Përmbajtje

• Hapat

Të jesh vetëm ndonjëherë mund të jetë e vështirë. Nëse jeni beqar, jetoni vetëm, ose thjesht e keni të vështirë të përshtateni për të qenë "vetëm", ​​mbajtja e gëzimit për të qenë vetëm mund të jetë një sfidë. Kjo sepse shpesh presim që të tjerët të na ndihmojnë të plotësojmë boshllëkun. Sidoqoftë, përsëri mund të jeni të lumtur kur jeni vetëm duke u bërë i pavarur, duke ndërtuar një perspektivë pozitive dhe duke rritur vetëdijen për veten.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Bëhuni të pavarur

1. 

   Zhvilloni pavarësinë. Njerëzit, veçanërisht ekstrovertët (pëlqejnë të shoqërohen dhe të marrin energji nga ata që i rrethojnë), ndonjëherë kanë nevojë për të tjerët për t'i ndihmuar të ndihen të lumtur ose të kënaqur. Sidoqoftë, për t'u bërë të lumtur kur jemi vetëm, së pari duhet të mbështetemi te vetja dhe të zvogëlojmë varësinë nga të tjerët për të qenë të lumtur. Nëse jeni një ekstrovert, trajtimi i gjërave vetë do t'ju ndihmojë të praktikoni zhvillimin e aftësive tuaja të komunikimit me të huajt në vend që të takoni vetëm miq të ngushtë. Për fat të mirë, ju mund të vazhdoni me zakonet tuaja ekstroverte edhe kur askush nuk është pranë.
   • Përqendrohuni në zhvillimin e besimit tuaj duke punuar së bashku me aktivitete që bëni vetë dhe duke ju dhënë mundësinë për të zbuluar gjëra të reja. Për shembull, nëse gjithmonë keni dashur të mësoni se si të luani një instrument, tani është koha e duhur për të filluar. Manualët online do t'ju ndihmojnë të filloni me procesin e të mësuarit.
   • Mundohuni të merreni me punën vetëm. Para se të kërkoni ndihmë ose të dëshironi që dikush t'ju shoqërojë, jepni një lëvizje. Për shembull, nëse shpesh ju pëlqen të bëni pazar me partnerin tuaj, mos kini frikë të provoni përvojën e të qenit vetëm. Ju mund të ndiheni të pakëndshëm në fillim, por me kalimin e kohës, shqetësimi do të zbehet dhe duhet të ndiheni më mirë.

2. 

   
   
   Zbuloni gjëra që ju interesojnë. Zbuloni interesat tuaja dhe përjetojini ato vetë. Mund të provoni të bëni gjëra që nuk i keni bërë kurrë më parë për të zbuluar se çfarë ju pëlqen. Nëse jeni ekstrovert, do ta keni të vështirë për shkak të nevojës për të qenë me shumë njerëz, veçanërisht kur bëni gjëra që ju pëlqejnë. Sidoqoftë, ndërsa kaloni shumë kohë vetëm në atë që ju pëlqen, bëhet më e lehtë me kalimin e kohës.
   • Merreni me punë. Ka shumë aktivitete që do të kënaqin dëshirën tuaj për të eksploruar, të tilla si: art, vallëzim, shkrim, lexim, lojë instrumentesh muzikorë, shëtitje, kampe, kujdesi për kafshët shtëpiake, udhëtimet dhe gatimet. . Përdorni planifikuesin për të kryer gjërat gjatë javës dhe shtoni disa aktivitete të tjera nëse keni kohë të lirë.
   • Zgjidhni aktivitete që sigurojnë lidhje edhe kur jeni vetëm. Ekstrovertët do të kënaqen me aktivitete interaktive kur janë vetëm siç janë dërgimi i mesazheve, biseda në telefon ose pjesëmarrja në faqet e rrjeteve sociale. Në këtë mënyrë, ju do të ndiheni më të lumtur dhe më të lidhur me të tjerët kur askush nuk është pranë.

3. 

   
   
   Përjetoni një hobi të ri. Ju ndoshta jeni mësuar të kaloni shumë kohë me njerëz të tjerë. Sidoqoftë, mos u shqetësoni, ju do të përshtateni lehtësisht për të qenë me veten. Ju mund të përfitoni nga koha juaj e vetme për të zbuluar diçka të re që keni dashur gjithmonë.
   • Ju mund të keni dashur gjithmonë të provoni yoga, por keni pasur frikë të regjistroheni në një klasë. Pse të mos blini një DVD ose të shkarkoni disa video yoga? Ju ende mund të përjetoni lumturi pa praninë e të tjerëve.
   • Provoni kopshtarinë. Ky është një aktivitet personal që ofron një shpërblim tërheqës. Jo vetëm që do të keni përvoja të reja, por edhe frutat e luleve të bukura dhe perimeve të freskëta.
   • Nisë një projekt arti dhe artizanal. Mund të provoni të bëni mozaik, akuarel ose të relaksoheni me një libër për t'u ngjyrosur për të rritur.
   • Ju gjithashtu mund të bëni një plan ose të bëni diçka për të dashurit tuaj. Në këtë mënyrë, vetëm koha ju jep mundësinë të përqendroheni dhe të ushqeni marrëdhëniet tuaja.

4. 

   
   
   Përshtatja për të qenë vetëm. Ka shumë mënyra për t'ju ndihmuar të kuptoni më mirë veten. Për shembull, kaloni ca kohë duke menduar për dëshirën tuaj më të madhe. Kur kaloni më shumë kohë vetëm në aktivitetet tuaja, gradualisht do të ndiheni më rehat në mungesë të njerëzve të tjerë. Përballja me frikën tuaj për të qenë vetëm do t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të frikësuar dhe të mësoheni. Mësohuni të jeni vetëm për një periudhë të shkurtër kohe dhe gradualisht rritni sasinë e kohës.
   • Fillestarët mund të provojnë vetë aktivitete si ecja, ngrënia dhe pazaret.
   • Shmangni pirjen e alkoolit ose përdorimin e drogës për të përballuar të qënit vetëm.
   • Vetëm dhe vetmia janë dy gjendje krejt të ndryshme. Shoku mund rri vetëm pa u ndier i vetmuar.

5. 

   Shijoni "botën private". Ndoshta sapo jeni zhvendosur në banesën tuaj të parë. Pavarësisht nëse ju mungon familja juaj, shoku i dhomës ose ish-i, përfundimisht do të mësoheni të jetoni vetëm. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se një hapësirë ​​private do të sjellë shumë lehtësi në jetën tuaj.
   • A jeni lodhur ndonjëherë nga shoku juaj i dhomës duke ngrënë vazhdimisht të gjithë ushqimin tuaj? Tani jeni të lirë të pini gjithçka që blini dhe të gatuani.
   • Ju ishit ndjerë në siklet kur ish-i juaj vazhdimisht hidhte këpucë nëpër shtëpi. Kur jetoni vetëm, do të keni një shtëpi të rregullt dhe të rregullt siç ju pëlqen.
   • Ose, ju shpesh ndiheni të ftohtë dhe keni jetuar me njerëz që urrejnë ngritjen e temperaturës së një kondicioneri. Kjo bezdi do të ndalet kur të keni strehimin tuaj. Askush tjetër nuk mund t'ju ndalojë të rregulloni temperaturën e kondicionerit në përputhje me nevojat tuaja për rehati.

6. 

   Sigurohuni. Vetë-sigurimi është aftësia kryesore që duhet të përdorni kur mësoni se si të përballeni me të qenit beqar. Nëse lindin emocione negative (zemërimi, trishtimi, vetmia), duhet të dini të qetësoheni. Ekstrovertët ndihen më mirë duke e qetësuar veten sepse të qenit vetëm mund t’i bëjë njerëzit e ngazëllyer të pakëndshëm.
   • Lavdëro veten tënde. Në vend që të presim të lavdërohemi nga të tjerët, duhet të mësojmë të lavdërojmë veten. Për shembull, nëse ndiheni sikur nuk po ia dilni mirë në punë ose shkollë, provoni t’i thoni vetes se çfarë do të thoshte një shok, si: “A po thua të vërtetën? Bëtë një punë të shkëlqyeshme! ”. Ndoshta ekstrovertët do të varen nga njohja e të tjerëve, por ata do të ndihen më mirë duke ditur t’i motivojnë ata.
   • Thuaji vetes që do të jesh mirë me veten tënde! Ju gjithashtu do të jeni mirë duke dalë vetëm.
   • Përqendrohuni në cilësitë pozitive dhe gjërat që ju pëlqejnë për veten tuaj. Njihni të metat tuaja, por mos i lini të ju prishin.
   • Shkruani ndjenjat tuaja. Marrja e zemrës suaj në letër do t'ju bëjë të ndiheni më mirë dhe do të ndihmojë në sqarimin e problemit.

7. 

   Vlerësoni veten. Merrni kohë për të festuar cilësitë tuaja të mira dhe hidhni një vështrim në përsosmërinë tuaj. Këto mund t’i shkruani edhe në ditarin tuaj të mirënjohjes.
   • Për shembull, mund të thuash “Unë kam përfunduar me sukses një detyrë të caktuar nga kompania. Unë jam një anëtar i dobishëm i grupit ”.
   • Ose, thjesht shiko në pasqyrë dhe thuaj, "Unë kam sy të mirë".
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Ndërtoni një perspektivë pozitive

1. 

   Mendoni për gjëra të lumtura. Kjo tingëllon marrëzi, por është shumë praktike! Introvertët (duke marrë energji nga të qenit vetëm) dhe njerëzit që ndjehen të shqetësuar për situatat sociale mund të bëhen të lumtur vetëm duke menduar për gjërat pozitive në marrëdhënie dhe te jesh vetem. Kërkimet tregojnë se njerëzit që ndihen të vetmuar shpesh kanë mendime negative, sepse ata presin rezultate negative në marrëdhëniet e tyre shoqërore dhe mendojnë se kanë bërë gjithçka që munden për të qëndruar të lidhur. Ndryshimi i mendimit tuaj mund t'ju ndihmojë të zvogëloni ndjenjat tuaja të vetmisë dhe të rrisni kënaqësinë tuaj kur jeni vetëm.
   • Mendoni për pozitivet që mund të merrni nga të qenit vetëm.Për shembull, ju mund të ndjeheni të lirë të bëni atë që dëshironi dhe të përqendroheni tek vetja juaj.
   • Një gjendje e trishtuar ose e vetmuar është një lloj të menduari. Mendoni për gjërat e mrekullueshme që keni arritur në jetë dhe shumë gjëra të tjera që mund të vazhdoni të korrni.

2. 

   Thuaji vetes gjëra pozitive. Nëse e shihni veten duke menduar për një gjë negative si "Askush nuk dëshiron të jetë me ty", ktheje mendimin në diçka më praktike si: "Dikush që më do gjithashtu dëshiron të kalojë kohë me mua, vetëm ndonjëherë. ata kanë punë për tu zënë ”.
   • Shkruani gjërat për të cilat jeni mirënjohës në jetë, siç janë: familja, miqtë, ushqimi, shtëpia, marrëdhëniet, etj.

3. 

   Duaje dhe pranoje veten. Ky është një faktor i rëndësishëm në krijimin e një jete të lumtur kur jeni vetëm. Shihni veten si një mik dhe përqendrohuni në vlerësimin e aspekteve pozitive për ju.
   • Nëse jeni introvert, thoni vetes që personaliteti juaj është krejtësisht normal dhe i pranueshëm! Nëse ndiheni të shqetësuar për situatat shoqërore, pranoni ndjenjat tuaja dhe shmangni presionin ndaj vetes; nuk është e pazakontë që njerëzit të përjetojnë ankth në situata të caktuara komunikimi herë pas here.
   • Renditni gjërat që ju pëlqejnë për veten tuaj, talentet tuaja dhe ato që duket se u pëlqen të tjerëve për ju. Vendoseni këtë listë në një vend të sigurt në mënyrë që të shihni nëse ndiheni të vetmuar ndërsa jeni vetëm. Mos harroni të pyesni miqtë dhe familjen për të shtuar diçka tjetër në listën tuaj. Ju gjithashtu mund të bëni një listë të arritjeve dhe vlerësimeve pozitive që keni marrë.
   • Mos e krahasoni veten me të tjerët për të shmangur ndjenjën e frustrimit, xhelozisë dhe inferioritetit. Kjo ndodh sepse ne priremi të shohim gjëra të mira tek të tjerët dhe t'i idealizojmë ato.

4. 

   Kultivoni marrëdhëniet tuaja. Kultivimi i marrëdhënieve të shëndetshme mund t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj për të qenë vetëm dhe të keni një këndvështrim më pozitiv. Nëse ndiheni të sigurt në marrëdhëniet tuaja, do të jeni edhe më pak të trishtuar kur nuk keni të dashur përreth. Introvertët dhe njerëzit me ankth shoqëror shpesh kërkojnë lidhje të thella (në vend se të kenë shumë miq ose të njohur); Prandaj, mbajtja e marrëdhënieve të forta dhe mbështetëse reciproke (në vend se abuzive ose negative) është shpesh shumë e rëndësishme.
   • Mundohuni të ndërtoni marrëdhënie bazuar në standardet e cilësisë sesa në sasi. Kur kaloni kohë me të tjerët, përqendrohuni në biseda dhe lidhje në vend që të shikoni në heshtje TV.
   • Lejoni njerëzit të ju respektojnë dhe të sillen në mënyrën që dëshironi të hyni në jetën tuaj. Shmangni njerëzit që ju bëjnë të ndiheni të pasigurt, të kërcënuar ose të braktisur. Kërkoni ndihmë kur shqetësoheni për t'i dhënë fund këtyre marrëdhënieve.
   • Kur të jeni vetëm, mendoni për kujtime të mira me të dashurin tuaj. Ju gjithashtu mund të shkruani për një përvojë argëtuese dhe ta rijetoni atë.

5. 

   Merrni pjesë në aktivitete aktive. Di çfarë aktivitetesh mund të ndihmojnë në përmirësimin e humorit tënd. Nëse nuk dini nga ta filloni, provoni një aktivitet të ri dhe shikoni nëse ndiheni më mirë vetëm. Introvertët shpesh dinë se çfarë pëlqejnë të bëjnë kur askush nuk është pranë, por aktivitetet emocionuese (si ushtrimet) gjithashtu mund të ndihmojnë.
   • Gjeni se çfarë aktivitetesh doni dhe bëni vetë. Sidoqoftë, mos u shqetësoni nëse nuk kënaqeni me atë që e duan miqtë dhe të dashurit tuaj.
   • Shkruani atë që ju motivon. Këtu janë disa sugjerime për ju: qëndroni afër natyrës, dëgjoni këngë pozitive, eksploroni toka të reja, zhyteni në një banjë sapuni, bëni pazar dhe lexoni një histori frymëzuese.
   • Luaj lojën. Provoni Sudoku ose lojëra të tjera të trajnimit të trurit. Si i tillë, do të keni mundësinë të argëtoheni dhe sfidoni veten.
   • Luaj rolin e një turisti. Pse të mos provoni të eksploroni qytetin tuaj në një mënyrë tjetër? Kur të jeni vetëm, mund të shkoni me ritmin tuaj të preferuar, të eksploroni dyqanet sipas dëshirës dhe të shijoni darkën kur të keni nevojë.
   • Gjeni një shfaqje muzikore falas në lagje. Shumë grupe të komunitetit dhe shkolla muzikore shpesh performojnë falas (ose me kosto të ulët). Përjetoni dhe zhytuni në muzikë.

6. 

   Praktikoni vëmendjen. Përdorimi i vëmendjes për të zvogëluar stresin mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të vetmuar. Vetëmendja është gjendja e "këtu dhe tani", ose të jetuarit në momentin e tanishëm, duke vlerësuar atë që po ndodh pa u zhytur në të kaluarën ose duke u shqetësuar për të ardhmen.

7. 

   Dil nga zona jote e rehatisë. Përfitoni nga koha vetëm për të përjetuar gjëra të reja. Dalja nga zona juaj e rehatisë mund t'ju ndihmojë të ndiheni plot jetë dhe ta bëni jetën më të këndshme. Mos kini frikë të provoni gjëra që normalisht nuk i bëni!
   • Ndoshta gjithmonë keni dashur të mësoni të ngasni, por të ndjeheni të frikësuar në madhësinë e kalit. Tani është koha për t'u regjistruar me guxim në një klasë fillestare të hipjes.
   • A është ëndrra juaj të jeni shkrimtar? Filloni një blog për çdo temë - si mësimet e kalërimit ose ndani disa receta të reja që sapo keni provuar.

8. 

   Bëni stërvitje. Kërkimet tregojnë se njerëzit që jetojnë vetëm rrallë zgjedhin përballimin aktiv. Sidoqoftë, përballja aktive si ushtrimi prodhon endorfinë në trurin tuaj që ju bëjnë të ndiheni më pozitiv dhe të lumtur. Introvertët ose personat me ankth shoqëror duhet të ushtrohen në publik që të ndihen më rehat në një mjedis shoqëror (të tilla si vrapimi në plazh, ngritja e peshave në palestër).
   • Provoni forma interesante të lëvizjes në mënyrë që të mos ndiheni të zellshëm. Disa forma të tjera të ushtrimeve përfshijnë ecjen, vallëzimin aerobik, jogën, kopshtarinë, shëtitjen, ngjitjen në shkëmb, çiklizmin, sportet (ka shumë që mund t’i praktikoni vetë) vrapim, not, skateboard dhe arte marciale.

9. 

   Ndrysho skenën. E vërteta është që ju mund të ndiheni të vetmuar në shtëpi vetëm për periudha të gjata kohore. Duke ndryshuar vendndodhjen, mendimet tuaja do të rinovohen. Provoni të bëni një ndryshim të vogël ose të bëni një ndryshim të madh nga e zakonshmja.
   • Nëse punoni nga shtëpia, mund të ndiheni të izoluar në një moment. Provoni të uleni në një kafene një pasdite, ose të shkoni në bibliotekë. Prania e një të huaji mund të ndryshojë disponimin tuaj.
   • Udhëtimet. Nëse keni qenë nën shumë stres kohët e fundit, mund t'ju duhet të shkoni më shumë në kafene. Planifikoni një udhëtim.
   • Të udhëtosh vetëm nuk është e huaj për shumë njerëz. Ju mund të udhëtoni "pluhur", ose të regjistroheni për udhëtime në grup. Tani është koha për të ardhur me ide për destinacione.

10. 

    Vendos qellimet. Kërkimet tregojnë se njerëzit që ndihen të vetmuar ose të izoluar humbasin kuptimin dhe qëllimet në jetë. Njerëzit mund të bëhen të ndjeshëm ndaj izolimit ose mosndjesisë së kuptimit të jetës. Si qenie njerëzore, ne kemi nevojë për kuptim për të realizuar vlerën në ekzistencën tonë; Kjo kërkon që ne të kemi një qëllim.
    • Qëllimet mund të përfshijnë shumë aspekte: karriera, familja, feja, zhvillimi i jetës shpirtërore, mbështetja për ata në nevojë, dhënia e vakteve dhe ndarja e rrobave në rrethana të vështira, duke bërë ndryshime në shoqëri. , duke ndihmuar të tjerët në shërimin, etj.
    • Filloni duke bërë një listë të vlerave personale (të tilla si ato të renditura më sipër). Tjetra, ju do të përcaktoni qëllimin ose qëllimin e secilës vlerë. Për shembull, nëse një nga vlerat tuaja është zhvillimi i jetës suaj shpirtërore, ndoshta qëllimi juaj do të jetë të ndikoni te të tjerët në një mënyrë pozitive dhe shpirtërore. Në këtë rast, ju mund të bashkoheni me komunitetin shpirtëror dhe të ndani njohuri në lidhje me besimet tuaja.
    • Filloni ditën tuaj duke parë listën tuaj të vlerave së bashku me qëllimet tuaja, dhe gjeni mënyra për të marrë atë që dëshironi. Ju gjithashtu mund të veproni po aq i vogël sa të buzëqeshni të huajt për t'u afruar më shumë me qëllimet tuaja.
    reklamë

Metoda 3 nga 3: Rritja e vetëdijes për vetveten

1. 

   Mësoni veten. Rritja e vetëdijes tuaj mund të rrisë kënaqësinë tuaj për të qenë vetëm. Ndërsa e njihni veten më mirë dhe e dini kush jeni, nuk do të keni problem të krijoni kënaqësi për veten tuaj. Për të rritur vetëdijen për veten, së pari duhet t'i kushtoni vëmendje vetes, mendimeve tuaja, ndjenjave tuaja dhe sjelljes tuaj.
   • Merrni kohë për të folur me veten për të parë se si ndiheni. Ju mund të bëni pyetje si: “Si ndihem? Për çfarë po përgjigjem? Çfarë dua të bëj? "
   • Ju gjithashtu mund të kërkoni nga ata që janë afër jush të shohin se çfarë shohin dhe të mendojnë për cilësitë tuaja të jashtëzakonshme.

2. 

   Shkruaj ditar. Shkrimi i mendimeve dhe ndjenjave tuaja në letër mund t'ju ndihmojë të mësoni më shumë për veten tuaj duke folur me veten tuaj. Ju gjithashtu mund të praktikoni mirënjohje duke regjistruar mendimet tuaja në një ditar mirënjohjeje. Thjesht merrni një moment gjatë ditës për të shkruar gjërat për të cilat jeni mirënjohës. Më mirë akoma, bëjeni këtë një zakon.
   • Ju mund të shkruani "Unë vlerësoj që mund të kontaktoj vëllain tim përmes telefonit".
   • Mund të jetë gjithashtu diçka aq e thjeshtë sa "Unë jam mirënjohës për një furrë buke të mirë në lagje".

3. 

   Gjeni se çfarë vështirësish po kaloni vetëm. Personaliteti mund të jetë një faktor në problemet tuaja; për shembull, disa njerëz kanë një shkallë më të lartë të ekstroversionit se të tjerët. Të jesh ekstrovertë do të thotë të marrësh energji nga të qenit pranë të tjerëve, ndërsa intversioni do të thotë të jesh energjik duke qenë vetëm.
   • Vetmia mund të burojë nga ndjenjat e pikëllimit dhe humbjes, traumës ose problemeve me mënyrën se si e shihni veten.
   • Ndjenja e vetmisë për shkak të moshës është gjithashtu e zakonshme.
   • Hulumtimet tregojnë se njerëzit që ndihen të vetmuar shpesh përjetojnë kushte shtesë si ankthi, zemërimi, pesimizmi, ndjenjat e shqetësimit dhe ankthit.

4. 

   Merrni parasysh trajtimin. Ndjenja e vetmisë mund të jetë simptomë e një gjendjeje më serioze si depresioni. Nëse ndjenjat tuaja të vetmisë po rriten ose nuk mund të toleroni të jeni vetëm, kërkimi i mbështetjes së veçantë mund t'ju ndihmojë. Psikoterapia është një mënyrë efektive për t'ju ndihmuar të njihni veten më mirë. Përveç kësaj, kjo zgjidhje gjithashtu ju ndihmon të përballoni jetën vetëm.
   • Kontaktoni me kompaninë e sigurimeve shëndetësore për të gjetur psikiatër, terapistë dhe psikiatër (kur nevojitet mjekim) në listën e sigurimeve të mbuluara.
   reklamë