Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Sindroma e Shpërbërjes së Personalitetit, e njohur gjithashtu si derealizimi ose shkëputja, është një simptomë ndarjeje që e bën një person të ndjehet sikur po vëzhgon veten nga jashtë trupit. . Njerëzit me shpërbërje të personalitetit mund të përjetojnë pasivitet, ose edhe të përjetojnë kujtime që nuk janë reale. Disa njerëz kanë përjetuar episode të shkurtra të shpërbërjes së personalitetit në një moment të jetës së tyre, por për shumë të tjerë, kjo është një ndjenjë e pakëndshme dhe bezdisëse. Nëse keni shpërbërje kronike të personalitetit që e bën punën, aktivitetet e përditshme ose marrëdhëniet shqetësuese, ose ndjeni luhatje humori, vizitoni menjëherë mjekun tuaj.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Mbërthimi i realitetit

1. 

   
   
   Pranoni dhe pranoni ndjenjën e amnezisë personale. Ndjenja e shpërbërjes personale zakonisht nuk është e rrezikshme dhe përfundimisht do të zhduket. Kujtojini vetes se kjo është e pakëndshme, por e përkohshme. Kjo do ta bëjë sëmundjen më pak të ngjarë të prekë ju.
   • Thuaji vetes: "Kjo ndjenjë do të kalojë".
   • Tha me vete, "Tani ndihem e çuditshme, por jam mirë".
   • Mendoni për çdo situatë ku ndiheni të parespektuar dhe mos harroni se pas kësaj, kjo ndjenjë ka mbaruar.

2. 

   
   
   Përqendrohuni në rrethinën tuaj në atë moment. Vini re sa gradë jeni sot, çfarë po shihni përreth, çfarë tingujsh po dëgjoni. Përdorni një objekt afër, si ndizni një ventilator ose përdorni një stilolaps për të shkruar. Kjo do ta përqendrojë mendjen tuaj në realitet dhe do të zvogëlojë ndjenjat e ndarjes.
   • Ju gjithashtu mund të sillni diçka me një prekje, si letër zmerile ose lesh për të prekur kur ndodh shpërbërja ekstreme.
   • Renditni në mendjen tuaj atë që po shihni, dëgjoni dhe ndjeni përreth.
   • Nëse është e mundur, dëgjoni muzikë. Përqendrohuni në meloditë pozitive në vend të këngëve që rrisin ndjenjat e ankthit ose trishtimit. Kërkimet tregojnë: terapia muzikore është shumë e efektshme kundër shumicës së sëmundjeve psikologjike dhe mund të zvogëlojë ndjeshëm ankthin, depresionin ose shqetësimin, të gjitha ndjesitë që mund të lindin në shkollë. Shpërbërja kronike e personalitetit.

3. 

   
   
   Lidhu me njerëzit përreth. Filloni një bisedë ose kthehuni te një bisedë ekzistuese. Kjo do t'ju kthejë në realitet. Nëse jeni vetëm, dërgoni mesazh ose telefononi miqtë ose familjen tuaj për të biseduar.
   • Ju nuk keni pse të tregoni se këtë çrregullim e keni me dikë tjetër.
   • Sidoqoftë, ka edhe shumë njerëz që njohin ose kanë provuar shpërbërjen e personalitetit; Nëse ndiheni rehat, flisni për ndjenjat tuaja me një mik kur ato të shfaqen.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: çrregullim qetësues i personalitetit i shkaktuar nga ankthi

1. 

   Praktikoni frymëmarrjen diafragmatike. Kur ndiheni të shqetësuar, trupi juaj shkon në një gjendje "luftë ose ikje". Frymëmarrja thellë përmes diafragmës tuaj mund ta ndërpresë atë përgjigje dhe t'ju relaksojë. Për të praktikuar frymëmarrjen diafragmatike, shtrihuni në shpinë në shtrat. Vendosni një jastëk nën gju për të mbajtur këmbën në një pozicion të përkulur. Vendosni një dorë në gjoks dhe një dorë poshtë gjoksit tuaj për të ndjerë lëvizjen e diafragmës. Merrni frymë thellë përmes hundës. Ndjeni barkun tuaj duke shtyrë dorën lart (dora në gjoks duhet të jetë akoma në vend). Shtrëngoni muskujt e barkut, duke nxjerrë frymën kur buzët janë gjysmë të mbyllura, duke u siguruar që gjoksi ende nuk po lëviz. Përsëriteni.
   • Nëse jeni në një grup njerëzish, kërkoni leje për të shkuar në tualet ose në një vend tjetër privat për të praktikuar frymëmarrje të thellë.
   • Ju mund të merrni frymë në një ritëm 5 deri në 10 minuta, duke praktikuar 3 deri në 4 herë në ditë sa herë që ndiheni të shqetësuar ose të shkëputur.

2. 

   Luftoni mendimet negative. Ndjenja e shpërbërjes mund t'ju bëjë të mendoni se keni humbur mendjen tuaj, keni humbur kontrollin, apo edhe të ndjeheni sikur do të bini të fikët ose të ndaloni frymëmarrjen. Ose rezistoji të gjitha mendimeve negative me deklarata pozitive të tilla si:
   • Do jem mire. Do te relaksohem.
   • Të ndiesh se nuk je real nuk është e rrezikshme; Do jem mire.
   • Nuk më pëlqen kjo ndjenjë por do të kalojë.
   • Unë jam i pranishëm në këtë moment.

3. 

   Merrni kohë për të marrë pjesë në aktivitete pozitive. Hobi juaj mund të jetë duke luajtur kitarë, duke bërë librin e albumeve ose duke mbledhur antike. Çfarëdo që të bëni për të zvogëluar stresin, përpiquni ta bëni rregullisht, veçanërisht nëse e ndjeni veten të shqetësuar ose të shkëputur. Kjo do të parandalojë ankthin ekstrem dhe minimizon situatat kur ndieni personalitetin tuaj të shpërndarë.
   • Praktikoni çdo ditë menaxhimin e stresit, qoftë kjo do të thotë të merrni kohë për të ndenjur i qetë, ose të merrni disa minuta në ditë për të bërë aktivitete që ju pëlqen.

4. 

   Ushtrohu rregullisht. Meqenëse shpërbërja e personalitetit shpesh shoqërohet me ankth dhe depresion, ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar ndjenjat e "jo reale". Ushtrimi do të rrisë besimin tuaj, do të zvogëlojë stresin dhe do të ndihmojë në kontrollimin e niveleve të stresit. Bëni një shëtitje të përditshme, vrapim të lehtë ose ndonjë aktivitet tjetër fizik për të zvogëluar stresin.
   • Shkencëtarët kanë zbuluar se një neuropeptid (një proteinë sinjalizuese për trurin) e quajtur galanin lirohet gjatë dhe pasi të bëni stërvitje, ajo mbron sinapset në lëvore. truri paraballor, i cili ndihmon trurin të rregullojë emocionet dhe të lehtësojë stresin.

5. 

   Flini mjaftueshëm. Mbajtja e një gjumi të rregullt prej 8 deri në 9 orë çdo natë është e rëndësishme për zvogëlimin e ankthit dhe tejkalimin e shpërbërjes së personalitetit të drejtuar nga ankthi. Lidhja midis gjumit dhe ankthit / stresit është ndërveprimi, kështu që nëse nuk kontrolloni njërën anë, ka një problem. Praktikimi i një regjimi të shëndetshëm të gjumit ju siguron të flini mjaftueshëm, në mënyrë që të luftoni ndjenjat e ndarjes.
   • Shmangni kafeinën dhe alkoolin pasi ato mund të stimulojnë ankthin dhe ju bëjnë të humbni gjumin.
   • Ndërtoni një rutinë relaksuese para gjumit që përfshin aktivitete si leximi, dëgjimi i muzikës së butë ose meditimi.
   • Thjesht përdorni dhomën tuaj të gjumit për të fjetur dhe relaksuar. Ndaloni përdorimin e pajisjeve elektronike të paktën një orë para gjumit.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Kërkoni ndihmë profesionale

1. 

   Gjeni një terapist. Nëse shkëputja ndërhyn në jetën tuaj, duhet të shihni një profesionist mjekësor. Ka shumë lloje të terapive të disponueshme për shpërbërjen e çrregullimit të personalitetit. Kur kërkoni një terapist, pyesni për ato shërbime këshillimi që ato ofrojnë dhe çfarë lloj këshillimi është i përshtatshëm për ju. Trajtimet e zakonshme përfshijnë:
   • Terapia njohëse - e cila përqendrohet në ndryshimin e mendimeve se si ndihet fals.
   • Terapia e sjelljes - ju ndihmon të zhvilloni një strategji të sjelljes për t'ju tërhequr vëmendjen nga simptomat e shpërbërjes së personalitetit tuaj.
   • Terapia psikodinamike - trajtimi i ndjenjave dhe përvojave të dhimbshme që ju bëjnë të doni të ndaheni nga realiteti juaj.
   • Metodat e tokëzimit - të ngjashme me ato më sipër, këto do të përdorin pesë shqisat tuaja për t'ju ndihmuar të ndiheni më të lidhur me veten dhe mjedisin tuaj.
   • Nëse zbuloni se terapisti juaj nuk po punon, mund të gjeni dikë tjetër.

2. 

   Shkoni në terapi me frekuencën e duhur. Frekuenca e të qenit i pranishëm në seancat e terapisë do të ndryshojë në varësi të ashpërsisë së sëmundjes. Disa njerëz do të shkojnë në terapi çdo muaj, çdo javë, dhe në raste të rënda, çdo ditë. Mjeku juaj do të vendosë sa shpesh do t'ju trajtojë.
   • Kalimi i seancave të terapisë do t'ju mbajë të mos merrni të gjithë mbështetjen që ju nevojitet; të jetë i pranishëm në të gjitha takimet e planifikuara.
   • Nëse nuk keni caktuar një takim dhe mendoni se keni nevojë për ndihmë urgjente, telefononi në 911 (SH.B.A.) ose 115 (Vietnam).
   • Nëse keni ndërmend të bëni vetëvrasje, telefononi në Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjes: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) në SH.B.A., ose 115 (Vietnam).

3. 

   Mbani një ditar në lidhje me simptomat tuaja. Kjo do t'ju ndihmojë shumë në përshkrimin e sindromës së shpërbërjes së personalitetit. Regjistroni ku dhe kur i përjetoni simptomat dhe regjistroni sa më shumë detaje të jetë e mundur, duke përfshirë mendimet në atë kohë.Nëse ndiheni rehat tregojini këto shënime terapistit tuaj, ose sillni ditarin tuaj në seanca terapie për referencë.
   • Sigurohuni që të regjistroni nëse simptomat tuaja të shpërbërjes përkojnë me simptomat e një sëmundjeje tjetër. Shpërbërja e personalitetit shpesh shoqërohet me sëmundje të tjera të rënda psikologjike si skizofrenia, depresioni dhe çrregullimi i stresit post-traumatik. Tregoni mjekut tuaj nëse shmangni miqtë, anëtarët e familjes, punën ose aktivitetet që tashmë ju pëlqejnë për shkak të këtyre simptomave, pasi kjo mund të ketë lidhje me një problem më serioz ose çrregullim tjetër shoqërues.

4. 

   Merrni ilaçe nëse është e nevojshme. Megjithëse nuk ka asnjë ilaç specifik për çrregullimet përçarëse, ilaçet kundër ankthit ose depresioni shpesh përshkruhen me shkallë të ndryshme të suksesit. Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe fluoxetine, clomipramine ose clonazepam.
   • Mos harroni se nëse filloni të merrni ilaçe, mos e ndërprisni kurrë përdorimin e tij pa u këshilluar me mjekun tuaj.
   • Shmangni ilaçet dhe alkoolin gjatë marrjes së ilaçeve kundër ankthit ose antidepresionit.
   • Asnjëherë mos merrni më shumë ilaçe sesa përshkruhet nga mjeku juaj.
   reklamë

Këshilla

• Mendja juaj ka nevojë për kohë dhe pushim për të kapërcyer shpërbërjen tuaj. Ankthi dhe stresi për këtë vetëm do t’i përkeqësojnë simptomat.
• Kërkime gjithëpërfshirëse mbi shpërbërjen e personalitetit. Sa më shumë që mësoheni me ndjenjën, aq më mirë do të jeni në gjendje ta përballoni dhe ta kapërceni atë.