Llogaritni indeksin e masës trupore (BMI) - Këshilla

Si të llogarisni indeksin e masës trupore (BMI) - Këshilla

Përmbajtje

Hapat
Këshilla
Paralajmërim
Çfarë ju duhet

Duke ditur indeksin e masës trupore (i njohur gjithashtu si BMI), ju lehtë mund të vlerësoni dhe rregulloni peshën tuaj. Edhe pse ky numër nuk ju tregon sasinë e saktë të dhjamit në trup, është matja më e thjeshtë dhe më pak e kushtueshme.Ka mënyra të ndryshme për të llogaritur BMI-në tuaj në varësi të llojit të matjes që zgjidhni. Së pari, duhet të mbani mend lartësinë dhe peshën tuaj aktuale në mënyrë që të mund të llogarisni BMI-në tuaj.

Shihni Pse duhet ta provoni këtë? të njoh përfitimet e llogaritjes së BMI.

Hapat

Metoda 1 nga 4: Metrikë

Matni lartësinë tuaj në metra dhe katroroni numrin. Së pari do të shumëzoni lartësinë e matur në metra në vetvete. Për shembull, nëse jeni i gjatë 1.75m, do të shumëzonit 1.75 me 1.75 dhe të merrni një rezultat prej 3.06.
Ndani peshën tuaj në kilogram me lartësinë tuaj në katror. Hapi tjetër që duhet të bëni është të ndani peshën tuaj në kilogram me lartësinë tuaj në katror. Për shembull, nëse pesha juaj është 75 kg dhe gjatësia juaj në metra në katror është 3.06, ju do të ndani 75 me 3.06 dhe rezultati 24.5 është BMI juaj.
Përdorni një formulë shtesë të njësisë nëse jeni duke matur lartësinë tuaj në centimetra. Ende mund të llogaritni BMI nëse lartësia juaj matet në centimetra, por duhet të përdorni një formulë pak më të ndryshme për llogaritjen. Formula do të jetë pesha juaj në kilogramë e ndarë nga gjatësia juaj në centimetra, pastaj pjesëtoni rezultatin me lartësinë tuaj në centimetra përsëri, më në fund. Shumëzoni rezultatin me 10,000.
- Për shembull, nëse pesha juaj është 60 kg dhe gjatësia juaj është 152 cm, atëherë ndani 60 me 152 dhe ndajeni me 152 përsëri (60/152/152) për të dhënë 0.002596. Shumëzoni këtë numër me 10,000 dhe do të merrni 25,96 ose do ta rrumbullakosni në 26. BMI në këtë shembull është rreth 26.
- Një mënyrë tjetër është shndërrimi i lartësisë në centimetra në metra duke shndërruar pikën dhjetore dy rreshta të mbetura. Për shembull, 152 cm është e barabartë me 1,52 m. Pastaj, ju do të llogarisni BMI tuaj duke katrorizuar lartësinë tuaj në metra dhe duke e ndarë peshën tuaj me lartësinë tuaj në katror. Për shembull, 1.52 shumëzuar me 1.52 është e barabartë me 2.31. Nëse pesha juaj është 80 kg, ndani 80 me 2.31 dhe rezultati 34.6 është BMI juaj.
reklamë

Metoda 2 e 4: Përdorni matjet perandorake

Sheshi i lartësisë matet në inç. Për të katrorizuar lartësinë tuaj, shumëzoni lartësinë tuaj në inç në vetvete. Për shembull, nëse gjatësia juaj është 70 inç, shumëzoni 70 me 70. Përgjigja juaj në këtë shembull është 4,900.
Ndani peshën tuaj me gjatësinë tuaj. Tjetra, duhet të ndani peshën tuaj me lartësinë tuaj në katror. Për shembull, nëse pesha juaj është 180 paund, ndani 180 me 4,900 dhe merrni përgjigjen 0,03673.
Shumëzoni përgjigjen tuaj me 703. Për të marrë BMI-në tuaj, do të duhet të shumëzoni përgjigjen tuaj me 703. Për shembull, 0,03673 shumëzuar 703 është e barabartë me 25,82 dhe BMI juaj në këtë shembull është 25,8. reklamë

Metoda 3 nga 4: Shndërroni njësitë e matjes në metrikë

Shumëzoni lartësinë tuaj në inç me 0,025. Numri 0,025 është faktori që ju ndihmon të ktheni njësitë nga inç në metër. Për shembull, nëse gjatësia juaj është 60 inç, ju do të shumëzoni 60 me 0,025 dhe do të merrni përgjigjen prej 1.5 metrash.
Sheshi i rezultateve të sapo gjetura. Tjetra, duhet të shumëzoni numrin që sapo gjetët në vetvete. Për shembull, nëse rezultati që keni gjetur është 1.5, do të shumëzonit 1.5 me 1.5. Në këtë rast, përgjigjja juaj do të jetë 2.25.
Shumëzoni peshën tuaj në paund me 0.45. Numri 0.45 është faktori që përdoret për të kthyer paund në kilogram. Kjo do t'ju ndihmojë të ktheni peshën tuaj në njësi metrike. Për shembull, nëse pesha juaj është 150 paund, përgjigjja juaj do të ishte 67.5.
Ndani numrat e mëdhenj me numrat e vegjël. Ndani peshën e konvertuar me lartësinë tuaj në katror. Për shembull, ju do të ndani 67.5 me 2.25. Përgjigja 30 në këtë shembull është BMI-ja juaj. reklamë

Metoda 4 e 4: Pse duhet ta provoni këtë?

Llogaritni BMI tuaj për të përcaktuar gjendjen tuaj të peshës. BMI është i rëndësishëm sepse ju tregon nëse jeni nën peshë, mbipeshë, mbipeshë ose nënpeshë.
- Një BMI nën 18.5 do të thotë që ju jeni nën peshë.
- BMI prej 18,6 deri 24,9 është i shëndetshëm.
- BMI prej 25 deri 29.9 do të thotë se jeni mbipeshë.
- Një BMI prej 30 ose më shumë tregon mbipesha.
Përdorni BMI-në tuaj për të parë nëse keni nevojë të bëni operacion kirurgjikal. Në disa raste, BMI-ja juaj duhet të jetë disi më e lartë nëse dëshironi të bëni operacion kirurgjikal. Për shembull, për të qenë i kualifikuar për operacionin e humbjes së peshës në MB, duhet të keni një BMI të paktën 35 nëse nuk jeni diabetik dhe një BMI të paktën 30 nëse keni diabet.
Ndjek ndryshimet në BMI. Ju mund të përdorni BMI për të gjetur peshën tuaj. Për shembull, nëse doni të gjurmoni progresin tuaj të humbjes së peshës, mund të jetë e dobishme të llogaritni BMI tuaj rregullisht. Ose, nëse doni të gjurmoni rritjen tuaj ose të fëmijës suaj, një nga gjërat që mund të bëni është të llogaritni dhe gjurmoni BMI-në tuaj.
Llogaritni BMI tuaj para se të merrni parasysh metodat e shtrenjta dhe invazive. Njerëzit me një BMI nën 25 zakonisht konsiderohen të shëndetshëm. Sidoqoftë, nëse përqindja e muskujve tuaj është më e lartë se normale, BMI juaj do të jetë gjithashtu më e lartë. Në këtë rast, një BMI më i lartë se 25 nuk do të thotë që jeni mbipeshë. Nëse keni muskuj, provoni provën e deleve të lëkurës për të parë nëse keni shumë yndyrë.
- Përveç testimit të trashësisë së deleve të lëkurës, matja e peshës trupore nën ujë, thithja e rrezeve X me energji të dyfishtë (DXA) dhe bioelektriciteti janë të gjitha mënyra të njohura për të përcaktuar masën dhjamore të muskujve. mundet Megjithatë, vini re se këto metoda janë shpesh më të shtrenjta dhe më invazive sesa llogaritja e BMI.
reklamë

Këshilla

Një mënyrë tjetër e thjeshtë për të përcaktuar statusin e peshës është llogaritja e raportit bel-hip për të parë sasinë e dhjamit në bel, e njohur edhe si dhjamë visceral. Sasia e lartë e dhjamit të brendshëm paraqet gjithashtu një rrezik serioz për shëndetin.
Ekzistojnë një numër kalkulatorësh të disponueshëm në internet që mund t'i përdorni nëse keni probleme në llogaritjen e BMI tuaj vetë.
Mbajtja e një peshe të shëndetshme është mbase hapi më i rëndësishëm për të qëndruar të shëndetshëm dhe për të zgjatur jetëgjatësinë. BMI ju ndihmon të përcaktoni nëse keni nevojë të humbni peshë. Mos harroni se një BMI mbi 25 tregon se jeni mbipeshë dhe një BMI prej 30 do të thotë se jeni mbipeshe, gjë që është shumë e rrezikshme për shëndetin tuaj.

Paralajmërim

BMI është relativisht i dobishëm për njerëzit midis moshës 25 dhe 65. Sidoqoftë, ai ka disa kufizime. Ju mund të mos e dini masën tuaj muskulore ose formën e trupit (të tilla si forma "mollë" ose "dardhë").