Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Marramendja është një term gjenerik, jospecifik, i përdorur për të përshkruar shumë simptoma të lidhura, të tilla si ndjenja e të fikëtit, marrja mendsh, të përzierat, dobësia ose humbja e ekuilibrit. Nëse ndiheni sikur ju ose rrethina juaj po rrotullohet, më saktësisht, është marramendje. Ndërsa e zakonshme dhe jo e këndshme, marramendja nuk është serioze dhe kërcënuese për jetën. Ka shumë mënyra për të trajtuar marramendjen në shtëpi. Sidoqoftë, duhet të keni kujdes për sinjalet "dritë të kuqe" që tregojnë nevojën për ndërhyrje mjekësore.

Hapat

Pjesa 1 nga 2: Trajtimi i Marramendjes në Shtëpi

1. 

   Ulni ankthin ose stresin. Stresi i lartë mund të ndryshojë frymëmarrjen dhe nivelet e hormoneve, duke çuar në marrje mendsh ose marrje mendsh dhe marrje mendsh. Çrregullime të caktuara ankthi, të tilla si sulmet e panikut ose fobitë, gjithashtu mund të shkaktojnë marrje mendsh. Nëse këto janë, zvogëloni stresin dhe ankthin në jetë sa më shumë që të jetë e mundur duke shprehur emocionet tuaja dhe duke punuar për të zgjidhur konfliktet në marrëdhëniet tuaja. Barra më pak psikologjike mund t'ju ndihmojë të menaxhoni gjendjen.
   • Ndonjëherë masa si ndryshimi i punës, zvogëlimi i orëve të punës, ndryshimi i orareve ose puna nga shtëpia më shumë mund të ndihmojnë në uljen e stresit dhe ankthit.
   • Trajtimet natyrore të stresit për të bërë në shtëpi përfshijnë meditim, yoga, tai chi dhe frymëmarrje të thellë. Shikimi i udhëzuesve për video në internet para se të filloni mund të jetë i dobishëm për ju.

2. 

   
   
   Pi shume uje. Dehidrimi akut ose kronik (afatgjatë) është gjithashtu një shkak i zakonshëm i marramendjes, veçanërisht një ndjenjë e mendjelehtësisë. Kur trupi është i dehidruar - për shkak të të vjellave ose diarresë, etheve ose marrjes së pamjaftueshme të ujit në një ditë të nxehtë - gjaku bëhet më i trashë dhe truri nuk merr sasinë e duhur të oksigjenit, duke çuar në marrje mendsh. Për më tepër, dehidrimi çon në mbinxehje (hipertermi), një tjetër shkak i zakonshëm i kësaj gjendjeje. Nëse është kështu, pini më shumë ujë, veçanërisht në ditët e nxehta dhe të lagështa, për të përmirësuar marramendjen.
   • Synoni për 8 gota të mëdha uji në ditë (2 litra gjithsej) për aktivitet intensiv ose jashtë në një ditë të nxehtë.
   • Shmangni pijet alkoolike dhe kafeinë si kafe, çaj të zi, gazra të gazuara dhe pije energjike. Alkooli dhe kafeina janë diuretike dhe për këtë arsye do të bëjë që ju të ekskretoni më shumë se zakonisht.

3. 

   
   
   Hani ushqime që treten lehtë. Sheqeri i ulët në gjak është një tjetër shkak i zakonshëm i kokëfortësisë, kokëfortësisë, dhimbjes së kokës dhe letargjisë. Sheqeri i ulët i gjakut (hipoglikemia) është një problem i zakonshëm tek diabetikët, të cilët marrin shumë insulinë, ose tek njerëzit që anashkalojnë mëngjesin dhe janë shumë të zënë për të ngrënë pjesën tjetër të ditës. Trurit i duhet një sasi e caktuar glukoze në gjak për të funksionuar.Në këtë rast, merrni parasysh ndryshimin e marrjes së insulinës (me lejen e mjekut tuaj) nëse keni diabet ose hani ushqime që stomaku / zorrët tuaja janë në gjendje t’i tretin dhe monitorojnë me shpejtësi. Me hipoglikemi, marramendja shpesh shoqërohet me djersitje dhe mungesë gatishmërie.
   • Frutat e freskëta me një shije të ëmbël (veçanërisht boronicat dhe bananet e pjekura), lëngu i frutave (veçanërisht lëngu i rrushit ose i ëmbël i mollës), buka e bardhë, kremi dhe mjalti janë të gjitha ushqime të mira për të ndihmuar në prodhimin rritet shpejt sheqeri në gjak.
   • Në të kundërt, tepricat e vazhdueshme të sheqerit në gjak (hiperglicemia) gjithashtu mund të shkaktojnë marramendje përmes dehidrimit dhe aciditetit të tepërt. Hiperglicemia kronike shpesh ndodh në diabetikët e padiagnostikuar / të patrajtuar.

4. 

   
   
   Çohu ngadalë. Mund të thuhet se hipotensioni ortostatik është shkaku më i zakonshëm i sulmeve marramendje afatshkurtra, veçanërisht tek të moshuarit. Kjo gjendje ndodh kur njerëzit me presion relativisht të ulët të gjakut (veçanërisht presion sistolik të gjakut) ngrihen shumë shpejt nga një pozicion fiks ose kur janë ulur. Kur qëndron shpejt, arteria nuk ka presion të mjaftueshëm për të pompuar gjakun në tru në kohë, dhe kështu trurit i mungon sasia e nevojshme e oksigjenit për disa sekonda, duke rezultuar në marramendje të përkohshme ose një ndjenjë të të fikët. Nëse duket se është kështu, ngrihuni ngadalë dhe mos harroni të mbani ca të palëvizshëm për ekuilibër.
   • Nëse jeni shtrirë, kaloni në një pozicion të ulur për pak kohë para se të ngriheni.
   • Presioni i ulët kronik i gjakut mund të rezultojë nga marrja shumë e ilaçeve të presionit të gjakut, relaksuesve të muskujve ose vazodilatatorëve, të tilla si Viagra dhe ilaçe të ngjashme të përdorura për mosfunksionimin erektil.
   • Problemet e nervit periferik, dehidrimi dhe shumë ilaçe të tjera gjithashtu mund të shkaktojnë një rënie të presionit të gjakut.

5. 

   Flini më shumë. Gjumi i pamjaftueshëm, si cilësisht dhe sasiorisht, është një tjetër shkak i mundshëm i marramendjes, mjegullës së trurit dhe një çekuilibër të përgjithshëm. Pagjumësia kronike shoqërohet me stres me intensitet të lartë, presion të lartë të gjakut, depresion, diabet dhe sëmundje kardiovaskulare. Të gjithë ata mund të shkaktojnë marramendje në shkallë të ndryshme. Gjumi i prishur mund të lidhet me ankthin kronik, traumën psikologjike / emocionale, dhimbjen kronike, përdorimin e kafeinës, abuzimin e drogës, sindromën e këmbëve të shqetësuara dhe më shumë. apnea e gjumit (gërhitje e rëndë). Në këtë rast, fikni televizorin, kompjuterin tuaj dhe shkoni në shtrat më herët, dhe shmangni pijet me kafeinë (kafe, çaj të zi, sode të gjallë) të paktën 8 orë para gjumit.
   • Të flesh vonë gjatë fundjavës është mirë dhe mund të të ndihmojë të pushosh dhe / ose të marrësh më pak mend, por nuk do të jesh në gjendje të "kompensoj" mungesën e gjumit gjatë javës.
   • Ndihmat natyrale të gjumit që mund të merren menjëherë para gjumit përfshijnë çaj kamomili, ekstrakt rrënjë valeriane, magnez (i cili ndihmon në relaksimin e muskujve) dhe melatonin (hormoni që rregullon gjumin dhe ritem qarkullues, rrethor).

6. 

   Shmangni dëmtimin e kokës. Lëndimet e kokës nga përplasjet e makinave dhe sportet konkurruese janë shkaqe të zakonshme të dëmtimit të lehtë deri të moderuar të trurit, i njohur zakonisht si përplasje ose tronditje truri. Simptomat kryesore të tronditjes përfshijnë marramendje me dhimbje koke të shurdhër, të përziera, tru të mjegullt dhe zhurmë në vesh. Lëndimet e kokës kanë tendencë të grumbullohen, domethënë gjendja përkeqësohet me çdo dëmtim dhe grumbullohet me kalimin e kohës. Prandaj, përpiquni të zvogëloni rrezikun ose një aksident që do të çojë në "kumbimin e ziles".
   • Sportet si boksi, futbolli, regbi dhe hokej mbi akull kanë një rrezik veçanërisht të lartë të një dëmtimi në kokë.
   • Gjithmonë mbani rripa sigurimi gjatë ngasjes (duke parandaluar dëmtime serioze të qafës) dhe shmangni aktivitetet që shkaktojnë lëvizje të rënda në kokë dhe qafë, të tilla si kërcimet në pranverë, kërcimet me banda ose udhëtimet me slitë.
   reklamë

Pjesa 2 nga 2: Gjetja e ndërhyrjes mjekësore

1. 

   Pyesni mjekun tuaj për efektet anësore dhe ndërveprimet me ilaçet. Në fakt, shumica e barnave (si me recetë ashtu edhe pa recetë) rendisin simptomat e marramendjes në listën e tyre të efekteve anësore. Sidoqoftë, kjo simptomë është veçanërisht e zakonshme në barna të caktuara. Në mënyrë të veçantë, ilaçet e presionit të gjakut, diuretikët, qetësuesit, ilaqet kundër depresionit, lehtësuesit e fortë të dhimbjeve dhe disa antibiotikë pothuajse do të shkaktojnë marramendje. Sidoqoftë, pyesni mjekun tuaj nëse dikush nga ju po merr ndonjë ilaç ose kombinim të barnave që mund të jenë fajtori i marramendjes.
   • Asnjëherë mos e ndaloni marrjen e një ilaçi "detox" pa mbikëqyrjen e mjekut, edhe nëse besoni se është shkaku i marramendjes tuaj. Ndaloni gradualisht dhe / ose kaloni në një ilaç tjetër me një efekt të ngjashëm.
   • Për shkak të kompleksitetit të ndërveprimeve kimike në trup, është praktikisht e pamundur të parashikosh ndërveprimet e tre ose më shumë produkteve farmaceutike.

2. 

   Flisni me mjekun tuaj për simptomat e një ftohjeje ose gripi. Shkaku kryesor i ftohjeve dhe gripit janë viruset e frymëmarrjes. Si rezultat, shumica e simptomave përfshijnë mushkëritë, fytin, sinuset dhe veshin e brendshëm. Në këtë rast, një grumbullim i mukusit dhe lëngjeve të tjerë mund të bllokojë rrugët e frymëmarrjes dhe / ose veshin e brendshëm, duke çuar në marrje mendsh dhe humbje të ekuilibrit. Nëse kjo është e vërtetë për ju, thjesht prisni disa ditë që sëmundja të zhduket, qëndroni të hidratuar dhe pastroni sinuset duke hedhur butësisht një peshqir ose duke shpëlarë me ujë të ngrohtë me kripë.
   • Bllokimi i hundës dhe frymëmarrja e fortë janë një mënyrë për pastrimin e daulles së ngushtë të veshit që lidh fytin me veshin e mesëm. Daulle e veshit mban ekuilibrin e presionit në të dy anët e daulles së veshit dhe marrje mendsh ose ekuilibri i dobët shpesh është rezultat i bllokimit të këtij organi.
   • Kushte të tjera që shpesh çojnë në marrje mendsh përfshijnë alergji, migrenë dhe anemi (numër i ulët i qelizave të kuqe të gjakut).

3. 

   Kontrolloni presionin e gjakut. Siç është përmendur, si presioni i ulët i gjakut (hipotensioni) ashtu edhe presioni i lartë i gjakut (presioni i lartë i gjakut) mund të shkaktojnë marrje mendsh. Prandaj, lini mjekun tuaj të kontrollojë statistikat tuaja. Në përgjithësi, presioni juaj i gjakut duhet të jetë nën 120 (sistolik) dhe mbi 80 (diastolik). Në dy rastet e mësipërme, presioni i lartë i gjakut është më i rrezikshëm dhe nganjëherë një simptomë e sëmundjes së zemrës. Në fakt, problemet më të rrezikshme të zemrës siç janë kardiomiopatia (muskul i zemrës së infektuar), dështimi kongjestiv i zemrës dhe aritmia (rrahjet e çrregullta të zemrës) janë përgjegjëse për presionin e lartë të gjakut dhe rriten. ekziston një rrezik i konsiderueshëm i marramendjes kronike dhe mendjelehtësisë.
   • Nëse keni një sulm në zemër ose goditje të lehtë, më pak gjak po shkon në tru dhe kjo shkakton marramendje dhe simptoma të tjera. Mjeku juaj ka të ngjarë të kryejë një elektrokardiogramë (EKG) për të përjashtuar mundësinë e një sulmi në zemër.
   • Fatkeqësisht, barnat antihipertensive janë një shkak i zakonshëm i marramendjes.

4. 

   Testi i sheqerit në gjak. Siç u përmend, hipoglikemia dhe hiperglicemia mund të çojnë në marrje mendsh. Nëse keni diabet dhe hipoglikemi, mjeku juaj mund të zvogëlojë marrjen e insulinës. Hiperglicemia mund të jetë shenjë e diabetit. Mjeku juaj mund t'ju japë një test sheqeri në gjak, i cili është një test që mat sasinë e glukozës - burimi kryesor i energjisë së trurit dhe shumicës së qelizave të tjera në trup. Nivelet e zakonshme janë midis 70-100 mg / dL.
   • Ju mund të blini një monitor të glukozës në gjak, një pajisje që kërkon që gjaku të nxirret nga gishti juaj për një mostër, në një farmaci. Normalisht, nëse nuk agjëroni, leximi duhet të jetë nën 125 mg / dL.
   • Ngrënia e shumë sheqerit të rafinuar gjithashtu mund të çojë në hiperglicemi të përkohshme (e njohur si nxitimi i sheqerit) dhe marrje mendsh.

5. 

   Provimi i veshit. Nëse gjendja juaj e bën jetën tuaj të përditshme në mënyrë të konsiderueshme të vështirë dhe shkakton kthimin e gjërave, ju mund të merrni mendtë. Këto mund të jenë marramendje beninje posturale (një ndjenjë rrotullimi që ndodh kur lëviz kokën), marramendje nga labirintiti (infeksion i veshit të brendshëm) ose sëmundja e Meniere (veshi i brendshëm që ruan ujin). Këtu, marramendja është rezultat i një ndryshimi në ekuilibër në veshin e brendshëm (sistemi vestibular) ose lidhja e tij me trurin. Me pak fjalë, kur qëndroni në vend, sistemi vestibular ende supozon se jeni duke lëvizur dhe krijon një ndjenjë të rrotullimit. Sidoqoftë, në këtë rast, marramendja zakonisht kalon vetë falë aftësisë së trupit për të korrigjuar gjithçka që qëndron pas tyre.
   • Marramendja beninje posturale shpesh shkaktohet nga një gur i lëvizshëm i veshit të brendshëm dhe acarim i tubit gjysmë-unazor.
   • Ndonjëherë marramendja mund të jetë aq e rëndë sa të shkaktojë të përziera, të vjella, dhimbje koke dhe humbje të ekuilibrit për disa orë në të njëjtën kohë.

6. 

   Shikoni një chiropractor ose chiropractor. Ata janë specialistë të shtyllës kurrizore dhe krijojnë funksionin normal dhe lëvizjen e nyjës së vogël kurrizore (artikulacionit të vogël) që lidh rruazat. Një shkak mjaft i zakonshëm i marramendjes dhe marramendja është një funksion i përbashkët i bllokuar / devijuar / ulur i sipërm i qafës së mitrës, zakonisht kryqëzimi i faqes në kafkë. Një manipulim manual i nyjeve, i njohur gjithashtu si korrigjim, mund të përdoret për të hequr ose ripozicionuar një nyje të vogël pak të devijuar. Zakonisht, mund të dëgjoni një tingull "pop" kur rregulloni shtyllën kurrizore.
   • Edhe pse ndonjëherë marramendja ose marramendja mund të zhduken plotësisht me vetëm një korrigjim (nëse ato lidhen me problemin e qafës së sipërme), zakonisht duhen 3-5 rregullime rezultatet janë të qarta.
   • Artriti në qafën e sipërme, veçanërisht artriti reumatoid, mund të çojë në episode kronike marramendjeje.
   reklamë

Këshilla

• Të rriturit e moshuar kanë më shumë gjasa të zhvillojnë gjendje mjekësore që çojnë në marrje mendsh, dhe gjithashtu shpesh marrin ilaçe që shkaktojnë marramendje.
• Shmangni drejtimin ose përdorimin e makinerive të rënda në rast marramendje të shpeshtë ose marrje mendsh.
• Nëse përjetoni marramendje, shmangni kafeinën, pijet alkoolike dhe duhanin. Ato mund të përkeqësojnë gjendjen tuaj.
• Nëse ndjeheni të përzier sepse keni marramendje, përgatitni një kovë ose objekt të ngjashëm aty pranë, në rast se keni nevojë të vjellni.
• Ushtroni yoga, posaçërisht pozicione të ulëta të kokës në dysheme. Gjaku transferohet në tru për të lehtësuar ndjenjën e marramendjes nëse shkaku është qarkullimi i dobët ose presioni i ulët i gjakut.
• Nëse ndiheni pak të trullosur, përpiquni të qëndroni larg dhe të mos shikoni në ekran.

Paralajmërim

• Nëse përjetoni marramendje të rëndë (që çon në dëmtime të mëdha të shikimit, të vjella ose të fikët), kërkoni menjëherë kujdes mjekësor.
• Flisni me mjekun tuaj nëse marramendja është më e rëndë se zakonisht, pasi kjo mund të tregojë një problem serioz kardiovaskular.