Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Kur zgjoheni çdo mëngjes, kur alarmi ndizet pas një nate të gjatë, është e vështirë të rezistosh duke shtypur butonin magjepsës të shtyrjes për të vazhduar të mbulosh mbulesat dhe të flesh! Sidoqoftë, ekzistojnë disa strategji të thjeshta që mund të përdorni për të qëndruar zgjuar në mëngjes dhe gjatë gjithë ditës kur ndiheni të lodhur.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Merrni energji në mëngjes

1. 

   Jeni të ngazëllyer për planin tuaj për atë ditë. E mbani mend kur ishit fëmijë, hidheshit çdo mëngjes për tu zgjuar? Në atë moment zgjoheni me ndjenja të lumtur dhe të lumtur, dhe më pas filloni të shijoni aktivitetet emocionuese që ju presin gjatë ditës. Shtë e vështirë të ngrihesh nga shtrati kur nuk dëshiron të shkosh fare në punë apo shkollë, por nëse mendon për gjërat e mira që do të ndodhin atë ditë, mund të ngrihesh shpejt. Prandaj vazhdoni të shpresoni për një ditë të ndritshme. Nesër, sapo të zgjoheni, mendoni për pjesën më të mirë të ditës dhe përshëndetni me gëzim pritjet.
   • Kjo është zakonisht e lehtë për t'u bërë për ditëlindje dhe pushime argëtuese, por ju do të duhet të errësoheni për t'u zgjuar me shkëlqim gjatë ditëve të para me shi gri të javës. Edhe nëse nuk ka ndonjë ngjarje të madhe për të pritur, mendoni për gjërat e vogla që ju bëjnë të lumtur çdo ditë, të tilla si: shëtitja e qenit tuaj, pirja e filxhanit të parë të kafesë. Ju mund ta zëvendësoni kafenë me çokollatë, (e cila është e pasur me flavonoide) sidomos ajo që përmban 70% kakao dhe është më e përqendruar, por nëse merret shumë vonë, do të shkaktojë pagjumësi. Flisni me miqtë tuaj më të mirë përmes telefonit pas një dite të vështirë pune. Gjatë rrugës për në shtëpi, ju mund të blini ushqimin tuaj të preferuar. Sapo të zgjoheni, gjëja e parë që duhet të bëni është të mendoni për gjithçka që ju bën të lumtur.

2. 

   
   
   Lëre diellin të shkëlqejë. A kap dhoma juaj dritë natyrale në mëngjes? Nëse jo, atëherë po e humbni mundësinë për tu zgjuar nga natyra. Kur dielli shkëlqen përmes portës në mëngjes, truri juaj e kupton se është koha të filloni të lëvizni. Sidoqoftë, nëse keni perde dhe nuk mund të merrni dritën natyrale të mëngjesit, përsëri do të ndiheni të dehur derisa të dilni jashtë.
   • Nëse përdorni perde të trasha për të bllokuar dritat e rrugës, provoni një hije neutrale për të ndihmuar në bllokimin e pjesës më të madhe të dritës artificiale, por gjithsesi sigurohuni që dhoma të ndriçohet kur faqja të jetë e ndezur. lindja e diellit
   • Provoni të zgjoheni herët dhe të shikoni lindjen e diellit. Ju do të keni një hapësirë ​​të qetë për veten tuaj në mëngjes përpara se të përballeni me presionet e ditës. Ju mund të shikoni se si dielli lind nga dritarja, ose dilni herët jashtë për të relaksuar mendjen tuaj.

3. 

   
   
   Pini një gotë të plotë me ujë. Trupi juaj humbet pak ujë gjatë rreth 8 orëve të dehidrimit (kur bëni një gjumë të thellë), gjë që mund t’ju ​​vendosë në gjendje të përgjumur. Zgjohuni me një gotë ujë të freskët për të filluar ditën. Ju duhet të ndiheni më të gatshëm brenda pak minutash.
   • Nëse dëshironi të pini ujë ndërsa jeni ende në shtrat, mbushni një shishe të vogël termos me ujë akulli një natë më parë dhe vendoseni në tryezën e shtratit. Të nesërmen në mëngjes, akulli do të shkrihet dhe do të pini një filxhan ujë të freskët.
   • Pini ujë para gllënjkë një filxhan kafe ose çaj.
   • Lani fytyrën me ujë të freskët. Kjo do t'ju ndihmojë të ulni temperaturën e trupit dhe të shpëtoni nga gjendja e ngrohtë dhe e përgjumur.

4. 

   
   
   Higjiena e dhëmbëve me një pastë dhëmbësh me aromë nenexhiku.Era e mentes stimulon nervin trigeminal (nervi kranial V) të trupit, duke ju ndihmuar të rrisni energjinë. Higjiena e dhëmbëve me një pastë dhëmbësh me aromë nenexhiku është një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar ditën tuaj me ngazëllim. Lani dhëmbët para se të hani, sepse pastrimi i dhëmbëve menjëherë pas ngrënies nuk është i mirë për dhëmbët tuaj.
   • Nëse nuk ju pëlqen një pastë dhëmbësh me aromë nenexhiku, mbani në dorë një kavanoz me vaj esencial menteje ose ndonjë mente dhe merrni frymë thellë. Kjo funksionon në të njëjtën mënyrë si me pastë dhëmbësh me aromë nenexhiku.

5. 

   Lexoni një artikull ose dy. Përqendrimi shihet si një mënyrë tjetër e fuqishme për të filluar ditën. Lexoni disa histori interesante ose shikoni disa video. Përqendrimi në gjëra të reja do t’ju ​​mbajë të zënë dhe do t’ju ​​shpërqendrojë nga gjumi.
   • Leximi i një emaili ose një libri me përmbajtje interesante është po aq efektiv. Nëse vendosni të lexoni, bëjeni atë një libër në mëngjes. Vazhdoni ta lexoni këtë libër çdo mëngjes.
   • Ju gjithashtu mund të dëgjoni radio ose të shikoni TV.

6. 

   Jini fizikisht aktiv. Ju do të zgjoheni shpejt kur të kaloni nga shtrirë në një pozicion aktiv. A e dini se personazhet vizatimorë gjithmonë shtrihen përpara se të ngriheni nga shtrati? Kjo metodë është vërtet e dobishme për të ndihmuar në qarkullimin e gjakut dhe për t'ju mbajtur zgjuar. Nëse nuk ju pëlqen të shtriheni, provoni disa lëvizje të tjera:
   • Dilni për një shëtitje.
   • Lani enët e mbrëmshme.
   • Bëni shtretër dhe rregulloni dhomat.
   • Bëni disa mbajtëse kërcimi (duke kërcyer duart dhe këmbët lart).
   • Ecni nëpër lagje.
   • Më mirë akoma, kaloni 30 minuta në ushtrime kardio, si vrapimi, noti ose çiklizmi.

7. 

   Ha mëngjes. Mëngjesi konsiderohet vakti më i rëndësishëm i ditës; Marrja juaj e ushqimeve në mëngjes si proteina, karbohidrate dhe yndyrë do ta mbajë trupin tuaj të shëndetshëm dhe të gatshëm për një ditë të mirë. Në ditët kur nuk doni të zgjoheni, kënaquni pak. Çlodhuni me një filxhan kafe, grejpfrut dhe një omëletë në vend që të përpiqeni të mbushni një copë dolli dhe të dilni me shpejtësi nga dera. reklamë

Pjesa 2 nga 3: Më shumë gatishmëri në mesditë

1. 

   Ndryshoni atmosferën. Edhe në vetëm një shëtitje të shkurtër 10 minutëshe rreth një ndërtese zyre, truri juaj do të bëhet më fleksibël dhe aktiv kur ekspozohet në mjedise krejtësisht të ndryshme. Kur ndiheni të përgjumur, do të jeni shumë më produktiv nëse vazhdoni të bëni pushime në këtë mënyrë.
   • Jini të rreptë në lidhje me kohën e pushimit. Edhe kur jeni në një afat ose në një projekt të madh, puna e tepërt do ta bëjë trupin tuaj të dobët. Bëni një pushim çdo dy ose tre orë dhe mund të jeni më produktiv.
   • Nëse mund të dilni jashtë, përfitoni nga kjo - pavarësisht nëse bie shi ose bie borë jashtë. Procesi i ndryshimit të temperaturës do të ndihmojë trupin të heqë qafe gjumin në mes të pasdites.
   • Zgjohuni dhe shëtisni rregullisht. Kur rrini ulur shumë gjatë, qarkullimi pengohet - dhe ndikon rëndë në gjendjen e trurit tuaj.

2. 

   Hani një portokall ose një grejpfrut. Aroma e frutave agrume rrit nivelet e serotoninës - një hormon i aftë të promovojë gjendje shpirtërore pozitive. Të hash disa agrume ose grejpfrut - ose ndonjë frutë agrumesh - është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kaluar një pasdite të zymtë. Ju gjithashtu mund të shtrydhni një limon në një gotë ujë për të arritur të njëjtin efekt.

3. 

   Pini çaj xhensen. Xhensen është një stimulues natyral që përmirëson funksionin e trurit. Pirja e një filxhani çaji xhensen ose marrja e 100 mg ekstrakt xhensen do të rrisë përqendrimin, dhe në të njëjtën kohë, do të ndihmojë trurin më vigjilent.
   • Konsultohuni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë. Ju duhet të shmangni marrjen e xhensenit nëse keni presion të lartë të gjakut.

4. 

   Shmangni kafeinën dhe sheqerin shumë vonë gjatë ditës. Ju mund të dëshironi një filxhan kafe latte dhe një cookie në 4 pasdite, por kafeina dhe sheqeri sigurojnë vetëm energji të përkohshme, pas së cilës do të lodheni më shumë. Për të qëndruar energjik dhe vigjilent, pini ujë ose çaj në vend të kafesë dhe hani ushqime të pasura me proteina si bajamet.

5. 

   Dëgjoni muzikë me melodi të gjalla. Ndoshta nuk ju intereson, por provojeni! Luaj muzikën që zakonisht vallëzon kur ke kohë të lirë. Do të jeni të vështirë t'i rezistoni dhe shpejt do t'i rrahni këmbët duke tundur muzikë. Një rritje e shpejtë e rrahjeve të zemrës do t’ju ​​ndihmojë të “zgjoheni” në një moment.
   • Ju gjithashtu mund të gjeni kohë për të vazhduar të lexoni një artikull, të dëgjoni tema interesante nga podcast (aplikacioni për iphone), të mësoni një gjuhë të huaj ose të bëni çfarëdo që ju intereson dhe të përqendroheni. përsëri

6. 

   Flini përsëri në forcë. Në vend që të përballeni me përgjumjen, kompromentoni atë! Një gjumë prej 15 deri në 20 minuta do t'ju bëjë të ndiheni shumë më vigjilent. Ju mund të keni nevojë për një sy gjumë për të luftuar pjesën tjetër të ditës, veçanërisht nëse nuk mund të flini një natë më parë. reklamë

Pjesa 3 nga 3: Ndryshimet në stilin e jetës

1. 

   Ushtroni kujdes. Lodhja gjatë gjithë ditës është mënyra më e mirë për të siguruar një gjumë të mirë dhe plot energji çdo ditë. Nëse jetoni një mënyrë jetese të ulur, ky proces i ndryshimit do të sjellë një ndryshim të madh.Filloni me një shëtitje 30-minutëshe në ditë, para ose pas shkuarjes në punë ose shkollë. Nëse ju pëlqen të ushtroni, provoni vrapim, çiklizëm ose not për t’u përmirësuar gradualisht. Ju gjithashtu mund ta stërvitni trupin tuaj hap pas hapi duke përdorur zakonet e mëposhtme:
   • Përdorni shkallët në vend që të merrni ashensorin deri në dyshemenë tuaj.
   • Zbritni në stacionin e autobusit disa ndalesa afër, dhe pjesën tjetër të rrugës mund të ecni për në shtëpi.
   • Provoni metodën 7-minutëshe për të trajnuar të gjitha grupet e muskujve tuaj në mëngjes.

2. 

   Vini re se çfarë të hani pas orës 20:00. Ushqimi ose pirja shumë vonë mund të ndikojë në cilësinë e gjumit. Trupi juaj nuk do të pushojë plotësisht sepse duhet të punojë shumë për të tretur ushqimin. Ju duhet të përpiqeni të darkoni më herët, si dhe të shmangni snacking pas orës 6 pasdite për një gjumë më të mirë.
   • Pirja e alkoolit gjithashtu mund të ndërhyjë në gjumin tuaj. Alkooli do t'ju bëjë të flini në fillim, por mund të parandalojë që truri juaj të bjerë në gjumë të thellë më vonë. Kjo është arsyeja pse ju shpesh ndiheni të lodhur mëngjesin tjetër edhe pasi keni fjetur për më shumë se 8 orë.

3. 

   Eliminoni elektronikën nga dhoma e gjumit. A do të kontrolloni emailin tuaj dhe do të lexoni lajmet derisa të fikni dritat? Ju duket se keni kujdes për listën e detyrave të nesërme dhe temat e diskutueshme politike kur duhet të keni një relaksim mendor dhe emocional për mbrëmjen. Fikni elektronikën para se të shkoni në shtrat për t'u çlodhur dhe pushuar trupin tuaj.
   • Vendosni laptopin në një dhomë tjetër, ose të paktën fikni energjinë në vend që ta lini aktiv dhe lehtësisht të arritshëm.
   • Nëse duhet të dilni nga dhoma për shkak të alarmit, vendosni orën nëpër dhomë për ta dëgjuar akoma.
   • Dekori i qetë dhe joshës i dhomës së gjumit me jastëkë të butë, qirinj, ngjyra të qeta dhe një aromë të butë dhe siguron që asnjë objekt të mos lëshojë një tingull bip ose të telit.

4. 

   Ekziston një orar. Shkimi në shtrat dhe zgjimi në të njëjtën kohë çdo ditë mund të ndihmojë trupin tuaj të pushojë më mirë. Nëse qëndroni zgjuar deri në orën 2 të mëngjesit dhe flini gjatë fundjavave, atëherë zgjimi në orën 6 të së hënës së parë të javës do t'ju mbajë të fiksuar gjithë ditën. Mundohuni t'i përmbaheni një orari të shëndetshëm në mënyrë që të mos ngatërroheni me orën e brendshme të trupit tuaj.
   • Mundohuni të shmangni vendosjen e alarmeve, nëse është e mundur. Në vend të kësaj lere orën biologjike të trupit të të zgjojë. Zgjimi natyror do t'ju mbajë zgjuar gjatë gjithë ditës, pasi trupi juaj nuk bie në gjendjen "e papritur".
   reklamë

Këshilla

• Vendosni gishtin tuaj vetëm poshtë syve tuaj dhe pastaj përdorni gishtin tuaj në një lëvizje rrethore, kjo do të zgjojë sytë tuaj.
• Lagni një leckë larëse, më pas vendoseni në frigorifer për rreth 15 minuta dhe më pas vendoseni në fytyrën tuaj.
• Mundohuni të flini mjaftueshëm për 7-9 orë.
• Hidhni jastëkët nga shtrati, në mënyrë që të mos jeni në gjendje të relaksoheni dhe të flini përsëri. Vendosja e alarmit tuaj larg shtratit tuaj do t'ju detyrojë të zgjoheni!
• Hapni një dritare dhe lini në ajër të pastër (sidomos nëse është i pranishëm ajri i ftohtë).
• Sigurohuni që të flini mjaftueshëm natën tjetër dhe tjetrën që të mos lodheni nga zgjimi!
• Sapo të zgjoheni dhe të ngriheni nga shtrati dhe të zhvendosni bataninë në një dhomë tjetër, do të jetë e vështirë të bjerë në gjumë, veçanërisht në të ftohtë!
• Pini çaj dhe ikni vërdallë.
• Përtypni çamçakëz me aromë nenexhik!
• Bëni dush sapo të zgjoheni.
• Vendosni këngën tuaj të preferuar si një alarm, kjo do t'ju gëzojë dhe madje do të kërcejë nën muzikë!
• Larja e dhëmbëve gjithashtu ka një efekt të ngjashëm.
• Spërkatni ujë në fytyrë sapo të zgjoheni.
• Spërkatni ujin mbi fytyrën tuaj dhe fërkojeni zverkun në mënyrë të barabartë. Provoni të bëni disa shtrirje para se të ngriheni nga shtrati.
• Sigurohuni që të keni një mëngjes të shëndetshëm dhe ushqyes (hardshtë e vështirë t'i rezistosh 5 feta proshutë në mëngjes, por bëj më të mirën!)
• Pajisjet elektronike do ta bëjnë të vështirë për të fjetur, prandaj ruajeni iPad-in tuaj para se të flini.
• Zhvendosni batanijet tuaja të ngrohta dhe detyrojeni trupin tuaj të përballojë të ftohtin.
• Nëse zotëroni një orë me zile, vendoseni në dhomën tjetër. Kjo do t'ju detyrojë të zgjoheni për të vonuar alarmin. Shanset janë, atëherë nuk do të ndiheni më të përgjumur dhe do të zgjoheni shpejt!
• Ecni përreth, zhyteni në ujë të ftohtë akulli ose bëni një dush dhe sigurohuni që të lani mirë fytyrën tuaj dhe të mos ktheheni kurrë në shtrat ose të shtriheni.
• Bëni disa lëvizje të yogës për të shtrirë trupin tuaj.
• Dëgjoni një muzikë të gjallë që mësoni përmendësh.
• Hapni sytë gjerë dhe kapni rrezet e diellit që hyjnë në dhomë përmes dritares.
• Lëreni dikë t'ju zgjojë nëse është e mundur. Bëni ata të ndezin dritat, atëherë ju do të vazhdoni të shikoni drejtpërdrejt në dritë për të rregulluar shikimin tuaj nga nata në ditë.
• Ndizni dritën. Kjo është mënyra për t'ju ndihmuar të filloni ditën, dhe gjëja e parë që njerëzit bëjnë.
• Spërkatja e ujit të ftohtë në fytyrën tuaj do t'ju bëjë të ndiheni më vigjilent.
• Asnjëherë mos shtypni butonin "përgjumje"!
• Pirja e një gote të plotë me lëng limoni do t’ju ​​ndihmojë të ndiheni më freskues.

Paralajmërim

• Mos dëgjoni muzikë rock me volum shumë të lartë. Sidomos nëse përdorni kufje pasi kjo mund të dëmtojë dëgjimin tuaj.