Autor:
Monica Porter
Data E Krijimit:
20 Marsh 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Shtimi i peshës është një proces normal njerëzor. Në fakt, shkenca ka treguar se pesha e shumicës së njerëzve automatikisht do të ulet ditëve të javës dhe do të rritet gjatë fundjavave. Ndonjëherë, megjithatë, shtimi i peshës nuk është vetëm një luhatje e vogël dhe bën një ndryshim të rëndësishëm në mënyrën se si dukeni dhe ndiheni. Ju mund të ndiheni të shqetësuar për mendimet e partnerit tuaj për të shtuar peshë, ose shqetësoheni se nuk do të dukeni tërheqës për dikë që mund të dalë me ju. Nëse shtimi i fundit i peshës tuaj po ju bën të ndiheni të pasigurt, duhet të mësoni se si të ndaloni së foluri negativisht me veten tuaj dhe të ndërtoni një imazh të shëndetshëm të trupit në mënyrë që të ndiheni rehat. çati me veten.
Hapat
Metoda 1 nga 3: Eliminoni zërat negativë
Njohin efektet negative të vetë-bisedës mbi ju. Mendimet që vazhdimisht i përsëritni vetes gjatë gjithë ditës mund të kenë një ndikim të madh në gjendjen tuaj shpirtërore. Ndjenjat e pakëndshme në lidhje me shtimin e peshës mund të mos shkaktohen nga dikush tjetër që ju thotë diçka, por duke i thënë vetes për peshën tuaj.- Një vetë-bisedë praktike do të ishte "Unë duhet të përfundoj detyrat e shtëpisë time së shpejti", ndërsa një deklaratë që mund të mendojë të jetë e turpshme ose e vetë-nënçmuar plotësisht do të ishte, "Unë jam shumë i trashë. Unë kam nevojë të kaloj gjithë ditën në Palester ".
Dëgjoni vetë-bisedën tuaj. Sapo të kuptoni se disa aspekte të zërit tuaj të brendshëm mund të kontribuojnë në shqetësimin e trupit, është koha t'i kushtoni më shumë vëmendje. Biseda negative e vetvetes e përforcon këtë proces dhe e bën atë të ndodhë. Mënyra e vetme për ta ndaluar është të bëhesh më i vetëdijshëm për të.- Merrni disa minuta çdo ditë për t'i kushtuar vëmendje mendimeve tuaja, veçanërisht mendimeve tuaja për trupin tuaj. Ndoshta duhet t'u kushtoni vëmendje atyre kur po ndërroni rrobat para pasqyrës ose kur jeni duke përgatitur një vakt.
- Çfarë lloj mendimesh rreth vetes keni në kokën tuaj. A po ju bëjnë më të fortë dhe po ndiheni më pozitivë, apo thjesht po ju bëjnë të ndiheni më keq për veten tuaj?
Sfidoni këto mesazhe. Për të përmirësuar aftësinë tuaj për të folur me veten, duhet të luftoni kundër deklaratave që nuk janë të dobishme ose reale. Duke përdorur thënien "Unë duhet të kaloj gjithë ditën në palestër" sfidojeni atë nga:- Shikoni faktet: Cila provë e mbron apo e kundërshton atë?. Meqenëse ky citat është kaq ekstrem, do të jetë e vështirë të gjesh prova për të mbështetur idenë që duhet të kalosh gjithë ditën në palestër. Sidoqoftë, ju mund të gjeni prova se ushtrimi i tepërt mund të shkaktojë dëmtime ose rraskapitje dhe ta bëjë më të vështirë humbjen e peshës. Përdorimi i tepërt i saj nuk do t’ju ndihmojë të humbni peshë.
- Të menduarit drejt qëllimit: A ndihmon të menduarit në këtë mënyrë në zgjidhjen e problemit?. Jo, duke i thënë vetes atë që duhet të bësh është një dënim, jo një zgjidhje. Një mënyrë më e mirë për ta ndihmuar veten të zgjidhë një problem është të thuash diçka si: "Sot, unë dua të provoj të shkoj në palestër".
Zhvilloni një vetë-pohim më të shëndetshëm. Në vend që të kritikoni vazhdimisht veten, përpiquni të formoni një mendim më pozitiv, të gjallë.
- Për shembull, në vend që të thuash: "Unë jam shumë i trashë. Duhet ta kaloj gjithë ditën në palestër" thjesht shkruaj disa fjalë që të inkurajojnë të ndihesh më i sigurt për veten dhe t'i bashkangjitësh. në pasqyrë (në një çantë, ose në një makinë). Ata mund të jenë "të fortë. Të bukur. Të zhytur në mendime". Shikimi i tyre ndërsa bëni aktivitete të tjera gjatë ditës do t'ju ndihmojë të zhvilloni këto cilësi në vend të shqetësimit.
Metoda 2 nga 3: Bëhuni më aktivë ndaj trupit tuaj
Shkruani një listë të vetëvlerësimit tuaj. Ju duhet ta shihni atë si një koleksion të tipareve personale që ju ndihmojnë t'ju sjellin ngrohtësi dhe magji. Luftoni në mënyrë aktive pasigurinë duke shkruar për ta dhe duke rishikuar të gjitha gjërat e mrekullueshme që ju dhe njerëzit përreth jush keni thënë për ju.
- Ato mund të jenë tipari juaj fizik - "Ju keni sy shumë të mirë", ose "Ju gjithmonë dini si të zgjidhni rrobat tuaja me kujdes" - ose për personalitete të tjera si një dëgjues i mirë ose gjithmonë. Bashkohuni duke ndihmuar të tjerët kur ata kanë nevojë për të.
- Shtoni edhe disa sugjerime nga miqtë në idetë tuaja. Cilat disa tipare pozitive i admirojnë ata për ju?
- Lexoni rregullisht në listë për të luftuar pasigurinë.
Rrethohuni me njerëz që ju mbështesin. Bërja e një përpjekje për të shpenzuar kohë dhe energji në një marrëdhënie ka një efekt pozitiv tek ju. Pavarësisht nëse ata janë një ose dy miq të ngushtë ose një grup mbështetësish, sigurohuni që të takoheni rregullisht ose të bisedoni në telefon me dikë që ju bën të ndiheni më mirë me veten tuaj.
Mos u besoni mediave masive. Pikëpamjet e shoqërisë për atë që mendohet të jetë forma dhe madhësia më tërheqëse e trupit do të ndryshojnë nga brezi në brez. Dekada më parë, TV dhe filmat adhuronin figurën mesatare, duke zotëruar të njëjtat "kthesa" tërheqëse si Marilyn Monroe. Sot, shumë aktore dhe modele janë shumë të larta dhe të holla. Ju nuk mund ta ndryshoni formën e trupit tuaj, por mund të zgjidhni të mos lejoni që mediat të kontrollojnë mendimet tuaja për bukurinë.
- Shmangni krahasimin e vetes me aktore ose modele në revista ose në TV. Mos mendoni se duhet të jetoni në përputhje me këto imazhe joreale, shpesh të edituara. Në vend të kësaj, kërkoni dikë që ka besim te vetja në jetën tuaj, pa marrë parasysh se çfarë madhësie dhe madhësie trupore mund të kenë. Shihni ata si modelet tuaja.
Bëhuni një mik i mirë i trupit tuaj. Trupi juaj nuk është një armik. Ju çon në shkollë ose në punë. Ju lejon të përqafoni nënën tuaj ose të vraponi dhe të argëtoheni me qenin tuaj. Ju duhet të jeni të përkushtuar për ta trajtuar atë në një mënyrë më të mirë.
- Trajtimi i trupit tuaj më mirë mund të fillojë duke lënë mendimet negative për të. Mënyra të tjera për t'u bërë miq të trupit përfshijnë ngrënien e një diete të ekuilibruar, aktivizimin dhe pjesëmarrjen në aktivitete që ju lejojnë të kënaqni trupin tuaj, të tilla si një masazh ose të shijoni një gjumë të mirë. ndihmojnë rinimin.
Luftoni një rënie të besimit seksual. Shumë faktorë mund të ndikojnë në epshin tuaj, por të ndiheni keq me veten tuaj pasi shtimi i peshës do t’ju ndalojë të bëni seks. Hulumtimet madje kanë treguar se shtimi ose humbja e peshës mund të shkaktojë çekuilibër hormonal dhe të dëmtojë epshin tuaj.
- Mund ta kapërceni uljen e libidos duke u ndjerë më rehat me veten të zhveshur. Para ose pas dushit, merrni një moment për të ecur nëpër shtëpi lakuriq. Shikoni me dashje veten tuaj në pasqyrë, duke i kushtuar vëmendje të gjithë trupit tuaj në vend të kofshëve ose stomakut. Bërja e kësaj në baza të rregullta mund të ndihmojë në eliminimin e vetë-bisedës negative kur nuk jeni të veshur.
- Një mënyrë tjetër për t’u ndjerë më e sigurt në seks pas shtimit në peshë është të kënaqeni. Përqafoni tërë trupin tuaj me respekt që është i ngjashëm me atë që do të bëjë i dashuri juaj. Ky ushtrim i vetë-kënaqësisë do t'ju ndihmojë të vendosni gjendjen shpirtërore dhe të përmirësoni besimin tuaj.
Metoda 3 nga 3: Adresimi i shtimit në peshë
Mendoni për shkaqet e shtimit të peshës. Si të merreni me shtimin e peshës varet nga ajo që shkakton shtimin e peshës. Ju duhet të mendoni me kujdes për arsyen para se të vendosni se si të veproni.
- Nëse shtimi i peshës është shkaktuar nga një problem mjekësor, merrni parasysh të shihni mjekun tuaj për të kontrolluar ose ndryshuar mjekimin tuaj.
- Nëse keni fituar peshë pasi të jeni rikuperuar nga një çrregullim i të ngrënit, urime.Duhet guxim për të fituar peshë, ndërsa çdo pjesë tjetër e trupit tuaj dëshiron ta kontrollojë atë. Mos harroni, kthimi në një peshë të shëndetshme është një hap i rëndësishëm në procesin e rimëkëmbjes - vazhdoni.
- Nëse shtoni peshë pasi keni humbur shumë peshë, duhet ta dini që mbajtja e dietës shpesh do të rrisë rrezikun e kthimit në peshën tuaj të vjetër kur të ktheheni në zakonet tuaja të rregullta të ngrënies. Ju duhet të hartoni një plan afatgjatë, të pakufizuar që koordinon nevojat tuaja ushqyese dhe aktivitetin fizik për rezultate më të mira.
Vendosni nëse doni të humbni peshë. Në varësi të situatës tuaj, ju mund të dëshironi të humbni peshë pasi të merrni peshë. Nëse vendosni ta bëni këtë, dijeni se humbja e shëndetshme e peshës do kohë. Humbja e peshës pa e fituar përsëri do të thotë që ju duhet të ndërtoni një mënyrë jetese më të shëndetshme; Kjo nuk është një zgjidhje afatshkurtër.
- Bisedoni me mjekun tuaj ose një dietist të regjistruar për krijimin e një plani për humbjen e peshës që përshtatet me historinë tuaj të shëndetit, stilin e jetës dhe qëllimet tuaja.
Merrni parasysh faktorët gjenetikë. Rreth 25% deri 70% të trupave tanë janë të paracaktuara nga gjenet. Nëse keni qenë një person i dobët për një kohë të gjatë dhe sapo keni shtuar peshë, ndoshta ky është i njëjti kornizë që kanë përjetuar prindërit ose gjyshërit tuaj. Kuptoni që jo çdo trup apo strukturë është e hollë. Përqendrohuni në shëndetin tuaj sesa në madhësinë, dhe do të zbuloni se ndiheni më pak të pasigurt për trupin tuaj.
Gjeni për të blerë rroba elegant. Kur shtojnë peshë, njerëzit do të zgjedhin veshje të gjera për të fshehur madhësinë e tyre. Kjo vetëm do t'ju bëjë të ndiheni më të pasigurt. Në vend të kësaj, kërkoni rroba që i përshtaten madhësisë dhe madhësisë së trupit. Gjithashtu, merrni parasysh rrobat që theksojnë tiparet tuaja më të mira. reklamë
Paralajmërim
- Kjo këshillë është për njerëzit që janë të etur për të përmirësuar ose ndryshuar veten. Sidoqoftë, nëse vuani nga depresioni, humbja e oreksit ose sëmundje tjetër mendore e pashërueshme, mund të jetë e vështirë të përpiqeni të përmirësoheni vetë. Së pari duhet të flisni me mjekun tuaj.
