Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Ndërsa sezoni i festave supozohet të sjellë gëzim dhe paqe për të gjithë, pritjet e shumta për këto ngjarje pushimesh mund të na lënë të ndihemi të mbingarkuar. Nëse jeni përgjegjës për përgatitjen e aktiviteteve për sezonin e festave, ose nëse thjesht ndiheni të mbingarkuar me të gjitha festivalet dhe pritjet për njëri-tjetrin, atëherë presioni shkon në rrezik i shpejtë Nëse pushimet ju sjellin në telashe, hiqni dorë nga faji që nuk po kujdeseni për gjërat dhe filloni të kujdeseni për veten tuaj për të menaxhuar stresin dhe për të gjetur mënyra për të shijuar pushimet.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Kujdesi për trupin

1. 

   Kushtojini vëmendje stresit në trupin tuaj. Sinjalet trupore që tregojnë se jeni nën stres do t'ju ndihmojnë të analizoni problemin. Shikoni për këto shenja në mënyrë që të merrni masa për të rivendosur shëndetin tuaj fizik dhe për të shijuar pushimet tuaja. Disa nga shenjat që trupi juaj duhet të shikojë janë:
   • Muskujt e tensionuar. Hormonet e stresit mund të shkaktojnë tkurrjen e muskujve për një periudhë të zgjatur kohe.
   • Frymëmarrje e cekët. Kur trupi juaj është në gjendje luftimi ose fluturimi, frymëmarrja juaj nxiton dhe bëheni më vigjilent.
   • Dhimbje koke. Jo të gjitha dhimbjet e kokës shkaktohen nga stresi, por nëse ato janë të pranishme gjatë kohërave të vështira, mund të jetë një dhimbje koke e tensionit.
   • Mungesa e energjisë. Nëse trupi juaj mban një përgjigje ndaj stresit për një kohë, do të përjetoni një mungesë energjie të shpenzuar për aktivitete të tjera, si kalimi i kohës me familjen dhe miqtë.

2. 

   
   
   Flini mjaftueshëm. Bëni mjaft orë gjumë çdo natë, përndryshe pagjumësia bëhet një cikël i dëmshëm: sa më pak të flini, aq më shumë keni nevojë për të fjetur; Sa më shumë gjumë të keni nevojë, aq më pak kohë do të duhet të përgatiteni dhe të shijoni pushimet, dhe aq më shumë presion do të ndjeni.
   • Sigurohuni që të bëni 7 deri në 8 orë gjumë të vazhdueshëm çdo natë. Le të fundit të kërkimeve për nesër. Shmangni ngadalësimin e procesit të planifikimit të pushimeve me përgjegjësitë tuaja.
   • Merrni një ose dy orë "relaksim" para se të bini në gjumë. Kjo do të ndihmojë trupin tuaj të bëhet gati për shtrat. Shmangni elektronikën dhe mjediset e zhurmshme menjëherë para gjumit. Në vend të kësaj, shijoni tingullin e klikimit të një fireplace!

3. 

   
   
   Ushqim të shëndetshëm. Ushqimi ushqyes është një zgjidhje e shkëlqyeshme për të siguruar aftësinë e trupit për të menaxhuar stresin. Mos hani sheqer, yndyrë dhe kafeinë. Në vend të kësaj, zgjidhni ushqime të pasura me fibra dhe karbohidrate, si patatet e ëmbla të pjekura. Frutat dhe perimet janë gjithashtu mundësi të shkëlqyera ..
   • Shmangni ngrënien dhe pirjen si një mënyrë për të menaxhuar stresin. Kjo mund të çojë në faj dhe probleme shëndetësore që lidhen me ngrënien e tepërt. Me kaq shumë ushqime të shijshme që shfaqen gjatë sezonit të festave, ky është një paralajmërim shumë i rëndësishëm.

4. 

   
   
   Kushtojini vëmendje kur pini alkool. Shumë njerëz duan të shijojnë pushimet me një gotë vezë të nxehtë të rrahur me vezë (pemë). Pirja e moderuar mund të lehtësojë përkohësisht stresin dhe të rrisë kënaqësinë, por hulumtimet tregojnë se alkooli gjithashtu mund të zgjasë stresin.Pini një sasi të arsyeshme alkooli (1-2 pije). Zakonisht është i sigurt dhe madje ka disa përfitime shëndetësore, por kini kujdes dhe konsultohuni me mjekun nëse shqetësoheni ..

5. 

   Bëni stërvitje. Pjesëmarrja në aktivitetin fizik çliron endorfinë: përbërje kimike në trup që krijojnë një ndjesi. Zgjidhni një aktivitet që ju pëlqen dhe dëshironi të ndiqni; pothuajse çdo lloj ushtrimi do të funksionojë. Nëse palestra është e mbyllur për shkak të sezonit të festave, provoni një vrapim në natyrë!
   • Nëse keni probleme shëndetësore ose nuk keni ushtruar për ca kohë, këshillohuni më parë me mjekun tuaj.
   • Gjetja e dikujt për tu praktikuar rrit kënaqësinë.

6. 

   Frymë. Ndërsa bëni diçka në mes, mos harroni të merrni frymë.Jepini trupit tuaj momente relaksi; le trupin të funksionojë natyrshëm. Praktikimi i frymëmarrjes së thellë mund t'ju ndihmojë të qetësoheni në mes të shumë çështjeve të çrregullta në pushime.
   • Merrni frymë thellë, duke e lënë ajrin të mbushë stomakun dhe gjoksin tuaj. Numëroni deri në 3, dhe nxirrni frymën. Përsëriteni disa herë derisa të ndjeni se trupi juaj fillon të relaksohet.
   • Merrni frymë normalisht ndërsa numëroni numrin e frymëmarrjeve. Ju mund të numëroni "një" në thithje dhe "dy" në frymëmarrje, ose mund të numëroni numrin e frymëmarrjeve deri në dhjetë. Kjo metodë e përqendrimit do të ndihmojë në kapërcimin e faktorëve të jashtëm që shkaktojnë stres.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Mbaj mendjen

1. 

   Kushtojini vëmendje shenjave mendore kur stresoheni. Një mendje stresuese në të vërtetë mund të shkatërrojë gëzimin e pushimeve. Stresi ndikon në mendjen e secilit ndryshe, por është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje simptomave të zakonshme. Përcaktoni nëse duhet të bëni një përpjekje për të ndërhyrë për t'u çliruar nga efektet negative emocionale dhe njohëse të stresit.
   • Nervozizmi: e shihni veten të irrituar nga shqetësime dhe shqetësime relativisht të vogla.
   • Ndryshimi i humorit: ajo për të cilën ishit qesharake tani nuk ju bën të qeshni.
   • Kujtesa e harruar / e dobët: e shpërqendruar nga ju në nivelin e gabimeve neglizhencë dhe detajeve të harrimit.
   • Mendje impulsive / e padurueshme: ju keni një mendim të nxituar dhe nuk mund të ngadalësoni për të vlerësuar se çfarë po ndodh.

2. 

   Bëni një pushim. Problemet e pushimeve mund të jenë të mëdha për disa. Nëse jeni nën stres, bëni një hap prapa dhe hiqni stresuesit nga mjedisi juaj i menjëhershëm. Disa nga gjërat që ju përfitojnë janë:
   • Lëreni ambientin stresues dhe gjeni diçka interesante. Ju nuk duhet të kaloni çdo minutë të sezonit të festave me familjen tuaj. Shikoni komedinë tuaj të preferuar ose bisedoni me një mik qesharak.
   • Meditoni Meditimi është treguar se zvogëlon ankthin dhe presionin, si dhe promovon një këndvështrim të ri për jetën dhe rrit vetë-ndërgjegjësimin.
   • Shkruani ndjenjat tuaja. Hulumtimet kanë treguar se ditari mund të jetë i dobishëm dhe se njerëzit që mbajnë mendimet e tyre në një ditar shohin më pak një mjek. Gazetë në lidhje me përvojën tuaj të pushimeve deri më tani dhe çfarë doni herën tjetër të ndodhë.
   • Provoni teknikat e vazhdueshme të relaksimit të muskujve. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndihmuar trupin dhe mendjen tuaj të pastrojnë negativitetin. Merrni kohë të provoni t'i praktikoni ato midis blerjes së dhuratave dhe përgatitjes së një vakti për pushime.

3. 

   Ushqeni frymën e lojës për pushime. Ndonjëherë keni nevojë për një ndihmë të vogël për të hyrë në humorin e pushimeve dhe për të shijuar pushimet tuaja në një nivel më të thellë, më kuptimplotë. Provoni këto aktivitete për t'ju dhënë frymën e festës:
   • Piqni një cookie. Kjo mund të duket normale, por pjekja është një proces krijues për shumë njerëz. Ata krijojnë një tortë të shijshme dhe e shohin atë si një mënyrë për ta shprehur atë.
   • Përqendrohuni te familja dhe miqtë. Dhuratat janë pjesë e lodhjes së festave, por përpiquni të përqendroheni më pak në anën materiale dhe të kujdeseni më shumë për kuptimin: komunitetin, zbulimin e dëshirave tuaja të vërteta dhe më shumë. .
   • Bërja e dhuratave kuptimplota. Në vend që të blini dhurata të mbështjellura paraprakisht, dhurata të rregullta, provoni t'i bëni ato si dhurata të bëra me dorë ose t'i krijoni vetë. Bëni dhuratën të veçantë për marrësin, bëjeni atë personale.

4. 

   Përpiquni për diçka, jo për përsosmëri. Një perfeksionizëm i caktuar është i mirë nëse është i orientuar drejt qëllimit dhe përpiqet për atë që ka rëndësi për ju. Sidoqoftë, ekziston edhe një "perfeksionizëm psikotik", ku njerëzit dëmtojnë veten duke pasur një përvojë të këndshme dhe emocione të tjera pozitive. Media mund ta portretizojë festën si një vend të mrekullive të mbushur me njerëz dhe pa stres, por realiteti është më i komplikuar:
   • Ndiq qëllimin tim realiteti. Nuk ka asgjë të keqe në dëshirën për të arritur qëllime të caktuara, por duke u siguruar që të kuptoni pritjet tuaja. Okshtë në rregull të bësh gabime ndonjëherë. Nëse jeni duke planifikuar ngjarje pushimesh, lejojeni vetes të bëni gabime dhe të merrni papërsosmëritë.
   • Festimi i suksesit. Pranoni arritjen tuaj në vend që ta mbuloni atë. Shkruani për arritjet tuaja në ditarin tuaj! Përdorni kohën tuaj të pushimeve falas për të reflektuar në atë që keni arritur gjatë vitit.
   • Praktikoni ndjenjën e mirënjohjes. Mirënjohja mund të ushqehet duke u përqëndruar në atë për të cilën jeni mirënjohës. Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të shkruani gjërat për të cilat jeni mirënjohës në ditarin tuaj. Kalimi i kohës me familjen dhe miqtë gjatë pushimeve është gjithashtu një moment i shkëlqyeshëm për të cilin ju jeni mirënjohës.

5. 

   Pranoni ndjenjat tuaja. Jo të gjithë e shijojnë festën, dhe kjo është në rregull. Nëse ndiheni të mbingarkuar ose të mërzitur, pranojeni. Ju nuk keni asnjë detyrim të veproni ndryshe nga sa ndiheni. Hulumtimet sugjerojnë që shmangia e emocioneve është në të vërtetë burimi i shumë problemeve psikologjike. Shmangni rëndimin e problemit; Ju lutemi pranoni ndjenjat tuaja.
   • Tregojini vetes se nuk ka asgjë të keqe për ndjenjat tuaja. Ai tregon situatën dhe si ndiheni në të tashmen. Edhe nëse është i bezdisshëm, nuk do të zgjasë përgjithmonë. Mendojeni atë si një përvojë të këndshme, larguese, kurioze dhe mendjehapur.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Lehtësimi i stresit në lidhje me familjen dhe problemet ndërnjerëzore

1. 

   Pranoni që konflikti është i pashmangshëm. Një farë shkalle e kundërshtimit dhe fërkimit është normale. Shmangni stresin për çështje të parëndësishme:
   • Merrni kohë vetëm për diçka të rëndësishme. Shmangni grindjet për çështjen se kush do të ulet rreth tryezës.
   • Keni një vizion më të gjerë. Rregulloni vizionin tuaj. Motrat dhe motrat mund të jenë nervozë për më shumë arsye se ju, kështu që shmangni të menduarit e njëanshëm.

2. 

   Kuptoni pse anëtarët e familjes po grinden. Konflikti familjar është një problem i zakonshëm global. Ka disa arsye që strukturat shoqërore të familjes kushtëzojnë armiqësinë e llojeve të ndryshme, nga e mitura tek e rënda. Eksploroni këto arsye për të kuptuar më mirë vendin tuaj në atë strukturë dhe jepuni këtij lloji të ndërveprimit të përsëritur, të parashikueshëm:
   • Njerëzit vërejnë dhe mbajnë mend ndryshime të vogla në personalitet sesa ngjashmëritë. Këto ndryshime të vogla të kujtuara mund të jenë dërrmuese kur jetoni me partnerin tuaj për shumë vite.
   • Siklet kumulative është themeli për shumë konflikte ndërpersonale. Ankesat e vogla mund të shpërthejnë në armiqësi serioze për shumë vite intimitet. Sistemi familjar është një mjedis ideal për t'u zhvilluar "njerëzit e çuditshëm në shoqëri".
   • Motrat dhe motrat dhe prindërit / fëmijët të dy tentojnë të shkaktojnë të njëjtin lloj konflikti për shkak të gjërave të tilla si konkurrenca për argëtim / pronë të kufizuar dhe çuditshmëri personale.

3. 

   Hiqni dorë nga urrejtja. Falja është një veprim shumë efektiv që kontribuon pozitivisht në mirëqenien e përgjithshme, shëndetin (përfshirë stresin) dhe harmoninë në marrëdhënie. Përdorni këto hapa për të falur dhe për të hequr dorë nga konfliktet e kaluara:
   • Shikoni pozitivet. Mosmarrëveshja me vëllezërit e motrat ju ka kthyer në një person më të vendosur? Kjo mund të duket kundërintuitive, por shikimi i fatit të mirë në fatkeqësi ju ndihmon të ecni drejt faljes.
   • Krijoni simpati. Mundohuni të imagjinoni se çfarë e bën dikë të vrazhdë me ju. Ndoshta ata ndjehen xhelozë që ju jeni të dashur nga anëtarët e tjerë të familjes. Kuptoni që njerëzit zemërohen për një arsye.
   • Shikoni faljen si shqetësim për veten. Siç u përmend, falja ka shumë përfitime pozitive emocionale, si dhe shëndetin e përgjithshëm për personin që fal. Falja është një gjë e mirë që të gjithë duhet të bëjnë.

4. 

   Praktikoni zgjidhjen e konflikteve. Zhvillon një sërë aftësish dhe qëndrimesh për të trajtuar konfliktin kur lind. Këto hapa mund të formojnë një themel të fortë:
   • Dëgjoni ato që të tjerët duan të thonë. Praktikoni dëgjimin efektiv. Për shembull, përmbledhni ato që ata kanë paraqitur dhe zgjerojeni duke bërë pyetje sqaruese.
   • Di bashkëpunimin. Përdorni një qëndrim kompromisi që respekton tuajin dhe nevojat e të tjerëve. Gjeni një mendim "të mirë për të dy".Kombinoni pikëpamjet e dobishme për të dy palët në përpjekje për të zgjidhur problemin.
   • Sulmoni problemin, jo personin. Gjithmonë keni qëndrimin më të rëndësishëm të mundshëm. Shmangni shtimin e ndjenjave të pasigurisë personale, në mënyrë që të tjerët të mos mendojnë se duhet të mbrohen në mënyrë që të mbrohen.

5. 

   Keni guximin të thoni "jo". Nëse nuk ju pëlqen një aktivitet me një plan specifik, lëreni veten ta refuzoni. Kaloni kohë dhe energji në ngjarjet më të rëndësishme. Pasja e shumë planeve dhe krijimi i orareve të ngarkuara mund të prishë sezonin e festave. Në këtë mënyrë ju mund të shmangni keqardhjet dhe ta lini veten t'i përmbaheni planit tuaj për të bërë gjërat që dëshironi të bëni. reklamë

Këshilla

• Hani ushqim të shijshëm dhe shijoni kohën tuaj të lirë. Mos harroni të argëtoheni!

Paralajmërim

• Nëse keni qenë i stresuar dhe i lodhur për më shumë se dy javë, kërkoni ndihmë nga mjeku juaj. Problemi mund të jetë më serioz sesa shqetësimi për pushimet.