Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Trupi i njeriut është një makinë tepër komplekse dhe e lubrifikuar për të luftuar sëmundjen. Qelizat e bardha të gjakut, duke përfshirë qelizat natyrore dhe limfocitet T, si dhe grupe të tjera të qelizave, janë duke mbrojtur trupin. Për të forcuar sistemin imunitar, mund të merrni një sërë masash.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Rritni sistemin imunitar me dietë

1. 

   Hani fruta agrumesh. Vitamina C është një antioksidant i shkëlqyeshëm. Besohet se forcon qelizat e bardha të gjakut, antitrupat dhe interferonin për të ndaluar hyrjen e viruseve. Sidoqoftë, për të konfirmuar këtë, nevojiten më shumë kërkime.
   • Ju nuk keni pse të blini një shtrydhëse frutash e perimesh të shtrenjtë. Thjesht hani pjesën e brendshme të frutave dhe ndonjëherë mund të shtoni lëvore për të shtuar vitaminën C.
   • Merrni 200 mg vitaminë C çdo ditë duke ngrënë minimumi 6 racione frutash dhe perimesh për të përmbushur nevojat ditore. Ju gjithashtu mund të merrni vitaminën C që gjendet në brokoli, spinaq, speca zile, luleshtrydhe, mjedra etj.
   • Hani shumë ushqime të pasura me vitaminë C gjatë gjithë ditës. Vitamina C e tepërt excretohet në urinë.

2. 

   
   
   Merrni beta karotinë. Beta karotina është një pararendës antioksidant i vitaminës A që gjendet në fruta dhe perime. Kjo substancë rrit mbrojtjen natyrore dhe shkatërron qelizat, promovon imunitetin dhe mund të shtypë dhe zhdukë qelizat kancerogjene (përmes rritjes së faktorit natyror të nekrozës së tumorit).
   • Karoteni beta dhe karotenoidet e tjera gjenden në frutat dhe perimet me ngjyrë portokalli të errët dhe të verdhë siç janë pjepri, patatet e ëmbla, kungulli dhe karrotat. Spinaqi gjithashtu përmban shumë nga këto dy substanca. Ju duhet të hani të paktën pesë racione frutash dhe perimesh në ditë për të marrë të paktën 6 mg beta karotinë.
   • Kontrolloni marrjen e vitaminave. Vitamina e pastër në doza të larta mund të jetë toksike, por kur hani ushqime që përmbajnë beta karotinë, trupi shndërron vetëm sasinë e vitaminës A që i nevojitet.

3. 

   
   
   Hani hudhër. Ato përmbajnë alicinë dhe squfur, dy përbërës të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit të mirë. Hudhra rrit qelizat e bardha të gjakut, antitrupat dhe qelizat vrasëse. Ju duhet të hani shumë hudhër të gjallë ose të gatuar për të përfituar sa më shumë nga përfitimet që ato ofrojnë. Kërkimet kanë treguar se njerëzit që hanë hudhër ose marrin suplemente të ekstraktit të hudhrës kanë një rrezik 30% më të ulët të kancerit të zorrës së trashë.
   • Ju mund të hani hudhër sa të doni pa frikë nga helmimi. Sidoqoftë, fryma juaj do të nuhasë nëse hani shumë!
   • Hudhra është një antioksidant që ndihmon në heqjen e radikalëve të lirë që nxisin procesin e plakjes.

4. 

   
   
   Shtoni zink në dietën tuaj. Zinku është një mineral që rrit sistemin imunitar sepse stimulon prodhimin dhe forcon qelizat e bardha të gjakut dhe qelizat vrasëse.
   • Zinku gjendet në ushqime të tilla si drithërat e pasura me zink, fasulet, viçi, produktet e qumështit, gjel deti, goca deti dhe mishi i gaforreve.
   • Sidoqoftë, nëse sasia e zinkut të thithur mbi 75 mg në ditë mund të dobësojë sistemin imunitar. 15-25 mg në ditë duhet të jenë të mjaftueshme.

5. 

   Shtoni më shumë len. Ky është një mineral që gjendet në shumë ushqime që nxisin shkatërrimin e qelizave dhe rrisin sistemin imunitar. Lean, kur kombinohet me vitaminën E, mund të përmirësohet si një antioksidant.
   • Lean gjendet në ushqime si peshku dhe prodhimet e detit, perimet, drithërat, orizi kafe, hudhra, etj. Një marrje ditore prej 55 mikrogramësh është e mjaftueshme. Nëse është shumë, mund të rrisë rrezikun e diabetit, kështu që nuk duhet të merrni shtesa të acetonit.

6. 

   Konsumoni acide yndyrore omega-3. Peshqit e yndyrshëm si salmoni dhe tuna, algat dhe molusqet, disa perime dhe vajra të farës janë burime të mira të acideve yndyrore omega-3 që rrisin aktivitetin e qelizave të bardha të gjakut, shëndetin e zemrës dhe lakrën. truri i mirë dhe aparati tretës.
   • Acidet yndyrore Omega-3 përbëhen nga tre lloje: EPA, DHA dhe ALA. EPA dhe DHA gjenden në peshq, molusqe dhe alga deti. ALA gjendet në disa fruta dhe perime të tilla si farat e lirit, farat e sojës, farat e kungullit dhe disa fruta si pecans. EPA dhe DHA absorbohen lehtësisht nga trupi, por ALA duhet të shndërrohet në EPA dhe DHA. Ky proces është mjaft i ndërlikuar.
   • Të rriturit duhet të hanë dy racione peshk në javë për të marrë mjaft omega-3. Mjeku juaj mund t’ju ​​rekomandojë doza më të larta nëse keni presion të lartë të gjakut ose kolesterol. Sidoqoftë, nuk duhet të hani më shumë se 3g në ditë. Nëse merrni një suplement vaji omega-3, kombinojeni atë me vitaminën E.

7. 

   Shmangni ushqimet e përpunuara. Ushqimet e freskëta kanë shumë përfitime, përfshirë rritjen e sistemit imunitar. Ju nuk duhet të hani ushqime të dobëta si lëndë ushqyese, siç janë ushqime të përpunuara, të rafinuara ose të skuqura që përmbajnë shumë sheqer, yndyrë dhe kripë.
   • Ushqime të freskëta, të papërpunuara (ose të përpunuara) që rrisin vitaminën P rrit sistemin imunitar duke pastruar toksinat në qeliza. Ju duhet të hani nëntë porcione frutash dhe perimesh çdo ditë në mënyrë që trupi juaj të marrë sasi të mjaftueshme të vitaminës P.

8. 

   Ushqyerja me gji. Qumështi i gjirit përmban të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme për të forcuar sistemin imunitar të foshnjës tuaj. Foshnja merr antitrupa, faktorë imunë dhe qeliza të bardha të gjakut nga të ushqyerit me qumësht. Ky proces quhet "imunitet pasiv natyror".
   • Ushqyerja me gji gjithashtu nxit rritjen e baktereve të dobishme në zorrën e foshnjës, thelbësore për një sistem të mirë imunitar.
   • Imuniteti i kaluar nga nëna te fëmija hedh themelin për një sistem imunitar të qëndrueshëm.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Merrni suplemente

1. 

   Merrni sasinë maksimale të ushqyesve nga dieta juaj. Mënyra më e mirë për të marrë ushqyes të mjaftueshëm është përmes një diete të ekuilibruar mirë. Sidoqoftë, nëse dieta juaj nuk siguron mjaftueshëm lëndë ushqyese, flisni me mjekun tuaj për suplementet e duhura.

2. 

   Përdorni multivitamina. Dieta ndonjëherë mungon një ose më shumë lëndë ushqyese. Trupi i njeriut është i efektshëm duke mbajtur vitaminën që mungon dhe pjesa tjetër del jashtë.
   • Vitaminat A, B2 dhe B6 gjithashtu luajnë një rol në mbështetjen e sistemit imunitar.
   • Marrja e shumë vitaminave nuk është gjithmonë e dobishme dhe trupi do të eleminojë tepricën. Pra, në vend që të merrni shumë vitamina në doza të larta, duhet të përdorni multivitamina.

3. 

   Suplement me vitaminë E. Ky është një antioksidant që stimulon dhe rrit qelizat imune.Për më tepër, vitamina E gjithashtu parandalon plakjen për shkak të imunitetit të zvogëluar.
   • Dietat shpesh nuk sigurojnë mjaftueshëm vitaminë E (kryesisht në avokado, fasule, vajra bimorë dhe drithëra) si dhe multivitaminat nuk janë në sasinë e rekomanduar. Prandaj, duhet të merrni 400 mg në ditë me suplemente.

4. 

   Përdorni spirulinë. Kjo algë ka ngjyrë jeshile dhe blu dhe konsiderohet si ushqimi më i dendur në lëndë ushqyese. Ato shpesh janë të mbushura me proteina, vitamina, minerale dhe lëndë ushqyese si vitaminat B, karotina beta, vitamina E, hekuri, zinku dhe ceziumi. Spirulina promovon rigjenerimin e qelizave, forcon sistemin imunitar, mbron nga alergjitë dhe përmirëson aneminë duke përfshirë mungesën e hekurit.
   • Spirulina zakonisht është e disponueshme në formë pluhuri ose pambuku për t’u shtuar smoothie. Edhe pse shkenca nuk ka vendosur dozën standarde, ju mund të merrni 2g në ditë për më të mirën.
   • Bleni spirulinë nga një prodhues me reputacion sepse algat, nëse jo nga një burim i pastër, mund të kontaminohen me metale të rënda dhe toksina.

5. 

   Përdorni kamomil të egër. Efektiviteti i kësaj bari është ende duke u provuar shkencërisht. Kamomili i përket familjes së kamomilit dhe është i disponueshëm në formë suplementi dhe shpesh punon për të rritur sistemin imunitar dhe për të kuruar ftohjet.
   • Shënim kur përdorni kamomil të egër. Fëmijët nën 12 vjeç mund të shfaqin skuqje. Njerëzit me alergji ose duke marrë antikoagulantë ose ibuprofen / naproksen mund të përjetojnë efekte anësore serioze.
   • Mos e merrni këtë bar çdo ditë. Përdorni 300 mg ekstrakt pluhur (ose ekuivalentin e tinkturës ose çajit) tri herë në ditë gjatë ftohjes.

6. 

   Përdorimi i probiotikëve. Në traktin e zorrëve, qindra baktere të dobishme jetojnë. Probiotikët si lactobacillus acidophilus janë treguar për rritjen e qelizave imune dhe plotësojnë mungesën e baktereve të dobishme.
   • Përdorimi i probiotikëve është ende duke u studiuar. Sipas një teorie, probiotikët ndihmojnë në tretjen e ushqimit në zorrë, duke krijuar një mjedis të pafavorshëm për bakteret "e këqija".
   • Shkencëtarët bien dakord për faktin se kosi dhe produktet e tjera të pasura me probiotikë sjellin efekte të mira në zorrë.
   • Në varësi të burimit të probiotikëve, kur përdorni një shtesë të pasur me probiotik ose produkt qumështi, duhet të konsumoni vetëm midis 1 dhe 15 miliardë njësi koloni (ose CFU) për një shëndet të mirë të zorrëve.

7. 

   Bëni kujdes me DHEA. Disa besojnë se ky ilaç është jashtëzakonisht i dobishëm. DHEA është një hormon i sekretuar nga gjëndrat mbiveshkore. Personat me funksion imunitar të dëmtuar shpesh kanë nivele të ulëta DHEA. Sidoqoftë, aktualisht ka shumë pak hulumtime mbi efektet e përdorimit të përditshëm të DHEA në promovimin e imunitetit tek njerëzit e shëndetshëm.
   • Mos merrni më shumë se 50 mg DHEA çdo ditë.

8. 

   Nuk thith argjendin. Argjendi koloidal (lëngu që përmban rruaza të vogla argjendi si bizhuteri argjendi) reklamohet si mjaft i dobishëm kur merret nga goja, injektohet ose vendoset në lëkurë. Aftësia e rritjes së imunitetit të Argjendit nuk është provuar shkencërisht.
   • Argjendi nuk është një mineral thelbësor për trupin.
   • Argjendi, kur grumbullohet në trup sepse nuk përdoret, mund të shkaktojë dëmtime të veshkave dhe kriza.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Ndryshimet në stilin e jetës

1. 

   Të shtëna. Vaksina punon për të rritur imunitetin duke krijuar një infeksion të rremë që stimulon prodhimin e antitrupave reaktivë. Këto antitrupa pastaj mësojnë se si të sulmojnë në të vërtetë mikroorganizmat e dëmshëm dhe të mbrojnë trupin nga sëmundjet infektive më vonë.
   • Programi i vaksinimit që fillon menjëherë pas lindjes përfshin vaksinat e dhenve, difterisë, gripit, hepatitit A dhe B, hemofilus gripit (ose Hib, bakteret që shkaktojnë meningjit), fruthit, meningjitit, shytave. , poliomieliti, virusi i enteritit dhe gastroenteritit, fruthi gjerman, tetanusi dhe pertusis. Disa orare të vaksinimit kanë HPV shtesë.
   • Vaksinat bëhen nga mikroorganizma të dobësuar ose të shkatërruar dhe nuk ka të ngjarë të ju infektojnë; Ato shkaktojnë vetëm një reagim simptomatik si skuqje nga goditja ose ethe e lehtë.
   • Vaksinat janë shumë të sigurta, nuk shkaktojnë autizëm dhe rrallë çojnë në një reaksion të rëndë alergjik, për shembull nëse jeni alergjik ndaj vezëve. Sëmundjet që merrni zakonisht janë më të këqija sesa të vaksinoheni.

2. 

   Ekspozimi i moderuar ndaj patogjenëve. Ekspozimi natyror ndaj sëmundjes ndihmon në ndërtimin e antitrupave dhe më pas luftimin e së njëjtës sëmundje më vonë.
   • Mos e teproni me pastruesin e duarve. Produktet antibakteriale në të vërtetë mund të formojnë baktere rezistente ndaj baktereve, kështu që kur infektohen me antitrupa, ata nuk mund të luajnë rolin e tyre. Lani duart me ujë dhe sapun të rregullt (jo antibakterial).
   • Lejoni fëmijët të njollosin, qen kafshësh shtëpiake ose të luajnë lodra që janë në dysheme. Ju thjesht duhet të lani duart e tyre me sapun të rregullt.
   • Kjo mund të duket e çuditshme, por hulumtimet kanë treguar se fëmijët që janë të ekspozuar ndaj baktereve kanë më pak gjasa të zhvillojnë sëmundje kardiovaskulare më vonë gjatë jetës.
   • Mos i ekspozoni fëmijët ndaj dhenve dhe sëmundjeve të tjera. Kjo është një sëmundje shumë e rëndë dhe mund të parandalohet më së miri me një vaksinë.
   • Kuptoni imunitetin e trupit. Disa njerëz rrisin imunitetin e tyre duke u ekspozuar ndaj ushqimeve të caktuara, perimeve, madje edhe helmit të gjarprit. Kjo metodë e rritjes së imunitetit mund të jetë e rrezikshme dhe madje fatale.

3. 

   Ulni stresin. Stresi i zgjatur ngre nivelin e kortizolit në gjak, i cili dobëson sistemin imunitar.
   • Mësoni të menaxhoni stresin me disa rutina fizike dhe mendore, të tilla si meditimi, luajtja e një sporti, miratimi i një diete të ekuilibruar ose mbajtja e ditarit.
   • Një nga mënyrat më efektive për të përballuar stresin është terapia njohëse e sjelljes. Një terapist do t'ju mësojë se si të ndiheni dhe të merreni me problemin, pasigurinë e tolerueshme dhe ekspozimin ndaj faktorëve stresues.
   • Studimet kanë treguar se regjistrimi i ndjenjave tuaja ju ndihmon të kontrolloni emocionet tuaja duke shtypur ndjenjat negative dhe duke lëshuar emocione.

4. 

   Qesh E qeshura zvogëlon stresin, çliron endorfina që ushqejnë trurin dhe trupin dhe përmirëson sistemin imunitar.
   • E qeshura është një kurë e shkëlqyer për stresin. Ju mund të bëni disa terapi për të qeshur vetë duke parë një komedi ose duke marrë një klasë joga për të qeshur.

5. 

   Ekspozimi në diell. Vitamina D është provuar jo vetëm që ndihmon në forcimin e kockave duke ndihmuar trupin të thithë kalcium, por edhe duke forcuar sistemin imunitar.
   • Dielli për 10 deri në 15 minuta tri herë në ditë. Kujdesuni që të mos digjeni nga dielli duke përdorur krem ​​mbrojtës, ujë të pijshëm dhe veshur një kapelë. Përfitimet e vitaminës D mund të ruhen edhe me ekspozimin afatshkurtër në diell.
   • Nëse merrni një suplement, mund të konsumoni 15 mikrogramë në ditë për të rriturit.

6. 

   Flini mjaftueshëm. Natën trupi pushon dhe shërohet përmes gjumit. Sistemi imunitar më pas sekreton një proteinë të quajtur xytokin. Kjo proteinë është e nevojshme kur jeni të stresuar ose të sëmurë. Prandaj, nëse nuk bëni gjumë të mjaftueshëm, trupi nuk prodhon mjaftueshëm xytokinë, duke e bërë sistemin imunitar të dobët.
   • Të rriturit kanë nevojë për shtatë deri në tetë orë gjumë çdo natë.

7. 

   Mos pastroni zorrën e trashë. Disa njerëz mendojnë se pastrimi i zorrës së trashë me ujë, kafe ose substanca të tjera mund të rrisë sistemin imunitar duke djegur toksinat. Sidoqoftë, kjo pikëpamje nuk është konfirmuar dhe kjo metodë mund të jetë e dëmshme për shëndetin.

8. 

   Merrni trajtim. Nëse diagnostikoheni me mungesë të imunitetit, mjeku juaj do t'ju rekomandojë një injeksion intravenoz.
   • Terapia me imunoglobulinë përfshin ose një injeksion të drejtpërdrejtë ose një infuzion intravenoz të proteinave të antitrupave për të luftuar sëmundjen. Ky është një trajtim ambulator.
   • Nëse mungesa e imunitetit është një kërcënim për jetën tuaj, mund t'ju duhet një transplant i qelizës për ta parandaluar këtë. Qelizat staminale të dhuruesit dhe marrësit duhet të përputhen; megjithatë, kjo metodë ende nuk garanton sukses të sigurt.
   • Imunoterapia nuk kërkohet për njerëz të shëndetshëm që dëshirojnë të rrisin sistemin imunitar.
   reklamë

Këshilla

• Shkencëtarët ende po vazhdojnë të studiojnë sistemin imunitar të njeriut. Ata mësojnë se si ndikohet në imunitetin nga ilaçet, barishtet dhe suplementet. Cilado qoftë ajo, metoda më e mirë është të praktikoni një mënyrë jetese të shëndetshme.