Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Çdo gjë është aq e keqe sa fundi i botës, por ju nuk jeni vetëm - depresioni është një sëmundje e zakonshme shkatërruese që prek rreth 10% të popullsisë amerikane. Depresioni është një sëmundje e rëndë. Nëse nuk trajtohet, do të ketë një efekt negativ në të gjitha aspektet e jetës. Mos lejoni që të ndodhë. Luftoni depresionin sot.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Zbulimi i depresionit

1. 

   Bëni dallimin midis mërzisë dhe depresionit. Ka shumë shkaqe të trishtimit: humbja e punës, vdekja e një të dashur, një marrëdhënie e dobët dhe ngjarje të tjera traumatike ose stresuese. Ndonjëherë, secili person do të ketë një arsye për t'u mërzitur. Normalshtë normale të ndiheni të trishtuar ndonjëherë. Dallimi më i madh midis trishtimit dhe depresionit qëndron në qendër të vëmendjes tuaj.
   • Kur të jeni të trishtuar, ndjenjat tuaja do të vijnë nga një ngjarje apo situatë specifike. Ndërsa rrethanat ndryshojnë ose koha kalon, trishtimi juaj gjithashtu do të lehtësohet.
   • Nga ana tjetër, depresioni ndikon në mendimet, emocionet, perceptimin dhe sjelljen tuaj. Jo vetëm që ndiheni të trishtuar për një gjë, por ndiheni të trishtuar për gjithçka. Edhe nëse përpiqeni të çliroheni nga ajo gjendje shpirtërore, trishtimi ju zgjat. Në fakt, ju mund të ndiheni të dëshpëruar pa ndonjë arsye.

2. 

   
   
   Pranoni që depresioni është një sëmundje, ashtu si një i ftohtë. Depresioni nuk është vetëm "ajo që po ndodh në kokën tënde". Studimet shkencore kanë vërtetuar se është një sëmundje fizike dhe se pacienti ka nevojë për kujdes mjekësor. Më poshtë është një përshkrim i fenomeneve që po ndodhin:
   • Neurotransmetuesit luajnë një rol në transportimin dhe transmetimin e mesazheve midis qelizave të trurit. Nivelet anormale të neurotransmetuesit mendohet se çojnë në depresion.
   • Ndryshimet në ekuilibrin e hormoneve gjithashtu mund të shkaktojnë depresion, duke përfshirë problemet e tiroides, menopauzën ose shtatzëninë e fundit.
   • Ndryshimet fizike janë zbuluar në trurin e pacientëve me depresion. Megjithëse implikimet e këtyre ndryshimeve mbeten të panjohura, një ditë rezultatet e procesit të ndjekjes do të përshkruajnë shkakun e depresionit.
   • Depresioni është i trashëguar. Kjo sugjeron që gjenet e caktuara janë të lidhura me depresionin, dhe shkencëtarët janë ende duke punuar në mënyrë aktive për t'i identifikuar ato.
     • Të kuptuarit se depresioni është i trashëguar dhe se fëmijët tuaj përballen me një rrezik më të lartë mund t'ju bëjë të ndiheni fajtor. Mos harroni, ju nuk keni asnjë mënyrë për të kontrolluar përbërjen tuaj gjenetike. Nuk është faji juaj. Në vend të kësaj, përpiquni të keni nën kontroll gjërat mbi të cilat keni kontroll. Jini një model i mirë në luftën kundër depresionit dhe kërkoni ndihmë nga të tjerët.

3. 

   
   
   Di si të dallosh shenjat. Importantshtë e rëndësishme të theksohet se depresioni gjithashtu ka karakteristikat e veta që korrespondojnë me secilin pacient. Jo të gjithë njerëzit përjetojnë simptoma të njëjta - disa kanë disa simptoma të lehta, ndërsa të tjerët përjetojnë simptoma më të rënda. Për disa njerëz, depresioni mund të ndikojë tek ata një herë në jetë, por shumë të tjerë tregojnë shenja të depresionit kronik. Shenjat dhe simptomat e depresionit përfshijnë:
   • Trishtim dhe zbrazësi e gjatë
   • Ndryshimi në zakonet e të ngrënit (domethënë, ngrënia e tepërt ose shumë pak)
   • Pesha luhatet në mënyrë të çrregullt
   • Pagjumësia
   • Dëshpërimi ose pesimizmi
   • Lodhja ose mungesa e gjallërisë
   • Ndjenja e padobishme, fajtore ose e pafuqishme
   • Humbja e interesit për aktivitetet që normalisht më pëlqejnë
   • Duke pasur probleme me përqendrimin ose marrjen e vendimeve
   • I shqetësuar dhe nervoz
   • Keni mendime për vetëvrasje
   • Simptoma fizike, të tilla si dhimbje ose dhimbje koke
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Shikoni një mjek

1. 

   
   
   Caktoni një takim me mjekun tuaj. Depresioni mund të shkaktojë probleme të tjera mendore dhe fizike. Shtë e rëndësishme që atë që po kaloni ta ndani me mjekun tuaj. Mjeku juaj do të sqarojë shkaqet fizike të depresionit tuaj.
   • Kërkoni një referim tek një specialist nëse është e nevojshme. Mjeku juaj i përgjithshëm mund t'ju referojë te një psikiatër ose psikolog për ta bërë më efektiv trajtimin e depresionit.

2. 

   Përgatituni për takimin. Takimet me mjekun janë shumë të shpejta. Ja se si të planifikoni dhe shfrytëzoni sa më shumë kohën që keni:
   • Shkruani të gjitha simptomat tuaja.
   • Tregoni informacione të rëndësishme personale, përfshirë ngjarjet kryesore që ndikojnë në mendimet, besimet ose ndjenjat tuaja.
   • Renditni të gjitha ilaçet që jeni duke marrë, përfshirë vitaminat ose suplementet.
   • Shkruani pyetje për mjekun tuaj. Këto pyetje mund të jenë:
     • A është depresioni shpjegimi më i mirë për simptomat e mia?
     • Çfarë trajtimi duhet të bëj?
     • Çfarë teste duhet të bëj?
     • Si mund ta menaxhoj në mënyrë më efektive depresionin me gjendjen time shëndetësore?
     • A ka trajtime të tjera alternative ose të kombinuara që duhet të marr?
     • A ka ndonjë kopje të shkruar të dokumenteve që mund të sjell përsëri? Dëshironi të rekomandoni ndonjë faqe në internet?
     • A mundet doktori juaj të sugjerojë ndonjë grup lokal mbështetës?
   • Mjeku juaj gjithashtu mund të ketë pyetje për ju. Jini të gatshëm t'i përgjigjeni pyetjeve të mëposhtme:
     • A ka përjetuar ndokush në familjen tuaj të njëjtat simptoma si ju?
     • Kur ka qenë hera e parë që keni vërejtur simptoma?
     • Thjesht ndiheni të trishtuar apo po ndiheni lart ose poshtë?
     • A keni provuar ndonjëherë të bëni vetëvrasje?
     • Po gjumi juaj?
     • A u ndikuan në aktivitetet tuaja të përditshme?
     • A përdorni ilaçe të ndaluara ose alkool?
     • A jeni diagnostikuar me ndonjë sëmundje mendore më parë?

3. 

   Kërkoji dikujt të vijë me ty. Pyesni një mik të besuar ose një anëtar të familjes që t'ju çojë në vizitën e mjekut. Ato mund t'ju ndihmojnë të mbani mend se çfarë të ndani dhe t'ju ndihmojnë të mbani mend këshillat e mjekut tuaj.

4. 

   Shkoni në takim. Përveç vlerësimit psikologjik, ju do të duhet të bëni teste shtesë fizike, të cilat përfshijnë matjen e gjatësisë, peshës dhe presionit të gjakut, së bashku me teste, duke përfshirë një test të numërimit të gjakut dhe një test të gjëndrës. forca të blinduara. reklamë

Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i stilit të jetës

1. 

   Merrni ilaçe. Nëse mjeku ju përshkruan depresionin, merrni atë në dozën dhe frekuencën e duhur siç udhëzohet. Mos e ndaloni marrjen e ilaçeve pa i thënë mjekut tuaj.
   • Nëse planifikoni të mbeteni shtatzënë ose shtatzënë, është shumë e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj për ilaçet që merrni. Disa ilaqet kundër depresionit mund të paraqesin rreziqe serioze për shëndetin e foshnjës së palindur. Ju duhet të punoni me mjekun tuaj për të hartuar planin më të mirë të trajtimit si për ju ashtu edhe për foshnjën tuaj.

2. 

   Bashkohuni rregullisht në psikoterapi. Psikoterapia, e njohur gjithashtu si terapi bisede, është trajtimi kryesor për luftimin e depresionit. Psikoterapia ju ndihmon të rimarrni një ndjenjë kënaqësie dhe kontrolli të jetës tuaj dhe të lehtësoni simptomat e depresionit. Kjo terapi gjithashtu do t'ju pajisë që të përballeni më mirë me stresuesit e ardhshëm.
   • Gjatë trajtimit, ju do të mësoni në lidhje me veprimet, mendimet, marrëdhëniet dhe përvojat tuaja. Kjo është koha për të kuptuar më mirë depresionin tuaj dhe mundësitë tuaja. Ju gjithashtu do të mësoni mënyra më të mira për t'u përballur dhe zgjidhur problemet e jetës dhe do të vendosni qëllime realiste. Të gjitha këto do t'ju kthejnë në një person të sigurt dhe të lumtur.
   • Shkoni në seanca terapie edhe nëse nuk ju pëlqen. Pjesëmarrja e rregullt është e rëndësishme për efektivitetin e këtyre seancave.

3. 

   Krijoni një grup mbështetës. Të pranosh që ke depresion është jashtëzakonisht e vështirë. Ndarja e kësaj me të tjerët është edhe më e vështirë, por është shumë e rëndësishme. Kërkoni miq të besuar, anëtarë të familjes ose një udhëheqës shpirtëror. Ju duhen aleanca, mundësisht aleanca të shumta në këtë luftë. Jini të qartë se keni të bëni me depresion dhe kërkoni prej tyre ndihmë. Grupet e mbështetjes mund t'ju ndihmojnë të rikuperoheni nga beteja juaj e përditshme me depresionin.
   • Ju nuk jeni i vetmi që përfitoni nga të folurit për sëmundjen tuaj. Zakonisht, pacientët me depresion lihen vetëm. Ju mund ta ndaloni atë duke folur për sëmundjen tuaj.
   • Ju gjithashtu mund të bashkoheni me grupe mbështetëse që formohen në qendrat shëndetësore psikologjike të komunitetit ose në qendrat fetare. Të qenit në kontakt me njerëz që kanë kaluar një kohë të ngjashme të vështirë mund t'ju japë më shumë shpresë dhe forcë për të vazhduar luftën kundër depresionit.

4. 

   Praktikoni të menduarit pozitiv. Në zyrën e terapistit tuaj, kjo quhet terapi njohëse-e sjelljes dhe është një nga trajtimet më të zakonshme për depresionin. Shtë një përpjekje e vetëdijshme për të identifikuar bindjet dhe sjelljet tuaja negative; dhe zgjidhni t'i zëvendësoni me ato më pozitive dhe më të shëndetshme. Mbi të gjitha, ju nuk mund të kontrolloni çdo situatë të padëshiruar, por gjithmonë mund të kontrolloni qasjen tuaj dhe të mendoni për to.
   • Mendimi pozitiv fillon me aftësinë për të identifikuar mendimet negative. Në ditët kur ndiheni keq, dëgjoni atë që po i thoni vetes. Zgjidh një mendim veçanërisht negativ dhe përballe me të. A ka ndonjë provë që mund të përdorni për të hedhur poshtë atë mendim? A mund ta ktheni atë mendim më realisht?
   • Për trajnimin më efektiv të mendimeve pozitive, kërkoni ndihmën e një këshilltari ose mjeku që mund t'ju ndihmojë të identifikoni situatat negative të jetës dhe t'ju motivojë t'i vizualizoni ato. në mënyrë aktive.

5. 

   Bëni stërvitje. Ushtrimet fizike do të zvogëlojnë simptomat e depresionit, kështu që filloni të lëvizni. Gjeni një aktivitet që ju intereson ta bëni rregullisht (disa herë në javë), të tilla si:
   • Shko për një shëtitje
   • Eci
   • Sporte ekipore (tenis, volejboll, futboll, regbi, etj.)
   • Kopsht
   • Noti
   • Palestër

6. 

   Menaxhimi i stresit. Ushtroni meditim, yoga ose tai chi. Bilanci i jetës suaj. Ulni detyrimet që duhet të kryeni. Kaloni më shumë kohë duke u kujdesur për veten tuaj.
   • Pas tre muajsh trajnimi, studentet femra të yogës në klasën e yogas thanë se sporti u ul stresin, ankthin dhe ul depresionin e tyre dhe ndihmoi në përmirësimin e energjisë dhe shpirtit të tyre.

7. 

   Gjumi Bërja e gjumit të mjaftueshëm është e rëndësishme për shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Ju do të bëheni nervoz dhe të shqetësuar kur ju mungon gjumi, madje edhe simptomat tuaja të depresionit do të përkeqësohen. Përkundrazi, gjumi i mjaftueshëm dhe i rregullt (p.sh., 7 deri në 9 orë gjumë të vazhdueshëm) mund të përmirësojë shëndetin dhe organet. Nëse keni probleme me gjumin, flisni me mjekun tuaj.

8. 

   Dilni, fjalë për fjalë. Kur ndiheni në depresion, ju prireni të jeni të mbyllur në vetvete dhe të vetmuar. Dalja në rrugë është ndoshta gjëja e fundit që dëshironi të bëni, por është e rëndësishme që të mos ju izoloni dhe gjithashtu të ndryshoni pamjen përreth jush. Mundohuni të dilni dhe të bëni diçka, dhe të qëndroni në kontakt me familjen dhe miqtë.
   • Studimet shkencore tregojnë se anëtarësimi në grupe shëtitje në ndonjë gjë mund të zvogëlojë depresionin dhe stresin dhe të përmirësojë mendjen dhe mirëqenien.

9. 

   Shkruaj ditar. Ndërgjegjësimi për mendimin dhe efektet e tij në gjendjen shpirtërore janë të rëndësishme për luftimin efektiv me depresionin. Merrni parasysh të mbani një ditar me ju dhe të pastroni mendimet tuaja.
   • Përdorni kohën e regjistrimit për të sfiduar mendimet negative.
   • Ndajeni ditarin me mjekun tuaj.

10. 

    Ndaloni abuzimin me drogën. Varësia ndaj alkoolit, nikotinës ose stimuluesve të ndaluar paraqet rrezik depresioni. Pacientët në depresion shpesh u drejtohen ilaçeve ose alkoolit si një formë e vetë-shërimit. Përdorimi i këtyre substancave mund të maskojë përkohësisht shenjat e depresionit, por në planin afatgjatë, ato mund ta përkeqësojnë depresionin. Nëse keni nevojë për ndihmë për detoksimin, kontaktoni qendrat tuaja lokale të detoksit.

11. 

    Dieta. Hani ushqime të shëndetshme dhe merrni vitamina. Themeli për një mendje të shëndetshme është një trup i shëndetshëm. Disa shkencëtarë kanë arritur në përfundimin se njerëzit me dieta me cilësi të dobët - me ushqime të përpunuara, të rafinuara ose me sheqer - kanë më shumë të ngjarë të zhvillojnë depresion.
    • Shijoni një dietë të pasur me fruta, perime, peshk, mish pa dhjamë dhe arra për një shëndet më të mirë dhe përmirësim të humorit.

12. 

    Forcon lidhjen midis trupit dhe mendjes. Specialistët plotësues dhe terapi zëvendësues besojnë se harmonia midis mendjes dhe trupit rrit shëndetin. Mënyrat për të forcuar lidhjen mendje / trup përfshijnë:
    • Akupunkturë
    • Joga
    • Meditoni
    • Udhëzimi i mendimit
    • Terapi masazhesh
    reklamë

Këshilla

• Nëse jeni duke tentuar vetëvrasje, telefononi dikë menjëherë. Në SH.B.A., Linja Kombëtare e Parandalimit të Vetëvrasjes pa pagesë është 800-273-8255. Ose telefononi në numrin tuaj të urgjencës.