Përmbajtje

• Hapat
• Paralajmërim

Glutathione është një antioksidant i rëndësishëm që funksionon për të mbrojtur organet dhe qelizat. Ndryshe nga shumë antioksidantë të tjerë, glutathione bëhet në trup. Sasia e glutationit që trupi prodhon ndikohet nga faktorë të tillë si mjedisi, kushtet shëndetësore dhe mosha.Për fat të mirë, ju në fakt mund të rrisni nivelet e glutationit tuaj natyrshëm duke i siguruar trupit tuaj blloqet ndërtimore që i duhen, ndërsa zvogëloni stresin për të ndihmuar trupin tuaj të ruajë nivelet e tij të glutathione.

Hapat

Metoda 1 nga 4: Përdorni dietë për të rritur nivelet e glutationit

1. 

   Hani më shumë viçi dhe ushqime të kafshëve. Mishi i viçit dhe të brendshmet e kafshëve përmbajnë squfur dhe acid alfa-lipoik (ALA). Këto dy substanca ndihmojnë në rigjenerimin e glutationit të dëmtuar dhe rrisin sintezën e re të glutathione. Ju duhet të hani 1-2 racione në ditë për të ndihmuar trupin tuaj të sintetizojë glutathione natyrshëm.
   • Burime të tjera të ALA përfshijnë brokoli, spinaq, lakër Brukseli, bizele dhe domate.
   • Majaja e birrës është gjithashtu një erëza e pasur e pasur me ALA që mund ta shtoni në pjatat tuaja për të rritur nivelet e glutationit.

2. 

   
   
   Shtoni 1 racion drithërash në çdo vakt. Drithërat e plota, siç janë orizi kafe, makaronat e grurit të plotë dhe buka përmbajnë squfur dhe selen - një bashkëfaktor glutathione për të cilin trupi ka nevojë për të prodhuar më shumë glutathione. Ushqimet e pasura me selen do t'i sigurojnë trupit blloqet ndërtimore të nevojshme për të prodhuar natyrshëm më glutathion. Hani një porcion drithërash në çdo vakt.

3. 

   
   
   Përfshini më shumë vezë dhe produkte qumështi në dietën tuaj. Vezët dhe qumështi përmbajnë squfur dhe proteina beta-kazeinë, e cila luan një rol në ndihmën e trupit për të sintetizuar glutathionin natyrshëm. Ju duhet të hani 2-3 porcione vezë dhe qumësht në ditë për të furnizuar trupin tuaj me blloqet ndërtimore të nevojshme për prodhimin e glutathione shtesë.
   • Produktet e qumështit përfshijnë qumësht, djathë dhe kos.

   Shënim:Nëse keni intolerancë ndaj laktozës, nuk keni nevojë të përdorni produkte qumështi. Ju mund të merrni beta-kazeinë nga shumë burime të tjera ushqimore!

   
   

4. 

   Përfshini perime kryqëzore në vaktet tuaja. Perimet krucifer si brokoli, lakrat e Brukselit, lulelakra dhe lakra jeshile janë të pasura me antioksidantë dhe përbërje squfuri, të dyja ndihmojnë në rritjen e niveleve të glutathionës. Ju duhet të shtoni 1 porcion perime kryqëzore në të paktën 1 vakt ditor për të shtuar squfur në dietën tuaj.
   • Perime të tjera kryqëzuese përfshijnë lakërishtë, zarzavate sinapi, lakër, rrepa dhe rukola.

5. 

   Merrni më shumë vitaminë C nga frutat dhe perimet e freskëta. Vitamina C është një antioksidant, ka një rol në mbrojtjen e qelizave duke sulmuar radikalet e lira, duke ndihmuar në parandalimin e dëmtimit të glutationit, duke rritur kështu sasinë e glutathionit të pranishëm në trup. Vitamina C gjendet në shumë fruta, prandaj përfshini 1-2 porcione të burimeve natyrore të vitaminës C me secilin vakt.
   • Ushqimet e pasura me vitaminë C përfshijnë fruta agrumesh, luleshtrydhe, pjepër, speca zile, brokoli dhe lulelakër.
   • Snacks me fruta dhe perime për një rritje të vitaminës C.

6. 

   Shmangni pijet alkoolike për të ruajtur nivelet e glutationit. Alkooli bën që indet e mëlçisë të oksidohen, duke çuar në një rënie të sasisë së glutationit në trup. Nëse dëshironi të rrisni nivelin e glutationit, shmangni alkoolin në mënyrë që të mos ulni nivelet glutathione natyrale të trupit tuaj. reklamë

Metoda 2 e 4: Ushtrimi dhe rikuperimi për të rritur nivelet e glutationit

1. 

   Përdorni ushtrime kardio për të stimuluar prodhimin e glutathione. Kardio-stërvitja është e mirë për shëndetin e përgjithshëm dhe ndihmon në rritjen e niveleve të antioksidantëve, veçanërisht glutathione. Ushtrimet e rregullta dhe të rregullta janë çelësi për zvogëlimin e stresit oksidativ, duke rritur kështu nivelet e glutationit në trup. Ju duhet t'i përmbaheni një orari ushtrimesh me të paktën 3 seanca në javë, 30 minuta çdo seancë për të ndihmuar në rritjen e niveleve të glutathione natyrshëm në përgjigje të stresit oksidativ.
   • Provoni të vraponi, notoni ose çiklizoni si ushtrime kardio efektive.
   • Regjistrohuni në klasat e palestrës në palestër që mund t'i merrni rregullisht për të formuar një rutinë.
   • Praktikohuni me një mik për t'ju mbajtur të ngazëllyer dhe të motivuar.

   Këshilla për ushtrime:Për asnjë stërvitje kardio me intensitet të lartë që kërkon pajisje, provoni 15 minuta trajnim me interval të lartë (HIIT)! Ky është një ushtrim që vë të gjithë energjinë tuaj në mënyrë që trupi të funksionojë në maksimumin e tij për një kohë, pasuar nga një pushim i shkurtër. Këto ushtrime mund t’i praktikoni pothuajse kudo.

2. 

   Pihet proteina e hirrës (proteina e hirrës) pas stërvitjes. Cysteine ​​është një aminoacid që trupi juaj përdor për të prodhuar glutathione. Proteina e hirrës është e pasur me cisteinë dhe mund të përzihet lehtësisht me ujë ose qumësht për të pirë. Ju duhet të merrni proteina të hirrës menjëherë pas trajnimit për të ndihmuar në rivendosjen dhe ndërtimin e muskujve, duke rritur nivelet e glutathione.
   • Pini të paktën 1 filxhan në ditë për të ndihmuar trupin tuaj të sintetizojë më shumë glutathione.
   • Ju gjithashtu mund të kërkoni për shiritat e proteinave të hirrës nëse nuk doni të pini.
   • Proteina e hirrës është në dispozicion në dyqanet e ushqimit të shëndetshëm, departamentet e dyqaneve dhe në internet.

3. 

   Pushoni pas stërvitjes për të mbajtur nivelet e glutathione në një nivel të qëndrueshëm. Pushimi është një faktor i rëndësishëm për të ndihmuar trupin tuaj të rikuperohet nga stërvitja dhe për të rritur nivelet e glutationit. Nëse nuk bëni gjumë të mjaftueshëm pas ushtrimeve, trupi juaj do të prodhojë më pak glutathione. Bëni 7-8 orë gjumë të mirë çdo natë në mënyrë që trupi juaj të riparojë veten dhe të bëjë më glutathione.
   • Shmangni ushtrimet ndërsa muskujt tuaj janë akoma të lënduar.
   reklamë

Metoda 3 nga 4: Merrni suplemente për të rritur nivelet e glutationit

1. 

   Merrni 420 mg gjemba qumështi për të luftuar dëmtimin oksidativ. Ekstrakti i gjembaçit të qumështit mbron qelizat nga dëmtimi oksidativ dhe rrit nivelet e glutationit në trup. Merrni një shtesë ditore të gjembit të qumështit siç drejtohet në pilulë për të rritur sasinë e glutationit të pranishëm në trupin tuaj.
   • Nëse keni ndonjë reagim negativ ndaj shtojcës së gjembit të qumështit, të tilla si koshere ose vështirësi në frymëmarrje, ndaloni së marri atë menjëherë dhe kontaktoni mjekun tuaj.
   • Shtesat e gjembave të qumështit mund t’i gjeni në dyqanet e ushqimit të shëndetshëm dhe t’i porosisni ato në internet.

2. 

   Merrni suplemente të shafranit të Indisë për të zvogëluar stresin oksidativ në mëlçi. Shafran i Indisë është një barishte dhe erëza e famshme në kuzhinën indiane, por ka efekte farmakologjike të tilla si mbrojtja e mëlçisë nga stresi oksidativ, i cili nga ana e tij ndihmon në rritjen e prodhimit të glutathione. Merrni 1.000 mg suplemente të shafranit të Indisë në ditë për të përmirësuar shëndetin e mëlçisë dhe për të rritur nivelet e glutationit.
   • Shtesat e shafranit të Indisë zakonisht janë të sigurta, por nëse ndodh ndonjë nga këto reaksione anësore, ndaloni së marri ato menjëherë.
   • Shtesat e shafranit të Indisë mund t’i gjeni në dyqanet e ushqimit shëndetësor dhe ushqyes, dyqane dhe në internet.

3. 

   Merrni suplemente të vitaminës C për të rritur nivelet e glutationit. Vitamina C ndihmon në luftimin e radikalëve të lirë dhe rrit nivelet e glutationit në trup. Marrja e 1.000 mg shtojcash të vitaminës C është një mënyrë e thjeshtë për të ndihmuar trupin tuaj të ruajë sasinë e glutationës që prodhon dhe të rrisë nivelet e glutathione në përgjithësi.
   • Përdorni dozën e duhur në paketim për t'u siguruar që të mos pini shumë; përndryshe, ju mund të përjetoni efekte anësore të tilla si stomak i mërzitur ose diarre.
   • Blini vitaminën C në formë pilule ose pluhuri për tu përzier me ujë në dyqanet e ushqimit shëndetësor, në dyqane ose në internet.

   Paralajmërim: Ndërsa shtesat si gjemba e qumështit, shafran i Indisë dhe vitamina C kanë shumë përfitime shëndetësore dhe mund të rrisin nivelet e glutationit, ato gjithashtu mund të shkaktojnë reagime negative me njëri-tjetrin dhe me ndonjë ilaç. që jeni duke përdorur. Konsultohuni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë për të qenë të sigurt.

   reklamë

Metoda 4 e 4: Di kur të kërkoni ndihmë mjekësore

1. 

   Shihni mjekun tuaj për një test gjaku për të kontrolluar nivelet e glutationit. Nëse dyshoni se keni nivele të ulëta glutathione, është më mirë të vizitoni mjekun tuaj para se të mjekoni veten. Ju gjithashtu mund të bëni një test të thjeshtë gjaku për të kontrolluar nëse nivelet e glutationit janë të ulëta. Tjetra, mjeku juaj do t'ju ndihmojë të përcaktoni mënyrën më efektive për të rritur nivelet e glutationit. Bëni një takim me mjekun tuaj nëse shqetësoheni për nivelet e glutationit.
   • Testet e gjakut janë gjithashtu të thjeshta dhe pa dhimbje. Zakonisht, mjeku do të performojë në klinikë, megjithëse mund të duhet të dërgojnë mostrën në një laborator për analiza.
   • Mjeku juaj gjithashtu do të diskutojë dietën tuaj dhe mënyrën e jetesës për të përcaktuar nëse kjo është shkaku i niveleve tuaja të ulëta të glutathione c.

2. 

   Kontrolloni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë. Shtesat mund të mos jenë të përshtatshme për të gjithë, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe. Para se të filloni të merrni një shtesë, tregojini mjekut tuaj pse doni të merrni një shtesë të veçantë dhe bisedoni me mjekun tuaj për të gjitha ilaçet që jeni duke marrë. Ato do t'ju ndihmojnë të përcaktoni nëse ilaçi është i sigurt për ju.
   • Mjeku juaj mund t'ju sugjerojë që së pari të provoni ndryshime në stilin e jetës.
   • Shtesat glutathione mund të ndërveprojnë me disa ilaçe.

3. 

   Punoni me mjekun tuaj nëse merrni glutathione për t'ju mjekuar. Terapia glutathione mund të përdoret për të trajtuar një numër sëmundjesh.Zakonisht, do t'ju jepet një glutathione intravenoze 1-3 herë në javë dhe përdorni trajtime të tjera mbështetëse siç janë shtesat e vitaminave. Shihni mjekun tuaj nëse doni të merrni glutathione për të trajtuar kushtet e mëposhtme:
   • Anemia
   • Sëmundja e Parkinsonit
   • Ateroskleroza
   • Diabeti
   • Kanceri
   • SIDA
   • Sindromi i lodhjes kronike
   • Fibromialgjia
   reklamë

Paralajmërim

• Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të merrni ndonjë shtesë për të qenë të sigurt se nuk është i sigurt dhe nuk reagon keq ndaj ilaçeve që merrni.
• Nëse kohët e fundit keni bërë operacion të transplantimit të organeve, mos përdorni terapi glutathione të çfarëdo lloji për të parandaluar refuzimin.