Autor:
Louise Ward
Data E Krijimit:
10 Shkurt 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
A jeni zgjuar ndonjëherë dhe keni ndjerë sytë e rëndë? Apo sytë i keni të lodhur apo të lodhur? Ka disa mënyra të thjeshta për të qëndruar zgjuar dhe për të qetësuar sytë e lodhur. Sidoqoftë, duhet të shihni një ekzaminim të syve ose të merrni kujdes mjekësor nëse nuk e kuptoni ose mendoni se duhet të rregulloni ilaçet që po merrni.
Hapat
Metoda 1 nga 5: Qetësoni sytë
Lani fytyrën me ujë të ftohtë. Spërkatja e ujit të ftohtë në fytyrën tuaj në të vërtetë nuk ju zgjon direkt. Në të kundërt, uji i ftohtë fillimisht ngushton arterien në fytyrë, duke zvogëluar qarkullimin e gjakut në fytyrë. Kjo mungesë e qarkullimit të gjakut stimulon reflekset e sistemit nervor për të ndihmuar trupin të bëhet më vigjilent dhe të luftojë për të dalë nga kjo gjendje.
- Reduktimi i qarkullimit të gjakut në sy ndihmon gjithashtu në uljen e ënjtjes së syve.
- Lotët rrjedhin natyrshëm kur mbyllni sytë në këtë moment. Zgjimi i zgjatur do të shkaktojë sy të thatë dhe të lodhur. Mbyllja e syve zvogëlon thatësinë dhe krijon film lotësjellës.
- Testoni temperaturën e ujit para se ta spërkatni në fytyrë. Uji duhet të jetë i ftohtë, por jo i ftohtë.
- Spërkatni ujin të paktën 3 herë për rezultate të mira. Sidoqoftë, mbani në mend se kjo metodë do t'ju japë vetëm pak lehtësim. Rrahja shumë pak herë mund të mos ndryshojë asgjë.
Provoni të zhytni fytyrën tuaj në një tas me ujë të ftohtë. Përmirësoni metodën tuaj të zgjimit të ujit të ftohtë duke mbushur një tas me ujë të ftohtë dhe duke lagur fytyrën tuaj për 30 sekonda. Merrni frymë thellë përpara se të zhytni fytyrën tuaj në ujë. Çohuni sa më shpejt që keni nevojë të merrni frymë.- Nëse përjetoni dhimbje ose ndonjë simptomë tjetër, ndaloni menjëherë procedurën dhe kontaktoni mjekun tuaj.
Vendosni një maskë me ujë të ftohtë në sytë tuaj. Për të ndihmuar në zgjimin e syve tuaj, përdorni terapi qetësuese. Kjo gjithashtu do të pushojë sytë tuaj kur të mbyllni sytë për disa minuta.- Palosni një peshqir të vogël në madhësinë e një maske për sytë dhe mbuloni të dy sytë.
- Kaloni ujë të ftohtë nëpër peshqir.
- Nxirrni peshqirin.
- Çlodhuni në shtratin ose divanin tuaj dhe mbuloni të dy sytë me një peshqir.
- Hiqeni peshqirin pas 2-7 minutash.
- Përsëriteni sipas nevojës.
Vendosni një kompresë të ngrohtë dhe të lagur. Kompresat e ngrohta mund të ndihmojnë në relaksimin e muskujve rreth syve. Kjo terapi mund të ndihmojë në uljen e ndjenjës së lodhjes. Për të bërë një garzë të thjeshtë, lagni një leckë të pastër ose disa peshqirë letre me ujë të ngrohtë (por jo të nxehtë). Vendoseni atë në sy për disa minuta derisa të ndjeni një lehtësim nga syri.- Ju gjithashtu mund të bëni një kompresë të ngrohtë me një qese çaji. Thith qesen e çajit në ujë të ngrohtë, pastaj shtrydh ujin e tepërt. Vendoseni në sytë e lodhur.
Provoni të hidratoni pikat e syve. Ekzistojnë disa lloje të pikave të syve që mund të ndihmojnë në lehtësimin e lodhjes së syve. Një pikë hidratuese syri ndihmon në qetësimin e syve të lodhur. Ai gjithashtu shton përbërës natyralë lotësjellës për të ndihmuar në hidratimin e syve.
- Këto zgjidhje duhet të përdoren rregullisht. Ndiqni udhëzimet në paketim për përdorim të duhur.
- Nëse keni një gjendje kronike që kontribuon në lodhjen e syve, duhet të flisni me okulistin tuaj për një diagnozë të saktë.
Përdorni pika antihistamine për sytë. Këto pika sy bllokojnë mbrojtjen natyrore të trupit nga çlirimi i histaminës për të luftuar alergjenët. Shumë pika antihistamine për sy janë në dispozicion pa recetë.
- Pikat antihistamine të syve mund të shkaktojnë sy të thatë, gojë, hundë dhe fyt.
- Ndiqni udhëzimet në paketim për përdorim të duhur.
Përdorni pika për të ngushtuar enët e gjakut. Pikat e syve si Visina ngushtojnë enët e gjakut në sy, duke ndihmuar në uljen e skuqjes. Disa marka përmbajnë krem hidratues për të mbajtur sytë të lagur.
- Këto pika të syve mund të shkaktojnë një reagim të syve të kuq. Kur pikat e syve ndalojnë së punuari, enët e gjakut mund të zgjerohen më shumë se zakonisht, duke i bërë sytë të skuqur.
- Ndiqni udhëzimet në paketim për përdorim të duhur.
Pyesni mjekun tuaj për pikat e syve të ciklosporinës (Restasis). Restasis ndihmon në trajtimin e syve kronikë të thatë të shkaktuar nga një gjendje e quajtur konjuktivit i thatë duke bllokuar disa faktorë imunë. Ky ilaç është i disponueshëm vetëm me recetë, prandaj kontrolloni me mjekun tuaj për të parë nëse ky ilaç është i përshtatshëm për ju.
- Efektet anësore të rivendosjes mund të përfshijnë djegie, kruajtje, skuqje, vizion të paqartë ose ndjeshmëri ndaj dritës. Mund të shkaktojë një reaksion alergjik në disa njerëz.
- Ndiqni udhëzimet në paketim për përdorim të duhur.
- Gratë shtatzëna nuk duhet të përdorin pika sysh Restasis.
- Restasimi mund të zgjasë deri në 6 javë (ose më gjatë në disa raste) për të zvogëluar tharjen e syve.
Metoda 2 e 5: Lëvizjet e syve dhe trupit për të ndihmuar vigjilencën
Provoni metodën 20-20-20. Çdo 20 minuta, hiqni sytë nga ekrani dhe shikoni një objekt 20 metra (6 m) larg për 20 sekonda.
- Vendosni një alarm për të kujtuar veten të relaksoheni dhe të pushoni sytë.
Provoni të shikoni orën imagjinare. Disa ushtrime janë krijuar posaçërisht për sytë për të forcuar muskujt rreth syve. Këto ushtrime mund të ndihmojnë në qetësimin e syve të lodhur, dhe gjithashtu mund të parandalojnë që sytë të lodhen shumë shpejt. Imagjinoni një orë para jush. Gjeni qendrën e fytyrës së orës. Mbajeni kokën të qetë, duke i mbajtur sytë hapur në orën 12. Pastaj kthejeni sytë në pozicionin qendror. Pastaj lëvizni sytë në pozicionin e orës 1 dhe kthehuni në pikën qendrore.
- Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë.
- Ky ushtrim ndihmon sytë e lodhur të përqendrohen më mirë. Gjithashtu forcon kapakët dhe muskujt tuaj, duke ju ndihmuar të përqendroni sytë.
Shkruani letra imagjinare me sytë tuaj. Imagjinoni shkronjat e një alfabeti në një mur në distancë. Mbani kokën të qetë, vizatoni këto letra me sytë tuaj.
- Imagjinoni një 8 horizontale para jush. Vizato 8 me sy dhe mos lëviz kokën.
Blink më shpesh. Praktikoni të keqpërdorni më shpesh për të parandaluar tharjen e syve. Blink çdo 4 sekonda për të krijuar film lot dhe për të parandaluar sytë e lodhur.
Uluni dhe zgjatuni. Ulur për një kohë të gjatë para një monitor ose kompjuter mund të tendos muskujt e qafës dhe shpinës. Nëse nuk trajtohen, këta muskuj mund të shkaktojnë dhimbje dytësore ose ngurtësim të qafës, dhimbje koke përveç lodhjes së syve. Shtrirja ose meditimi, veçanërisht me sy të mbyllur, mund të zvogëlojë sytë e thatë duke lagur sytë me filmin natyror të lotëve. Kjo teknikë ndihmon gjithashtu në relaksimin e muskujve rreth syve.
- Ky veprim shtrirës rrit qarkullimin e gjakut dhe oksigjenin në muskujt e stresit të syve, duke ndihmuar sytë të relaksohen.
- Ndihmon gjithashtu në uljen e stresit në trup kur shoqërohet nga një metodë meditimi frymëmarrjeje.
- Shtrirja ndihmon në zvogëlimin e nervozizmit, ngritjen e humorit dhe qetësimin e syve të lodhur.
Punoni me ushtrime me intensitet të moderuar. Ushtrimet e moderuara ndihmojnë në rritjen e rrahjeve të zemrës. Si rezultat, oksigjeni në qarkullim rritet, duke rritur qarkullimin e gjakut në sy.
- Qarkullimi i rritur i gjakut është një faktor i rëndësishëm në rritjen e funksionit të muskujve të syve dhe indeve rreth syve.
Metoda 3 nga 5: Krijoni një mjedis më të këndshëm
Fikni dritat e forta. Një ambient i këndshëm zvogëlon lodhjen e syve falë më pak përqendrimit në sy. Drita e ndritshme ose e ashpër bën që sytë të punojnë më shumë për tu përshtatur. Ekspozimi afatgjatë ndaj dritës së ndritshme shkakton shumë acarim në sy dhe trup, duke çuar në acarim dhe lodhje të përgjithshme.
Eliminoni llambat fluoreshente. Filloni duke hequr qafe llamba fluoreshente dhe llamba me dritë të fortë të panevojshme. Kaloni në llamba "të buta / të ngrohta".
Shto ndërprerës dimmer. Instaloni ndërprerësin e dritës. Kjo ju lejon të kontrolloni shkëlqimin, i cili mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave.
- Falë kësaj, anëtarët e tjerë të familjes suaj gjithashtu kanë më shumë zgjedhje.
Rregullimi i ekranit kompjuterik. Rregullimi i ekranit të kompjuterit tuaj është ndoshta i nevojshëm nëse punoni për periudha të gjata kohore. Kjo do ta bëjë më të lehtë përqendrimin e syve. Ju gjithashtu do të përjetoni më pak lodhje të syve.
- Sigurohuni që ekrani i kompjuterit është mjaft larg. Ekrani i kompjuterit duhet të jetë 50-100 cm larg nga sytë tuaj. Mbajeni ekranin në nivelin e syve ose pak më poshtë nivelit të syve.
- Ulni shkëlqimin e ndritshëm duke tërhequr perdet poshtë, pasi rrezet e diellit mund të shkaktojnë ndërhyrje.
- Rregulloni ekranin në mënyrë që drita më e fortë në dhomë të godasë ekranin në një kënd prej 90 °.
- Rregulloni shkëlqimin dhe kontrastin e ekranit.
Dëgjimi i muzikës. Në përgjithësi, muzika zakonisht i bën njerëzit të ndihen më mirë. Stilet e ndryshme të muzikës mund të na "zgjojnë" në mënyrën e tyre.
- Provoni të dëgjoni muzikë vallëzimi.Muzika e vallëzimit mund t'ju lejojë të imagjinoni veten duke kërcyer dhe duke shijuar veten. Kur dëgjoni muzikë, mund të lëvizni në mënyrë të pavetëdijshme në ritëm duke rrahur këmbët, duke këputur gishtat ose duke lëvizur në ritëm.
- Dëgjoni muzikë të njohur. Qetësoni sytë e lodhur duke mbyllur sytë për disa minuta dhe duke dëgjuar muzikë të njohur. Kjo mund të zgjojë kujtime të këndshme.
- Dëgjoni muzikë qesharake. Rritja e vetëdijes dhe dëgjimi i muzikës qesharake me tekst inkurajues mund t'ju bëjë më të lumtur.
- Ndizni muzikën. Një vëllim pak më i lartë se zakonisht mund të stimulojë një ndjenjë gatishmërie.
Metoda 4 e 5: Bisedoni me optometrin dhe mjekun tuaj
Bëni provime të rregullta të syve. Shihni një optometër për të azhurnuar orarin tuaj të provimeve të syve. Ata do të kontrollojnë për shenja të syve dhe gjendje të tjera.
Sigurohuni që syzet dhe lentet tuaja të kontaktit janë të sakta. Nëse i shihni sytë tuaj të lodhur, ju mund t'i lodhni sytë nga përdorimi i një recete të vjetër. Kontrolloni me optometrin tuaj për një recetë të përshtatshme të re.
Ekzaminim mjekësor. Nëse keni ende simptoma të lodhjes së syve pasi keni marrë një larmi trajtimesh, vizitoni mjekun tuaj. Mund të ketë edhe raste akute që kanë nevojë për trajtim. Ndoshta keni diçka më të komplikuar që po shkakton lodhje të syve. Në këtë rast, rekomandohet fuqimisht të shihni një profesionist mjekësor. Disa gjendje mjekësore mund të përfshijnë:
- Sindroma e Lodhjes Kronike: Në këtë rast, pacienti është vazhdimisht i lodhur. Kjo lodhje mund të shkaktojë probleme me shikimin dhe gabimisht quhet lodhje e syve. Lentet e sakta gjithashtu nuk kurojnë ndryshimet e shikimit, siç është vizioni i paqartë. Provimet normale të syve janë normale. Kjo kërkon kujdes mjekësor.
- Sëmundja e syve të tiroides: Kjo mund të shkaktojë probleme në sy që mund të shkaktojnë lodhje të syve. Kjo përfshin probleme të tiroides, të tilla si Basedow (sëmundja Graves), ku trupi sulmon vetë indin tiroide dhe indet e syve, duke shkaktuar ënjtje të syve.
- Astigmatizmi: Në këtë gjendje, kornea është lakuar në mënyrë jonormale, duke shkaktuar një shikim të paqartë.
- Sindroma kronike e syve të thatë: Sytë kronikë të thatë mund të shkaktohen nga probleme sistemike si diabeti ose sindroma e Sjogren, një çrregullim imunitar që shkakton sy të thatë dhe gojë.
Metoda 5 nga 5: Ndryshoni dietën tuaj
Hani më shumë fruta me vitaminë C. Rritni marrjen e limonit dhe portokallit. Shija e thartë stimulon shqisat dhe muskujt e fytyrës rreth syve. Vitamina C në këto fruta siguron antioksidantë për të luftuar sëmundjet që shkaktojnë lodhjen.
- Limonët dhe portokallet gjithashtu mund të parandalojnë sëmundjet degjenerative të syve si degjenerimi i retinës dhe kataraktet.
Merrni vitaminën A. Vitamina A është një përbërës i rëndësishëm i shikimit. Burime të mira të vitaminës A përfshijnë mëlçinë, vajin e peshkut, qumështin, vezët dhe perimet jeshile.
Hani më shumë perime jeshile. Përveç vitaminës A, perimet me gjethe jeshile si lakra jeshile dhe spinaqi përmbajnë luteinë dhe zeaksantinë, të cilat ndihmojnë në filtrimin e dritës së dëmshme. Ato gjithashtu përmbajnë antioksidantë dhe vitaminë B12, të cilat ndihmojnë në prodhimin e qelizave të gjakut. Ngrënia e më shumë perimeve jeshile do t'ju ndihmojë gjithashtu të rrisni energjinë e nevojshme për të luftuar lodhjen e syve.
- Lakra dhe spinaqi mund të ndihmojnë në parandalimin e kataraktit.
Rritni marrjen e acideve yndyrore omega-3. Salmoni, toni dhe peshqit e tjerë përmbajnë acide yndyrore omega-3, të cilat ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të syve. Këto ushqime gjithashtu parandalojnë efektet e dëmtimit degjenerues në sy.
Rritni marrjen e zinkut. Zinku mund të ndihmojë në parandalimin e efekteve të dëmshme të dritës së ndritshme. Rritni marrjen e zinkut duke ngrënë më shumë fasule, qumësht, viçi dhe mish pule. reklamë
Këshilla
- Disa njerëz kanë një rrezik më të lartë të syve të thatë dhe lodhjes së syve. Ju keni më shumë të ngjarë të përjetoni simptoma nëse jeni të moshuar, femër, që jetoni në një mjedis të thatë, të vendosni lente kontakti, duke marrë ilaçe të caktuara, po ndryshoni hormone, duke pasur mungesa ushqyese.
