Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Uji është një nga armët e fuqishme të dietuesve për të humbur peshë. Uji nxit metabolizmin, frenon dëshirat dhe zvogëlon sasinë e lëngjeve në trup. Qëllimi i pirjes së 8-10 gotave ujë në ditë mund të jetë mjaft i vështirë, por me vendosmëri, së shpejti do të krijoni një zakon të përdorni ujë në avantazhin tuaj në humbjen e peshës.

Hapat

Metoda 1 nga 4: Rritni marrjen e ujit

1. 

   Pini ujë gjatë gjithë ditës. Pirja e ujit gjatë gjithë ditës mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni të ngopur pa qenë nevoja të konsumoni pije me shumë kalori, siç janë qumështi, çaji i qumështit, lëngje ose meze të lehtë që ju bëjnë të shtoni peshë. Ju gjithashtu mund të hani më pak kur ndiheni të ngopur. Reduktimi i marrjes ditore të kalorive mund të ndihmojë në shpejtimin e humbjes së peshës.
   • Nëse nuk ju pëlqen të pini ujë të bardhë, provoni ujë me aromë. Blini pije me aromë pa kalori për t’i bërë më të lehtë për t’u pirë.
   • Për sugjerime për rritjen e kënaqësisë së ujit të pijshëm, mund të shikoni artikujt e wikiHow.
   • Vendosni një kujtesë unaze për të pirë ujë që të mos e harroni. Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të krijoni një zakon për të pirë ujë më rregullisht.
   • Mbani ujë afër. Gjithmonë mbani pranë një shishe uji për ta bërë më të lehtë pirjen e më shumë ujit. Blini një shishe ujë dhe mbajeni me vete kur jeni në shtëpi, në punë ose jashtë.

2. 

   
   
   Pini një gotë ujë para çdo vakt. Ndjenja e ngopjes do t'ju ndihmojë të hani më pak, kështu që marrja më e ulët e kalorive dhe humbja e peshës do të kenë rezultate më të mira.
   • Mos harroni të kontrolloni madhësitë e pjesëve dhe kaloritë. Uji nuk mund të "fshijë" një dietë jo të shëndetshme. Pini një gotë të plotë ujë para, gjatë dhe pas vaktit për të ndihmuar tretjen dhe shpejtimin e humbjes së peshës. Uji ndihmon trupin të tretë ushqimin dhe të thithë lëndët ushqyese.

3. 

   
   
   Përdorni ujë në vend të pijeve freskuese. Në vend të sodës, pijeve alkoolike, smoothies ose pijeve të tjera me shumë kalori, kapni një shishe uji. Zëvendësimi i pijeve me shumë kalori me ujë pa kalori mund t'ju ndihmojë të humbni qindra kalori çdo ditë, duke ndihmuar më tej në humbjen e peshës.

4. 

   
   
   Pini një sasi shtesë të ujit të barabartë me sasinë e alkoolit që konsumoni. Ky ujë shtesë nuk përfshihet në sasinë ditore të ujit për të pirë. Çdo sasi uji që pini për këtë qëllim duhet të jetë përveç qëllimit tuaj të përditshëm për të pirë ujë.

5. 

   Pini ujë dhe ulni marrjen e kripës për të ndihmuar në humbjen e peshës. Reduktimi i kripës në dietën tuaj mund të ju ndihmojë të humbni peshë shpejt, veçanërisht kur kombinohet me rritjen e marrjes së ujit.
   • Provoni të shtoni erëza dhe aromë të tjera në vend të kripës në enët. Bimët ose hudhra nuk kanë ndonjë efekt negativ në shëndet dhe mund të shtojnë aromë në shumë pjata.
   • Nëse një markë ofron mundësi të ulëta natriumi, zgjidhni atë produkt midis produkteve në klasën e saj. Kjo është mënyra më e lehtë për të shijuar ushqimin tuaj të preferuar pa pasur nevojë ta teproni me kripë.
   • Sasia e natriumit në produkte nuk është gjithmonë e dukshme, prandaj kontrolloni etiketën e ushqimit. Perimet e konservuara ose të ngrira dhe pjatat e restoranteve janë të dy me shumë kripë, dhe shumë restorante tani kanë informacione ushqyese të disponueshme në internet, kështu që mund ta kontrolloni përpara se të porosisni.
   reklamë

Metoda 2 e 4: Provoni regjimin e pirjes së detoksit

1. 

   Provoni një regjim të shkurtër detoksi që përqendrohet në pirjen e ujit të lagur me fruta dhe perime. Blini disa perime dhe fruta për t’u zhytur në ujë të tilla si tranguj, shalqi, luleshtrydhe, gjethe mente dhe barishte të tjera, fruta agrumesh, mollë dhe ananas.
   • Konsideroni blerjen e gotave me kapak të tillë si kavanoza qelqi ose gota me kashtë të bashkangjitura. Çdo pije mund ta përgatisni veçmas dhe ta ruani në frigorifer në të njëjtën kohë.
   • Sa më i freskët të jetë fruta dhe perime, aq më i mirë është uji. Nëse frutat dhe perimet fillojnë të thahen, hidhni ato dhe gatuajini përsëri.

2. 

   Vendosni se sa kohë duhet të marrë dieta detox. Kjo lloj diete mund të ketë një ndikim negativ nëse zbatohet për një kohë të gjatë dhe duhet të kontrolloni me mjekun tuaj për problemet e mundshme shëndetësore para se të filloni këtë dietë. Ndërsa jeni në dietë, trupi juaj nuk do të marrë ushqyesve të zakonshëm të mjaftueshëm si fibra dhe proteina, kështu që është më mirë të qëndroni me të për më pak se një javë.
   • Nëse jeni në dietë të kufizuar, kjo mund të mos jetë një mënyrë e mirë për të humbur peshë.
   • Nëse ndiheni shumë të lodhur ose marramendje, duhet të ndërprisni dietën dhe të riktheheni në dietën normale. Shëndeti juaj i përgjithshëm është më i rëndësishëm sesa dobësimi i shpejtë i peshës.

3. 

   Vendosni frutat dhe perimet e copëtuara në ujë dhe mbajini në frigorifer për disa orë. Ju mund të përzieni një kavanoz me ujin tuaj të preferuar, Frutat dhe perimet mund të prishen ose fermentohen pas tre ditësh.ose secila pjesë me shumë kombinime të ndryshme. Eksperimentoni dhe zgjidhni konstruksionet që ju pëlqejnë më shumë.
   • Sigurohuni që të mos shtoni sheqer ose ëmbëlsues të tjerë, megjithëse kjo tingëllon joshëse. Ju gjithashtu mund të shtoni aromë të tjerë si kanellë ose arrëmyshk nëse dëshironi. Shmangni gjithçka që rrit depozitimin e ujit në trup, siç është natriumi ose përmban kalori.
   • Qëroni agrumet për të shmangur shijen e hidhur.
   • Ftohja është më e mira, por gjithashtu mund ta mbani në temperaturë dhome për një ditë.

4. 

   Pini të paktën 2 litra ujë në ditë. Mos pini menjëherë, por pini secilën filxhan në 9-10 herë. Kjo është për të rimbushur sasinë e ujit që humbni gjatë gjithë ditës. Mund të pini më shumë; 2 litra është minimumi.
   • Bestshtë më mirë ta bësh gjatë një kohe kur nuk je duke punuar ose i zënë me detyrime të tjera, në mënyrë që të përqendrohesh në pirjen e ujit sa më shumë. Nëse nuk keni mundësi, mund ta provoni gjatë fundjavave kur keni shumë kohë të lirë në shtëpi.
   • Këtë herë do të duhet të shkoni në tualet disa herë. Ju duhet të qëndroni afër tualetit që të mos duhet të nxitoni për të gjetur një vend për t'u zgjidhur kur është e nevojshme.

5. 

   Hani ushqime të pasura me ujë ndërsa jeni në dietë. Nëse hani, duhet të zgjidhni ushqime me shumë ujë. Frutat dhe perimet janë mundësi të shkëlqyera. Provoni shalqi, luleshtrydhe, kunguj të njomë, pjeshkë, domate, lulelakër, ananas, patëllxhan, ose brokoli. Nëse duhet të hani mish, zgjidhni mish të ligët si mishi i pulës ose gjelit të detit mbi mishin e kuq ose mishin e derrit.
   • Kombinoni një dietë të kufizuar në kalori me një dietë të ekuilibruar në ujë. Pini 500 ml ujë para çdo vakti dhe kufizoni marrjen tuaj ditore të kalorive (1,200 për gratë dhe 1,500 për burrat) për t'u ngrohur dhe për të mbajtur një program të mirë të humbjes së peshës në një vit.

6. 

   Mos harroni se kjo nuk është një zgjidhje afatgjatë. Ky regjim i humbjes së peshës mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë shpejt, por nëse nuk mbani një mënyrë jetese të shëndetshme, do të keni më shumë të ngjarë të shtoni peshë përsëri. reklamë

Metoda 3 nga 4: Zbatoni një agjërim

1. 

   Vendosni sa kohë të agjëroni. Zakonisht, duhet të agjëroni vetëm për disa ditë për më të mirën. Nëse nuk mendoni se mund të duroni kaq gjatë, provoni të filloni brenda 24 orësh. Pas 24 orësh, vazhdo nëse mendon se mundesh.
   • Mos harroni se kjo është vetëm një mënyrë e përkohshme për të provuar dhe humbur peshë shpejt. Nëse nuk jeni në gjendje të ndiqni planin tuaj të agjërimit, mund të ndaloni dhe të riktheheni në një dietë të rregullt.
   • Agjërimi në valë. Shpejt për një kohë të shkurtër, pastaj provo përsëri brenda disa javësh ose një muaji.

2. 

   Konsultohuni me mjekun tuaj. Ju nuk duhet ta ndiqni këtë plan të shpejtë nëse jeni në dietë ose nëse kufizimi juaj fizik paraqet rrezik për shëndetin tuaj. Nuk ia vlen. Zgjidhni mënyra të tjera për të humbur peshë nëse nuk mund të agjëroni.
   • Nëse nuk jeni në gjendje të bëni një agjërim absolut, mund të provoni të zëvendësoni një ose dy vakt me ujë dhe të hani një darkë me pak kalori për të filluar programin tuaj të humbjes së peshës.
   • Asnjëherë mos u përpiqni të agjëroni nëse keni diabet, jeni shtatzënë ose ushqeni fëmijën me gji. Vini re se kjo dietë mund të ketë efekte afatgjata për shkak të mungesës së proteinave dhe fibrave. Kjo mund të çojë në energji të ulët dhe funksion të dëmtuar të zorrëve. Duhet ta keni parasysh këtë para se të filloni të përdorni metodën e agjërimit.

3. 

   Merrni një meze të lehtë për disa ditë për të ndihmuar trupin tuaj të përgatitet për agjërimin. Rritni marrjen e ujit, hani më shumë fruta dhe perime dhe hani vetëm mish të ligët dhe oriz kafe.
   • Shmangni shtimin e kripës në ushqime, pasi kripa mban ujë në vend që ta lejojë atë të kalojë nëpër trupin tuaj, dhe ju ndoshta nuk e dëshironi aspak këtë.

4. 

   Asnjë ushtrim. Edhe pse ushtrimet janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbështetur planin tuaj të humbjes së peshës, duhet të shmangni ushtrimet gjatë kësaj kohe. Trupi juaj nuk do të ketë energji të mjaftueshme për të kryer ushtrime për të zvogëluar sasinë e lëngjeve përmes djersitjes.

5. 

   Filloi të agjërojë. Pini vetëm ujë për mëngjes, drekë dhe darkë gjatë gjithë ditës, kur ndiheni të uritur. Dëgjoni trupin tuaj gjatë kësaj kohe. Kini kujdes për shkaktarët e urisë. Nëse ndiheni të trullosur, merrni një gllënjkë çaji ose ujë mineral seltzer për të qetësuar trupin tuaj dhe për t'ju rikthyer në planin tuaj të agjërimit.
   • Përdorni 15 minuta meditim të agjërimit. Përqendrohuni në ndjenjat tuaja të lumturisë dhe largoni nga mendja çdo mendim dhe ndjenjë të pakënaqur. Shihni Meditim për këshilla për meditimin.
   • Merrni parasysh marrjen e një suplementi bimor ose gjeni një shtesë minerale të sigurt për ekuilibrin e elektroliteve. Metoda e agjërimit nuk lejon ëmbëlsira ose të ngurta, por rekomandohet që të merrni shtesa ose kripë natyrore për të parandaluar helmimin me ujë.

6. 

   Gradualisht mësohuni përsëri me snacks. Mundohuni të hani përsëri ashtu si para agjërimit për të rindërtuar gradualisht trupin tuaj. Hani fruta dhe perime, mish të ligët, oriz kafe dhe vazhdoni të pini ujë.
   • Normalshtë normale të fitoni disa kile mbrapa pasi një masë e shpejtë muskulore e humbur po rindërtohet. Edhe nëse rifitoni peshë, mos u dekurajoni dhe supozoni se përpjekjet tuaja të agjërimit nuk po funksionojnë. Çfarë frutash. Vazhdoni zakone të tjera të shëndetshme si adoptimi i një diete më të mirë dhe ushtrimet rregullisht për të ruajtur humbjen e peshës.
   reklamë

Metoda 4 nga 4: Zgjidhje të tjera për humbjen e peshës

1. 

   Provoni metodat e humbjes së peshës në çajin jeshil. Kjo metodë kërkon vetëm që të pini një gotë 240 ml çaj jeshil të nxehtë ose të ftohtë 4 herë në ditë kur të zgjoheni dhe para çdo vakti. Çaji rrit antioksidantët në trup dhe ju bën të ndiheni të ngopur para çdo vakti, kështu që do të hani më pak.
   • Pini më shumë ujë në vend të meze. Rritja e marrjes së lëngjeve do t'ju ndihmojë të humbni peshë duke mos marrë shumë kalori nga vaktet.
   • Vazhdoni të pini ujë gjatë gjithë ditës. Çaji jeshil në të vërtetë mund të ju dehidrojë. Për ta shmangur këtë, duhet të pini sasi normale uji me çajin.

2. 

   Provoni një regjim të humbjes së peshës me lëng. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme dhe e lehtë për të rritur sasinë e frutave dhe perimeve në dietën tuaj. Zgjidhni një blender ose shtrydhëse frutash për të bërë një gojëmjaltë. Ju mund të zgjidhni të pini vetëm lëng gjatë kësaj periudhe, ose të zëvendësoni vetëm një ose dy vakte me një gojëmjaltë, zakonisht me mëngjes dhe drekë. Mundohuni të qëndroni në këtë regjim deri në një javë.
   • Mos harroni jo vetëm të përqendroheni në fruta, por edhe tek perimet. Perimet me gjethe si lakra jeshile dhe spinaqi funksionojnë mirë. Një mollë shtesë do ta bëjë gojëmjaltin tuaj më të ëmbël nëse nuk doni një gojëmjaltë vetëm për vegje.
   • Hani darka me perime të papërpunuara dhe mish të ligët, ndryshe nga darka në lëvizje me ushqime jo të shëndetshme.
   • Nëse ndiheni të uritur, pini më shumë lëng, ujë ose meze të lehtë si bajame ose fruta të thata për të shuar urinë.

3. 

   Përfshini ushqime "të pastra" në dietën tuaj. Kjo përfshin ushqime që janë kryesisht të papërpunuara, kështu që ato janë pa aditivë dhe konservantë. Përfshini perime të freskëta, fruta dhe ushqime organike, qëndroni larg çdo gjëje artificiale si ëmbëlsuesit dhe pigmentet. Kjo siguron që ushqimet që hani të jenë në gjendjen e tyre më natyrale, e cila është edhe më e shëndetshmja për ju.
   • Gjithmonë lexoni etiketat e ushqimeve për të kontrolluar përbërësit. Nëse nuk mund të lexoni një fjalë, duhet të gjeni një mënyrë për ta kërkuar atë. Ndoshta është një term për një përbërës të zakonshëm dhe të padëmshëm. Nëse ka përbërës të panjohur në etiketën e ushqimit, nuk duhet ta blini atë.
   • Bleni atë në një treg të tërë ushqimi ose tregu të fermerëve. Ato janë vendet më të mira për të gjetur ushqim në gjendjen e tij më natyrore.
   • Rritni perimet tuaja. Nuk ka asgjë më të natyrshme sesa perimet që rriten në kopshtin tuaj. Provoni të rritni një kopsht me fruta dhe perime në mënyrë që të mbani një vështrim mbi atë që po ndodh në trupin tuaj.
   • Përgatitni ushqimin tuaj. Gjeni receta për të bërë gjëra të tilla si salcat e sallatës, akulloren ose ushqimet për fëmijë për të parë saktësisht se çfarë po ha familja juaj.

4. 

   Bëni ndryshime në stilin e jetës për një jetë të shëndetshme. Ushtrimet dhe ushqimi i shëndetshëm janë mënyrat më efektive për të humbur peshë dhe për të parandaluar rimëkëmbjen e tij. Flisni me mjekun tuaj ose një dietolog të regjistruar për të shmangur gabimet e mundshme dhe të bëni një plan të kujdesit shëndetësor që mund të përdorni.
   • Shmangni dietat e ashpra pasi ato japin vetëm rezultate të përkohshme.Stillshtë akoma më mirë të vendosni zakone afatgjata dhe të shëndetshme të të ngrënit.
   • Këmbëngulni humbjen e peshës. Të humbni shumë peshë shpejt nuk do të thotë që rezultatet do të zgjasin. Ju duhet të përqendroheni në një mënyrë jetese më të shëndetshme sesa në humbjen e shpejtë të peshës.
   reklamë

Këshilla

• Rritja e marrjes së ujit ose ndjekja e një diete me bazë uji është më efektive kur kombinohet me një program ushtrimesh dhe diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar mirë.
• Përndryshe, ju mund të bëni një dietë për humbjen e peshës në ujë që përqendrohet në rritjen e marrjes së ujit pa kërkuar ushtrime ose ndryshimin e ushqimit për të humbur peshë. Ndërsa këto dieta mund të jenë të rrezikshme nëse nuk merrni mjaftueshëm minerale dhe elektrolite, ato janë të lira dhe të lehta për tu ndjekur. Disa njerëz i konsiderojnë ato domethënëse për sa i përket humbjes së peshës.
• Kërkimet kanë treguar se rritja e marrjes ditore të ujit mund të përmirësojë rezultatet e humbjes së peshës në dietistët. Provoni të rrisni marrjen ditore të ujit në të barabartë ose më të madhe se sasia e rekomanduar e ujit. Zakonisht burrat e rritur këshillohen të pinë 3.7 litra në ditë dhe gratë marrin 2.7 litra ujë nga çdo burim (ujë i pijshëm, pije të tjera dhe ujë në ushqim).
• Nëse jeni një sportist që ka nevojë të ushtrojë shumë, mund të pyesni një profesionist shëndetësor për sasinë e ujit për të pirë gjatë stërvitjes. Ata mund t'ju rekomandojnë pije sportive me elektrolite.

Paralajmërim

• Rritja e marrjes së lëngjeve mund të bëjë që të urinoni më shumë, prandaj jini të përgatitur për këtë.
• Ekziston rreziku që të pini shumë ujë, duke çuar në një çekuilibër elektrolit, dëmtim të veshkave, dhe madje edhe vdekje. Mos pini shumë ujë ose zëvendësoni vaktet me ujë pa marrë elektrolite me kujdes.