Autor:
Lewis Jackson
Data E Krijimit:
7 Mund 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Një krizë psikologjike mund të ndodhë në çdo moshë dhe në çdo rrethanë, zakonisht kur një person është i ndarë nga komuniteti i tij ose të dashurit e tij. Kjo situatë shpesh është shumë e frikshme, pavarësisht nga rrethanat në atë kohë. Perceptimi ynë për veten është shumë i rëndësishëm për të jetuar një jetë të lumtur, dhe kur kjo pengohet, mund të jetë e tmerrshme. Të dini se si të rigjeni besimin tek vetja do t'ju ndihmojë të kapërceni një krizë psikologjike dhe të gjeni lumturinë.
Hapat
Pjesa 1 nga 4: Njihuni me veten
Zbulimi personal. Shpërthimet e personalitetit shpesh ndodhin gjatë pubertetit. Shumë adoleshentë gjatë kësaj periudhe eksperimentojnë me personalitete dhe vlera të ndryshme nga ato që prindërit e tyre mësonin si fëmijë. Kjo është një pjesë e rëndësishme e pjekjes, dhe pa këtë shpërthim, një i rritur rrezikon të mos ketë një identitet të zgjedhur me kujdes. Nëse nuk keni pasur kurrë një personalitet shpërthyes, bëjeni menjëherë. Ky do të jetë një hap i rëndësishëm në zgjidhjen e krizës psikologjike.
- Mendoni për cilësitë dhe karakteristikat që ju bëjnë ata që jeni tani.
- Shqyrtoni vlerat tuaja. Çfarë është më e rëndësishme për ju? Me cilat parime jetoni? Si janë formuar ato, dhe kush ndikoi në miratimin e atyre vlerave tek ju?
- Vlerësoni nëse ato cilësi dhe vlera kanë ndryshuar gjatë secilës fazë të jetës, apo mbeten pothuajse të pandryshuara? Pavarësisht nëse ndryshojnë apo jo, merrni parasysh pse është kështu.
Përcaktoni se çfarë ju mban mbrapa. Njerëzit ndonjëherë ndjehen sikur po largohen. Kur të ndiheni ashtu, identifikoni se çfarë ju pengon nga jeta juaj e përditshme. Për shumë njerëz, ajo që i mban ata prapa është marrëdhënia e tyre me të tjerët. Miqtë, të afërmit, bashkëpunëtorët dhe të dashurit formojnë një rrjet marrëdhëniesh me të cilët kemi zgjedhur të jemi.- Mendoni për marrëdhëniet që kanë më shumë rëndësi për ju. Si kanë ndikuar ato marrëdhënie tek ju? A ju bëjnë më mirë apo më keq?
- Tani mendoni pse ato marrëdhënie janë të rëndësishme për ju. Pse jeni me ata njerëz?
- Nëse as marrëdhënia nuk është ajo që ju mban mbrapa, mendoni pse. A jeni dikush që nuk ka nevojë për intimitet me të tjerët? A është kjo diçka që ju pëlqen tek vetja juaj apo doni ta ndryshoni atë?
- Pyete veten nëse do të kishe qenë kështu pa ato marrëdhënie.
Merrni parasysh preferencat. Jashtë një marrëdhënieje, një preferencë është ajo që i mban njerëzit larg realitetit. Pavarësisht nëse e kuptoni apo jo, marrëdhëniet dhe hobet shpesh marrin të gjithë kohën tuaj të lirë jashtë studimit dhe punës. Ju mund të zgjidhni një hobi bazuar në personalitetin dhe identitetin tuaj, por është gjithashtu e mundur që perceptimi juaj për veten të formohet nga ai interes. Sido që të jetë, ato luajnë një rol të rëndësishëm në përcaktimin se kush jeni në të vërtetë.- Mendoni se si e kaloni kohën tuaj të lirë. Për çfarë hobi shpenzoni më shumë kohë dhe energji?
- Tani merrni parasysh pse ato interesa janë të rëndësishme për ju? A i keni pasur gjithmonë ato interesa? A e kanë krijuar personalitetin tuaj që kur ishit i ri, apo sapo po fillojnë? Cila ishte arsyeja origjinale që ju të kishit ato interesa?
- Pyete veten sinqerisht a do të ishe ajo që je tani pa ato interesa?
Vizualizoni veten në gjendjen tuaj më të mirë në të ardhmen. Një mënyrë për tu ndjerë më të sigurt për veten dhe më të sigurt në rolin që dëshironi të jeni është të praktikoni duke vizualizuar veten në të ardhmen. Ky ushtrim do t'ju kërkojë të ekzaminoni veten në të tashmen, pastaj të parashikoni dhe shkruani për versionin tuaj më të mirë në të ardhmen - versionin për të cilin jeni me të vërtetë të aftë.- Merrni 20 minuta për të praktikuar këtë ushtrim vizualizimi.
- Imagjinoni jetën tuaj në të ardhmen e afërt, gjithashtu duhet të përqendroheni në aspekte specifike të jetës suaj.
- Shkruani detaje që ju i imagjinoni.
- Mendoni se si ta bëni imagjinatën tuaj të vërtetë. Mos harroni të ardhmen që parashikoni sa herë që ndiheni të bllokuar ose të humbur, dhe përdoreni atë për t'u përqëndruar në veten tuaj.
Pjesa 2 nga 4: Shërimi nga humbja ose ndryshimi
Rivlerësimi i jetës. Humbja ose ndryshimi mund të jetë i rëndë, por ato gjithashtu ofrojnë mundësi të reja për të rivlerësuar veten dhe atë që po bëjmë. Possibleshtë e mundur që qëllimet dhe ëndrrat tuaja të ishin të ndryshme nga 5 ose 10 vjet më parë, dhe ju nuk mund t'i realizoni ato për shkak të zakoneve dhe rrethanave.
- Kurdoherë që përjetoni humbje ose ndryshim të papritur, merrni atë si një mundësi për të rivlerësuar jetën tuaj. Shumë njerëz e shohin kalimin e një të dashur si një zgjim për të bërë gjërat ndryshe, ose të ndalojnë të vonojnë qëllimet afatgjata. Humbja e një pune është gjithashtu një vëmendje që sjell më shumë lumturi dhe kënaqësi.
- Pyete veten nëse qëllimet e tua aktuale dhe vlerat personale do të jenë të njëjtat. Nëse jo, gjeni mënyra për të sjellë qëllime dhe vlera të reja në jetë.
Jini të hapur për të ndryshuar. Shumë njerëz kanë frikë nga ndryshimet, veçanërisht ndryshimet e mëdha që ndikojnë në jetën e tyre. Por ndryshimi nuk është gjithmonë i keq - në fakt, është normale dhe e shëndetshme që rrethanat të ndryshojnë.Shumë ekspertë rekomandojnë që njerëzit që pësojnë ndryshime duhet të praktikojnë përshtatjen dhe rregullimin e identitetit të tyre në vend që t'i rezistojnë së pashmangshmes.
- Pyete veten nëse në 10 ose 20 vitet e ardhshme do të pendohesh që nuk e shfrytëzove rastin të provosh diçka të re ose të veprosh ndryshe.
- Lejoni vetes të kaloni nëpër vetë-zbulim. Identifikoni atë që dëshironi më shumë në jetë dhe gjeni një mënyrë për të arritur atë qëllim me atë që jeni tani.
- Ndërsa e imagjinoni veten në të ardhmen, mos harroni se personi jeni akoma ju. Mos prit të jesh dikush tjetër. Në vend të kësaj, mendoni: përvoja do t'ju bëjë më të mençur se tani dhe akoma nuk do t'ju ndajë nga natyra juaj.
Eksploroni mundësitë tuaja. Disa njerëz që janë pushuar nga puna ose janë pushuar nga puna mund të përjetojnë një krizë psikologjike, duke mos ditur çfarë të bëjnë ose nga të fillojnë nga e para. Disa ekspertë rekomandojnë që gjëja më e mirë që mund të bëni pasi të keni humbur punën tuaj të preferuar është eksplorimi i opsioneve të tjera, gjetja e mënyrave për të bërë të njëjtën punë në një kontekst tjetër.
- Merrni parasysh pavarësinë në industrinë tuaj. Mund të mos jetë një pozicion ideal, por do t'ju lejojë të vazhdoni të punoni në industrinë tuaj të preferuar dhe mund t'ju japë një perspektivë të re për qëllimet tuaja.
- Provoni të lidheni me të tjerët. Disa punë reklamohen nga brenda vetëm brenda kompanisë. Prandaj, lidhja me njerëz në të njëjtin profesion mund t'ju japë një avantazh të madh. Do të hapë dyer për mundësi të reja për ju dhe do t'ju ndihmojë të ndiheni sikur ende i përkisni një komuniteti njerëzish me të njëjtin mendim.
- Zhvilloni zakone të reja për të arritur qëllimet tuaja. Përsëritni atë që keni bërë për vite me radhë ndoshta nuk do t'ju bëjë mirë në një rrugë të re, prandaj përpiquni të bëni ndryshimet e nevojshme.
Pjesa 3 nga 4: Gjetja e sensit tuaj të qëllimit
Jetoni sipas vlerave tuaja. Vlerat që ndjekni do të përcaktojnë se kush jeni. Ato ndihmojnë në formësimin e personalitetit tuaj në shumë mënyra. Një nga mënyrat më të lehta për të gjetur një sens të qëllimit është që gjithmonë të konkretizoni vlerat që vlerësoni.
- Nëse mirësia dhe ndërgjegjshmëria janë pjesë e vlerave tuaja, gjeni mënyra për të bërë gjëra të mira dhe të ndërgjegjshme çdo ditë,
- Nëse është fe, praktikojeni shpesh praktikën.
- Nëse është një ndjenjë e komunitetit, njihni fqinjët tuaj dhe përpiquni të mblidheni së bashku çdo muaj.
Bëni atë për të cilën jeni të apasionuar. Nëse jeni të apasionuar pas punës tuaj, kjo do t'ju bëjë të lumtur në jetë. Nëse nuk jeni të apasionuar pas punës, është në rregull - thjesht duhet të gjeni atë që ju pëlqen, jashtë punës. Të jesh i apasionuar pas diçkaje mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të kënaqur dhe të ndiheni më mirë për qëllimin tuaj.
- Filloni të bëni atë që doni dhe ju bëj të lumtur (për sa kohë që është e sigurt dhe e ligjshme). Nuk ka asnjë arsye për të mos bërë atë që ju pëlqen. Shumë njerëz kanë gjetur një mënyrë për ta kthyer pasionin e tyre në një punë të pavarur. Duhet shumë përpjekje, por së pari, duhet të marrësh kohë për të bërë atë që të bën të lumtur.
- Nëse aktualisht nuk jeni të apasionuar pas diçkaje, përpiquni të gjeni diçka. Kërkoni vlera që vlerësoni për t'u frymëzuar për të bërë gjëra interesante. Ose mund të merrni një hobi të ri. Mësoni të luani një instrument muzikor, të merrni kurse mësimore ose të drejtoheni në një dyqan artizanal për të kërkuar që një dyqanxhi të rekomandojë sende të thjeshta.
Dilni Shumë njerëz zbulojnë se kalimi i kohës në ambiente të jashtme u jep atyre një ndjenjë të qëllimit dhe përmbushjes. Ekzistojnë psikoterapi të bazuara në natyrë dhe aktivitete në natyrë, të tilla si shëtitje dhe kampe, për të ndihmuar njerëzit të kapërcejnë problemet psikologjike dhe varësitë.
- Gjeni parqe dhe një shteg të dedikuar për ecje në internet. Sigurohuni që të ndiqni masat paraprake të sigurisë në çdo kohë dhe të shoqëroni të tjerët nëse jeni i ri në këtë vend ose aktivitet.
Eksploroni botën shpirtërore. Feja nuk është për të gjithë, dhe kjo jo domosdoshmërisht ju jep një ndjenjë qëllimi. Sidoqoftë, disa njerëz zbulojnë se një besim dhe një bashkësi fetare mund t'i ndihmojë ata të ndihen të lidhur me diçka jashtë vetes. Edhe aktivitetet e bazuara në frymë si meditimi dhe vëmendja kanë efekte pozitive në shëndetin psikologjik.
- Meditoni për më shumë përqendrim. Mbani në mend një synim, si përqendrimi i vetes ose gjetja e një sensi të vetes / qëllimit. Pastaj përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj, duke injoruar çdo mendim që ju vjen në mendje. Merrni frymë përmes hundës dhe përqendrohuni në atë se si ndiheni kur merrni frymë. Thjesht meditoni për sa kohë që ndiheni rehat, gradualisht mund të rrisni kohën tuaj për të medituar.
- Gjeni dhe lexoni në internet për fetë e ndryshme të botës. Secili besim ka vlerat dhe besimet e veta, disa prej të cilave mund të jenë në përputhje me besimin tuaj.
- Flisni me një mik fetar ose një anëtar të familjes. Ata janë të ditur dhe mund t'ju ndihmojnë të zbuloni praktikat dhe besimet e feve të ndryshme, nëse kjo është ajo që ju pëlqen.
Pjesa 4 nga 4: Përforconi ndjenjën tuaj të identitetit tuaj
Marrëdhënie e përmirësuar. Miqtë, familja dhe të dashuruarit janë bazat më të qëndrueshme për shumë njerëz. Të kesh një lidhje të fortë me familjen ose miqtë mund të të ndihmojë të ndihesh më i sigurt për identitetin tënd përmes ndjenjës së përkatësisë.
- Telefononi ose dërgoni email me miqtë dhe / ose të afërmit. Komunikoni me njerëz që takoni shpesh dhe me njerëz që takoni herë pas here.
- Njoftojini miqtë dhe familjen tuaj që ju interesoni për ta dhe tregojuni se doni të kaloni më shumë kohë me ta.
- Planifikoni së bashku një udhëtim me kafe, një vakt, një film, një pije apo një aventurë. Të merrni kohë dhe përpjekje për të ndërtuar një marrëdhënie më të fortë do t'ju bëjë të ndiheni më të lumtur dhe më të sigurt.
Gjeni mënyra për tu rritur. Pavarësisht nëse e shihni atë më të përmbushur dhe të pjekur kur bëhet fjalë për fenë, sportin, filozofinë, artin, udhëtimet ose pasione të tjera, ndiqni atë që është e rëndësishme për ju. Lëreni veten të honoset dhe të ndryshojë përmes pasionit tuaj duke hapur zemrën tuaj. Dije se ajo që dashuron ia vlen të bësh dhe gjej mënyra për ta bërë atë çdo ditë ose javore.
Përpjekjet për tu ngritur. Një mënyrë e shkëlqyeshme për tu ndjerë më të fortë në lidhje me qëllimin është të gjeni mënyra për të fituar më shumë vlerësime dhe arritje në karrierën tuaj. Çfarëdo që të bëni, nëse e bëni mirë dhe vështirë, do të kompensoheni mirë. Sigurisht, ka më shumë gjëra në jetë sesa puna, por puna na shton vlerë, duke na bërë të ndihemi sikur jetojmë me qëllim.
- Nëse nuk ju pëlqen puna juaj aktuale, gjeni një mënyrë për të ndryshuar diçka. Disa punë kërkojnë që ju të keni një diplomë më të lartë, të tjerët mund të përputhen me diplomën dhe përvojën tuaj aktuale. Gjetja e një mënyre për të punuar në një karrierë që e doni do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë për qëllimin tuaj dhe kënaqësinë personale.
