zakonisht nuk ndryshojnë gjendjen tuaj aktuale, nivelin e stresit, mjedisin, personalitetin, etj. Kjo është arsyeja pse mjekët dhe psikologët shpesh rekomandojnë mjekim paralel me kryerjen e terapisë.
Kuptoni efektet anësore të ilaqet kundër depresionit. Jini të vetëdijshëm për efektet anësore të raportuara të ilaçeve. Secili ka efekte anësore të ndryshme. Nëse merrni ilaçe dhe përjetoni simptomat e mëposhtme, tregoni menjëherë mjekun tuaj. Disa nga efektet anësore më të zakonshme të ilaqet kundër depresionit:
- Të përzier
- Dhimbje koke
- Të brengosur
- Marramendje
- Ndryshimet në peshë
- Djerse
- Goje e thate
- Keni vështirësi seksuale (p.sh., vështirësi në ndjenjën e eksitimit).
Kuptoni që koha për të marrë ilaçet varet plotësisht nga gjendja juaj aktuale. Kohëzgjatja e kohës që ju merrni ilaçin varet nga ashpërsia e depresionit tuaj dhe reagimi juaj ndaj ilaçit. Megjithëse shumë njerëz kanë nevojë vetëm për trajtim afatshkurtër (rreth 6 muaj), të tjerëve u duhet shumë kohë që ilaçi të hyjë në fuqi.
- Trajtoni depresionin si çdo sëmundje tjetër. Njerëzit me diabet kanë nevojë për injeksione të insulinës. Depresioni është i njëjtë, me pak simptoma fizike.
- Nëse mendoni se doni të ndaloni marrjen e ilaçeve, bisedoni me mjekun tuaj. Për shkak të natyrës së ilaçeve, duhet të ndërprisni marrjen e barit ngadalë. Sepse do të ndiheni jashtëzakonisht të pakëndshëm nëse ndaloni ilaçin papritmas.
Metoda 4 e 5: Ndryshimet në stilin e jetës për të luftuar depresionin
Ushtrohu rregullisht. Ushtrimi është treguar për të lehtësuar simptomat e depresionit. Në të njëjtën kohë, ajo ofron përfitime të mëdha për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Ushtrimet e vazhdueshme mund të përmirësojnë disponimin tuaj, të rrisin nivelet e energjisë tuaj, t'ju bëjnë të harroni shqetësimet tuaja në jetë, t'ju ndihmojnë të bini në gjumë dhe madje të ndryshoni kimikatet e trurit. Ushtrimi rrit nivelet e endorfinës, serotoninës dhe kontrollit të hormoneve të stresit, të gjitha këto kanë qenë të lidhura me depresionin.
- Mundohuni të ushtroni pak çdo ditë. Nëse ndiheni të dëshpëruar, bëni një shëtitje për të pastruar mendjen. Vetëm ecja rreth podiumit ndihmon trupin tuaj të prodhojë serotonin, kimikatin që ju bën të ndiheni mirë.
- Praktikoni ushtrime relaksuese si yoga dhe streçing. Yoga është e mirë si për mendjen ashtu edhe për trupin.
Ushqim të shëndetshëm. Kur zgjidhni një menu ushqyese, ju promovoni një ndjenjë lumturie (mendoni për konceptin "ju jeni ajo që hani"). Mundohuni të hani një dietë të ekuilibruar mirë që përfshin grupet e mëposhtme të ushqimit:
- fruta
- Perime jeshile
- Proteina është e dobishme për shëndetin
- Drithërat e plota
- Vajra të shëndetshëm gatimi që sigurojnë acide yndyrore omega si vaj ulliri dhe vaj fara liri
Anëtarësohuni në një grup mbështetës. Ndonjëherë biseda me njerëz të tjerë bën një ndryshim. Hulumtimet tregojnë se grupet e mbështetjes nga kolegët mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të depresionit. Në një grup mbështetës, ju mund të bashkëveproni me dikë që di dhe kupton nga çfarë vuani. Ju mund të lidheni me të tjerët dhe të mësoni prej tyre.
- Nëse ju pëlqen të takoni njerëz personalisht, provoni qendrën tuaj të komunitetit ose spitalet. Ju mund të flisni me mjekun ose psikologun tuaj për grupet mbështetëse në zonën tuaj.
- Me fuqinë e internetit, ju mund të gjeni shumë grupe mbështetëse në internet.
Këmbëngulës dhe optimist. Shtë një proces mësimi, por ju mund ta bëni. Mund të duket paksa mbingarkuese në fillim, por sapo të hidhni hapin e parë, duhet të shihni një përmirësim të dukshëm në jetën tuaj. Të menduarit pozitivisht mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të depresionit.- Trajtimet si CBT mund t'ju ndihmojnë të kuptoni saktësisht se si të ndryshoni mendje.
- Një terapist mund t'ju ndihmojë të planifikoni trajtimin tuaj, duke ju ndihmuar të identifikoni rrjedhën e depresionit tuaj.
Metoda 5 e 5: Kuptimi i llojeve të ndryshme të depresionit
Flisni me një terapist ose psikiatër për çrregullimin tuaj depresiv. Edukimi, ose edukimi psikologjik në lidhje me formën tuaj të depresionit, mund t'ju ndihmojë të gjeni trajtimin që i përshtatet më së miri gjendjes suaj aktuale. Forma më e zakonshme e depresionit klinik është depresioni i madh. Kur e keni këtë, ndiheni të trishtuar, të pashpresë, të shqetësuar ose të lodhur. Ju gjithashtu mund të keni mendime për vetëvrasje, impotencë, humbje të oreksit, humbje peshe, humbje të përqendrimit dhe dhimbje fizike.
- Të gjitha trajtimet e renditura në 3 hapat e mësipërm janë krijuar për të trajtuar depresionin klinik.
Mësoni në lidhje me çrregullimin e depresionit të vazhdueshëm. Çrregullimi i Depresionit të Vazhdueshëm (i njohur gjithashtu si Dysthymia) është një depresion më pak serioz sesa depresioni klinik që është i vazhdueshëm dhe ka shumë simptoma të ngjashme. Sidoqoftë, kjo depresion merr pak vëmendje dhe ndikon pak ose aspak në jetën e përditshme, për këtë arsye shpesh diagnostikohet. Trajtimet e zakonshme:
- Terapia njohëse - e sjelljes.
- Terapia e sjelljes.
- Terapia personale e ndërveprimit.
- Terapia njohëse bazohet në vetëdijen.
Gjeni trajtime specifike për depresionin bipolar. Depresioni bipolar është aspekti depresiv i çrregullimit që ndjek ose paraprin një episod maniak (kur njerëzit janë jashtëzakonisht të lumtur dhe energjikë).
- Njerëzit me depresion bipolar shpesh trajtohen me stabilizues të humorit dhe ilaqet kundër depresionit.
- Terapitë CBT, të sjelljes dhe ndërveprimit personal përdoren gjithashtu për të trajtuar depresionin bipolar.
Mësoni rreth depresionit sipas situatës. Depresioni i situatës, i njohur gjithashtu si Depresioni i Modifikuar, mund të zhvillohet kur përjetoni ndryshime të mëdha të jetës, të tilla si përmbysje të mëdha ose humbja e një të dashur. Kjo formë e depresionit do të zbehet me kalimin e kohës, por për ta kapërcyer atë gjithashtu duhet:
- Terapia njohëse - e sjelljes
- Terapia njohëse bazohet në vetëdijen
Mësoni rreth depresionit pas lindjes. Pas lindjes, nënat mund të përjetojnë depresion pas lindjes. Simptomat e depresionit pas lindjes janë ndjenjat e vetmisë, trishtimit, pafuqisë, nervozizmit, ankthit, frikës nga lëndimi ose humbja e një fëmije dhe lodhja.
- Kjo depresion gjithashtu zvogëlohet me kalimin e kohës, por ju gjithashtu mund të merrni terapi njohëse-të sjelljes, terapi personale të ndërveprimit, terapi njohëse të bazuar në mendje për të parandaluar dhe luftuar depresionin. pas lindjes.
Paralajmërim
- Nëse e shihni veten duke pasur mendime vetëvrasëse, vizitoni mjekun tuaj ose një psikolog ose telefononi shërbimet e urgjencës (911 - SHBA ose 115 - Vietnam).
- Nëse përjetoni efektet anësore të ilaçeve, flisni menjëherë me mjekun tuaj për të rregulluar dozën në përputhje me rrethanat.
