Përmbajtje

• Hapat
• Paralajmërim

Humbja e peshës mund të jetë e vështirë, por mbajtja e peshës së dëshiruar është edhe më e vështirë. Ky artikull do t'ju tregojë se si të humbni peshë shpejt përpara një feste ose pushimi të ardhshëm, dhe gjithashtu do të mësoni se si të qëndroni të pakta sapo të arrini peshën tuaj të dëshiruar.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Humbni peshë shpejt

1. 

   Hani më pak dhe ushtroni më shumë. Thjesht kaq e thjeshtë! Qëllimi është të digjni më shumë kalori sesa merrni brenda një dite.
   • Çdo gjysmë kile është e barabartë me 3.500 kalori, që do të thotë se për të humbur gjysmë kile, do të duhet të digjni 3.500 më shumë kalori sesa duhet të merrni.
   • Ulni marrjen e kalorive duke zvogëluar madhësitë e pjesëve. Sigurohuni që të lexoni me kujdes etiketat e ushqimeve për të parë kaloritë.
   • Hani vakte të vogla duke alternuar me meze gjatë gjithë ditës. Kjo do të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit dhe parandalimin e akumulimit të yndyrës në trup.
   • Kryeni ushtrime aktive si vrapimi, hiking, noti dhe çiklizmi. Ato do të ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit dhe djegien e kalorive.
   • Mos harroni se ushtrimet djegin kalori, por nuk mund të humbni peshë duke ushtruar vetëm. Ju patjetër do të duhet të hani më pak për të humbur peshë.

2. 

   
   
   Mos hani për dy orë para se të shkoni në shtrat. Shkalla metabolike e trupit tuaj bie ndjeshëm gjatë gjumit, kështu që merr më shumë kohë për të tretur ushqimin.Përveç kësaj, kur të hani herët, do të keni më shumë energji për të bërë aktivitete të përditshme.

3. 

   Mos i anashkaloni vaktet. Kalimi i vakteve do të bëjë që trupi të vdesë nga uria dhe do të duhet të ruajë më shumë yndyrë.
   • Mendoni për metabolizmin e trupit tuaj si një zjarr dhe ushqimin si lëndë djegëse. Nëse doni ta mbani atë zjarr të ndezur, vendosni vazhdimisht degë të vogla, gazetë dhe dru zjarri në të. Nëse ndalet së vazhduari ato gjëra, zjarri përfundimisht do të shuhet. Në mënyrë të ngjashme, nëse vdes nga uria, metabolizmi i trupit tuaj do të bëhet gjithnjë e më i dobët.
   • Të hani katër deri në pesë vakte të vogla në ditë është më mirë sesa të hani dy deri në tre vakte të mëdha, pasi trupi juaj do të ketë më shumë kohë për të tretur ushqimin.
   • Konsideroni të hani vakte të vogla përveç snacks. Kjo do të mbajë metabolizmin tuaj gjatë gjithë ditës. Rrënjosni ushqimet e mëposhtme të shëndetshme midis vakteve: fruta si banane ose mollë, një filxhan kos grek, një bar ushqyes, disa karota dhe fasule humus ose një pjatë të vogël sallate me një salcë të butë .

4. 

   
   
   Pi shume uje. A e dini se është e mundur që njerëzit të ngatërrojnë urinë dhe etjen? Nëse keni dëshirë për ushqim, por jo në të vërtetë i uriturPossibleshtë e mundur që trupi juaj të jetë i dehidruar.
   • Duhet të pini të paktën 8 gota ujë në ditë.

5. 

   Hani fruta, perime dhe mish të ligët. Këto ushqime janë edhe ushqyese, edhe të afta t’i sigurojnë trupit ushqyesve të nevojshëm pa kalori të tepërta.
   • Kaloni nga buka e bardhë dhe orizi në drithëra.
   • Pritini kaloritë boshe në bukë, makarona, alkool dhe ushqime me sheqer.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Ruani një peshë të dëshiruar

1. 

   
   
   Bëni një larmi dietash dhe ushtrimesh. Trupat tanë shumë shpejt mësohen me dietën dhe ushtrimet. Ju mund të kufizoni peshën tuaj në këmbë (pllajat) dhe të parandaloni rigjenjen e peshës duke ndryshuar planin tuaj për të qëndruar në formë.
   • Kaloni nga dieta e sotme me gjashtë vakte në tre vaktet e tjera të mëdha.
   • Ushtrime alternative të kardio dhe trajnimit të forcës për javën.

2. 

   Parandalon ngrënien e tepërt. Humbja e peshës mund të çojë në mbingarkesë. Mënyra më e mirë për të shmangur ngrënien e tepërt është të hani atë që dëshironi në sasi të moderuar. Nëse vazhdimisht e bëni trupin tuaj të dëshirojë diçka, ka më shumë të ngjarë të bini në ngrënie të tepërt.

3. 

   Mos u kthe në zakonet e vjetra të ngrënies. Nëse keni humbur peshë, stomaku juaj mund të jetë tkurrur, që do të thotë se do të hani më pak dhe përsëri do të ndjeheni të ngopur. Ju duhet të dëgjoni trupin tuaj dhe të hani aq sa të ndiheni të ngopur. Nëse ktheheni në zakonet e vjetra të ngrënies kur keni humbur peshë me sukses, patjetër që do të shtoni peshë përsëri, jo më shumë ose më pak.

4. 

   Gjeni një plan të vaktit dhe ushtrimeve të zbatueshme. Nëse ndiheni të mjerë gjatë gjithë kohës, përfundimisht do të hiqni dorë nga planet tuaja të ngrënies dhe ushtrimeve - kjo është e pashmangshme. Ndiqni një mënyrë jetese që është e rehatshme për ju.
   • Zgjidhni një ushtrim që ju pëlqen. Kur të ndiheni mirë, do të jetë më lehtë të qëndroni më gjatë në stërvitje.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Përdorni taktikat e përditshme

1. 

   Përdorni pije të nxehta. Mos harroni se pijet e nxehta si kafeja dhe çaji mund t'ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për më gjatë. Nëse po kërkoni të pakësoni kafeinën, zgjidhni një çaj pa kafeinë.

2. 

   Gjeni alternativa të shëndetshme për ato që dëshironi. Nëse jeni një ëmbëlsirë, provoni çokollatë të zezë, mjaltë, kos dhe / ose fruta në vend të akullores, biskotave dhe ëmbëlsirave. Në këtë mënyrë, ju do të kënaqni dëshirat tuaja të ëmbla pa sakrifikuar figurën tuaj!

3. 

   Bëni një ditar të ushqimit. Njerëzit që mbajnë dietë dhe ushtrojnë ditar humbin më shumë peshë sesa ata që nuk e mbajnë. Kur gjurmoni sjelljen tuaj, do të keni më shumë të ngjarë të njihni zakonet tuaja dhe të identifikoni se çfarë funksionon dhe nuk funksionon për ju.

4. 

   Mos peshoni çdo ditë. Kjo do t'ju çmendë dhe do të humbasë, sepse pesha juaj zakonisht varion nga 1 kg në 1.5 kg në ditë.

5. 

   Pini një gotë të plotë me ujë dhe / ose një copë frutë para çdo vakt. Kjo do t'ju ndihmojë të mbushni stomakun tuaj dhe të ndiheni më të ngopur më shpejt.

6. 

   Gjeni një shok për të humbur peshë. Ju mund të ndani ide dhe këshilla, dhe të inkurajoni njëri-tjetrin kur ose dëshironi të hiqni dorë.

7. 

   Bëni foto "para dhe pas humbjes së peshës". Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të motivuar dhe të siguroni një ndjenjë kënaqësie të jashtëzakonshme kur bëni një foto të suksesshme. reklamë

Paralajmërim

• Sigurohuni që të merrni mjaft kalori për të qëndruar aktiv. Mos hani më pak se 1,200 kalori në ditë.
• Shikoni për shenjat e mëposhtme të kequshqyerjes: zvogëluar masën e muskujve / indeve, letargji, vështirësi në ngrohjen, sistem imunitar të dobësuar, vështirësi në frymëmarrje dhe humbje të flokëve.