Autor:
Lewis Jackson
Data E Krijimit:
12 Mund 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Vizioni është një nga shqisat më të rëndësishme njerëzore. Pra, ne duhet të bëjmë gjithçka që mundemi për t'u siguruar që sytë tanë të qëndrojnë të shëndetshëm për aq kohë sa të jetë e mundur. Për fat të mirë, ka një numër dietash, mënyrash jetese dhe qasjesh mjekësore që mund të na ndihmojnë të përmirësojmë dhe të ruajmë shikimin.
Hapat
Metoda 1 nga 4: Rritni shikimin me ushqyerjen
Rritni marrjen e luteinës. Luteina është një lëndë ushqyese që nganjëherë referohet si një vitaminë e syrit. Një marrje ditore deri në 12 mg luteinë mund të ndihmojë në ngadalësimin e progresit të degjenerimit makular të lidhur me moshën dhe sëmundjeve të tjera të lidhura me sytë. Ushqimet e pasura me luteinë përfshijnë:
- Perime me gjethe jeshile. Kale, brokoli, spinaq dhe të gjitha perimet ju ofrojnë burime të mira të luteinës.
- Frutat, sidomos kivi, portokall dhe rrushi.
- Kunguj dhe kunguj.
- Përndryshe, ju mund të merrni një shtesë ushqyese të luteinës. Ju duhet të merrni një suplement të specializuar të luteinës në vend të një multivitamina, e cila përmban vetëm një sasi shumë të vogël lëndësh ushqyese. Sidoqoftë, mbani në mend se trupi juaj shpesh thith luteinën nga ushqimi në mënyrë më efikase sesa suplementet.
Përfshini acidet yndyrore omega-3 në dietën tuaj. Këto lëndë ushqyese thelbësore mund të ngadalësojnë degjenerimin makular, ndihmojnë në parandalimin e kataraktit dhe përmirësimin e simptomave të syve të thatë. Burimet më të mira të omega-3 janë vaji i peshkut, veçanërisht salmoni dhe sardelet. Gjendet gjithashtu në ton, skumbri, skumbri dhe goca deti.- Nëse nuk ju pëlqen ose nuk mund të hani ushqim deti, mund të merrni edhe suplemente të vajit të peshkut për të rritur marrjen e omega-3.
Merrni shumë vitaminë A. Kjo vitaminë ndihmon për të përmirësuar shikimin në errësirë dhe për të parandaluar verbërinë e natës. Disa nga ushqimet e mëposhtme janë të pasura me vitaminë A.- Karrota. Për dekada karota është vlerësuar si një ushqim i mirë për shikimin. Ata janë të pasur me vitaminë A dhe janë të shkëlqyera për të ruajtur shikimin.
- Patate e embel.
- Veza Këto ushqime përmbajnë gjithashtu luteinë, kështu që shtimi i kësaj në vaktet tuaja do të jetë i dobishëm për shikimin tuaj.
Hani ushqime të pasura me vitaminë C. Vitamina C ka aftësinë të ngadalësojë formimin e kataraktit dhe fillimin e degjenerimit makular. Ushqimet e mëposhtme janë disa nga burimet më të mira të lëndëve ushqyese.- Portokall. Ju duhet të merrni vitaminën C në tërë portokallin, jo vetëm të pini lëng. Në këtë mënyrë, ju mund të shmangni konsumimin e sheqerit shtesë në lëng portokalli.
- Djegës i verdhë. Një spec i madh i verdhë do t’ju sigurojë 500% të sasisë ditore të rekomanduar të vitaminës C.
- Perime jeshile të errëta. Kale dhe brokoli janë veçanërisht të pasura me vitaminë C. Me një filxhan perime, ju mund të merrni mjaftueshëm vitaminë C për një ditë.
- Manaferrat. Boronicat, luleshtrydhet, manaferrat dhe manaferrat janë zgjedhje e shkëlqyeshme për vitaminën C.
Shtoni zink në dietën tuaj. Zinku ndihmon në prodhimin e melaninës, një pigment që ndihmon në mbrojtjen e syve. Ky pigment ndihmon sytë të luftojnë dëmtimin dhe ngadalëson fillimin e degjenerimit makular. Ju keni shumë mundësi për të shtuar zink në vaktet tuaja.
- Butakët. Karavidhet, gaforret dhe gocat deti të gjitha sigurojnë sasi të larta zinku.
- Perime me gjethe jeshile. Së bashku me luteinën, këto perime do t’i sigurojnë trupit zink të mirë.
- Arra. Arrat e shqemave, kikirikët, bajamet dhe arrat përmbajnë të gjitha zink. Mund ta përdorni si një meze të lehtë gjatë ditës.
- Mish i kuq i ligët. Në sasi të vogla, mishi i kuq me pak yndyrë është një burim i shkëlqyeshëm i zinkut.
Metoda 2 e 4: Rritja e shikimit përmes ndryshimeve të stilit të jetës
Përdorni kompjuterin siç duhet. Në këtë epokë dixhitale, shumë njerëz kalojnë disa orë në ditë duke përdorur kompjuterët e tyre ose duke parë telefonat e mençur. Kjo mund të shkaktojë dëmtime serioze të shikimit tuaj. Për më shumë detaje mbi mënyrën më të mirë për të parandaluar dhe trajtuar problemet e shikimit në lidhje me pajisjet dixhitale të lidhura, vizitoni artikullin Protect Eyes Ndërsa Përdorni një kompjuter.
Mbani një peshë normale. Miratimi i një diete të mirë nuk ndihmon vetëm në përmirësimin e syve tuaj me vetëm lëndë ushqyese. Një dietë e ekuilibruar mirë do t'ju ndihmojë gjithashtu të shmangni sëmundjet e lidhura me peshën si diabeti, shkaku kryesor i verbërisë tek të rriturit. Bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur se cila është pesha juaj ideale, pastaj ndiqni me dietë dhe ushtrime fizike për ta mbajtur atë të qëndrueshme.
Shmang pirjen e duhanit. Pirja e duhanit mund të çojë në shumë probleme të syve të tilla si katarakt, degjenerim makular dhe dëmtim të nervit optik. Gjithashtu mund të shkaktojë diabet, duke shkaktuar dëmtime të syve. Nëse pini duhan, duhet ta lini sa më shpejt të jetë e mundur, dhe nëse nuk keni zakon të pirjes së duhanit, mos e praktikoni këtë zakon të keq.
Vish syze dielli kur del. Rrezatimi ultraviolet nga dielli mund të rrisë rrezikun e kataraktit dhe degjenerimit makular. Blini syze dielli që bllokojnë 99-100% të rrezeve UV dhe vishini sa herë që jeni të ekspozuar ndaj rrezeve të diellit. Ju mund të kërkoni ngjitëse "ANSI" në syze dielli për t'u siguruar që plotësojnë udhëzimet ANSI (National Standards Institute USA) dhe të filtrojnë sasinë e kërkuar të rrezeve UV.
Kujdesi për lentet e kontaktit. Lentet e ndotura të kontaktit mund të dëmtojnë sytë tuaj dhe madje të çojnë në infeksion të syve. Duke u kujdesur si duhet për lentet tuaja të kontaktit, ju mund të mbroni sytë nga dëmtimi.
- Lani lentet e kontaktit pas çdo përdorimi me pastruesin profesional të kujdesit për sytë.
- Lani duart para se të përdorni lentet e kontaktit. Kjo është për t'u siguruar që nuk po kaloni baktere nga duart tuaja në lentet tuaja të kontaktit. Gjithashtu, lajeni atë me sapun të butë, pa aromë. Përndryshe ju do të kaloni kimikate dhe parfume në lentet tuaja të kontaktit dhe do të shkaktojë acarim të syve.
- Make up pasi të keni vendosur lentet e kontaktit, dhe për të hequr kozmetikë pasi heqjen e tyre.
- Mos vishni lentet e kontaktit gjatë gjumit, përveç nëse ato janë krijuar për përdorim afatgjatë.
Vish syze sa herë që bie në kontakt me mjete ose kimikate. Sendet e vogla mund të shkaktojnë dëme nëse bien në sy. Ju gjithmonë duhet të vishni mbrojtjen e duhur të syve në çdo mjedis ku objektet e huaja ose kimikatet ka të ngjarë të futen në sy. Kjo do të sigurojë që sytë tuaj janë të sigurt dhe të shëndetshëm.
- Syzet duhet të përshtaten fort rreth kokës për të mbrojtur anët e syve.
Flini shumë. 8 orë gjumë të vazhdueshëm do të ndihmojnë në pushimin dhe në vajosjen e syve. Në këtë mënyrë do të zgjoheni me sy të freskët gati për ditën. reklamë
Metoda 3 nga 4: Përmirësoni shikimin me ushtrime të syve
Flisni me okulistin tuaj për ushtrimet e syve. Ndërsa nuk është e qartë nëse ushtrimet e syve në të vërtetë përmirësojnë shikimin, disa mjekë të syve rekomandojnë rregullisht disa ushtrime për njerëzit me probleme të veçanta të syve. Këto përfshijnë vështirësi në përqendrim, ambliopi dhe vështrim të shpejtë. Ju mund të pyesni mjekun tuaj nëse ushtrimet e syve janë të përshtatshme për ju, dhe ai ose ajo mund të rekomandojë disa ushtrime përveç atyre në këtë listë.
Blink vazhdimisht për disa minuta. Ndërsa akti i pulsimit nuk është rreptësisht një ushtrim, ai është akoma thelbësor për sytë e shëndetshëm. Një problem i zakonshëm është se njerëzit që punojnë në kompjuter ose shikojnë TV nuk shkelin sytë sa duhet, duke çuar në thatësi dhe lodhje të syve. Bëni një pushim midis orësh dhe përpiquni të shkelni sytë çdo 3-4 sekonda për një periudhë 2 minutëshe. Kjo do të ndihmojë në ri-vajosjen e syve dhe trajtimin e simptomave të lodhjes së syve.
Vizatoni figurën 8 me sytë tuaj. Modelimi i syve do të ndihmojë në forcimin e muskujve të syve dhe mundësisht të mprehtë shikimin.
- Filloni të vizatoni numrin 8.
- Pasi të mësoheni të vizatoni numrin 8 në një drejtim, mund ta ktheni prapa.
- Pastaj përdorimi i rrokullisjes së mendjes numri 8 bëhet horizontalisht simboli i pafund. Vizatoni këtë ikonë në një drejtim, pastaj në të kundërt.
- Kur të lodheni me numrin 8, mund të kaloni në vizatimin e një forme tjetër.
Alternoni midis përqendrimit në subjekte të afërta dhe të largëta. Ky ushtrim mund t'ju ndihmojë të mbani sytë të përqendruar ndërsa ndërroni fokusin në subjekte në distanca të ndryshme.
- Vendosni gishtin tuaj përpara jush rreth 25 cm larg. Pastaj përqendrohuni në të.
- Pastaj zhvendoseni fokusin te subjektet rreth 6 metra larg.
- Alternoni midis dy pikave të fokusit çdo disa sekonda për rreth 3 minuta.
Përqendrohuni në dorë ndërsa e lëvizni drejt fytyrës. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani sytë të mprehtë kur përqendroheni në subjekte në lëvizje.
- Sillni dorën përpara fytyrës me krahët plotësisht të zgjatur. Ngrini gishtin e madh dhe përqendrohuni në të.
- Lëvizni gishtin e madh mbrapa drejt jush deri në 8 cm nga fytyra, duke i mbajtur sytë të përqendruar në të gjatë gjithë kohës.
- Pastaj hapni krahët përsëri dhe vazhdoni të përqendroheni në gishtin e madh.
Metoda 4 e 4: Përmirësimi i shikimit me metoda mjekësore
Bëni provime të rregullta të syve. Ju duhet të kontrolloni sytë të paktën një herë në vit. Një mjek i syve mund të kryejë një kontroll të plotë shëndetësor që zbulon probleme që mund të shkaktojnë dëmtime të syve. Shtë e rëndësishme të kuptoni herët gjendje të tilla si kataraktet dhe degjenerimi makular, në mënyrë që të merrni trajtim menjëherë. Mjeku juaj gjithashtu mund të sigurojë lente korrigjuese dhe t'ju japë këshilla për ndryshime të caktuara të jetesës për të mbrojtur sytë tuaj.
- Gjithmonë informoni okulistin tuaj për ndonjë problem të mundshëm shëndetësor, edhe nëse nuk përfshijnë sytë. Probleme si presioni i lartë i gjakut dhe diabeti mund të ndikojnë në shikimin, dhe mjeku juaj i syve duhet të ketë një histori të plotë të shëndetit tuaj.
Kontrolloni etiketat në të gjitha ilaçet që merrni. Disa ilaçe kanë efekte anësore ose ndërveprime me ilaçe që mund të ndikojnë në shikimin. Nëse vëreni ndryshime të papritura në shikim dhe ndryshime të shpeshta të ilaçeve, flisni me mjekun ose farmacistin tuaj për ilaçet që merrni. Mund të ketë efekte anësore ose ndërveprime për të cilat nuk jeni të vetëdijshëm.
Flisni me okulistin tuaj për pikat e syve. Nëse përjetoni shqetësime të vazhdueshme në sy ose inflamacion, mjeku juaj mund të përshkruajë një numër ilaçesh. Për probleme si sytë kronikë të thatë, receta Restasis mund të stimulojë prodhimin e lotëve. Adresoni çdo problem që keni pasur me ekzaminimin e syve dhe shikoni nëse ekziston një recetë e përshtatshme.
Konsideroni operacionin me sy lazer. LASIK është një procedurë mjekësore ku kirurgët përdorin lazer për të riformuar pjesë të kornesë. Kjo ndihmon në fokusimin më të mirë të syve dhe përmirëson shikimin. LASIK-u ka një normë të lartë suksesi. Sidoqoftë, procesi është mjaft i shtrenjtë dhe rezultatet mund të mos jenë të qëndrueshme. Flisni me mjekun tuaj të syve për të zbuluar nëse kjo është një zgjedhje e mirë për ju. reklamë
Paralajmërim
- Ju duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të bëni ndonjë ndryshim të rëndësishëm në dietë ose mënyrë jetese, ose të përdorni produkte për sytë. Pa udhëzime dhe këshilla, ju mund të dëmtoni trupin tuaj.
- Merrni shtesa vetëm sipas udhëzimeve. Ndërsa është e dobishme të merrni sasinë e duhur të ushqyesve, të tjerët janë të dëmshëm nëse merren me tepricë.
