Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

A keni arritur ndonjëherë në një pikë kur e keni kuptuar që jeta juaj tani për tani nuk është ajo që keni imagjinuar? Ndoshta ju keni rënë në vetëkënaqësi në punë, në shkollë dhe në marrëdhënie. Ndoshta ju keni zhvilluar një zakon të keq si pirja e duhanit, pirja e alkoolit ose rostiçeri jo i shëndetshëm.Të kuptosh se duhet të ndryshosh është e mençur. Vetë-ndërgjegjësimi është hapi i parë. Por, bërja e ndryshimeve të mëdha në jetën tuaj kërkon planifikim dhe vendosmëri të kujdesshme për ta realizuar atë. Ju mund të mësoni se si të bëni një ndryshim të madh në jetën tuaj duke filluar nga kjo pikë.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Ndryshoni sjelljen

1. 

   Zhvilloni një plan të ndryshimit të sjelljes. Nëse vërtet dëshironi të bëni një ndryshim serioz në jetën tuaj, nuk mund të thoni thjesht se do ta bëni. Ju duhet të jeni të vendosur. Një plan i ndryshimit të sjelljes është një mënyrë e orientuar drejt veprimit për t'ju ndihmuar të kryeni dhe monitoroni ndryshimin tuaj. Ndryshimi i sjelljes ka të njëjtin kuptim si tingëllon - një mënyrë për të ndryshuar mënyrën se si veproni kundër një stimuli në mjedisin tuaj.
   • Teknikat e ndryshimit të sjelljes ju lejojnë të zëvendësoni veprimet e padëshiruara me gjëra më të mira përmes një shumëllojshmërie qasjesh. Një nga qasjet më të njohura është përforcimi pozitiv, i cili është procesi i përforcimit të një sjelljeje të veçantë duke siguruar një shpërblim sa herë që ndodh.
   • Ndryshimi i sjelljes është një koncept psikologjik që përdoret për pothuajse çdo veprim që dëshironi të transformoni duke i eliminuar plotësisht ose duke rritur sa shpesh i bëni. Ju mund ta përdorni këtë parim për të ndaluar pirjen e duhanit, për të humbur peshë, për t'u zgjuar herët ose për të ndaluar vonimin.

2. 

   
   
   Vëzhgoni dhe përshkruani sjelljen. Ndryshimi i sjelljes suaj kërkon të kuptuarit e një veprimi të padëshirueshëm për ta zëvendësuar atë. Ju mund t’i bëni vetes ndonjë nga pyetjet e mëposhtme për të përballuar më mirë qëndrimin tuaj dhe për të zbuluar se kur / pse / ku / si ka ndodhur:
   • Kur e keni bërë atë? Në çfarë ore? Sa zgjat? Kush është zakonisht i pranishëm kur shfaqet? Si e ndikon personi atë sjellje? Disa minuta para se të ndërmerrni këtë veprim, cilët faktorë janë në rrethinën tuaj? Pasi të ketë ndodhur, cilët faktorë janë në rrethinën tuaj?
   • Për të qenë në gjendje të humbni peshë, për shembull, duhet të minimizoni sasinë e ushqimit të shpejtë që konsumoni çdo javë. Së pari, duhet të dini se sa ushqim të shpejtë po merrni dhe në çfarë kushtesh.

3. 

   
   
   Matni bazën tuaj. Hedhja në zbatim e një plani të ndryshimit të sjelljes pa mbledhjen e parë të të dhënave shkatërron rezultatet. Merrni disa ditë për të shqyrtuar me kujdes ndodhjen e veprimit që dëshironi të ndryshoni, duke iu përgjigjur disa pyetjeve që do t'ju ndihmojnë ta përshkruani atë.
   • Matjet mund të jenë në lidhje me llogaritjen e ushqimit të shpejtë që hani çdo javë, si dhe përcaktimin se çfarë ushqimesh porosisni zakonisht dhe çfarë madhësish pjesësh hani me vaktet (p.sh. sanduiçe). mish, patate të skuqura dhe milkshake për gjithsej 1238 kalori.)

4. 

   
   
   Vendosni sjellje alternative. Meqenëse jeni duke u përpjekur të bëni një ndryshim të madh në jetën tuaj, ju mund të dëshironi të ndaloni së bërëi disa veprime të padëshiruara. Prandaj, ndihmon në krijimin e një liste të sjelljeve alternative që mund të bëni gjatë periudhës tuaj të tranzicionit. Sapo të kuptoni pse jeni të përfshirë në këtë veprim të padëshiruar (duke e përshkruar dhe vëzhguar atë), mund të kërkoni një veprim më të shëndetshëm që adreson të njëjtin impuls ose bëhet stimulues.
   • Për shembull, nëse e kuptoni që gjithmonë hani ushqim të shpejtë në ditët kur duhet të punoni vonë, mund të sillni një paketë meze të lehtë ose të përgatitni disa pjata të shëndetshme paraprakisht për t'i shërbyer qëllimit tuaj. kjo Nëse doni të shkurtoni konsumin e alkoolit dhe keni tendencë të pini shoqërisht, anashkaloni disa takime me miqtë tuaj ose ofrohuni të pini kafe me ta.

5. 

   Mbani gjurmët e progresit tuaj. Kur filloni planin tuaj të ndryshimit të sjelljes, duhet të vazhdoni të grumbulloni të dhëna gjatë gjithë procesit. Kjo do t'ju ndihmojë të identifikoni një kornizë të re apo edhe një shkas që drejton veprime të padëshiruara pa dijeninë tuaj.
   • Nga ana pozitive, të shkruash për frekuencën e sjelljes së padëshirueshme, si dhe sjelljen zëvendësuese, do të të ndihmojë të përcaktosh nëse në të vërtetë po minimizon gjasat e tua të ndërmarrësh këtë veprim.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Merrni parasysh çështjet personale

1. 

   Vlerësoni veten. Para se të mund të bëni një ndryshim të qëndrueshëm, duhet të vendosni se çfarë të ndryshoni dhe të kuptoni pse. Njihni vlerat, pikat e forta dhe dobësitë tuaja. Këto mangësi do t'ju drejtojnë të dalloni fushat në jetën tuaj ku dëshironi të shpenzoni më shumë kohë, energji dhe burime për t'i përmirësuar ato.
   • Burimi më i mirë i vetëvlerësimit është Vlera e Jetës Test, të cilin mund ta kërkoni në Google. Ky rishikim do t'ju lejojë të vlerësoni vlerat tuaja thelbësore sipas rëndësisë për të përcaktuar se cilat vlera janë më të përshtatshme për ju për të bërë një jetë të plotë.

2. 

   Jini të përgatitur për pengesat. Bërja e ndryshimeve që dëshironi është një proces i vështirë dhe arsyet pse ato nuk ishin të disponueshme në të kaluarën kanë shkaqet e tyre. Gjeni se çfarë është në rrugën tuaj, mbase mungesa e kohës ose mungesa e vullnetit. Nëse e kuptoni burimin e rezistencës, do të jetë më lehtë të merreni me problemin.
   • Uluni dhe bëni një listë të të gjithë faktorëve që pengojnë procesin e bërjes së ndryshimeve në jetën tuaj. Ju duhet të jeni të sinqertë me veten tuaj. Shumë nga pengesat mund të vijnë për shkak të një rezistence të brendshme që vetëm ju mund ta kapërceni.
   • Për shembull, mbase keni frikë të ndryshoni. Ose, ju mungon besimi në aftësinë tuaj për të bërë një ndryshim. Ju duhet të ekzaminoni me kujdes situatën për të përcaktuar se për çfarë jeni kundër.

3. 

   Shfrytëzoni rastin. Edhe nëse i kemi të gjithë elementët e një jete të shkëlqyeshme, do të ndihemi të mbërthyer nëse kthejmë kokën dhe pendohemi për mundësinë që kemi humbur. Ndoshta keni pasur shansin të shkoni në anën tjetër të botës dhe të ndiqni punën tuaj të ëndrrave. Ose, nuk keni qenë në gjendje të vendosni nëse duhet t'i propozoni dikujt që e doni nga kolegji. Nëse vërtet dëshironi të bëni ndryshime serioze në jetën tuaj, duhet të mësoni se si të dalloni mundësi të mira dhe t'i shfrytëzoni ato para se ato të zhduken.
   • Mundësitë do të ndryshojnë në varësi të vlerave dhe qëllimeve tuaja. Në përgjithësi, ajo demonstron aftësinë për të bërë diçka domethënëse, sfiduese ose të frikshme. Pjesa më e vështirë është arsyeja pse kaq shumë njerëz e lënë mundësinë të largohet nga duart e tyre. Ata nuk u dalin nga rruga - ata kërkojnë që ne të zhvillohemi dhe të shprehemi në mënyrë që t'i fitojmë ata.
   • Ju mund të shfrytëzoni mundësitë duke hequr kufizimet që shoqëria ju ka caktuar. Pyete veten se çfarë do të bëje nëse nuk do të dështoje. Ju duhet të jeni të hapur ndaj mundësive kudo, edhe kur ato shfaqen plotësisht të papritura ose nuk duken të lehta. Nëse një opsion duket sikur do të përfitojë për të ardhmen tuaj, merreni atë.

4. 

   Zhvilloni një plan me hapa të vegjël. Çfarë duhet të bëni për të arritur nga pika A në pikën B? Ju duhet të prisni çdo problem derisa të mund të vizatoni një hartë për t'ju drejtuar se ku duhet të shkoni. Duhet të pyesni veten nëse qëllimi që dëshironi të arrini ia vlen të përpiqeni.
   • Kur planifikoni planin tuaj, mos harroni ta bëni atë të realizueshëm. Ju nuk do të dëshironi të hartoni një plan veprimi që kërkon që ju të hani një elefant të tërë brenda një dite. Në vend të kësaj, ju duhet të ndani detyrat e mëdha për t'i bërë ato më të lehta për t'u menaxhuar. Kur përballeni vërtet me ngrënien e një elefanti, metoda më e realizueshme që mund të bëni është ta hani atë pak nga pak.
   • Bëni planin tuaj sa më të qartë dhe të detajuar. Për shembull, nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë, së pari duhet të ndryshoni zakonet tuaja të jetesës, si dieta dhe niveli i aktivitetit tuaj. Ju mund të formoni një datë në të cilën dëshironi të vëreni një ndryshim në këtë fushë. Pas kësaj, duhet të përqendroheni në ndjekjen e tyre nga afër, duke monitoruar rregullisht rezultatet.Qëllimi i "humbjes së 45 kg" do të jetë mjaft i madh, por thënia "Unë do të ha më shumë perime, do të ndaloj së pirë pije freskuese përveç ujit dhe do të eci rreth 5 km në ditë" do të jetë më realiste.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Bëhuni një person më i mirë

1. 

   Kushtojini më shumë vëmendje gjithçkaje. Mendja është një ushtrim që ndikon pozitivisht në shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Mësoni rreth tij do t'ju ndihmojë të shijoni një vetëdije më të fortë për veten tuaj dhe, si rezultat, të kufizoni sjelljen tuaj të padëshiruar. Vetëmendja ju ndihmon të përgjigjeni më mirë ndaj stresit, përmirëson cilësinë e gjumit, zvogëlon ankthin dhe shqetësimin dhe ju motivon të merrni pjesë në jetë. Ekzistojnë shumë teknika të dobishme të ndërgjegjësimit.
   • Meditimi i thjeshtë i vëmendjes përdoret për të sjellë relaksim dhe qetësi. Uluni rehat dhe në heshtje në një dhomë pa shpërqendrime. Merrni frymë në ajër të thellë në hundën tuaj dhe dilni nga goja, duke i kushtuar vëmendje mënyrës se si merrni frymë. Lejoni që mendimet tuaja të hyjnë dhe të lënë mendjen tuaj lirshëm pa i gjykuar ato. Ju nuk keni pse ta kritikoni veten për bredhjen nëpër mendjen tuaj - thjesht kuptoni se jeni të shpërqendruar dhe shpejt rivendosni frymëmarrjen.
   • Surfimi impulsiv është një teknikë e shkëlqyeshme për dikë që është i varur ose posedon sjellje të tjera të padëshirueshme. Thjesht uluni në një vend të qetë ndërsa merrni frymë thellë kur lindin dëshirat tuaja. Ju do të vini re ndjesi fizike që ndodhin në trup për shkak të dëshirës. Në vend që të shpresoni se ajo do të zhduket, thoni brenda vetes që - si një valë në det - ajo do të ulet për një moment.

2. 

   Vlerësoni rrjetin tuaj shoqëror. Kur doni të bëni një ndryshim serioz në jetën tuaj, duhet të përfshini njerëzit përreth jush në proces. Kjo nuk do të thotë që miqtë, bashkëpunëtorët dhe të dashurit tuaj duhet të marrin udhëtimin me ju, por ju duhet të përcaktoni nëse ata po ju ndihmojnë apo po dëmtojnë përparimin tuaj.
   • Ndonjëherë miqtë janë mësuar aq shumë me sjelljen tonë të veçantë sa ata do të kundërshtojnë kur ne të ndryshojmë. Nëse dikush në rrjetin tuaj shoqëror është i pakënaqur sepse po bëni një ndryshim pozitiv, ose po përpiqeni të prishni rritjen tuaj, duhet të merrni masa.
   • Për shembull, ju jeni duke humbur peshë, por shoku juaj gjithmonë ju sjell pasta. Ju duhet të jeni të sinqertë me ta për t'u siguruar që nuk devijoni nga qëllimet tuaja. Ju mund t’i thoni mikut tuaj: “Hej, e di që mirë kishe menduar duke ma sjellë tortën, por po përpiqem të shkurtoj ëmbëlsirat. Po sikur herën tjetër të bëjmë akullore me fruta dhe kos? ”.

3. 

   Gjeni dikë që t'ju mbikëqyrë. Pavarësisht se sa i madh është një ndryshim që po bëni në jetën tuaj, procesi i lehtë mund të jetë mjaft stresues dhe zhgënjyes. Të kesh dikë në krah gjatë udhëtimit tënd do të jetë e paçmueshme, pasi ky person do të të mbikëqyrë në mënyrë që të arrish qëllimet e tua.
   • Një partner monitorues është dikush me të cilin do të azhurnoheni vazhdimisht për progresin tuaj. Ata mund t'ju ofrojnë këshilla, mbështetje ose thjesht dhe t'ju motivojnë kur gjërat bëhen të vështira.
   • Ata mund të jenë një person ose shumë njerëz. Partneri juaj, bashkëshorti, vëllai ose motra, shoku më i mirë ose bashkëpunëtori juaj mund të ndihmojnë të gjithë në procesin e ndryshimit. Ju madje mund të kërkoni mbikëqyrës përmes forumeve ose dhomave të bisedave në internet, të cilët po kalojnë një udhëtim të ngjashëm me ju, ose që kanë bërë ndryshime të rëndësishme.

4. 

   Durim. Pavarësisht nëse është një program i ri ushtrimesh apo një rivendosje e plotë e një marrëdhënieje me dikë që njihni, pasi të keni një plan të vendosur, mos u dorëzo. Bëni më të mirën tuaj për të siguruar që do të arrini qëllimin tuaj të përgjithshëm. Ndryshimi i çdo pjese të jetës suaj është një proces i lodhshëm, ju duhet të festoni çdo fitore të vogël dhe të vazhdoni të punoni drejt vijës së finishit. reklamë

Këshilla

• Mos u dorëzo. Ky proces nuk do të jetë shumë stresues. Dorëzimi është arsyeja që nuk mund të bëni një ndryshim në jetën tuaj.
• Përdorni këtë faqe për të gjetur udhëzime për pengesat që nuk dini mirë si t'i kapërceni (p.sh. si ta rrisni vullnetin tuaj).

Paralajmërim

• Ju duhet të siguroheni që vërtet dëshironi të bëni ndryshimin që planifikoni të bëni. Sapo të formuloni zakone siç zgjidhni, do të jetë e vështirë t'i eliminoni ato, ashtu si bëtë me zakonet tuaja të së kaluarës.