Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Për të pasur një pamje joshëse duhet të theksoni kthesat natyrale të trupit. Bërja e belit tuaj të duket më i vogël se ijët dhe ijëve më të vegjël se vithet, do ta bëjë që madhësia e vitheve të dallohet, duke krijuar iluzionin e një busti seksi. Ju mund të ushtroni, të rregulloni veshjen tuaj për të nxjerrë në pah bustin tuaj, ose të përdorni disa këshilla për të marrë prapanicën që dëshironi.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Ushtroni për një trup seksi

1. 

   Ndërtoni këmbët dhe muskujt e vitheve. Mënyra më e mirë për të pasur një prapanicë të këndshme është zhvillimi i muskujve gluteus, gjë që kërkon shumë kohë. Me ushtrime nuk do të shihni një ndryshim të rëndësishëm brenda 3 javësh. Për gjashtë javë, personi i jashtëm ende nuk mund ta vërejë ndryshimin tuaj. Ka shumë ushtrime për të ndihmuar në tonifikimin e gluteve.

2. 

   
   
   Provoni disa ushtrime themelore si pozat e urës ose goditjet. Mund të bëni pozë urë me shtangë dore ose pa shtangë dore. Shtrihuni në shpinë, gjunjët e përkulur. Nëse dëshironi më shumë pesha, pyesni ndihmësin tuaj të vendosë shiritin nëpër ijet tuaja. Ngrini vithet dhe uleni ngadalë. Goditjet e këmbëve janë gjithashtu një ushtrim bazë. Gjeni një vend të gjerë dhe futuni në zvarritje.Bëni secilën këmbë veç e veç, duke ngritur thembrat në tavan. Mbajeni në pozicionin më të lartë për 3 sekonda, pastaj ngadalë ulni këmbën në anën e këmbës tjetër. Dëshironi të jeni më të rëndë, ju mbani pesha të kyçit të këmbës.

3. 

   
   
   Zgjidhni disa ushtrime më të vështira si mbledhje ose ulje. Qëndroni drejt, këmbët larg në gjerësinë e shpatullave. Mbajeni shpinën drejt dhe përkulni gjunjët në një kënd 90 gradë. Ngrihuni përsëri në pozicionin e drejtë. Ushtrimet korrekte me shtangë dore në shpatulla do të jenë një nga ushtrimet më të mira të prapanicës. Vallëzimi i dobët kërkon ekuilibër, koordinim ritmik dhe durim për sjellje korrekte. Qëndroni me këmbët bashkë dhe duart në ijë. Hapi këmbën e djathtë përpara. Kur të dilni nga pozicioni i ngadaltë, hidheni lart dhe ndryshoni këmbët gjatë kërcimit, kjo do t'ju lejojë këmbën tuaj të majtë të lëvizë përpara dhe këmbën tuaj të djathtë prapa.

4. 

   
   
   Rrëzoni muskulin qendror. Ushtrimet qendrore të muskujve do të ndihmojnë në shtrëngimin e belit, duke krijuar iluzionin e një busti simpatik. Sa më i vogël të jetë beli, aq më tërheqës do të duket prapanica.
   • Dërrasat janë të shkëlqyera për ndërtimin e muskujve thelbësorë. Ju gjithashtu mund të lëvizni lehtësisht glutet tuaja me këtë ushtrim. Filloni në një pozicion pushup, krahët mbahen drejt. Mbajeni këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur. Gjatë asaj kohe, mbani shpinën drejt dhe muskujt në qendër. Shtrydhni vithet për përfitime shtesë.
   • Ushtrimet e Supermenit janë gjithashtu të shkëlqyera për të mbështetur muskujt thelbësorë ndërsa zhvilloni glute. Shtrihuni me fytyrë poshtë në dysheme, krahët e shtrirë drejt. Shtrëngoni muskujt tuaj thelbësorë dhe të prapanicës për të ngritur krahët, shpatullat dhe këmbët nga toka, në mënyrë që trupi juaj të jetë i vendosur në ijë. Mbajeni këtë pozicion për 5 sekonda, pastaj lirojeni.

5. 

   Qëndroni larg ushtrimeve kardio. Kardio është i dobishëm për humbjen e peshës por i dëmshëm për çdo regjim ushtrimesh që synojnë të krijojnë një trup tërheqës. Ai shpërndan muskujt para se të djegë dhjamin, kështu që ju humbni kurbën që kërkoni. Ndiqni me ushtrime të trajnimit të forcës. Nëse dëshironi të bëni kardio, mund të praktikoni në kombinim me ushtrime duke përdorur masën e trupit.

6. 

   Luaj sporte për fiksimin e prapanicës. Volejbolli, gjimnastika, patinazhi, dhe basketbolli janë të gjitha të shkëlqyera për vithet. Ato përqendrohen shumë te glutet dhe ndihmojnë në tonifikimin e bërthamës për një kurbë më të bukur.

7. 

   Stërvitni muskujt tuaj kur ecni. Ja se si të jepni dy përfitime në të njëjtën kohë. Përqendrohuni në qëndrimin e trupit tuaj ndërsa ecni. Shtyni shpatullat prapa, duke përdorur muskujt tuaj thelbësorë dhe duke e mbajtur shpinën drejt. Ky qëndrim në këmbë natyrisht do të nxjerrë në pah vithet, ndërsa shtrëngon muskujt e barkut, duke rezultuar në një vijë më të vogël beli.

Metoda 2 e 3: Rregulloni veshjen për të bërë që prapanica të dalë më shumë në pah

1. 

   Tkurret belin. Gjëja më e rëndësishme për të pasur një vithe të këndshme është të tregoni ndryshimin midis belit dhe vitheve. Nxirrni këtë kurbë duke tkurrur belin. Vishni një rrip në mënyrë që vija juaj e belit të bëhet pozicioni më i vogël në trupin tuaj. Vishni rroba që i bëjnë lajka belit tuaj të vogël pasi kjo është pika ku veshja fillon të përhapet, dhe kjo tërheq natyrshëm sytë e njerëzve.

2. 

   Shtoni detaje tërheqëse në vithe. Pasi të mund të bëni belin tuaj të duket më i vogël, duhet të siguroheni që prapanica juaj të duket sa më mirë. Për ta bërë këtë duhet të zgjidhni veshjen e duhur në vithe. Ka shumë mundësi, por ajo që u shkon më mirë për të tjerët nuk është domosdoshmërisht më e mira për ju.
   • Gjeni rrobat e duhura. Pantallonat e gjera do të mbulojnë prapanicën tuaj. Nëse keni një prapanicë të vogël, xhinse të ngushta janë më të mirat për ta bërë prapanicën tuaj të duket më e madhe. Nëse këto pantallona janë të pakëndshme atëherë mund të zgjidhni edhe xhinse bootcut, për sa kohë që ju përshtatet. Sigurohuni që të mos vishni pantallona të thepisura të bigëzuara - kjo do të thotë se ka shumë pëlhurë këtu dhe kjo do ta bëjë prapanicën tuaj jo më të hijshme.
   • Vishni xhinse me xhepin e pasmë. Kjo është një mënyrë e thjeshtë për të rritur vëllimin e vitheve tuaja, por përplasja duhet të jetë në pjesën më të gjerë të vitheve. Kushdo që ju shikon do të shohë një vijë të vogël beli, pastaj sytë lëvizin përgjatë kurbës deri në majë të xhepit.
   • Sigurohuni që të poziciononi xhepin që përputhet me vithet tuaja. Mënyra më e lehtë për të vizatuar një "prapanicë të nënës" është të vishni xhinse me xhepa shumë të larta ose shumë të ulëta. Xhepi i vogël dhe i gjatë i pasmë do të ndihmojë prapanicën tuaj të duket më e madhe. Çanta duhet të vendoset direkt në skajin e vitheve.

3. 

   Vishni taka të larta. Sa më e lartë thembra, aq më e madhe është hijeshia. Kur vishni taka, dizajni i tij shpesh ndryshon kurbën e shtyllës kurrizore. Kjo bën që prapanica juaj të dalë jashtë ndërsa ecni, duke krijuar një figurë më tërheqëse. Këto këpucë gjithashtu i bëjnë këmbët të duken më të holla, duke mashtruar shikuesin se keni një prapanicë të madhe. Takat e larta rrisin ndryshimin në ecje për burrat dhe gratë, duke ngjallur zgjim te burrat.

Metoda 3 nga 3: Përdorni një këshillë

1. 

   Vishni të brendshme formësuese. Të pozosh të brendshme është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'i mashtruar njerëzit të kërkojnë derisa të kesh një prapanicë të bukur. Ju mund të përdorni të brendshme për të bërë lajkat në çdo pjesë të trupit tuaj. Për të pasur një vithe seksi, ju duhen të brendshme të ngushta në bel. Një jumpsuit i ngushtë ose një korse do të jetë zgjidhja për ju.

2. 

   Vishni një veshje që nxjerr në pah prapanicën tuaj. Kjo veshje është bërë për burra dhe gra. Ky është lloji i mbathjeve që do të vishni në të njëjtën mënyrë si të brendshme të zakonshme. Ata mbushin vithet për të krijuar një rreth më të rrumbullakosur dhe të lakuar. Këtu është një mënyrë e shpejtë për të marrë një kurbë më seksi.

3. 

   Vishni xhinse me ngritje vithesh. Xhinse me ngritje prapanicë janë një ide mjaft e re. Ata përfshijnë material elastik në pëlhurë për të ngritur vithet lart rreth 2.5-5cm. Ato kanë çmime të ngjashme me xhinse të rregullta, të disponueshme në internet ose jashtë dyqanit. Mënyra më e mirë për të gjetur një palë pantallona që ju përshtatet është ta provoni direkt jashtë dyqanit. Produkti ka shumë nivele të ndryshme të ngritjes. Këto pantallona duhet t’i kombinoni me një nga sugjerimet për të krijuar shpejt një bust seksi.

Këshilla

• Mos u demoralizo sepse dikush tjetër ka prapanicë më të madhe se ti. Përdorni këto hapa për t'i bërë të tjerët të mendojnë se keni një prapanicë të këndshme.
• Pavarësisht se çfarë lloj vithe keni, duhet të visheni për të treguar besimin tuaj. Ky është çelësi për tu dukur joshës.
• Mos e krahasoni veten me të tjerët sepse nuk është i dobishëm apo edhe i dëmshëm. Pikëpamja juaj për veten është ajo që ka rëndësi.