Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Në mes të kohës së provimit, papritmas stomaku juaj është i lartë në frymëzim për të kryer një kor. Nëse shpesh keni siklet me gurgullimë në klasë, ky artikull wikiHow është për ju.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Miratoni një dietë të shëndetshme

1. 

   Dije që është në rregull. Një stomak gërhitës është për shkak të sistemit të tretjes që bën punën e tij: duke gatuar ushqim, lëngje dhe lëng gastrik dhe duke e shtyrë atë në traktin e zorrëve. Këta tinguj bëhen kur muri gastrointestinal tkurret për të shtyrë gjithçka nëpër zorrë. Edhe kur ushqeheni shëndetshëm, thirrjet ndonjëherë do të ndodhin, dhe kjo nuk duhet të jetë turp.

2. 

   
   
   Mundohuni të mos hani shumë para klasës. Nëse hani shumë, sistemi juaj i tretjes do të detyrohet të punojë shumë. Kur kjo të ndodhë, barku do të ankohet më shpesh sepse më shumë ushqim duhet të shtyhet nëpër zorrë.

3. 

   
   
   Shmangni stomakun bosh. Kur stomaku është bosh për rreth 2 orë, të qarat e barkut do të jenë më të larta. Kjo sepse nuk ka asgjë në stomak që ndihmon në thithjen ose bllokimin e tingujve. Nëse nuk hani për shumë orë, trupi juaj lëshon hormone që i thonë trurit tuaj se është koha të pastroni gjithçka në stomakun tuaj për të lënë vend që ushqimi të hahet.
   • Gjithmonë mbani ushqime me vete.
   • Në vazhdimësi pini lëngje të tilla si ujë, lëng, çaj, etj.

4. 

   
   
   Kufizoni ushqimet e tretjes. Disa niseshte (karbohidratet) janë rezistente ndaj tretjes. Sidoqoftë, nuk duhet të përmbaheni plotësisht nga karbohidratet, sepse ato sigurojnë energji dhe luajnë një rol të rëndësishëm në shëndetin e sistemit të tretjes. Ju duhet të hani vetëm në moderim për të qenë e mirë për stomakun tuaj dhe përsëri ndihmon në zvogëlimin e tingujve gromësirës në stomakun tuaj.
   • Pluhurat anti-tretës: Patatet ose makaronat që ftohen pas gatimit, dhe bukë turshi dhe fruta të gjelbërta
   • Fibra e patretshme: miell gruri i plotë, krunde gruri, lakër, marule, piper zile
   • Sheqeri: mollë, dardhë dhe brokoli

5. 

   
   
   Shikoni për shenja të një stomaku bosh. Mos harroni se barku "duke rënë" ndodh edhe kur keni mbaruar së ngrëni dhe kur ka kaluar një kohë. Për të shmangur ngrënien e tepërt dhe gurgullimat, duhet të dini se kur jeni me të vërtetë të uritur. Mësoni se si ta ndani kohën tuaj në dietën tuaj të rregullt është mënyra më e mirë për t'iu përmbajtur asaj dhe për të shmangur ngrënien arbitrare.

6. 

   
   
   Hani ngadalë dhe përtypni mirë. Njerëzit që gëlltisin shumë ajër kanë tendencë të kenë më shumë shqetësime në stomak sesa të tjerët. Nëse hani shumë shpejt ose flisni shumë ndërsa hani, zakonisht gëlltisni shumë ajër në stomakun tuaj. Hani më ngadalë për të shmangur këtë. reklamë

Metoda 2 nga 3: Shmangni fryrjen e barkut

1. 

   
   
   Merrni ilaçe për të zvogëluar gazin. Avujt grumbullohen në zorrë që mund të shkaktojnë të qara në stomak. Një mënyrë e thjeshtë për të shmangur këtë është marrja e një ilaçi lehtësues të gazit pa recetë. Ju nuk keni nevojë ta merrni me çdo vakt, por përpiquni të mos harroni ta merrni para se të hani ushqime që shkaktojnë gaz.

2. 

   Shmangni ushqimet që shkaktojnë gaz. Disa ushqime klasifikohen si avullues për shkak të kompleksitetit në procesin e dekompozimit. Shmangia e këtyre ushqimeve do t'ju ndihmojë të menaxhoni stomakun tuaj "daulles".
   • Djathë
   • Qumësht
   • Angjinarja
   • dardha
   • Brokoli
   • Llojet e fasuleve
   • Ushqim i Shpejtë
   • Pije, lëngje

3. 

   Shko për një shëtitje. Ju duhet të dilni për një shëtitje pasi të keni ngrënë. Distanca në këmbë nuk duhet të kalojë 1 km. Ecja do të ndihmojë tretjen dhe do të ndihmojë zorrët të lëvizin mirë. reklamë

Metoda 3 nga 3: Menaxhimi i çrregullimeve

1. 

   Ushtrohu rregullisht. Një mënyrë jetese e ulur mund të çojë në probleme të stomakut, nga të cilat barku shpesh bën zhurma të mëdha.Për më tepër, mos ushtrimi gjithashtu ndikon negativisht në peshën dhe qëndrueshmërinë tuaj për disa ushqime që shkaktojnë fryrje dhe të qara.

2. 

   Di nëse keni një çrregullim ankthi. Nëse jeni vazhdimisht nervozë ose në ankth, truri juaj dërgon një sinjal në stomakun tuaj. Këto sinjale shkaktojnë një tingull të lartë. Nëse e shihni stomakun tuaj duke gurgulluar gjatë gjithë ditës pavarësisht ndryshimeve në dietën tuaj dhe mënyrën e jetesës, mund të keni një çrregullim ankthi që kërkon kujdes mjekësor.

3. 

   Njihni shenjat e intolerancës ushqimore. Ushqime të caktuara mund të shkaktojnë një reaksion alergjik që shqetëson stomakun tuaj dhe prodhon tinguj kumbues. Nëse vëreni një stomak të mërzitur pasi keni ngrënë të njëjtin ushqim - shmangni atë ushqim. Rasti më i zakonshëm i intolerancës ushqimore është intoleranca ndaj laktozës. Ky është rasti kur produktet e qumështit shkaktojnë acarim të fortë në stomak.

4. 

   Vini re dispepsi të rëndë (dispepsia). Dhimbja e sipërme e stomakut, urthi i tepërt, të përzierat, ndjenja e ngopjes pasi keni ngrënë një sasi të vogël të ushqimit dhe fryrjen e barkut janë simptoma të dispepsisë së rëndë. Nëse simptomat e mësipërme vazhdojnë, kërkoni ndihmë mjekësore. Dispepsi nuk është e rrezikshme për jetën, por kërkon trajtim. reklamë

Këshilla

• Bërja e gjumit 6-7 orë në ditë mund t’ju ​​ndihmojë të shmangni problemet e tretjes.
• Pini ujë në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës. Shmangni gulçimin e shumë ujit në të njëjtën kohë, përndryshe stomaku juaj do të bëjë një kërcitje.
• Hani më pak dhe kufizoni marrjen e ushqimit kur jeni të uritur. Ky rregull zbatohet vetëm pas mëngjesit (përsëri mund të hani i plotë në mëngjes, pastaj të kufizoni ushqimet e tjera). Shmangni ushqimet 'junk' dhe sigurohuni që të hani ushqime të shëndetshme.