Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Shumë njerëz nuk e konsiderojnë veten burim lumturie. Entirelyshtë plotësisht e mundur të gjesh lumturi tek vetja. Ka shumë mënyra se si mund t’i qaseni kësaj dhe ka shumë metoda që mund të përdorni për të rritur ndjenjat tuaja të lumturisë. Ju nuk keni nevojë të shikoni jashtë vetes për të zbuluar burimin e lumturisë. Thjesht kaloni ca kohë duke kërkuar.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Përcaktoni Shtegun drejt Lumturisë

1. 

   Rishkruaj çfarë do të thotë të jesh i lumtur. Meqenëse kjo është lumturia juaj, është shumë e rëndësishme të përcaktoni kuptimin e lumturisë tuaj. Ka shumë mënyra për të rishkruar idenë tuaj, thjesht sigurohuni që ta bëni këtë. Duke përcaktuar kuptimin e saktë të lumturisë për ju duke vizualizuar lumturinë tuaj, ju keni arritur një qëllim të qartë.
   • Mendohet që të numërohen shpejt idetë.
   • Vizatoni skica për të ndërtuar mënyrën tuaj të të menduarit.
   • Shkruani një ese për të sqaruar mendimet tuaja.

2. 

   
   
   Mundohuni të gjeni se çfarë po shkakton mendimin pozitiv ose negativ. Ndoshta ditët me shi shpesh ju bëjnë të keni një humor të keq, ose të menduarit për provën shpesh ju bën të mendoni për dështimin. Kur i njihni ata, tashmë jeni në gjendje t'i luftoni dhe të përpiqeni të ndryshoni gjendjen shpirtërore. Në vend që të mendoni se sa keq ju bëjnë ditët me shi, mendoni pozitivisht si: "Sot bimët në kopsht do të ushqehen mirë me ujë shiu".

3. 

   
   
   Vendosni qëllime që janë personalisht domethënëse për ju. Shikojeni jetën me kujdes. Përcaktoni vlerat tuaja. Mendoni se kush doni të jeni. Përdoreni atë për të vendosur qëllime që janë domethënëse për ju. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që vendosin qëllime për veten e tyre shpesh janë të lumtur kur ndjekin këto qëllime.
   • Jini realist. Njihni rrethanat dhe aftësitë tuaja ndërsa planifikoni.
   • Mbani qëllimin tuaj në veprim. Mos u përqendroni vetëm në gjërat ose gjërat që keni ose nuk keni. Përqendrohuni në atë që mund të bëni.
   • Vendosni qëllimet tuaja nën dritën pozitive. Ju mund ta arrini qëllimin tuaj nëse e shihni atë si diçka për të cilën duhet të punoni, jo diçka kundër së cilës duhet të luftoni.

4. 

   
   
   Vizualizoni se kush jeni më të mirët.Kjo ndihmon për të rritur ndjenjat e lumturisë dhe mirëqenies. Ai përfshin vizualizimin e “juve të së ardhmes” duke shikuar prapa në përmbushjen e qëllimit tuaj dhe më pas të zgjidhni atë që ju duhet të përdorni / mësoni për t'ju çuar atje.
   • Zgjidhni disa qëllime dhe imagjinoni se i keni arritur ato.
   • Sigurohuni që qëllimet të kenë kuptim personal, jo vetëm simbolet e statusit.
   • Rishkruaj çdo detaj në skenarin tënd. Vizualizoni pikët që ju duhen për të pasur sukses.
   • Merrni parasysh cilat tipare dhe aftësi i keni tashmë.
   reklamë

Metoda 2 e 3: Kultivimi i Lumturisë

1. 

   Formoni një këndvështrim optimist. Filloni duke përmirësuar veten në disa fusha të jetës tuaj. Pesimizmi shpesh buron nga ndjenja e pafuqisë. Identifikoni disa aspekte të jetës suaj që dëshironi të ndryshoni, pastaj punoni për to. Kjo do të rikthejë besimin në aftësinë tuaj për të bërë ndryshime.
   • Shihni veten si shkakun, jo si rezultatin. Optimistët besojnë se çdo ngjarje apo përvojë negative mund të kapërcehet. Për shembull, nëse keni një ditë të keqe, merreni atë si një sfidë. Mos e lini veten të ndiheni të mundur.
   • Filloni ngadalë. Mos u ndje sikur duhet të bësh gjithçka menjëherë.

2. 

   Praktikoni në mënyrë aktive mirënjohjen. Kjo do të thotë të krijojmë gjëra për të cilat jemi mirënjohës. Shumë studime pretendojnë se mirënjohja është e mirë për ju. Ul ankthin dhe depresionin. Mirënjohja ju ndihmon të jeni pozitiv dhe të lumtur. Forcon marrëdhëniet me të tjerët dhe inkurajon dhembshurinë.
   • Disa njerëz kanë lindur me mirënjohje, por ju mund ta stërvitni veten të zhvilloni mirënjohje.
   • Vendosni kohë çdo ditë, si para darkës, për të folur për gjërat për të cilat ju jeni mirënjohës.
   • Mos harroni të falënderoni më shpesh stafin e dyqanit, shpërndarësit ose kolegët.

3. 

   Fal dhe harro. Studimet tregojnë se falja ka shumë përfitime për dhuruesit. Falja prodhon një ndjenjë më të qetë dhe ka një ndikim të madh në shëndetin tuaj. Menaxhimi i stresit duke medituar në emocione negative do të rrisë lumturinë në përgjithësi. Mos falni vetëm të tjerët, mos harroni të falni veten.

4. 

   Meditoni Qëllimi i meditimit është përqendrimi dhe qetësia. Çuditërisht, ju mund të meditoni kudo dhe në çdo kohë. Ekzistojnë shumë lloje të meditimit si joga, meditimi transcendental, meditimi i vëmendjes.
   • Provoni lloje të ndryshme të meditimit. Kërkoni në internet ose flisni me mësuesin tuaj të meditimit për të gjetur se çfarë lloj meditimi është më i mirë për ju.
   • Krijoni një rutinë të rregullt. Meditimi funksionon më mirë kur bëhet çdo ditë në të njëjtën kohë, prandaj bëjeni atë një pjesë të rëndësishme të orarit tuaj.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Përballimi i Negativitetit

1. 

   Luftoni me mendime negative. Edhe pse gjithmonë keni menduar në një mënyrë negative deri më tani, ju mund të ndryshoni mënyrën tuaj të të menduarit. Kurdoherë që keni mendime negative, veçanërisht kur mendoni automatikisht, ndaloni dhe shikoni nëse ato mendime janë të sakta apo jo.
   • Kur ndiheni si një dështim, kujtojini vetes sukseset tuaja të së kaluarës.
   • Nëse jeni i zemëruar me dikë, provoni ta shikoni problemin nga këndvështrimi i tij.
   • Kur jeni të trishtuar, shikoni komeditë ose tregoni shaka të improvizuara.

2. 

   Jini dashamirës ndaj vetes. Abuzimi me vetveten ju bën të ndiheni të dobët dhe të palumtur. Kënaqja me mendime negative ose faj nuk sjell përmirësim. Të tërheq mbrapa. Tregoni vetes mirësinë dhe zemërgjerësinë që u tregoni të tjerëve.
   • Kujdesuni për veten tuaj në ditë të këqija.
   • Bërja e gjërave që ju tërheqin vëmendjen do të ndihmojë në thyerjen e humorit tuaj.
   • Pushoni dhe relaksohuni.

3. 

   Ndaloni së kujtuari. Të kujtosh është përsëritja e mendimeve negative. Momentet, mendimet dhe gjërat që njerëzit e tjerë thonë janë aq përsëritëse sa të ndjekin ty. Kujtimi i këtyre krijon mendime dhe ndjenja negative. Sa më shumë ta përsërisni, aq më keq do të përkeqësohet situata. Kujtimi i tepërt mund të çojë në depresion.
   • Mundohuni të zgjidhni problemet me të cilat jeni të fiksuar. Në vend që të mendoni për këtë, merrni masa. Ndryshoni rrethanat, ose flisni me dikë që mundet.
   • Praktikoni të mendoni pozitivisht për veten tuaj. Nëse kaloni shumë kohë duke menduar për pikat tuaja negative, ndalojeni duke e komplimentuar veten. Thuaji vetes që ke bërë mirë dhe se ke bërë më të mirën.

4. 

   Kërkoni ndihmë profesionale nëse është e nevojshme. Ka shumë situata ku një ekspert mund të ndihmojë në promovimin e gjetjes tuaj të lumturisë. Gjeni profesionistin që ju përshtatet më shumë. Ju mund të mos keni nevojë për ndihmë ose mund të kërkoni më shumë se një specialist.
   • Mentorët e jetës dhe mentorët shpirtërorë mund t'ju ndihmojnë në një strategji për vetë-lumturinë tuaj.
   • Terapistët dhe psikologët janë të kualifikuar për të ndihmuar në problemet psikologjike.
   reklamë

Këshilla

• Mësoni veten, mësoni veten dhe doni veten. Dhe nëse nuk besoni në veten tuaj, shumica e këtyre dhe gjërave pozitive nuk do të arrihen!
• Nëse ndiheni në depresion, merrni frymë thellë përmes hundës dhe dëgjoni frymën tuaj.
• Bëni gjërat që doni!