Bëhuni në kontroll - Këshilla

Video: Flushing the Epson Print Head (No Disassembly)

Përmbajtje

Hapat
Këshilla

Vetëkontrolli është një mënyrë e ekuilibruar, e hijshme dhe e sjellshme në situatat shoqërore. Nëse doni të jeni të sigurt në vetvete, duhet të rrisni besimin tuaj, të jeni një komunikues i mirë dhe të mësoni të qëndroni të qetë në situata të vështira.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Rritni besimin

Praktikoni të pranoni veten. Nëse jeni të sigurt, do të jeni në një mënyrë të pavarur nga vetja; Këto dy gjëra plotësojnë njëra-tjetrën. Pranimi i vetvetes do të rrisë vetëvlerësimin tuaj, duke ju bërë më të sigurt dhe të kontrolluar.
- Bëni një listë të pikave tuaja të forta dhe gjërave që dëshironi të përmirësoni, përfshirë personalitetin dhe pamjen tuaj. Kaloni nëpër listën tuaj dhe pranoni verbalisht secilën nga veçoritë tuaja. Thuaj, “Unë e pranoj fjalën time të gojës. Unë e pranoj që ndonjëherë jam shumë i nxehtë. "
- Në përgjithësi, ju mund të përdorni vetë-pohimet për të folur me veten tuaj, të tilla si "Unë pranoj gjithçka për veten time. Unë e pranoj atë që jam, pamjen time, të kaluarën time, të tashmen dhe të ardhmen time ”.
Të sigurt. Mënyra se si mendoni për veten ndikon në sjelljen dhe vetëkontrollin tuaj. Për të zhvilluar besimin, mësoni të besoni në veten tuaj. Kjo do të thotë që ju duhet të besoni se jeni një optimist, dhe ka shumë gjëra interesante për të ndarë. Do të thotë gjithashtu të bësh gjëra që të bëjnë të ndihesh i sigurt në vetvete.
- Vizualizimi është një mënyrë e dobishme për të fituar besim. Mbyllni sytë dhe vizualizoni veten në vetëbesim dhe vetëkontroll të plotë. Ku jeni ju Si ndihesh? Çfarë jeni duke menduar për? Çfarë po bën?
- Mendoni pozitivisht për veten tuaj. Nëse e shihni veten duke u shqetësuar ose menduar negativisht, ktheni tabelat. Ju mund të praktikoni duke menduar në mënyrë aktive: “Unë mund ta bëj atë. Unë mund të arrij gjithçka nëse përqendrohem. Une besoj ne veten time. "
- Provoni pozat e pushtetit. Gjuha jonë e trupit mund të formësojë atë që ndiejmë për veten tonë. Pozat e fuqisë do ta bëjnë trupin tuaj të duket më i madh (duke zënë më shumë hapësirë) në vend që të bëhet më i vogël (duke treguar mungesë besimi). Provoni të qëndroni me këmbët tuaja paksa të hapura dhe mbështetur duart në ijet tuaja. Ju mund të gjeni shumë më shumë poza pushteti në internet.
Përqendrohuni në pikat e forta. Kushtimi i vëmendjes pozitiveve të vetvetes mund të rrisë vetëbesimin dhe vetëkontrollin tuaj në të gjitha situatat, duke ju bërë më shumë të ngjarë të ju pranojmë.
- Bëni një listë të arritjeve tuaja. A keni një A në provë? A jeni i mirë në not dhe keni fituar një medalje?
- Mendoni se si të përdorni pikat tuaja të forta për të rritur vetëkontrollin.
Besoni se nuk do të jetë atje. Pavarësisht nga situata me të cilën përballeni, mënyra se si mendoni për të mund të ndikojë në rezultate (për mirë ose për keq). Ata që besojnë se gjërat e këqija do të ndodhin mund të kontribuojnë në realizimin e këtij rezultati të keq. Për shembull, nëse shqetësoheni se mund të thoni diçka budallallëk gjatë një takimi, ky mendim mund t'ju shkaktojë më shumë ankth, duke çuar në një fjalim të hutuar. Prandaj, ju jeni ai që do të prodhoni rezultatet me të cilat keni më shumë frikë të merreni.
- Në vend që të mendoni për atë që mund të ndodhë ose skenarin më të keq, përqendrohuni në atë që dëshironi vërtet të ndodhë. Në vend që të mendoni, "Oh jo, nuk do ta them gabim", merr iniciativën për të menduar pozitivisht, për shembull: "Unë dua të flas në mënyrë efektive dhe të qartë.Do të përqendrohem te vetëkontrolli dhe besimi. Unë mund ta bëj. ”Këto mendime pozitive zvogëlojnë ndjenjat negative dhe rrisin gjasat e rezultateve pozitive.
Kërkoni mbështetje sociale. Marrëdhëniet shumë mbështetëse do të forcojnë dhe forcojnë besimin tuaj. Kur kemi konsensus nga të tjerët, ne zhvillojmë një ndjenjë të lidhjes, përkatësisë dhe pranimit.
- Nëse ndiheni të pakënaqur ose jo të sigurt në veten tuaj, flisni me një mik ose anëtar të familjes. Ndoshta ato do t'ju ndihmojnë të njihni pikat e mira për veten tuaj dhe të ndryshoni gjendjen shpirtërore dhe mendimet tuaja. Kjo do t'i bëjë vlerat tuaja të njohura, ju do të ndjeheni më të sigurt duke ditur se të tjerët ju mbështesin dhe ju besojnë.
- Kontrolloni marrëdhëniet tuaja dhe pyesni veten nëse miqtë tuaj të rregullt ju mbështesin. Marrëdhëniet shoqërore duhet të jenë pozitive dhe mbështetëse në kohë stresi. Nëse ka njerëz që ju bëjnë të ndiheni të trishtuar ose keq, ata janë njerëzit që nuk mund t'ju ndihmojnë të bëheni më të sigurt. Qëndroni larg marrëdhënieve të dëmshme dhe përqendrohuni në lidhjet me njerëzit që ju mbështesin.
reklamë

Metoda 2 nga 3: Bëhuni një bisedues i mirë

Njohja e shumë temave të ndryshme. Bashkëveprimi i qetë me të tjerët demonstron besim dhe vetëkontroll. Do të jetë më lehtë të dilni me tema për të diskutuar nëse keni njohuri të ndryshme të aftësive dhe temave.
- Shkoni në bibliotekë dhe lexoni shumë libra. Lexoni për historinë, shkencën, sociologjinë, psikologjinë ose çfarëdo që ju pëlqen.
- Shfletoni dhe lexoni faqet e internetit me reputacion për ngjarjet e fundit.
- Lexoni gazeta (në internet ose shtypni) dhe qëndroni në dijeni të ngjarjeve në komunitet dhe në të gjithë botën. Në këtë mënyrë, ju mund të filloni një bisedë duke pyetur: “A dini për ____? Çfarë mendoni për këtë? "
- Eksploroni hobi dhe aktivitete të reja. Për shembull, ju mund të mësoni të: luani një instrument muzikor, vallëzoni, joga, ngjitje në shkëmb, parashutë, shfletoj, dëborë, ski, zhytje, pikturë ose vokalizoni. Në këtë mënyrë, kur takoni miq të rinj, ka shumë aktivitete për të diskutuar. Ndoshta personi tjetër do të ndajë interesat tuaja gjithashtu.
Degjo Kur merrni pjesë në ngjarje shoqërore, jini "dëgjuesi" në vend që të jeni kontrolluesi i të gjitha bisedave. Njerëzit duan të dëgjohen dhe tërhiqen automatikisht nga dikush që merr kohë për t'i dëgjuar ata.
- Çlodhuni, merrni frymë dhe bëni sikur po flisni me dikë që njihni për një kohë të gjatë.
- Bëni pyetje dhe kënaquni me atë që thonë ata. Përqendrohuni vetëm te personi dhe përvoja e tij, në vend të asaj që keni ndërmend të thoni. Jetoni në të tashmen.
- Bëni pyetje të hapura në vend të përgjigjeve "po" ose "jo". Kjo do t'ju ndihmojë të mbani bisedën tuaj rrjedhëse dhe pozitive.
- Përdorni dëgjimin aktiv për të ndërtuar mirëkuptim dhe besim. Një mënyrë për të treguar dëgjimin është të përsërisni atë që tha personi. Ju mund ta bëni këtë duke thënë: "Sapo ju dëgjova të thoni se jeni inatosur me vëllain tuaj, apo jo?"
- Ju gjithashtu mund të bëni mendime dhe të qëndroni me drejtuesin. Thoni gjëra të tilla si: “Kjo tingëllon e vështirë. Duket sikur je lënduar dhe në atë situatë është e lehtë për tu kuptuar. ”
Përqendrohuni te pozitivet. Nëse flisni shumë për gjërat negative, do të bëheni ankues dhe mungesë e vetëkontrollit. Sidoqoftë, nëse përqendroheni në tema pozitive, njerëzit do t'ju shohin shumë simpatik dhe tërheqës.
- Bëni pyetje pozitive si: “Çfarë është kaq qesharake në këto ditë? A po bëni ndonjë gjë interesante? ”
- Në përgjithësi, temat politike dhe fetare duhet të shmangen, përveç nëse ndani të njëjtën frymë dhe hapje rreth tyre.
Komunikimi definitiv. Shtë aftësia për të respektuar dhe hapur për ndjenjat dhe mendimet e dikujt, por përsëri ruan shkathtësinë dhe qetësinë. Komunikimi vendimtar sjell një ndjenjë ngrohtësie, afërsie dhe miqësie.
- Një mënyrë për të qenë vendimtar është: të kuptoni të tjerët dhe rrethanat e tyre, por gjithsesi respektoni dhe shprehni nevojat dhe dëshirat tuaja. Për shembull mund të thuash: “Kjo është një ide e shkëlqyeshme. Po sikur ta bëjmë edhe në këtë mënyrë? "
- Tregoni gjuhën definitive të trupit. Bëni kontakt të përshtatshëm me sy (mos vështroni por mos u fshehni, duke shikuar përreth herë pas here). Shtrije trupin; jo të lakuar (mbi shpatulla) ose të zgjatura (vini duart në ije).
- Mos komunikoni në një mënyrë dërrmuese duke ulur të tjerët, duke i quajtur ata emra të vështirë ose duke folur me zë të lartë.
- Të shprehësh si ndihesh apo mendosh kur e di se do të dëmtojë një person tjetër është gjithashtu një formë dërrmuese e komunikimit; Ka disa gjëra që është më mirë të mos thuhen (komente negative për sjelljen ose pamjen e dikujt tjetër). Këto fjalë dhe veprime do të tregojnë agresivitetin tuaj, duke i bërë të tjerët të ndiejnë se nuk jeni në kontroll.
- Programet që mësojnë aftësitë e jetës janë të organizuara në disa vende.
reklamë

Metoda 3 nga 3: Qëndroni të qetë

Bëni pauzë dhe merrni frymë thellë. Pjesë e të qenit nën kontroll është qëndrimi i qetë në situata të vështira ose të bezdisshme. Në vend që të reagoni negativisht si të nxitoni nga dhoma ose të bërtisni dikë, mbani vetëkontroll duke ndalur dhe marrë frymë, ose duke e lënë me edukatë situatën (p.sh. duke kërkuar leje për të hyrë brenda. tualet).
- Nëse jeni vetëm, mund të praktikoni frymëmarrje të thellë për tu qetësuar. Merrni frymë thellë përmes hundës dhe nxirrni frymën ngadalë përmes gojës. Përqendrohuni në frymëmarrjen dhe përjetimin e tij. Trupi juaj do të relaksohet, dhe pasi të ndiheni të qetë, mund të ndaloni ushtrimin e frymëmarrjes.
Vëzhgoni Të qenit i vëmendshëm ndaj reagimeve tuaja është një faktor i rëndësishëm për të qëndruar i qetë. Nëse vëzhgoni se çfarë po ndodh, mund të filloni të ndryshoni se si reagoni ndaj situatave dhe të bëheni më të kontrolluar.
- Pyete veten: “Për çfarë po përgjigjem? Çfarë po mendoj dhe ndiej për këtë situatë? A e kam trajtuar kështu situatën deri më tani? A jam i mërzitur për këtë situatë, apo është sepse më kujton të kaluarën, kështu që unë humbas durimin? "
- Shikoni një pamje më të gjerë. Vëzhgoni situatën nga larg sikur të ishit në një helikopter dhe shikoni gjithçka nga qielli. Ku është e gjithë tabloja? A ka ndonjë efekt kjo pas 1 muaji, 6 muajsh ose një viti? Ndoshta ju jeni duke reaguar ndaj gjërave që nuk do t'ju ndikojnë në planin afatgjatë.
Bëni gjëra që ndihmojnë. Të kesh një plan për të trajtuar emocione të vështira është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qenë i qetë. Renditni mënyra të përshtatshme për t'u marrë me ato emocione.
- Për shembull, nëse e shihni veten duke u zemëruar lehtë kur nuk merrni miratimin e të gjithëve, mund të zhvilloni një strategji për t'u marrë me situatën. Mund të përfshijë: merrni frymë thellë, numëroni deri në 10 ose kujtojini vetes që nëntë njerëz kanë dhjetë ide dhe kjo nuk do të thotë se ata mendojnë se jeni budallenj ose nuk ju pëlqen.
reklamë