Përmbajtje

• Hapat
• Paralajmërim

Çdokush ndihet i trishtuar në disa raste. Në shumë raste, trishtimi është një përgjigje normale e njeriut ndaj ndryshimeve dhe ndaj ngjarjeve të jetës. Lajmi i mirë është se të gjithë kanë aftësinë të bëhen të lumtur dhe ka mënyra se si ju mund të përfitoni nga ajo aftësi për tu ndjerë më mirë.

Hapat

Metoda 1 nga 4: Gjetja e lumturisë nga brenda

1. 

   Shkruani ndjenjat tuaja. Merrni parasysh të blini një ditar që mund ta përdorni për të shkruar për mendimet dhe ndjenjat tuaja. Mund të jetë e dobishme të shkruani ndjenjat tuaja të trishtimit në mënyrë që t'i kuptoni më mirë ato. Kjo do t'ju ndihmojë të "kapni" me veten tuaj dhe të jeni në gjendje të kuptoni më mirë veten.
   • Gazetari - edhe nëse është vetëm për 20 minuta në ditë - mund të ndihmojë në sqarimin dhe organizimin e mendimeve tuaja rreth trishtimit tuaj, dhe kjo mund t'ju ndihmojë të dalloni pse po ndiheni. i trishtuar Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të mbani gjurmët e mënyrave tuaja të sjelljes dhe emocionale. Për më tepër, disa studime kanë treguar se mbajtja e ditarit mund të ndihmojë edhe në shëndetin tuaj fizik dhe të forcojë sistemin tuaj imunitar duke ndihmuar në uljen e stresit.
   • Ndërsa shkruani, përqendrohuni në atë që po shkruani, jo në mënyrën se si po shkruani. Me fjalë të tjera, mos u përqendroni në gramatikë ose drejtshkrim. Për shembull, mund të shkruani një regjistër si ky: "Kam kaluar një ditë veçanërisht të vështirë sot - mendimi i pakënaqur për një divorc nuk më lejon të shkoj. Ndonjëherë, nuk jam i sigurt nëse duhet të ndjehem i trishtuar për këtë çështje. jo sepse edhe pse jam divorcuar vetëm për një vit, martesa ime tashmë ka vdekur për një kohë të gjatë. Unë e di këtë, por përsëri jam e shqetësuar se do të zhytem në të kaluarën dhe fëmijët e mi kanë dhimbje. Unë jam aq i zemëruar sa nuk mund ta lija trishtimin në të kaluarën Shkurorëzimi ndodh çdo ditë, përse e pashë këtë proces kaq të vështirë? Duke pasur një ditë të vështirë, fola me motrën time dhe kjo më bëri të ndihem më mirë; mund ta telefonoj nesër. E di që nesër do të jetë një ditë e re ".

2. 

   
   
   Buzëqesh dhe qesh. Studimet kanë treguar se akti i buzëqeshjes mund të përmirësojë emocionet tuaja dhe t'ju bëjë të ndiheni më të lumtur. Përveç kësaj, e qeshura çliron endorfinë, kimikate të trurit që përmirësojnë emocionet tuaja.
   • Ndërsa mund të mos ju pëlqejë kjo, edhe përdorimi i muskujve të vegjël të përfshirë në formimin e buzëqeshjes mund t'ju bëjë më të lumtur. Pra, le të përpiqemi ta mashtrojmë atë. Mund të duket e detyruar në fillim, por buzëqeshja ose qeshja me të madhe mund të shkaktojë një kujtim të lumtur ose qesharak dhe mund t'ju japë një buzëqeshje të vërtetë.
   • Nëse doni të jeni në gjendje të buzëqeshni natyrshëm ose të qeshni, të shikoni një komedi, të lexoni një shaka ose të kaloni ca kohë duke takuar miq që e dini se do t'ju bëjnë të buzëqeshni.

3. 

   
   
   Qaj shumë. Megjithëse mund të mos dëshironi të qani sepse po përpiqeni të ndiheni më mirë dhe më të lumtur, ndonjëherë të qarat mund të ndihmojnë në përmirësimin e humorit tuaj. Nëse ndieni dëshirë për të qarë, mos u mbani dhe në vend të kësaj lejojeni vetes të qani kur të doni. Të qash mund të të bëjë të ndihesh më mirë dhe të lehtësohesh, pasi të qash mund të të bëjë të ndihesh sikur e ke “lëshuar” trishtimin.
   • Studimet kanë treguar se shumica e njerëzve që e lejojnë veten të qajnë ndihen më mirë sesa para se të qanin. Pjesë e kësaj është sepse është mënyra natyrale e trupit për të kontrolluar sasinë e hormoneve të stresit.
   • Sidoqoftë, ndërsa e qara mund të jetë mjaft e dobishme në zvogëlimin e stresit dhe përmirësimin e humorit tuaj, është e rëndësishme të mbani mend se të mos jesh në gjendje të kontrollosh lotët mund të jetë një shenjë e një problemi më serioz. kanë përfshirje emocionale ose hormonale. Nëse zbuloni se nuk mund të ndaloni së qari, duhet të kërkoni ndihmë profesionale nga mjeku ose terapisti juaj.

4. 

   
   
   Mundohuni të merrni një pamje më të përgjithshme të problemit. Cilët faktorë të tjerë e bëjnë jetën tuaj më të vlefshme? Ju duhet të përpiqeni të mendoni për të gjitha gjërat që vlerësoni në jetë, të tilla si miqtë, familjen dhe shëndetin, dhe do të zbuloni se ka mjaft gjëra për të cilat duhet të ndiheni të lumtur dhe Faleminderit që e keni, edhe nëse nuk e ndjeni tani. Shumë studime kanë treguar se mirënjohja është thellësisht e lidhur me lumturinë.
   • Mendoni për një kujtim të mirë. Megjithëse, ato janë një gjë e së kaluarës, por ju mund t'i përjetoni plotësisht përsëri. Kjo është gjithashtu cilësia e bukur e kujtesës; Vetëm për shkak se gjërat duken mjaft keq tani nuk do të thotë që ato nuk do të jenë më të ndritshme as nesër.
   • Në rast se trishtimi buron nga një ngjarje e vogël jetësore, siç është një performancë e dobët në ushtrimin tuaj, ju mund të merrni një pamje më holistike të problemit dhe të mendoni nëse do të ndiheni akoma të njëjtë. i trishtuar për këtë pas 10 vitesh dhe nëse në të ardhmen, kjo ngjarje do të jetë po aq e rëndësishme sa tani. Gjithmonë mendoni për thënien "nuk duhet ta shqyer foshnjën tuaj".
   • Mundohuni të gjeni diçka që ju bën të lumtur çdo ditë. Ka shumë sfida në faqet e rrjeteve sociale si Facebook, Twitter dhe Instagram që përdorin hashtags të tilla si "100 ditë mirë" ose "kërkim i lehtë" për të inkurajuar njerëzit të gjejnë momente lumturie dhe pak mirënjohje në jetën e përditshme.
   • Edhe nëse trishtimi juaj vjen nga një ngjarje traumatike në jetën tuaj, siç është humbja e një bashkëshorti, mund të jetë e dobishme të shikoni jetën tuaj më gjerë. Për shembull, ju mund të ndiheni më rehat duke kujtuar kujtime të mira me partnerin tuaj të ndjerë si dhe të ndjeheni të lumtur dhe mirënjohës që keni atë person në jetën tuaj, madje. kur ju jeni duke pikëlluar vdekjen e parakohshme të personit.

5. 

   Një shpërqendrim në mendje. Ndonjëherë, kur jemi të trishtuar, është e vështirë për ne të mendojmë për ndonjë gjë tjetër. Sidoqoftë, kënaqja me trishtimin në të vërtetë mund t'ju dëmtojë më shumë dhe mund të intensifikojë ndjenjat tuaja të pafuqisë. Një shpërqendrim mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në diçka tjetër në vend të trishtimit tuaj dhe gjithashtu të ndihmojë në uljen e stresit - shkencëtarët e quajnë këtë një "shpërqendrim". Ju nuk po e shmangni problemin tuaj, thjesht po përqendroheni në aktivitete që mund t'ju ndihmojnë të harroni kohën dhe hapësirën. Këtu janë disa shembuj të teknikave që mund të përdorni për të shpërqendruar mendjen tuaj:
   • Dëgjimi i muzikës. Ju nuk duhet të dëgjoni muzikë të trishtuar. Provoni të dëgjoni muzikë energjike, muzikë vallëzimi, muzikë me shpirt, ose melodi të gjalla, së bashku me muzikë që ju frymëzon ose ju kujton një kohë të mirë. Muzika mund të përdoret si një mjet efektiv terapeutik.
   • Rishikoni disa fotografi të fëmijërisë suaj ose foto nga udhëtime, diplomime dhe ngjarje të tjera të rëndësishme të jetës. Nëse del një foto qesharake, mos u përpiq të heqësh qafe prej saj. Ju lutemi ta çmoni. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani mend se jeta po kalon shpejt dhe se përveç trishtimit, ju keni pasur edhe momente të lumtura (dhe të lumtura!) Në jetën tuaj.

6. 

   Librat e leximit. A i lejoni vetes të "zhyten" në një botë tjetër apo në të kaluarën. Librat na çojnë në vende që nuk kemi qenë kurrë, ku është më aventureske dhe romantike se jeta jonë aktuale. Pavarësisht nëse jeni duke lexuar trillime historike ose një roman romantik, zhytja në një botë tjetër do t'ju ndihmojë të relaksoheni mendjen tuaj dhe të përqendroheni në diçka tjetër. Vetëm leximi për 6 minuta mund t'ju ndihmojë të zvogëloni nivelet e stresit 2/3. reklamë

Metoda 2 e 4: Vlerësimi i trishtimit

1. 

   Kuptoni trishtimin. Trishtimi është pjesë e një përvoje traumatike. Isshtë një emocion i dhimbshëm që shpesh është i përkohshëm dhe zakonisht vjen nga një faktor i jashtëm, të tilla si një ndarje, një konflikt ose mosmarrëveshje me një mik të ngushtë, largimi nga shtëpia ose humbja e një të dashur. . Trishtimi është një ndjenjë e zakonshme që shumica e njerëzve përjetojnë në një moment të jetës së tyre.
   • Trishtimi që vjen nga një reagim traumatik mund të ndikojë në përqendrimin, oreksin dhe gjumin tuaj.

2. 

   Di diferencën midis trishtimit dhe depresionit. Shtë e rëndësishme të dini ndryshimin midis trishtimit dhe depresionit, sepse trajtimet për secilën gjendje janë krejtësisht të ndryshme. Ndryshe nga trishtimi, depresioni zakonisht nuk ka një shkak të jashtëm të paspecifikuar; eshte vetem ndjenja juaj. Krahasuar me trishtimin, depresioni është shpesh një problem më serioz që mund të bëjë që humori juaj të mos jetë i lumtur, të fle shumë pak ose shumë, të humbasësh peshë ose të shtosh peshë, të kesh dëshirë ose humbje të oreksit, humbje të energjisë, eksitim për botën përreth jush, shmangie sociale, përqendrim i dobët dhe një ndjenjë e pavlefshme.
   • Një nga ndryshimet midis depresionit dhe trishtimit është aftësia për të përjetuar kënaqësi, dashuri dhe shpresë. Kur njerëzit trishtohen, ata ende mund të përjetojnë momente lumturie ose gëzimi. Sidoqoftë, me depresionin, shumë njerëz shpesh mendojnë se humbin interesin, shpresën ose ndonjë gjë tjetër dhe bëhen plotësisht pa emocione. Gjithashtu, për një person me depresion, trishtimi i tyre është i ngjashëm me një re mbi kokat e tyre dhe ata nuk mund t'i shpëtojnë asaj; ata priren të reflektojnë dhe të kënaqen dhe thjesht ndiejnë se nuk mund të "jenë të lumtur".
   • Depresioni është gjithashtu një sëmundje afatgjatë dhe mund të bëhet një problem me të cilin ndeshet dikush për muaj, vite ose gjatë gjithë jetës, ndërsa trishtimi zakonisht është vetëm kalimtar ose i përkohshëm. Nëse nuk mund të merreni me trishtimin në mënyrë kaq efektive saqë jeta juaj e përditshme po ndikohet negativisht prej saj dhe dyshoni se mund të jeni duke përjetuar depresion, duhet të konsultoheni. mendimi i një profesionist të shëndetit mendor. Trajtimi për depresion mund të përfshijë psikoterapi ose mjekim, prandaj është e rëndësishme të vlerësoni nëse trishtimi juaj është kronik në mënyrë që të përcaktoni trajtimin e duhur.

3. 

   Reflektoni për ndjenjat tuaja. A shkaktohen ndjenjat nga diçka në jetën tuaj? Për shembull, sapo jeni ndarë me të dashurin tuaj ose keni humbur një të dashur në familjen tuaj? Identifikimi i shkakut të trishtimit tuaj do t'ju ndihmojë ta kuptoni më mirë dhe ta kapërceni atë. Shikimi i faktorëve tuaj të jashtëm do të ndihmojë gjithashtu të konfirmoni që po përjetoni një reagim të zakonshëm të trishtuar ndaj një ngjarjeje, në vend që të përjetoni depresion kronik.
   • Përveç kësaj, të qenit i vetëdijshëm për arsyet pse ndiheni të trishtuar do t'ju ndihmojë të identifikoni strategji të përshtatshme për të zvogëluar trishtimin tuaj. Për shembull, trishtimi që ndjeni pas ndarjes me të dashurin tuaj pas 3 muajsh njohje do të jetë ndryshe nga trishtimi që ndjeni në vdekjen e burrit tuaj që ka jetuar me ju për 10 vjet.
   • Nëse përjetoni një humbje ose traumë të madhe, është më mirë të konsultoheni me një profesionist të shëndetit mendor i cili mund t'ju ndihmojë të zhvilloni një strategji përballimi për pikëllimin tuaj. Sipas shkallës së stresit Holmes-Rahe, ngjarjet më stresuese që mund të ndikojnë në shëndetin mendor dhe fizik të dikujt përfshijnë vdekjen e një bashkëshorti, divorcin, ndarjen, dhe vdekja e një anëtari të familjes. Në situata kur ka shumë të ngjarë të arrihet trishtimi, teknika e përshkruar më poshtë mund të jetë e dobishme në trajtimin e saj.
   reklamë

Metoda 3 nga 4: Bëni një aktivitet të gjallë

1. 

   Bëni stërvitje. Shëtisni, vraponi ose udhëtoni me biçikletë. Anëtarësohuni në një ekip sportiv. Bëni gjithçka që duhet për t'ju bërë më të fortë dhe për të ecur përpara. Ushtrimet fizike ndihmojnë trupin të çlirojë endorfinë, kimikatet “e këndshme” që përmirësojnë gjendjen shpirtërore të trupit dhe reagimin ndaj stresit.
   • Çdo aktivitet fizik që kërkon nga ju të ushtroni përpjekje dhe të përdorni muskuj do të ndihmojë në stimulimin e trupit për të çliruar këtë endorfinë të dobishme. Pra, edhe nëse nuk doni të shkoni në një klasë rrotullimi ose të bëni një vrapim prej 5 km, pastrimi i shtëpisë ose shëtitja 15-20 minuta do të jetë e mjaftueshme që trupi juaj të prodhojë endorfina që bëni. duhet të ndihen më të lumtur.

2. 

   Snacks të shëndetshëm. Shkencëtarët kanë pohuar se ajo që hani dhe kur i hani ato mund të ndikojë në emocionet dhe disponimin tuaj. Nëse ndiheni të trishtuar, provoni një meze të lehtë me ushqime me pak yndyrë, me pak proteina, por me shumë karbohidrate, siç është një dolli kifle angleze me reçel. Kur ushqimet e pasura me karbohidrate nuk mbingarkohen nga prania e proteinave ose yndyrës, ato lëshojnë aminoacidin triptofan në trurin tuaj. Pastaj triptofani shndërrohet në serotonin, një neurotransmetues që mund të përmirësojë gjendjen tuaj shpirtërore, dhe gjithçka në vetëm 30 minuta.
   • Mund të provoni edhe ushqime të tjera që përmbajnë karbohidrate, si kokoshka ose një fetë bukë me drithëra. Por sigurohuni që të mos përdorni ushqime të pasura me proteina, të tilla si djathi dhe shpezët. Ato mund të parandalojnë formimin e serotoninës sepse të gjithë aminoacidet duhet të përpiqen të konkurrojnë me ta dhe, në fund të fundit, mund të ndalojnë lirimin e triptofanit në trurin tuaj.

3. 

   Bëni një aktivitet spontan. Ndonjëherë, qëndrueshmëria dhe zakonet e mërzitshme mund t'ju bëjnë të ndiheni shumë keq. Bëni diçka të papritur (por jo pa dallim!). Vizitoni miqtë tuaj ose drejtohuni në muze, surprizoni mamanë tuaj me drekë, ose shijoni fundjavën duke u drejtuar në periferi. Duke i përzier gjërat, ju mund të rizbuloni pasionet tuaja në jetë.
   • Mund t'i ndryshoni gjërat edhe pak duke krijuar "shqetësime" të vogla në rutinën e përditshme.Për shembull, mund të ndryshoni rendin e asaj që bëni normalisht në mëngjes. Për shembull, bëni kafe pas larjes. Shkoni në punë më herët. Thjesht duhet të ndryshoni pak zakonet tuaja për të parë se si ndiheni. Ndonjëherë, edhe pse zakonet tona të njohura mund të jenë ngushëlluese, ato mund të bëhen një kurth që na mban të bllokuar.

4. 

   Ndiqni një hobi. Ju duhet të ridrejtoni emocionet negative ose të trazuara në një aktivitet tjetër. Bëni diçka që ju pëlqen dhe ju çlodh, të tilla si pikturë, fotografi, poezi, ose duke bërë qeramikë. Gjeni gjithçka që ju bën të ndiheni në paqe dhe do t'ju ndihmojë të "dilni" nga dita. Kjo nuk do të thotë që ju mund të "hiqni qafe" trishtimin tuaj, por do të thotë që ju do të jeni në gjendje të përballeni më mirë me ta duke marrë kohë për të bërë diçka vetë. qe me pelqen.
   • Ju gjithashtu mund të ndiqni një aktivitet të ri. Ndoshta gjithmonë keni dashur të provoni yoga, por kurrë nuk keni pasur shansin. Lejoni veten të zhyteni në diçka të re për të sjellë jetë në jetën tuaj; Provimi i një aktiviteti ose hobi të ri është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të takuar njerëz me mendje të njëjtë.

5. 

   Bëni një banjë ose zhytuni në vaskë. Ju do të habiteni se sa lehtësim mund t'ju japë një dush. Konsideroni vendosjen e temperaturës së ujit më të ftohtë se zakonisht. Një dush i ftohtë është shumë i dobishëm dhe ka aftësinë për të shëruar; Kërkimi shkencor ka treguar se përmirëson qarkullimin e gjakut, zvogëlon tensionin dhe tensionin muskulor dhe përmirëson gjendjen shpirtërore. Temperatura e ftohtë e ujit do të çlirojë endorfinë në gjak dhe tru dhe do t'ju lërë të ndiheni të ri dhe pozitiv.
   • Nëse preferoni një banjë, mund të shtoni pak kripë Epsom (rreth 1-2 gota) në banjë. Përveç aftësisë së saj për të ndihmuar pastrimin e trupit dhe zvogëlimin e tensionit të muskujve, kripa Epson gjithashtu besohet se stimulon çlirimin e endorfinës dhe në këtë mënyrë, zvogëlon stresin dhe përmirëson gjendjen shpirtërore.
   reklamë

Metoda 4 nga 4: Shoqërohuni

1. 

   Bisedoni me një mik. Një element i rëndësishëm i lumturisë është ndërveprimi dhe mbështetja sociale. Biseda me një mik për trishtimin tuaj ose një situatë që ju trishton mund të ndihmojë në zvogëlimin e pikëllimit tuaj, sepse do të dini që dikush kujdeset për ju dhe ndjenjat tuaja. Të flasësh për problemin gjithashtu mund të të ndihmojë të "lëshosh" emocionin dhe ta sqarosh atë sepse ky proces kërkon që ti t'i shprehësh ndjenjat me fjalë. Trishtimi juaj nuk është më një element abstrakt, ai bëhet një emocion i vërtetë, diçka që mund ta emëroni dhe diskutoni përmes shqiptimit të fjalës së tij të qartë.
   • Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që përjetojnë stres të madh në jetë, siç është humbja e bashkëshortit ose punës, nëse kanë një rrjet miqsh dhe të afërmsh tek të cilët mund të drejtohen dhe të mbështeten. Ata do të jenë më të lehtë për të kapërcyer vështirësitë.
   • Ju gjithashtu mund të mësoni diçka nga biseda me miqtë tuaj. Për shembull, mbase shoku juaj ka përjetuar një emocion ose situatë të ngjashme dhe ka qenë në gjendje t'ju ofrojë mbështetje dhe këshilla. Përveç kësaj, ai mik mund të dalë gjithashtu me disa metoda përballimi që nuk i keni menduar kurrë. Për shembull, nëse sapo jeni ndarë me partneren tuaj, mbase shoqja juaj do t’ju ​​ndihmojë të mbani mend një kohë kur e thirrët vazhdimisht për t’u ankuar për neglizhencën dhe egoizmin e partnerit tuaj. Po kështu, shoku juaj mund t'ju ndihmojë të mbani mend pse pse Ju ndaheni me të dashurin tuaj kur jeni mbërthyer në emocionin e trishtuar të procesit.
   • Miqtë gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të ndiheni të mbështetur dhe të lehtësoni ndjenjat tuaja të vetmisë. Ata mund të jenë njerëz që ju dëgjojnë dhe ju kuptojnë. Përveç kësaj, biseda me një mik mund të përmirësojë disponimin tuaj, sepse në një moment ata do t'ju bëjnë të buzëqeshni ose të qeshni!

2. 

   Dilni dhe shoqërohuni me të tjerët. Ju mund të shkoni në kinema, të darkoni ose të shkoni për një udhëtim me miqtë ose familjen. Përveç që ju tërheqin vëmendjen, ndërveprimet shoqërore do t'ju ndihmojnë të ndaloni të mendoni për trishtimin tuaj për disa orë. Thjesht duke biseduar me të tjerët - madje edhe përmes shakave të rastësishme - dhe ndryshimi në pamje mund të përmirësojë gjendjen tuaj shpirtërore.
   • Nëse jeni nga natyra një person i vetmuar, mos u përpiqni të jeni shumë shoqëror, pasi kjo vetëm do t'ju bëjë të ndiheni më të stresuar dhe të shqetësuar. Ju duhet të angazhoheni vetëm në ndërveprime të kufizuara dhe të lehta shoqërore, të tilla si bërja e detyrave, pazaret, ose marrja e një manikure me një mik, në vend që të kaloni natën duke kërcyer me shokët në lokal.

3. 

   Kaloni kohë me kafshët shtëpiake. Nëse nuk doni të shoqëroheni me njerëzit, mund të kaloni kohë me kafshët shtëpiake! Përqafimi ose përqafimi i kafshës tuaj të preferuar mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj të trishtuar pasi plotëson nevojën themelore njerëzore për lidhje dhe intimitet. Hulumtimet kanë treguar se kalimi i kohës me qenin tuaj mund të rrisë nivelet e endorfinës, kimikate që bashkëveprojnë me receptorët në tru për të shkaktuar emocione pozitive dhe për të përmirësuar gjendjen tuaj shpirtërore. .
   • Përveç kësaj, kafshët janë shumë të afta të ndiejnë gjendjen shpirtërore përmes lëvizjeve të trupit dhe tonit të zërit, kështu që ato shpesh janë mjaft "në një mendje" me emocionet njerëzore.

4. 

   Përqendrohuni te të tjerët. Duke marrë kohë dhe energji për të ndihmuar të tjerët jo vetëm që ju mban të zënë, por gjithashtu ju jep qëllim dhe ndjenja shpërblimi, duke ju ndihmuar të ndiheni më mirë për veten dhe situatën tuaj. timen
   • Gjeni vullnetarizëm për të cilin keni pasion, të tilla si ndihma në një strehë për të pastrehë ose një restorant i dashur (dhënia e ushqimit falas të varfërve), përkujdesja ose drejtimi i qenve endacakë shkoni për një shëtitje, ose dilni vullnetarisht për të ndihmuar në një shtëpi të moshuarish.
   • Edhe bërja e gjërave të vogla për dikë, si p.sh. lejimi i dikujt tjetër që të bëjë check-in së pari në supermarket, mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë. Akti i mirësisë rrit mirëqenien tuaj sepse ato janë veprime konkrete që ju mund t’i bëni, jo vetëm t’i mendoni.
   reklamë

Paralajmërim

• Mos u përpiqni të fshehni ndjenjat tuaja nga të tjerët; Ky veprim nuk do ta përmirësojë situatën. Flisni me një mik apo të afërm të besuar për mënyrën se si ndiheni, dhe ata do të jenë në gjendje t'ju ofrojnë mbështetjen sociale që ju nevojitet. Sidoqoftë, nëse keni nevojë për më shumë ndihmë, mund të kërkoni një këshilltar ose një profesionist tjetër të shëndetit mendor. Të paktën, ato do t'ju ndihmojnë të krijoni strategji për të përballuar në mënyrë të efektshme trishtimin.