Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Të gjithë e dimë historinë e Batman, heroit që u ngrit për drejtësi dhe integritet. Cila është arsyeja për Batman-in e këtij heroi? Batman dëshiron të përballet me frikën e tij nga lakuriqët e natës duke e kthyer atë frikë në një burim të pakonkurueshëm të energjisë. Edhe njerëzit më të guximshëm kanë ende frikën e tyre. A keni frikë nga diçka e prekshme si merimangat apo lartësitë? Ju gjithashtu mund të keni frikë nga dështimi, ndryshimi ose diçka më e vështirë për tu përcaktuar. Por cilado qoftë frika juaj, mësohuni të pranoni, të përballeni dhe të kontrolloni frikën tuaj në mënyrë që asgjë të mos ju ndalojë në jetë.

Hapat

Pjesa 1 nga 4: Kuptimi i frikës

1. 

   Njihni kur frika juaj bëhet e madhe. Frika është një ndjenjë e zakonshme. Ju mund të ndiheni të frikësuar kur ngasni biçikletë për herë të parë ose kur filloni një punë të re. Sidoqoftë, kur frika fillon të pushtojë jetën tuaj, ato bëhen problem. Nëse frika është shumë e fortë, ju mund të lodheni dhe të ndikoni në aftësinë e trupit tuaj për të funksionuar, dhe mund të përjetoni ankth ose ankth të fortë. Mendoni për frikën tuaj dhe shikoni se si ato ndikojnë në jetën tuaj. Këtu janë disa gjëra për t'u marrë parasysh:
   • Frika shkakton shqetësim ose panik.
   • Ju i shihni frikën tuaj të pabazuar.
   • Ju shmangni vendet ose situatat specifike.
   • Shmangia e frikës ju lodh dhe ndikon në aftësinë tuaj për të funksionuar.
   • Frika vazhdoi për 6 muaj ose më shumë.

2. 

   
   
   Kuptoni shenjat e frikës. Frika shpesh shfaqet si një mani, e cila mund të përfshijë situata (frika e të folurit në publik ose ngritja e duarve), kafshët (frika nga gjarpërinjtë ose merimangat), gjaku, injeksionet, etj. Kur keni frikë, ndodhin reagime fiziologjike, mendore dhe emocionale, duke përfshirë:
   • Zemra rrah me shpejtësi
   • Gulçim
   • Marramendje
   • Perspire
   • Nervozizëm, shqetësim i tepruar
   • Dëshironi të shpëtoni
   • Ndiheni të humbur
   • Ndiheni sikur mund të jeni të rraskapitur ose merrni frymë
   • Ndjehuni plotësisht të pafuqishëm përpara frikës, edhe kur e dini që është plotësisht iracionale

3. 

   
   
   Reflektoni për një ngjarje traumatike. Nëse keni përjetuar ndonjëherë një përplasje makine, ngasja mund të jetë e frikshme, dhe madje mund të shmangni makinën plotësisht. Ose ju kanë grabitur duke ecur në shtëpi, kështu që mund të panikoni edhe të mendoni për të ecur në shtëpi. Ka shumë mënyra se si frika zhvillohet, dhe është gjithashtu e natyrshme të shmangni përvojat traumatike.
   • Reagimi ndaj frikës është normal për ngjarje si kjo, por ka disa ngjarje që nuk do të jeni në gjendje t’i shmangni. Njihni që frika juaj është e vlefshme, por ato gjithashtu duhet të adresohen.

4. 

   
   
   Burimi i frikës mund të fillojë kur të jeni fëmijë. Ju mund të keni shumë frikë nga gjarpërinjtë, por nuk e dini pse. Disa prova sugjerojnë se mund të ketë një lidhje biologjike midis prindërve dhe fëmijëve për një frikë të caktuar. Të tjerët argumentojnë se fëmijët në veçanti janë në gjendje të deshifrojnë informacionin nga mjedisi i jashtëm dhe të zhvillojnë frikë bazuar në vëzhgimet. Duke parë një të rritur duke bashkëvepruar me një objekt ose situatë, fëmijët do të mësojnë të shoqërojnë "të frikshëm" ose "rrezik për rrezik" nëse rreziku është i vërtetë apo jo.

5. 

   Kuptoni se frika është normale. Frika është një funksion adaptiv që ndjek gjatë gjithë jetës sonë. A ngjiteni në një shkëmb dhe papritmas ndjeheni të frikësuar? Kjo është frikë adaptive dhe ju thotë: “Mund të rrezikojë jetën tuaj. Bej kujdes ". Frika çon në një përgjigje "luftë ose ikje", duke e përgatitur trupin të veprojë në vetëmbrojtje.
   • Kuptoni se frika mund të jetë një gjë e mirë, dhe gjithashtu pranoni rolet pozitive dhe mbrojtëse të frikës.
   reklamë

Pjesa 2 nga 4: Ndërveprimi me Frika

1. 

   Pranoni frikën tuaj. Easyshtë e lehtë të injorosh ose mohosh frikën tënde, madje edhe vetveten. Por guximi nuk vjen vetvetiu nëse nuk mund ta përballoni frikën tuaj. Duke zotëruar emocionet tuaja, ju jeni duke ndërmarrë hapat e parë në kontrollimin e një situate të veçantë.
   • Emri frikën tuaj. Ndonjëherë ju mund ta shihni frikën tuaj qartë dhe menjëherë, por ka raste kur nuk është e lehtë të përmendni ndjenjat e ankthit që fshihen në mendjen tuaj. Lëreni frikën të dalë dhe i jepni një emër. Mund të jetë një frikë fizike (si frika nga macet) ose një rrethanë (si frika e thirrjes në klasë).
   • Mos e gjykoni frikën tuaj. Ju duhet ta pranoni vetëm frikën tuaj pa bërë një vlerësim "të mirë" ose "të keq" të frikës.

2. 

   Kuptoni burimin e frikës tuaj. A është diçka e qartë, si një gjarpër në një shteg? Ndoshta ecja nëpër derën e një zyre të këshilltarit të karrierës bën që mendja juaj të ulet siç ishte kur kalonit nëpër një korridor të shkollës së mesme. Gjeni shkaqet e mundshme të frikës tuaj. Sa më shumë që ta kuptoni frikën tuaj, aq më mirë do të jenë gjërat.

3. 

   Vini në dyshim fuqinë e frikës që ju pushton. A ju bën frika të shtriheni në shtrat në vend që të zgjoheni për të shkuar në shkollë kur ekziston një temë që keni frikë se mos e dështoni? A e shmangni vizitën te të dashurit larg, sepse nuk doni të fluturoni? Gjeni saktësisht sa ndikon frika juaj në mendjen dhe sjelljen tuaj.

4. 

   Imagjinoni rezultatet që dëshironi. Tani që keni kuptuar më shumë për frikën tuaj, mendoni se çfarë saktësisht dëshironi të ndryshoni. Mendoni për veten tuaj duke përjetuar jetën pa frikë. Si ndihesh? Për shembull:
   • Nëse frika juaj është lidhja, imagjinoni veten të lumtur me të dashurin tuaj.
   • Nëse keni frikë nga lartësitë, imagjinoni veten duke pushtuar një ngjitje të vështirë. Në të njëjtën kohë lidheni me ndjenjat e arritjes.
   • Nëse keni frikë nga merimangat, imagjinoni sikur po shihni një merimangë dhe po ndiheni mirë.
   reklamë

Pjesa 3 nga 4: Ballafaqimi me Frika

1. 

   Identifikoni besimet e rreme. Shumë frikë buron nga besime të rreme ose mendime negative. Kur shihni një merimangë, menjëherë mund të besoni se merimanga "do" t'ju dëmtojë dhe se do të vdisni. Identifikoni këto lloje të të menduarit dhe filloni të bëni pyetje. Kërkoni në internet për të kuptuar rrezikun real për ju, në vend të rrezikut të perceptuar. Të kuptuarit se gjasat që mund të ndodhë një e keqe është pothuajse inekzistente. Filloni të ri-reflektoni mendimet tuaja në mënyrë që të mos shoqëroheni më me mendime negative dhe t'i përgjigjeni atyre në të njëjtën kohë.
   • Kur frika juaj rritet, ndaloni dhe reflektoni mbi rreziqet e botës reale. Përgjigjuni mendimeve tuaja negative ose bindjeve të rreme dhe thoni, “Unë e kuptoj që edhe pse disa qen janë vërtet agresivë, shumica e tyre janë mjaft të butë. Vështirë se mund të kafshohem ”.

2. 

   Mundohuni të afroheni gradualisht. Pasi të jeni marrë me bindjet tuaja të rreme, filloni ta lini veten të afrohet me frikën tuaj. Zakonisht, kemi frikë nga diçka, sepse nuk kemi shumë ekspozim ndaj saj. "Frika e pasigurt" është një frazë e zakonshme që përshkruan se si njerëzit presupozojnë një neveri ndaj diçkaje të panjohur për ta.
   • Nëse keni frikë nga qentë, filloni duke parë një qen qesharak të pikturuar dhe me ngjyrë. Vazhdoni të shikoni derisa të mos ndiheni më të frikësuar.
   • Pastaj shikoni në një foto të një qeni të vërtetë, të ndjekur nga një video e një qeni. Shikoni derisa të mos ndiheni më të frikësuar.
   • Shkoni në një park ku e dini se disa qen do të lihen të lirë dhe vëzhgoni ata derisa të mos ndiheni të frikësuar.
   • Shkoni në shtëpinë e një shoku që ka një qen dhe shikoni se si ai ndërvepron me qenin derisa ndjenja e frikës të pushojë së linduri.
   • Kërkojini shokut tuaj t'ju lejojë të prekni ose përkëdhelni qenin e tij ndërsa qeni mbahet nga shoku juaj derisa të ndiheni mirë.
   • Më në fund, afrohuni dhe qëndroni vetëm me qenin.

3. 

   Praktikohuni të angazhoheni me frikën tuaj. Fuqia për të etiketuar emocionet tuaja do të jetë e dobishme për vetëkuptimin dhe inteligjencën emocionale. Ata gjithashtu zbulojnë se lidhja dhe vënia e fjalës së frikës ju jep forcë të pabesueshme për të kapërcyer frikën tuaj dhe për të rregulluar emocionet tuaja. Studiuesit ekspozuan një person të frikësuar nga një merimangë ndaj një merimangë dhe pjesëmarrësit që etiketuan frikën e tyre ("Unë jam aq i frikësuar nga kjo merimangë") kishin një përgjigje të zvogëluar të frikës. javën e ardhshme kur ekspozohet ndaj një merimange tjetër.
   • Ikja nga frika nuk do të përmirësojë kurrë ndjenjat tuaja për atë frikë. Herën tjetër që do të përballeni me frikën tuaj, verbalisht merreni me frikën, duke përdorur fjalë që përshkruajnë frikën dhe ankthin tuaj.

4. 

   Mësoni teknikat e relaksimit. Kur trupi përballet me frikë, ka shumë faktorë që e përgatisin trupin për një përgjigje "luftë ose ikje". Mësoni si ta hidhni poshtë këtë reagim duke përdorur teknikat e relaksimit. Relaksimi i dërgon trupit tuaj mesazhin se nuk ka rrezik dhe se jeni plotësisht i sigurt. Relaksimi gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përballoni streset dhe shqetësimet e jetës suaj.
   • Bëni ushtrime të frymëmarrjes së thellë. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe filloni të numëroni çdo frymëmarrje: thithni katër sekonda, pastaj nxirrni katër sekonda. Pasi të ndiheni rehat, zgjateni frymëmarrjen për gjashtë sekonda.
   • Nëse i shihni muskujt tuaj të tensionuar, përpiquni të relaksoheni. Ju mund të shtrydhni të gjithë muskujt për tre sekonda, pastaj të relaksoheni. Bëni këtë dy ose tre herë për të hequr qafe stresin në trupin tuaj.
   reklamë

Pjesa 4 nga 4: Përfitimet e Frika

1. 

   Kthejeni frikën tuaj në një pasion. Ajo që na bën të kemi frikë mund të na bëjë gjithashtu të lumtur, madje edhe të pasionuar. Kjo është arsyeja pse shumë njerëz shijojnë sportet ekstreme, filmat horror ose notin me peshkaqenë në pushimet e tyre. Mundohuni të riformësoni frikën tuaj në një mënyrë pozitive dhe të pranoni stimulimin që sjell. Kur filloni ta shihni frikën si një burim energjie, ju mund ta bashkangjitni atë edhe në jetën tuaj.

2. 

   Përdorni fuqinë e frikës. Frika mund të jetë tepër e fuqishme në situata të jetës dhe vdekjes. Njerëzit mendojnë se koha ngadalësohet, shqisat bëhen të mprehta dhe instiktivisht dinë çfarë të bëjnë. Ndërsa bashkëveprimet midis pjesëve të trupit zgjasin rreth gjysmë sekonde, sistemi i frikës funksionon shumë më shpejt. Frika gjithashtu na heq dhimbjen.
   • Kuptimi i aspekteve pozitive të frikës suaj mund të ndihmojë. Për shembull, shumë njerëz kanë frikë të qëndrojnë në skenë, por nëse duhet të performosh, frika mund të të ndihmojë në moment, duke të ndihmuar të përqendrohesh në atë që ka përpara. Mësoni të pranoni frikën tuaj dhe ta bëni atë në interesin tuaj më të mirë.
   • Shumica e njerëzve ishin të frikësuar para ngjarjes, por nuk kishin më frikë gjatë ngjarjes. Mos harroni se frika i bën shqisat tuaja më të ndjeshme, kështu që ju mund ta bëni atë në mënyrë efikase dhe të fuqishme.

3. 

   Filloni ta shihni frikën si një mundësi. Frika mund të përdoret si një mjet për të na ndihmuar të identifikojmë dhe zgjidhim problemet në mënyrë efektive. Shtë një tregues, një alarm i kuq që na paralajmëron kur ka probleme për t'i kushtuar vëmendje. Pasi shqetësimi juaj fillestar të ketë mbaruar, hidhni një vështrim të kujdesshëm prapa për të parë se çfarë mund të mësoni.
   • Kur ndiheni të frikësuar nga diçka e panjohur, kjo mund të jetë një shenjë që ju duhet të njihni më mirë një person ose situatë.
   • Nëse ndieni një frikë të shkurtër nga një afat ose një ngjarje e ardhshme, bëjeni një mundësi për ju që të planifikoni veprimin tuaj dhe të përgatiteni me kujdes, pavarësisht nëse është fillimi një ese, përmbledhje për një lojë ose praktikë të një fjalimi.
   reklamë

Këshilla

• Merrni parasysh të shihni një këshilltar nëse frika fillon të pushtojë jetën tuaj. Një profesionist i trajnuar mund t'ju ndihmojë të gjeni shkakun kryesor të frikës tuaj dhe të gjeni zgjidhje.
• Përdorni imagjinatën tuaj për të qëndruar i qetë, jo për të frikësuar veten.
• Mos lejoni që motivimi juaj të bjerë. Ju duhet një sasi e caktuar motivimi për t'u marrë me frikën tuaj. Nëse dekurajoheni, është e lehtë të vendosësh të heqësh dorë. Jini këmbëngulës dhe këmbëngulës, edhe kur duket e pamundur.

Paralajmërim

• Asnjëherë mos bëni ndonjë gjë tepër të rrezikshme me qëllim që të përballeni me frikën tuaj. Sigurohuni që të jeni të sigurt përballë frikës.