Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Para së gjithash, duhet të kuptoni se nuk ka asnjë mënyrë të sigurt për të shkaktuar paralizë të gjumit (e njohur edhe si "paralizë e gjumit"). Filloni me një orar të parregullt të gjumit. Shtrihuni, relaksohuni dhe përsëritni të njëjtën fjalë në kokën tuaj pa pushim. Një mënyrë tjetër është të vendosni orën tuaj të alarmit rreth 4-6 orë pas gjumit, pastaj të zgjoheni për 15-30 minuta.

Hapat

Metoda 1 nga 2: Krijoni paralizë të gjumit duke fjetur të ndërprerë

1. 

   Praktikimi i një orari të paqëndrueshëm të gjumit. Kërkimet tregojnë një lidhje midis zakoneve të paqëndrueshme të gjumit dhe paralizës së gjumit, si dhe ndikimeve gjenetike. Njerëzit të cilët duhet të punojnë me ndërrime të paqëndrueshme, kanë zakone të parregullta ose të ndërprera të gjumit kanë më shumë të ngjarë të përjetojnë paralizë të gjumit. Në përgjithësi, ky fenomen është më i zakonshëm tek njerëzit që flenë pak dhe shpesh humbin gjumë.
   • Mos harroni se të rriturit kanë nevojë për 6-9 orë gjumë çdo natë, dhe mos hezitoni shpesh të flini më pak se kjo.
   • Pagjumësia e shpeshtë rrit rrezikun e disa problemeve shëndetësore si diabeti, sëmundjet e zemrës dhe mbipesha. Pagjumësia gjithashtu zvogëlon aftësinë tuaj për t'u përqëndruar dhe vigjilent, duke ju bërë më të prirur për aksidente.

2. 

   
   
   Prisni ciklin tuaj të gjumit me dremitje. Nuk ka asnjë mënyrë që paraliza e gjumit të jetë e sigurt. Edhe pse ky fenomen është mjaft i zakonshëm, por shkaku i saktë i tij nuk dihet ende. Prishja e ciklit tuaj të gjumit me gjumë të ndërprerë gjatë natës dhe dremitje të vogla në mbrëmje është një mënyrë e shkëlqyeshme për të krijuar paralizë të gjumit. Kjo nuk është plotësisht e saktë, por është një mënyrë për të prishur ciklin tuaj të gjumit dhe për të krijuar potencialisht paralizë të gjumit.
   • Zgjohuni më herët se zakonisht, para kohës kur normalisht filloni aktivitetet tuaja ditore. Në përgjithësi do të jeni aktiv gjatë ditës edhe pse ndiheni të lodhur.
   • Pastaj bëni një sy gjumë për jo më shumë se dy orë në mbrëmje nga ora 19:00 deri në 22:00.
   • Kur të zgjoheni, jini aktivë për të paktën një orë para se të shkoni në shtrat.

3. 

   
   
   Shtrihuni në shtrat dhe relaksohuni. Të qenit në një pozicion të rehatshëm është e rëndësishme nëse doni të bini në gjumë. Të flesh vertikalisht në shpinë është gjithashtu një faktor i zakonshëm që do të bëjë që të kesh më shumë të ngjarë të dërrmohesh. Marrëdhënia shkak dhe pasojë nuk është ende e qartë, por ata gjejnë një numër të madh të njerëzve që përjetojnë paralizë ndërsa flenë në shpinë. Shtrihuni sa më shumë dhe përsërisni të njëjtën fjalë pa pushim sikur të jeni duke recituar mantrën, kështu që do ta gjeni mendjen tuaj të relaksuar dhe të pastër.
   • Përsëriteni vazhdimisht atë fjalë dhe filloni të imagjinoni se dikush po ju thotë fjalën.
   • Mundohuni të mos shpërqendroheni nëse vëreni ndjesi të lehta dhe të tjera.
   • Përqendrohuni në fjalën përsëritëse, relaksohuni dhe do të ndiheni sikur po i afroheni pragut të paralizës së gjumit.

4. 

   
   
   Zgjimi natën. Një mënyrë tjetër për të prishur gjumin dhe potencialisht të çoni në paralizë të gjumit është të zgjoheni gjatë natës. Vendosni një alarm për 4-6 orë pas gjumit, pastaj zgjohuni 15-30 minuta para se të shkoni përsëri për të fjetur. Gjatë zgjimit duhet të riaktivizoni mendjen tuaj duke lexuar një libër. Pastaj vazhdoni të flini, sytë mbyllur, por zgjuar.
   • Për ta bërë këtë duhet të përsërisni një magji si "Ju jeni një shtrigë" ose të përqendroheni në një pikë specifike në vizionin tuaj.
   • Ju pastaj gradualisht do të futeni në paralizë ndërsa filloni të bini në gjumë, por mendja juaj do të mbetet zgjuar.
   reklamë

Metoda 2 nga 2: Kuptimi i paralizës së gjumit

1. 

   Si ndodh paralizimi i gjumit? Gjatë kësaj kohe ju akoma ndiheni vigjilent por nuk mund të lëvizni ose flisni, zakonisht vetëm për disa sekonda ose minuta, ose ndoshta më gjatë, por shumë rrallë. Një person me paralizë shpesh ndjen presion në gjoksin e tij ose ndihet sikur po mbyt, sikur diçka po i shtypte gjoksin e tij.
   • Paraliza nuk ju lëndon, por ju frikëson, veçanërisht nëse nuk e keni provuar kurrë më parë.
   • Disa njerëz e përjetojnë këtë gjendje disa herë në jetën e tyre, të tjerët më shpesh, por të tjerët nuk e shohin kurrë atë.
   • Zakonisht, paraliza ka më shumë të ngjarë të ndodhë tek adoleshentët dhe adoleshentët, megjithëse mund të përjetohet nga çdokush dhe të mos ndikohet nga gjinia.

2. 

   Njohin simptomat. Karakteristika kryesore e paralizës së gjumit është një ndjenjë gatishmërie por pamundësia për të lëvizur trupin, shpesh e shoqëruar nga një ndjenjë e vështirësisë së frymëmarrjes. Një tipar mjaft i zakonshëm është që njerëzit shohin halucinacione të frikshme dhe ndihet shumë reale që diçka po i kërcënon në dhomën e tyre të gjumit. Këto halucinacione janë veçanërisht të gjalla sepse ëndrrat ndodhin kur jeni gjysmë zgjuar dhe gjysmë letargjik.
   • Paraliza e gjumit mund të krijojë ndjenja të shqetësimit dhe ankthit dhe do të zgjasë pasi të dilni nga paraliza.
   • Vetë paralizimi i gjumit mund të jetë simptomë e narkolepsisë.

3. 

   Di kur të shohësh një mjek. Paraliza e gjumit nuk bën ndonjë dëm, por nëse e përjetoni rregullisht, orari juaj i gjumit do të prishet. Rregullimi i ciklit tuaj të gjumit për të qenë më i rregullt dhe përpjekja për të kufizuar stresin në jetën tuaj është një mënyrë për të zvogëluar gjasat e paralizës së gjumit. Kërkoni këshilla nga mjeku juaj nëse jeta juaj ndikohet negativisht nga paraliza e gjumit. Në disa raste, mjekët duhet të përshkruajnë ilaqet kundër depresionit për një kohë të shkurtër.
   • Nëse simptomat janë të rënda, mund të shkaktohet nga një çrregullim i gjumit, siç është narkolepsia.
   • Shihni mjekun tuaj nëse ndiheni shumë të përgjumur gjatë ditës dhe e keni të vështirë të përqendroheni në punë.
   reklamë

Këshilla

• Nëse nuk ndiheni më të përgjumur pasi të ktheheni në shtrat, gjeni një pozicion më të rehatshëm të shtrirë që shpesh do ta bëjë më të lehtë për të fjetur.
• Mundohuni të numëroni numrat në kokën tuaj për ta mbajtur mendjen zgjuar.
• Paraliza e gjumit mund të jetë porta e fenomeneve të tjera të tilla si përvojat fizike dhe zgjimi.

Paralajmërim

• Vini re se paraliza e gjumit ka potencialin për të krijuar halucinacione vizuale ose dëgjimore. Mundohuni të qëndroni të qetë nëse ndodhin halucinacione. Mos harroni se ju jeni në një mjedis të sigurt kështu që nuk ka asgjë për t'u shqetësuar.
• Nëse krijoni shpesh paralizë gjatë gjumit, gradualisht do të rraskapiteni, prandaj nuk duhet ta praktikoni këtë metodë çdo ditë. Trupi juaj ka nevojë për të paktën tetë orë gjumë në ditë pa ndërprerje në mes.