Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Dieta Atkins është një program i njohur për humbjen e peshës që përqendrohet në një dietë me pak karbohidrate. Ato ndryshojnë nga rasti në rast, por në përgjithësi shumica e dietave me karbohidrate të ulëta ndihmojnë në humbjen e peshës mjaft shpejt. Dieta Atkins ka shumë hapa, por e para është më e vështira. Induksioni - domethënë faza e hershme - mund të përfshijë efektet anësore tipike të dietave me shumë karbohidrate. Këto simptoma mund të përfshijnë dhimbje koke, përgjumje, erë të keqe të gojës, lodhje, ndryshim në lëvizjet e zorrëve, të përziera dhe lodhje mendore. Megjithëse të vështira, fazat e hershme të dietës Atkins janë me të vërtetë të dobishme në planin afatgjatë.

Hapat

Pjesa 1 nga 2: Përballimi i efekteve anësore të dietës Atkins

1. 

   
   
   Pini kafe dhe çaj. Statusi i ketosinës është një efekt anësor tipik i një diete me shumë karbohidrate si Atkins. Gjendja e ketozinës ndodh kur trupi përdor ketonet për energji në vend të glukozës (një lloj karbohidratesh) si zakonisht. Dhimbjet e kokës janë efekti anësor më i zakonshëm i dietës Atkins.
   • Një mënyrë e thjeshtë dhe e natyrshme për të luftuar dhimbjet e kokës është të pish pije me kafeinë. Kafeina është treguar të jetë një qetësuese efektive e dhimbjes së kokës.
   • Shpesh herë, dhimbjet e kokës shkaktohen nga enët e gjakut në ënjtje të trurit dhe shtypja e kafkës. Kafeina vepron si vazokonstriktor, duke tkurrur dhe ngushtuar enët e enjtura të gjakut, duke ndihmuar kështu në lehtësimin e dhimbjeve.
   • Kafeina është me veprim të shpejtë; Ju duhet të shihni lehtësim nga dhimbja brenda 30 minutash. Për më tepër, efektiviteti i tij mund të zgjasë deri në 3 -5 orë.
   • Çaji dhe kafeja janë të dyja burime të pasura të kafeinës, prej të cilave kafeja ka një përmbajtje më të lartë të kafeinës. Shumica e kafeve kanë midis 80-200 mg kafeinë në një filxhan kafeje 240 ml. Provoni të pini një filxhan ose dy për lehtësimin e dhimbjes së kokës.
   • Kafeina është gjithashtu e pranishme në pije të tilla si sodat, pijet sportive dhe pijet energjike, por këto nuk janë në listën e aprovuar të Atkins.

2. 

   
   
   Provoni ilaçe pa recetë. Përveç dhimbjeve të kokës, ketoza dhe një dietë me pak karbohidrate mund t’ju ​​bëjë paksa të përzier ose të keni ndryshime në lëvizjet e zorrëve. Ka disa ilaçe pa recetë që mund të përpiqeni të zvogëloni këto efekte anësore.
   • Nëse një filxhan kafe e nxehtë nuk ndihmon me dhimbjet e kokës, provoni një qetësues të dhimbjeve pa recetë. Në përgjithësi, këto ilaçe janë të sigurta për shumicën e të rriturve të shëndetshëm dhe sigurojnë lehtësim nga dhimbjet e kokës. Gjithashtu, zgjidhni një qetësues të dhimbjeve me kafeinë, pasi kafeina siguron lehtësim të shpejtë dhe efektiv të dhimbjes.
   • Nëse keni diarre ose kapsllëk, gjithashtu mund të merrni ilaçe pa recetë për të trajtuar këto simptoma. Sapo të ndiheni kaps, merrni një zbutës të butë ose zbutës. Nëse lejoni që kapsllëku juaj të zgjasë shumë, mund t'ju duhet trajtime më të forta siç janë klizmat.
   • Nauzeja është një efekt tjetër anësor që i bën edhe më të vështira ditët e para (ose javët) e dietës Atkins. Pirja e shumë lëngjeve mund të ndihmojë në parandalimin e të përzierit. Provoni çaj të nxehtë xhenxhefili, sodë të gazuar, ose ujë të gazuar me aromë xhenxhefili; megjithatë, duhet të shmangni produktet e qumështit, pasi qumështi mund të shkaktojë të përzier. Ju gjithashtu mund të merrni antiemetikë pa recetë për ndihmë shtesë.

3. 

   
   
   Përgatitni çamçakëz mente ose çamçakëz pa sheqer. Era e keqe e gojës është një efekt tjetër anësor që ndodh në fazat e hershme të dietës Atkins. Ketoza shpesh e shkakton këtë, por mund të zgjidhet lehtësisht.
   • Një mënyrë efektive për të parandaluar erën e keqe të gojës është të lani dhëmbët rregullisht. Ju mund të blini një furçë të vogël dhëmbësh dhe pastë dhëmbësh për ruajtje të lehtë në portofolin tuaj, në makinën tuaj ose në zyrën tuaj. Ju duhet të lani dhëmbët tuaj më shpesh dhe mos harroni të lani bazën e gjuhës tuaj tërësisht.
   • Ekzistojnë edhe larje goje me një formulë anti-bakteriale për të ndihmuar në luftimin e erës së keqe të gojës.
   • Përveç higjienës së rreptë orale, mund të përtypni edhe çamçakëz mente ose çamçakëz pa sheqer. Sigurohuni që të kontrolloni nivelin e sheqerit dhe niseshtës për t'u siguruar që është në përputhje me dietën tuaj.

4. 

   Aktiviteti fizik në minimum. Isshtë gjithashtu e zakonshme të ndiheni pak të lodhur ose letargjik në ditët e para të dietës Atkins. Kufizoni aktivitetin fizik derisa efektet anësore të zhduken.
   • Dieta Atkins është në thelb një dietë e kufizuar, veçanërisht mbi karbohidratet, prandaj është thelbësore që të mos ushtroni tepër.
   • Rekomandimi i zakonshëm është 150 minuta në javë për kardio me intensitet të moderuar, plus një deri në dy ditë stërvitje për forcë. Sidoqoftë, kjo sasi e stërvitjes mund të jetë shumë kur filloni për herë të parë dietën. Në vend që të bëni ushtrime kardio me intensitet të mesëm, mund të provoni ushtrime me intensitet të ulët për atë gjatësi kohore. Ecja ose çiklizmi ngadalë mund të jenë aktivitete të lehta dhe të kënaqshme kur bëni një dietë kaq të rreptë.
   • Ushtrimi gjithashtu mund t'ju ndihmojë të qëndroni optimist për të kaluar periudhat e vështira të programit tuaj të dietës.

5. 

   Shkoni në shtrat herët. Nuk është e pazakontë për ju që të jeni pak të lodhur apo edhe letargjik gjatë ditëve të para të dietës Atkins. Ju duhet të flini mjaftueshëm për të zvogëluar këtë efekt.
   • Zakonisht njerëzit kanë nevojë për shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë. Nëse nuk flini mjaftueshëm, do të zbuloni se të lodhurit fizikisht ose letargjia mendore janë shenja të zakonshme të dietës.
   • Provoni të flini më herët në ditët e para të dietës. Nëse keni mundësi, flini edhe pak më gjatë.

6. 

   Krijoni një grup mbështetës. Me çdo dietë, grupet mbështetëse janë të dobishme për t'ju inkurajuar dhe motivuar që të qëndroni në drejtimin e duhur.
   • Shumë studime tregojnë se, pavarësisht nga lloji i dietës, njerëzit me miq ose mbështetje familjare zakonisht performojnë më mirë dhe humbin më shumë peshë sesa ata pa grupe mbështetëse.
   • Tregojini një miku ose të dashurit tuaj për dietën Atkins dhe qëllimet tuaja për humbjen e peshës. Pyesni nëse ata janë të gatshëm t'ju ndihmojnë, apo edhe të interesuar të bashkohen me ju.
   • Përveç kësaj, programi i dietës Atkins ka një larmi opsionesh mbështetëse në faqen e tyre të internetit. Ju mund të kërkoni në internet për më shumë burime.

7. 

   Ndërtoni një grup mbështetës. Çdo dietë ka sfida. Grupet e mbështetjes mund t'ju ndihmojnë të motivoni dhe t'ju inkurajojmë t'i përmbaheni planit të ri të dietës.
   • Kërkoni nga një mik, anëtar i familjes ose bashkëpunëtor të jetë grupi juaj i mbështetjes. Flisni për programin tuaj të ri të dietës dhe qëllimet tuaja afatgjata të peshës. Ndoshta ata janë në një dietë me ju.
   • Grupet mbështetëse gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të kaloni sfidat mendore të dietës suaj. Kur ndiqni një dietë të rreptë si Atkins, çdo ditë është sfiduese për ju.
   • Studimet tregojnë se njerëzit me grupe mbështetëse ka më shumë të ngjarë të qëndrojnë në dietë për më gjatë, t'i përmbahen planit dhe të humbin më shumë peshë sesa ata pa grupe mbështetëse.

8. 

   Shkruaj ditar. Shënimet e reja të dietës dhe qëllimet afatgjata janë një strategji e shkëlqyeshme për të trajtuar vështirësitë e rastit që paraqiten në dietë. Ditari është ndonjëherë mjaftueshëm sa për t'ju mbajtur vigjilent dhe përgjegjës për veten tuaj.
   • Ju mund të përdorni stilolapsin dhe fletoren ose aplikacionin e ditarit në internet për të filluar ditarin. Ndërsa nuk ka nevojë të mbani shënime çdo ditë, një ditar mund t'ju ndihmojë të vendosni të gjitha mendimet tuaja në letër.
   • Ju gjithashtu mund të përdorni një ditar për të ndjekur progresin tuaj të peshës ose ushqimet që keni ngrënë gjatë dietës Atkins.
   reklamë

Pjesa 2 nga 2: Fillimi i dietës Atkins

1. 

   Hulumtoni ushqime dhe receta të miratuara. Sa herë që filloni një dietë të re, është e rëndësishme të kuptoni dhe saktësisht se cilat ushqime lejohen dhe cilat jo. Kjo do ta bëjë shumë më të lehtë për ju të kaloni në dietën tuaj.
   • Dieta Atkins është një dietë shumë tipike me katër faza me pak karbohidrate me një listë specifike të ushqimeve të lejuara dhe madhësive të servirjes për secilën fazë.
   • Në fazën një, ju lejohet të hani: djathë të plotë krem, vaj dhe yndyrë, peshk dhe ushqim deti, shpezë, vezë, mish, barishte, perime jo amidon dhe perime jeshile (të njohura edhe si perime bazë )
   • Mbani këto ushqime në shtëpinë tuaj në mënyrë që të keni gjithçka që mund të hani kur përgatitni vakte dhe meze të lehta.

2. 

   Hani çdo dy deri në tre orë. Për të parandaluar urinë, duhet të hani çdo disa orë, gjë që rekomandohet gjithashtu në fazat e hershme të dietës Atkins.
   • Dieta Atkins rekomandon tre vakte dhe dy vakte në ditë, ose pesë deri në gjashtë vakte të vogla në ditë. Mos agjëroni për më shumë se tre orë.
   • Ushqimet që janë shumë të largëta ose meze të lehta mund të bëjnë që ju të ndjeheni më të uritur dhe të hani ushqime të paautorizuara për shkak të urisë.
   • Përgatitni paraprakisht vakte dhe vakte dhe gjithmonë i keni me vete. Kjo në rast se jeni tashmë të uritur dhe është koha për të ngrënë, por nuk ka ushqim të lejuar për të ngrënë gjatë fazës së parë.

3. 

   Hani sasinë e duhur të karbohidrateve. Ju mund të zbuloni se gjatë secilës fazë të dietës Atkins, sasia e karbohidrateve që ju lejohet të hani në ditë është shumë specifike. Shtë e rëndësishme që të ndiqni udhëzimet në mënyrë rigoroze.
   • Gjatë fazës së parë të dietës, sasia totale e karbohidrateve është e kufizuar në 20 g në ditë. Kjo fazë gjithashtu vjen me një rekomandim për të ngrënë jo më shumë se 20 g në ditë, por sigurohuni që të hani të paktën 18 g.
   • Ushqimi më pak se 18 g në ditë nuk e shpejton humbjen e peshës, dhe ka shumë të ngjarë të thotë që nuk po hani mjaft perime bazë.
   • Ndani 20 g niseshte në mënyrë të barabartë për të ngrënë gjatë gjithë ditës. Kjo mund të ju ndihmojë të ndiheni më të ekuilibruar gjatë gjithë ditës. Nëse mëngjesi juaj përbëhet nga të gjitha 20 gram karbohidrate, mund të shihni efektet anësore të një diete me pak karbohidrate pasdite.

4. 

   Pini mjaft ujë. Dieta Atkins, si shumica e dietave të tjera, rekomandon pirjen e sasive adekuate të lëngjeve çdo ditë.
   • Uji është thelbësor për shëndetin tuaj të përgjithshëm, pavarësisht nëse jeni në dietë. Përveç kësaj, pijet e përmendura më sipër mund të ndihmojnë në luftën kundër të përzierit dhe kapsllëkut, të cilat shpesh shoqërohen me një dietë me shumë karbohidrate.
   • Dieta Atkins rekomandon tetë pije (8 oz secila) me lëngje në ditë. Sidoqoftë, këshilla e përgjithshme është të pini deri në 13 gota ujë në ditë. Kjo varet nga mosha, gjinia dhe niveli i aktivitetit tuaj.
   • Ju nuk duhet të pini ujë deri sa të keni etje; nëse pini mjaft lëngje, urina juaj duhet të jetë e verdhë e zbehtë deri në fund të ditës.

5. 

   Konsideroni marrjen e një shtojce. Diet Atkins rekomandon mbajtjen e fazës së parë për të paktën dy javë ose derisa të duhet të humbni vetëm 5-7 kg për të arritur peshën tuaj të dëshiruar. Nëse duhet të humbni edhe më shumë peshë, mund të duhet të mendoni të merrni një shtesë.
   • Faza një e dietës Atkins është shumë kufizuese dhe prek shumë grupe ushqimore (të tilla si frutat, perimet me niseshte dhe drithërat). Nëse vendosni të qëndroni në këtë fazë më gjatë, mund të dëshironi të merrni një shtesë për të parandaluar mungesat e lëndëve ushqyese.
   • Një vitaminë "shtesë" është një multivitaminë. Merrni një pilulë në ditë për të plotësuar një larmi ushqyesish çdo ditë.
   • Ju gjithashtu mund të duhet të merrni 500-1,000 mg kalcium në ditë, pasi shumë ushqime të qumështit janë të kufizuara.
   reklamë

Këshilla

• Normalshtë normale të ndiheni të lodhur, të dobët dhe të lëkundur në ditët e para të dietës Atkins. Ju mund të merreni me këtë duke pirë shumë lëngje dhe vitamina dhe duke u përqëndruar në vitaminën B12 për më shumë energji dhe lehtësimin e simptomave të mungesës.
• Mos harroni të hani 12-15 gram karbohidrate themelore të perimeve në ditë. Fibrat në perime do t'ju ndihmojnë të ndjeheni të ngopur për më gjatë.
• Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë program diete. Ju gjithashtu duhet ta tregoni mjekun tuaj nëse simptomat vazhdojnë ose ju bëjnë të sëmurë ose të pakëndshëm.