Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Dhimbjet në shpatulla nuk janë zakonisht një shenjë e një sëmundjeje të rëndë, por ato ndërhyjnë në rutinën tuaj të përditshme dhe e bëjnë të vështirë gjumin gjatë natës. Ka shumë faktorë që kontribuojnë në ngërçet e shpatullave, të tilla si: sjellja e dobët, gjumi i gabuar, muskujt e shtrirë të qafës gjatë ushtrimeve, ankthi dhe problemet shëndetësore. Hapat më poshtë mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes tuaj.

Hapat

Metoda 1 e 8: Metodat e nxehtësisë

1. 

   Vendosni nxehtësi të lagur. Kur haset nxehtësia, muskujt e shtrënguar relaksohen dhe nxehtësia me avull është më e dobishme se nxehtësia e thatë, pasi ajo mund të depërtojë në qafë në mënyrë më efektive. Vendosni kompresa të ngrohta në qafë ose në shpinë për të paktën 20 minuta, 3 herë në ditë.
   • Një jastëk nxehtësie i lagësht (i disponueshëm në dyqanet e ilaçeve) është opsioni # 1 sepse mund të kontrolloni temperaturën, dhe gjithashtu ndihmon në mbajtjen e nxehtësisë më gjatë. Përndryshe, mund të përdorni një shishe me ujë të ngrohtë ose të bëni dush ose të zhyteni në ujë të ngrohtë.

2. 

   
   
   Vendosni një peshqir të ngrohtë mbi qafën tuaj. Thith një shami në një vaskë të nxehtë ose derdh ujë të nxehtë në një peshqir ose mund të përdorësh një tharëse peshqiri për rreth 5-7 minuta. Shtrëngoni peshqirin në mënyrë që të mos pikojë më, por të mbetet i ngrohtë. Vendosni shallin në qafë kur të ndihet pak e lënduar dhe e shtrënguar. Mbajeni peshqirin në qafë për rreth 20 minuta, pastaj vazhdoni të ngrohni peshqirin dhe aplikojeni atë në qafë. Bëni këtë 3 herë.

3. 

   
   
   Përdorni një qese të ftohtë për të qetësuar qafën tuaj. Ftohja lehtëson dhimbjen dhe kufizon formimin e acidit laktik që shkakton dhimbje. Vendosni paketimin e ftohtë në zonën e tendosur të qafës (zakonisht qafën pak poshtë qafës) për rreth 10-15 minuta, e përsëritur çdo 2 orë.
   • Gjeni pozicione të rehatshme kur vendosni kompresën e ftohtë, të tilla si: uluni në një karrige që përshtatet me kokën tuaj dhe mbështeteni kokën në anën e karriges, duke vendosur një paketë të ftohtë midis shpatullave tuaja dhe qafës së qafës. Mbështetni kokën në çantë që të mund të shfrytëzoni sa më shumë paketimin e ftohtë.
   • Disa ekspertë besojnë se akulli vetëm e bën qafën tuaj më të ngurtë sepse i ftohti mund të bëjë që muskujt të tkurren. Sidoqoftë, duhet të zbatoni gjithçka që ndihet mirë me ju.
   • Për dhimbje të forta, përdorni një kompresë të ftohtë për 48-72 orët e para, pastaj kaloni në një kompresë të ngrohtë.
   reklamë

Metoda 2 e 8: Ushtrime shtrirëse për dhimbjen

1. 

   
   
   Animi i kokës, animi i kokës. Shumica e skoliozave zhduken menjëherë kur kryeni një sërë ushtrimesh shtrirjeje në muskujt e shtrënguar të qafës.Shtrijeni muskujt e qafës së përparme dhe të pasme duke ulur kokën dhe duke tërhequr mjekrën drejt gjoksit dhe pastaj anoni qafën dhe duke ngritur mjekrën. Bëni këtë për disa minuta.
   • Nëse ky ushtrim ju bën të ndjeni dhimbje, mos e anoni qafën shumë lart ose mos e përkulni qafën shumë poshtë. Thjesht lëvizni sa të ndieni tërheqjen.

2. 

   Drejtojeni kokën anash. Për të shtrirë muskujt në të dy anët e qafës, bëni një anim të kokës në anët e qafës. Bëni këtë derisa të ndjeni se dhimbja është qetësuar dhe muskujt nuk janë më aq të ngushtë sa më parë.

3. 

   Kreu majtas, djathtas. Kjo është lëvizja më e dhimbshme për të bërë ndërsa jeni duke gjarpëruar qafën, kështu që ngadalë kthejeni kokën majtas dhe pastaj djathtas, dhe bëjeni këtë për disa minuta.

4. 

   Kufizoni aktivitetin e rëndë fizik. Kur filloni të ndjeni një qafë të ngurtë, është më mirë të kufizoni lëvizjen tuaj gjatë ditëve të para. për të kufizuar simptomat dhe inflamacionin e mundshëm. Bëni një pushim nga aktivitetet e mëposhtme sportive për 2 deri në 3 javët e para:
   • Futboll, regbi, hokej dhe çdo sport tjetër shumë i koordinuar.
   • Golf
   • Vrapim
   • Ngritje peshe
   • Baletit
   • Çohuni në këmbë, uluni dhe praktikoni ngritjet e këmbëve.
   reklamë

Metoda 3 e 8: Di kur të kërkosh

1. 

   Kërkoni kujdes mjekësor kur dhimbja juaj nuk zhduket. Dhimbja e shpatullave dhe qafës është ndonjëherë një shenjë e problemeve më komplekse, zakonisht një hernie diskale ose pako nervore. Dhimbje të tilla nuk do të shërohen vetë. Shihni mjekun tuaj për një diagnozë të saktë.
   • Mjeku juaj mund t’ju ​​bëjë një injeksion. Injeksionet e kortizonit do të injektohen drejtpërdrejt në dhimbje dhe dhimbja do të qetësohet dhe ënjtja, e cila shkakton ngurtësi në qafë, do të ulet.

2. 

   Merrni parasysh nivelin e ankthit tuaj. Shkaku i ngurtësisë së qafës ndonjëherë mund të shkaktohet nga stresi ekstrem në trup, shpesh i shkaktuar nga ankthi stresues. Nëse besoni se qafa juaj e ngurtë është shkaktuar nga tensioni nervor, duhet të konsultoheni me mjekun ose një këshilltar për të diskutuar mënyrat për lehtësimin e ankthit.

3. 

   Vizitoni klinikën posa të ndjeheni se shfaqen simptoma serioze. Dhimbja në pjesën e pasme të qafës është një nga simptomat e hershme të meningjitit, një sëmundje e rëndë infektive që shkakton ënjtje rreth trurit. Ngurtësia e qafës është gjithashtu një manifestim i sulmit në zemër. Kërkoni kujdes mjekësor sapo të vini re simptomat e mëposhtme:
   • Ethe.
   • Të përziera dhe të vjella.
   • Ke probleme me përkuljen.
   • Dhimbje gjoksi ose dhimbje në krahun e majtë.
   • Marramendje.
   • Nëse keni probleme me uljen, qëndrimin në këmbë dhe ecjen, vizitoni menjëherë mjekun tuaj.
   reklamë

Metoda 4 nga 8: Merrni lehtësues të dhimbjeve

1. 

   Qetësues i dhimbjeve për përdorim lokal. Efektet e menjëhershme analgjezike që gjenden në vajin e balsamit janë mentoli dhe përbërësit që qetësojnë lëkurën dhe muskujt. Disa marka të famshme të balsamit përfshijnë Icy Hot, Ben Gay dhe Aspercreme.
   • Mënyra për të përgatitur balsam është për veten tuaj. Shpërndani 2 lugë vaj kokosi në 1 lugë gjelle dyllë bletësh, në një kazan të vogël me ujë relativisht të nxehtë. Shtoni 5 pika vaj mente dhe 5 pika vaj eukalipt. Vendosni pezullimin në një shishe ose kavanoz të mbyllur. Për t’u ftohur, kur përdoret, fërkojeni atë në qafë dhe zonën përreth.

2. 

   Përdorni ibuprofen ose aspirinë. NSAID (ilaçe anti-inflamatore) të tilla si ibuprofen dhe aspirina janë lehtësues të efektshëm të dhimbjes që mund të gjenden pa recetë. Mos e tejkaloni dozën e rekomanduar.

3. 

   Përdorni relaksues të muskujve. Relaksuesit e muskujve janë shumë të dobishëm në relaksimin e muskujve dhe lehtësimin e dhimbjeve të skoliozës. Sidoqoftë, ato duhet të merren vetëm si lehtësues të përkohshëm të dhimbjes dhe duhet të merren para gjumit. Përdorni relaksues të muskujve kur kompresat dhe ushtrimet shtrirëse nuk funksionojnë.
   • Relaksuesit e muskujve përmbajnë shumë ndihmësa shtesë. Necessaryshtë e nevojshme të lexoni me kujdes udhëzimet për përdorim për të njohur dozën e lejuar.
   reklamë

Metoda 5 e 8: Ndryshoni pozicionin tuaj të gjumit

1. 

   Zgjidhni jastëkun e duhur. Nëse zgjoheni dhe ndjeni një qafë të ngurtë, jastëku juaj ka të ngjarë të jetë fajtori. Në varësi të pozicionit tuaj të gjumit, zgjidhni një jastëk që është i përshtatshëm për të minimizuar ngurtësinë e qafës. Jastëku latex i foshnjës është zgjedhja perfekte, nuk zhytet si jastëk i rregullt, duke lejuar që qafa juaj të relaksohet plotësisht gjatë gjithë gjumit tuaj.
   • Ata që e kanë zakon të flenë në krah duhet të zgjedhin një jastëk që mund të mbajë kokën deri në qafë në vend të një jastëku që zhytet lehtë në dyshek.
   • Njerëzit në shpinë duhet të zgjedhin jastëkët që mbajnë nivelin e kokës me qafën dhe jo shumë të lartë.

2. 

   Jastëkët me pendë duhet të ndryshohen çdo vit. Jastëkët me gëzof janë të shkëlqyera për qafën, por butësia e tyre do të ulet pas një viti. Nëse keni përdorur një jastëk të vjetër lesh për shumë kohë dhe më pas shfaqen dhimbje në qafë, merrni parasysh të zëvendësoni një të re.

3. 

   Flini pa jastëk. Shumë mjekë rekomandojnë të flenë pa jastëk për disa ditë pasi të ndjehen sikur qafa është e përdredhur. Kjo terapi lehtëson simptomat dhe parandalon dhimbjen e qafës që zhvillohet nga gjumi në pozicion të gabuar.

4. 

   Sigurohuni që dysheku të jetë elastik. Dysheku juaj ekzistues mund të mos jetë mjaft elastik për të mbështetur shtyllën kurrizore dhe qafën tuaj pasi e keni përdorur për një kohë të gjatë dhe është më mirë ta zëvendësoni atë me një të ri.
   • Butësisht trokitni dyshekun tuaj një herë në një kohë për t'u siguruar që të mos bëhet me gunga. Vëzhgoni udhëzimet e prodhuesit, ka disa lloje dyshekësh (të tilla si dyshekët pranverë me qese pëlhure) nuk duhet të preken.

5. 

   Shmangni shtrirjen në bark. Fjetja në bark ushtron presion në qafën dhe shtyllën kurrizore, pasi qafa juaj duhet të kthehet në njërën anë gjatë gjithë natës. Kur përpiqeni të flini në krah ose në shpinë, edhe nëse automatikisht shtriheni në bark gjatë gjumit, qafa juaj nuk do të jetë nën presion për shumë kohë.

6. 

   Mundohuni të flini 7-8 orë gjumë çdo natë. Bërja e gjumit të mjaftueshëm ndihmon trupin tuaj për të riparuar veten. Gjumi i dobët, si zgjimi në mes të natës, ose probleme me gjumin, të gjitha e përkeqësojnë dhimbjen e qafës, sepse trupi juaj nuk pushon sa duhet për t’u shëruar. Bëni një gjumë të plotë natën. reklamë

Metoda 6 e 8: Ndihma me terapi masazhesh dhe terapi të tjera

1. 

   Masazh i qafës. Masazhi është trajtimi më efektiv për dhimbjen e shpatullave dhe qafës. Nëse kryeni këtë ilaç në shtëpi, ndiqni këto udhëzime:
   • Përdorni duart për të masazhuar pjesën e shpinës dhe qafës derisa të nxehen.
   • Përdorni majat e gishtërinjve për të shtypur butësisht dhe rrotulluar rreth qafës tuaj, duke u përqendruar në zonën ku ndjeni tensionin më të madh, megjithatë, është e rëndësishme ta fërkoni në të gjithë qafën tuaj për lehtësimin e dhimbjes.
   • Rrotulloni gishtin lart dhe poshtë qafës për disa minuta.

2. 

   Shikoni një terapist masazhesh. Një terapist masazhesh do të kontrollojë për të parë se cila pjesë e trupit tuaj është në tension. Edhe pse dhimbja që ndjeni është vetëm në qafën tuaj, mund të jetë një zonë e shpinës ose shpatullës tuaj që është nën stres.
   • Kontrolloni sigurimin tuaj shëndetësor për të parë nëse masazhi përfshihet në paketën e sigurimeve

3. 

   Terapia e akupunkturës. Akupunktura është mënyra kineze e shërimit të dhimbjes dhe sëmundjes, duke shpuar pikat në trupin tuaj me hala të vogla. Përkundër shumë pyetjeve në lidhje me efektivitetin e kësaj terapie, shumë pacientë me dhimbje qafe janë shëruar me akupunkturë.
   • Konsultohuni me një akupunkturist dhe pyetini se si ta trajtojnë problemin tuaj të qafës.
   reklamë

Metoda 7 e 8: Ilaçet shtëpiake

1. 

   Merrni suplemente të magnezit. Ndërsa nuk ka asnjë provë shkencore që magnezi ka aftësinë për të lehtësuar dhimbjet e forta të qafës, magnezi besohet të jetë efektiv në lehtësimin e dhimbjeve të muskujve. Ju duhet të provoni suplemente të magnezit.
   • Lejimi i rekomanduar ditor i suplementeve të magnezit për një person është midis 310 mg dhe 420 mg, në varësi të moshës dhe gjinisë. Ju nuk duhet të tejkaloni dozën e rekomanduar.

2. 

   Zhytuni në tretësirë ​​të kripës së hidhur. Kripa e hidhur (ose kripa Epsom), e cila është sulfat magnezi, zakonisht tretet në banjot e ngrohta, megjithëse shkenca ka treguar se kripa Epsom nuk është efektive në lehtësimin e dhimbjeve të muskujve.

3. 

   Provoni terapinë kineze të rruajtjes së erës (Gua Sha). Kjo është një metodë shumë e njohur në Kinë dhe Vietnam, njerëzit përdorin një lugë të prerë për të gërvishtur shpinën e pacientit për të formuar hematoma në lëkurë. Kjo metodë besohet se promovon qarkullimin e gjakut në zonën që copëtohet, si dhe heq toksinat dhe substancat e dëmshme që grumbullohen në atë zonë. Era e rruar Duke u testuar në shumë vende të botës shkencore, ndonjëherë kjo metodë gjithashtu ka një efekt pozitiv.
   • Metoda Era e rruar po përballet me shumë debate.Meqenëse kjo metodë është karakteristike për krijimin e hematomave nënlëkurore, shpesh nuk duket shumë e dukshme, madje mund të jetë joefektive në disa pacientë.
   • Ju duhet të bëni kujdes gjatë kryerjes së kësaj terapie; Konsultohuni me një profesionist mjekësor nëse është e aplikueshme era e rruar nuk ju bën të ndiheni më mirë ose shumë të ashpër në lëkurën tuaj, në mënyrë që të mos irritojë lëkurën tuaj dhe t'ju sjellë parehati.
   reklamë

Metoda 8 e 8: Parandaloni përsëritjen

1. 

   Dizajnoni vendin tuaj të punës në mënyrë shkencore. Shumë njerëz vuajnë nga skolioza për shkak të sjelljes së pasaktë të punës. Karrigia juaj duhet të jetë e mjaftueshme që kur të uleni, këmbët tuaja të mbështeten në tokë dhe duart tuaja të jenë të relaksuara dhe të mbështetura në tavolinë.
   • Nëse duhet të punoni me një kompjuter, sigurohuni që monitori dhe sytë tuaj të jenë në një distancë të sigurt.

2. 

   Mos rri shumë gjatë. Nëse duhet të uleni në tavolinën tuaj gjatë gjithë ditës ose duhet të kaloni shumë kohë duke vozitur në një makinë, merrni shumë kohë. Shkimi para dhe mbrapa ndihmon muskujt tuaj të shtrihen për të shmangur stresin për një periudhë të gjatë kohore.

3. 

   Mos e shikoni shumë poshtë telefonin tuaj. Përkulja e shpeshtë do të dëmtojë ngadalë zonën e qafës. Për të mos u ulur shumë, vendoseni telefonin tuaj në një stendë që është aq e lartë sa niveli i syve tuaj.

4. 

   Çanta e rëndë duhet të vishet në dy shpatulla. Shtrëngimi shumë i rëndë në njërën shpatull do ta shtrembërojë trupin tuaj në njërën anë. Qafa dhe shpina juaj do të duhet të anojnë në njërën anë për ekuilibër total, duke çuar në një lakim. Më mirë të zgjidhni një çantë ose çantë bagazhi me rrota për tërheqje.

5. 

   Ushtroni teknikën e duhur. Stërvitja e dobët e peshës në sjellje është një nga shkaqet më të zakonshme të ngurtësisë së qafës. Ju do të shtrini muskujt ose do të bllokoni një nerv nëse bëni teknikën e gabuar. Punoni me instruktorin tuaj për tu siguruar që sjellja juaj është e saktë.
   • Mos u mundoni të ngrini një peshë që është shumë për ju. Peshëngritja kërkon ngritje të rëndë, por nuk duhet të jesh aq i rëndë sa të ndihesh sikur nuk mund të ngrihesh në këmbë. Ushtroni me një peshë që është e përshtatshme për fizikun dhe palestrën tuaj.
   • Mos ngrini pesha shumë herë në javë. Muskujt gjithashtu kanë nevojë për kohë për tu rikuperuar ndërmjet seancave stërvitore. Ju do të mbingarkoni veten me shumë ushtrime.
   reklamë

Këshilla

• Provoni një shumëllojshmëri të terapive alternative si kupat, thithja e pelinës dhe praktikimi i qigongut.

Paralajmërim

• Kufizoni ngritjen e presionit shumë të rëndë, mos ushtroni grupe muskujsh që kanë dhimbje, sepse kjo do ta përkeqësojë dhimbjen.