Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Të jesh i fiksuar është si të jesh i bllokuar në një tunel: humbet aftësinë për të parë dhe vërejtur gjithçka tjetër përveç asaj që të ndjek. Fobia bëhet një pjesë e jetës së përditshme, ndoshta e lidhur me frikën; një fiksim është i ndryshëm nga varësia, e cila është një gjendje në të cilën askush nuk kënaqet nëse nuk kënaqet me objektin e varësisë. Tejkalimi i një fiksimi nuk është i lehtë, por sapo të mësoni se si ta ndaloni fiksimin dhe ta zhvendosni energjinë tuaj tek njerëz të rinj dhe hobi, ju do të fitoni lirinë. Lexoni Hapin 1 për të mësuar se si të kontrolloni fobinë tuaj që të mos ndërhyjë në mendimet dhe veprimet tuaja.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Lironi mendjen tuaj

1. 

   Mbani larg burimit të fobisë. Kur jeni të përhumbur nga dikush ose diçka, nëse jeni pranë tij nuk mund të mendoni për asgjë tjetër. Sa më afër fiksimit të jetë, aq më e vështirë është të ndalosh së menduari për të. Krijimi i një distancë fizike midis jush dhe fobisë suaj do t'ju ndihmojë të krijoni një distancë mendore. Në fillim do të jetë e vështirë, por gradualisht do të ndjeni se fikja zbehet dita ditës.
   • Të përndjekur nga dikush është një shenjë e një marrëdhënie jo të shëndetshme. Kufizoni kontaktin me personin me të cilin jeni të fiksuar. Shpërqendrohuni nga gjëra të tjera, gjeni mënyra për t'u përqëndruar në gjëra më interesante.
   • Ndoshta ju jeni fiksuar me kohën në të kaluarën, të tilla si duke luajtur lojën tuaj të preferuar video. Në atë rast, ju duhet ta mbani lojën larg syve duke e çinstaluar në kompjuterin tuaj ose duke kërkuar nga një mik që ta mbajë lojën e konzolës derisa të mbarojë fiksimi.

2. 

   
   
   Stop edukimit. Kultivimi i fobisë mund të jetë pak ngushëllues, por mund të jetë e vështirë të heqësh një zakon. Vetëm të mendosh për burimin e fiksimit do të të vë nën kontroll. Për ta thyer, duhet ta shterrosh. Për shembull, nëse jeni të fiksuar pas një personi të famshëm, ndaloni së foluri për atë person me miqtë tuaj. Ndaloni së shikuari Twitter dhe imagjinoni të dilni me ta. Sa më shumë hapësirë ​​të keni për atë fiksim, aq më shpejt do t'ju "gëlltisë".
   • Nuk është e lehtë të ndalosh të mbash një mani. Do ta shihni veten duke kaluar një lojë psikologjike, siç është t'i thoni vetes që të shikoni në faqen e dikujt në Facebook për herë të fundit para se të ndaloni fiksimin. Por nëse doni ta kufizoni, duhet ta heqni qafe sa më shpejt të jeni të fiksuar.
   • Ndonjëherë fiksimi është shumë i fortë për ta hequr qafe atë. Pavarësisht se sa shumë përpiqeni, mendimet e fobisë janë gjithmonë të pranishme. Në atë rast, mos e shtyni veten shumë fort, duhet ta kaloni hap pas hapi.

3. 

   
   
   Shpërqendrohuni nga mendimet obsesive. Një kohë e mirë për të menduar dhe diskutuar një temë që ju pëlqen, përse të ndaleni? Mos harroni se doni të kapërceni fiksimin: mund ta kapërceni atë dhe të shijoni gjërat emocionuese në jetë. Kur lind një mendim obsesiv, shpërqendrohuni në mënyrë që të mos e mbani mend atë. Këtu janë disa mënyra të mira për të shpërqendruar veten:
   • Ushtroni për ta mbajtur trurin tuaj aktiv. Vrapimi ose ecja mund të mos jetë zgjedhja e duhur sepse do të keni kohë të mendoni për fobinë. Zgjidhni ngjitje në mal, shpëtim ose sport që kërkon aktivitet të trupit dhe trurit.
   • Fiksi funksionon për t’ju ​​shpërqendruar. Zgjidhni të lexoni një libër të ri ose të shikoni një film, përmbajtja e të cilit nuk ka lidhje me fiksimin tuaj.
   • Tani, kur mendimet tuaja janë të paqarta dhe kanë nevojë për shpërqendrim urgjent, provoni të luani muzikë, duke thirrur miqtë tuaj (bisedoni rreth cfaredo përveç mani) lexoni gazetën ose u kthye në punë.

4. 

   
   
   Përqendrohuni në gjërat që harroni. Kur jeni i fiksuar dhe nuk keni kohë për gjëra të tjera, të tilla si përqendrimi në punë, marrëdhënie ose interesa personale. Ju duhet të kaloni kohë për gjëra të tjera në jetën tuaj, kështu që nuk do të keni më kohë të mendoni për fiksimin.
   • Fiksimi i fiksimit tuaj me një marrëdhënie është një mënyrë efektive për të kapërcyer fiksimin. Miqtë dhe familja do të jenë të lumtur kur të ktheheni, ata do t'ju ofrojnë disa ide interesante dhe interesante, çështje ose situata të përfshira. Të mendosh për ndryshimin është një gjë pozitive!
   • Shumë njerëz zgjedhin të varrosin kokën në punën e tyre për të harruar fiksimin e tyre. Cilado qoftë puna juaj, thjesht përqendrohuni në bërjen më të mirë të mundshme.

5. 

   Mësoni si jetojnë në të tashmenA jeni një ëndërrimtar? A humbni orë të tëra duke menduar për personin ose diçka që ju ndjek? Kur uleni në një vend, por mendja juaj është diku tjetër, ju humbni çfarë po ndodh. Nëse jeni gati ta kapërceni fobinë, duhet të praktikoni duke i kushtuar vëmendje. Kjo është duke u përqëndruar në të tashmen, në vend që të mendosh për të kaluarën dhe të ardhmen.
   • Përdorni shqisat tuaja dhe ndjeni mjedisin tuaj. Çfarë nuhatni, shihni, dëgjoni dhe shijoni në të tashmen? Kushtojini vëmendje asaj që ndodh pikërisht para syve tuaj në vend të asaj që ndodh në një kohë tjetër.
   • Dëgjoni partnerin tuaj kur flisni. Lëreni veten të ndjejë bisedën në vend të mendjes tuaj në re.
   • Ju mund të përdorni mantra për të ndihmuar në përqendrimin e mendimeve tuaja kur ka mendime të fiksuara. Përsëritja e fjalive të thjeshta si "Frymë", "Lidhu Tani" ose "Unë jam këtu" ju ndihmojnë të ktheni mendimet tuaja në të tashmen.

6. 

   Përdorni Terapinë e Sjelljes Kognitive (CBT). Kjo terapi sugjeron që nuk ka asnjë mënyrë për të ndaluar së menduari për fobinë, por ajo dobëson lidhjen midis mendimit obsesiv dhe shkaktarit të përditshëm. Ju ndihmon të përballeni me lehtësi me jetën tuaj dhe të menduarit në veprim; Ju do ta kontrolloni fobinë më lehtë.
   • CBT përdoret për të zhvilluar fjalë ose veprime për të "shkatërruar" mendimet obsesive dhe për t'ju lejuar të përqendroheni në shumë gjëra të tjera.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Formimi i një shprehie të re

1. 

   Forconi marrëdhëniet tuaja me të tjerët. Nëse jeni i fiksuar me dikë, kalimi i kohës me të tjerët është mënyra më e mirë për të ndryshuar. E gjithë energjia e vendosur në objektin tuaj të përhumbur do të shpenzohet për të njohur një person tjetër. Merrni një klasë, shoqërohuni në parkun e kafshëve shtëpiake ose njihni miq të rinj.Bërja e afërt me të tjerët ju ndihmon të kuptoni se bota është më interesante sesa fiksimi juaj.
   • Shmangni krahasimin e të sapoardhurit me dikë që ju ndjek. Mundohuni të shijoni personalitetin unik të secilit person në vend që t’i krahasoni.
   • Edhe nëse mani nuk është person, takimi me miq të rinj ka shumë përfitime. Ata do t'ju prezantojnë me perspektivat dhe mendimet që nuk i keni menduar kurrë më parë.

2. 

   Ndiqni interesa të rinj. "Provo të re" duket se zgjidh çdo problem sepse me të vërtetë funksionon. Mësoni aftësi të reja ose bëni më mirë në aktivitete që mund të aktivizojnë trurin tuaj dhe të bëjnë një ndryshim në perspektivë, gjë që mund t'ju ndihmojë të dilni nga rruga. Mos lejoni që obsesioni juaj t'ju kontrollojë duke kaluar kohë në gjëra të tjera që nuk kanë të bëjnë me fobinë.
   • Për shembull, nëse jeni të përhumbur nga njerëz që urrejnë të shkojnë në muzeume arti dhe të shikojnë filma të huaj, tani është shansi juaj të merrni pjesë në ato aktivitete.
   • Nëse jeni të fiksuar pas një lënde të veçantë, provoni të mësoni diçka krejtësisht të ndryshme për ta ndryshuar.

3. 

   Ndryshoni zakonet e përditshme. Nëse mania ndikon në zakonet tuaja, siç është puna në të njëjtën rrugë që ka qenë me ish-in tuaj, tani është koha për të ndryshuar gjërat. Reflektoni të drejtën aktuale: cilat zakone duhet të hiqni për të mos u fiksuar? Ju absolutisht mund t'i përgjigjeni kësaj pyetjeje. Me të vërtetë bëni një përpjekje për të ndryshuar zakonet tuaja - mund të jetë e vështirë në fillim, por ndryshimin do ta vini re së shpejti. Këtu janë disa ndryshime që mund të ndihmojnë në lehtësimin e humorit tuaj:
   • Merrni rrugën tjetër në shkollë ose në punë
   • Punoni në një klub tjetër ose dilni një ditë tjetër për të shmangur takimin me dikë që ju ndjek.
   • Në vend që të kontrolloni emailin tuaj të zgjuar dhe faqet e internetit të preferuara, filloni ditën tuaj duke praktikuar meditim, shëtitje ose duke marrë qenin tuaj për një shëtitje.
   • Shkoni sportive në një vend tjetër gjatë fundjavave
   • Dëgjoni zhanre të tjera të muzikës gjatë punës

4. 

   Rifresko jetën. Nëse jeni të lodhur nga kontrolli obsesiv mbi mendimet dhe zakonet, rigjeni kontrollin duke bërë ndryshime personale. Tingëllon shumë mirë, por ndonjëherë ju duhet të ndryshoni gjërat për të treguar se jeni akoma në gjendje ta bëni. Zgjidhni diçka që lidhet me fobinë dhe rinovojeni atë.
   • Ndoshta për ju, freskimi do të thotë të ndryshoni pamjen. Nëse keni flokë të gjatë sepse mendoni se fiksimi juaj po i shijon, atëherë pse të mos i ndryshoni? Prisni flokët shkurt ose ndryshoni stilin tuaj pa pasur nevojë të bëni me personin tjetër.
   • Nëse gjeni kohë për të vizituar një faqe në internet, atëherë ndoshta tani është koha për të rifreskuar dhomën ose zyrën tuaj. Rregulloni mobiljet dhe blini gjëra të reja. Pastroni tryezën dhe varni më shumë fotografi. Çlirohuni nga gjërat që ju kujtojnë diçka për të cilën nuk doni të mendoni dhe mbulohuni me diçka inkurajuese.

5. 

   Flisni me terapistin. Ndonjëherë fiksimi është shumë i madh për ju që të kapërceni veten. Nëse nuk jeni në gjendje të kontrolloni fiksimin tuaj dhe të ndërhyni në gëzimin tuaj, caktoni një takim me një specialist. Një këshilltar mund t'ju japë mjete për të rimarrë kontrollin e mendimeve dhe jetës suaj.
   • Nëse keni mendime ose veprime të përsëritura, mund të keni një çrregullim ankthi të quajtur çrregullim obsesiv-kompulsiv (OCD). Në këtë rast, është e rëndësishme të shkëmbeheni për ndihmë me terapitë dhe terapitë për sindromën.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Shndërrimi i Obsesionit tuaj në një Pozitiv

1. 

   Kthejeni atë në diçka produktive. Jo të gjitha fiksimet janë të frikshme; në fakt, shumë njerëz e kalojnë jetën e tyre në kërkim të "pasionit" - diçka që është aq e ngulitur në to sa që ata dëshirojnë të mësojnë dhe të punojnë më shumë. Nëse obsesioni ju ndihmon të arrini qëllimet tuaja, atëherë kjo është me të vërtetë me fat. Për shembull, nëse jeni i apasionuar pas astronomisë dhe thjesht doni ta kaloni kohën duke lexuar dhe mësuar rreth saj, mund ta ktheni fiksimin tuaj në një karrierë të suksesshme.
   • Edhe nëse fiksimi nuk ka një rezultat aq domethënës sa një master ose një astronom, ju prapë mund ta ktheni atë në diçka produktive. Ndoshta jeni i fiksuar pas thashethemeve të njerëzve të famshëm, nuk mund të ndaloni së lexuari tabloidet. Pse të mos krijoni një blog ose llogari Twitter për të ndarë atë që keni mësuar?
   • Ju mund ta shihni obsesionin si motivim për vetë-përmirësim. Nëse fiksoni dikë që nuk është si ju, ju mund të ndryshoni zakonet e këqija që ju pengojnë. Lëreni fobinë tuaj të jetë justifikimi për tu zgjuar herët, për të praktikuar vrapimin përpara punës ose për të lexuar të gjithë materialin paraprakisht për mendimet në klasë.

2. 

   Lërini mani të bëhet muza krijuese. Nëse obsesioni juaj ka të bëjë me dikë, mund të përdorni energjinë tuaj për të krijuar diçka të bukur. Shumë vepra të shkëlqyera letrare, artistike dhe muzikore në kalendar janë të rrënjosura në mani. Nëse nuk mund të ndaloni së menduari për dikë, vendosni të gjitha ndjenjat tuaja të njëanshme në një poezi, këngë ose pikturë.

3. 

   Kaloni kohë me personin që e ndan atë. Fobia mund të jetë problem derisa të gjeni një grup njerëzish me interes të ngjashëm. Cilado qoftë fiksimi juaj, ju nuk jeni vetëm. Gjeni njerëz me të njëjtin pasion për të shkëmbyer informacion dhe diskutuar pa ndërprerje. Pavarësisht nëse jeni një tifoz i madh i ekipit të futbollit, nuk mund të ndaloni së shikuari çdo shfaqje me një aktor që admironi, ose qëndroni tërë natën duke lëruar lojëra, ka njerëz ashtu si ju.

4. 

   Mos lejoni që fiksimi të kufizojë botën tuaj. Obsesioni nuk është vetëm “plotësimi” i gjithë kohës dhe energjisë suaj. Ju jeni i vetmi që kuptoni se sa është e tepërt. Nëse fiksimi juaj ju sjell gëzim dhe keni ende kohë për të përmbushur nevojat tuaja themelore dhe për të bërë miq, atëherë mund ta lini vetëm. Por nëse ju kufizon, shuani zjarrin dhe jepini vetes mundësinë për të shijuar gjëra të tjera. reklamë

Këshilla

• Provoni diçka të re për ta larguar mendjen nga fiksimi si të dilni me miqtë, të lexoni një libër ose të mësoni të luani një instrument.
• Mos u arratisni thjesht dhe merreni me fiksimin.
• Punoni ngadalë nëse është e nevojshme. Ju nuk duhet të përfundoni "troç".
• Mos kini frikë ose të zënë ngushtë.
• Merre këtë si një sfidë dhe kapërceje atë!

Paralajmërim

• Çrregullimi obsesiv kompulsiv dhe varësia janë dy probleme të vazhdueshme për shumë njerëz. Nëse nuk mund ta kontrolloni fiksimin ose dëmton ju dhe ata përreth jush, kërkoni menjëherë një profesionist.