Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Injeksionet janë të pashmangshme, pa marrë parasysh sa i urreni ato. Injeksionet janë një mënyrë e zakonshme për të vaksinuar pacientët, dhe pa imunizim, trupi i njeriut është i ndjeshëm ndaj sëmundjeve të rënda. Disa nga aktivitetet e tjera të rëndësishme mjekësore që kërkojnë injeksion janë trajtimi i diabetit, testet e gjakut, anestezia dhe trajtimi oral. Pra, është shumë e rëndësishme të kapërceni frikën e gjilpërave, sepse shpesh nuk ka mundësi tjetër. Një në dhjetë persona vuan nga frika e injeksioneve, kështu që ju nuk jeni vetëm.

Hapat

Metoda 1 nga 4: Përgatitni injeksionin

1. 

   Përballja me frikën tuaj. Gjetja se çfarë ju bën të keni frikë mund t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj duke e bërë gjilpërën dhe veprimin e injeksionit shumë normale. Gjeni informacion në lidhje me metodën e injektimit: origjina, qëllimi, madje edhe rreziqet e mundshme.
   • Shihni fotot e gjilpërave dhe injeksioneve në internet për të de-desensibilizuar. Për të kapërcyer këtë frikë, konsideroni të ekspozoheni para shiringës aktuale (sterile, e papërdorur) për disa minuta në ditë.
   • Mund të jetë e vështirë në fillim, por do të jeni në gjendje ta kapërceni frikën tuaj. Sa më shumë të jeni në kontakt me gjilpërat, aq më shumë i shihni se ato janë objekte shumë të zakonshme.

2. 

   
   
   Gjeni burimin e frikës tuaj. Disa njerëz kanë frikë nga gjilpërat, sepse ato janë të përfshira në ngjarjen madhore. Shpesh njerëzit e fiksuar me gjilpëra kalojnë shumë analiza gjaku ose procedura të tjera injeksioni si fëmijë. Mendoni për fëmijërinë tuaj dhe bisedoni me prindërit tuaj për këtë. Gjetja e shkakut themelor të frikës suaj mund t'ju ndihmojë të përballoni.

3. 

   
   
   Racionalizoni frikën tuaj. Në vend që të përqendroheni në frikën tuaj nga injeksionet, përqendrohuni në përfitimet që ofron ky ilaç. Kujtojini vetes se po mbroni veten nga diçka më e keqe sesa një injeksion shumë i thjeshtë. Ose nëse jeni duke dhuruar gjak, mendoni për njerëzit që po ndihmoni duke kapërcyer frikën tuaj.
   • Bëni një listë të frikës dhe shqetësimeve tuaja ("Injeksionet janë të dhimbshme!"), Dhe pastaj zëvendësojini ato me mendim racional dhe pozitiv ("Injeksionet më bëjnë të shëndetshëm!").
   • Nëse fëmijët tuaj kanë frikë nga gjilpërat, shpjegojuni atyre rëndësinë e metodës së injeksionit dhe mos shmangni dhimbjen e injeksionit, por tregojuni atyre të vërtetën.

4. 

   
   
   Praktikoni presionin praktik. Një nga mënyrat më efektive për të kapërcyer frikën dhe presionin e ulët të gjakut që çon në zbehje është ushtrimi i presionit. Nëse filloni të ndjeheni të fikët ose ndonjëherë keni rënë të fikët kur shihni një gjilpërë, presioni praktik që rregullon presionin tuaj të gjakut mund t'ju ndihmojë të mos ju bie përsëri mendja. Ju duhet të zbuloni se si ta bëni këtë para se të filloni një injeksion. Kur filloni të ndjeni frikë, aplikoni stres praktik për të qetësuar gjendjen shpirtërore para injeksionit. Për të praktikuar stresin praktik, ndiqni këto hapa:
   • Uluni rehat.
   • Kontraktoni muskujt e krahëve, këmbëve dhe pjesës së sipërme të trupit dhe mbajeni spazmën për 10 deri në 15 sekonda, ose derisa fytyra juaj të ndihet e ngushtë.
   • Relaksimi i muskujve.
   • Pas 30 sekondash, tkurrni përsëri muskujt.
   • Përsëriteni pasi ta bëni këtë pesë herë.
   reklamë

Metoda 2 e 4: injeksioni i fytyrës

1. 

   Sillni një mik apo të afërm. Kërkoni nga dikush që keni besim t'ju shoqërojë gjatë përgatitjes së injeksionit. Prania e të njohurve ju ndihmon të bëheni më të sigurt. Kërkojuni atyre të mbajnë dorën tuaj fort ndërsa administrojnë injeksionin.

2. 

   Shprehni frikën tuaj. Tregoni mjekut ose infermierit tuaj se jeni të frikësuar. Diskutoni mbi frikën tuaj në mënyrë që mjeku ose infermierja të jetë më e kujdesshme. Ata mund të flasin me ju për këtë dhe t'ju japin këshilla për t'u çlodhur dhe menduar në përputhje me rrethanat.
   • Nëse doni të dhuroni gjak, frika mund të zvogëlohet nëse i thoni personit që merr gjakun se ka marrë vetëm një gjak.
   • Bërja e kësaj do t'ju ndihmojë të rimarrni kontrollin e situatës.

3. 

   Shpërqendroje veten. Shumë njerëz përqendrohen në injeksionin e ilaçeve, por ju mund të zvogëloni frikën tuaj duke e kthyer vëmendjen tek gjërat përreth jush ose duke parë larg. Bisedoni me dikë tjetër në dhomë, të tillë si mjeku, infermierja, ose një i afërm ose mik që është me ju. Hulumtimet tregojnë se mjekët të cilët flasin me një pacient të vuajtur për diçka tjetër përveç dhimbjes shpesh kanë aftësinë për të ulur ndjeshëm nivelet e ankthit të një pacienti.
   • Përqendrohuni në rrethinën tuaj. Provoni të rirregulloni shkronjat në shenja për të krijuar sa më shumë fjalë të reja.
   • Luaj lojëra në telefon, dëgjo muzikë të butë ose lexo revista

4. 

   Rregulloni sjelljen tuaj në përputhje me rrethanat. Shtrirja ose ngritja e këmbëve lart gjatë injeksionit mund të zvogëlojë frikën dhe simptomat. Shtrihuni me kokën mbrapa dhe këmbët lart për të ndihmuar në parandalimin e rrezikut nga të fikët. Menjëherë pas injeksionit, duhet të qëndroni shtrirë për ca kohë dhe nuk duhet të ngriheni dhe të mbaroni menjëherë.Relaksohuni dhe dëgjoni mjekun ose infermieren tuaj.
   • Ndërsa jeni shtrirë, vendosni një dorë në stomak dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj.

5. 

   Provoni relaksohuni. Tensioni gjatë injeksionit ju bën të ndjeni më shumë dhimbje pas injeksionit. Relaksoni krahët, shpatullat dhe nofullën. Shikoni në anën tjetër, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe merrni frymë thellë. Merrni frymë nga hunda dhe dilni nga goja. Kur përgatiteni për injeksion, merrni frymë thellë, ngadalë dhe numëroni nga 10 në 0 përpara se të nxirrni frymën. Sapo numërimi të arrijë 0, procedura ka përfunduar! reklamë

Metoda 3 nga 4: Tejkalimi i frikës me një hierarki të frikës

1. 

   Vizatoni një hierarki frike. Kjo është një mënyrë për të regjistruar se sa frikë keni në lidhje me gjilpërën dhe injeksionin. Kjo ju ndihmon të vizualizoni progresin tuaj qartë, ju lejon të lëvizni me ritmin e duhur dhe të merrni shënime për gjërat që ju trembin më shumë. Shkruani pjesët e ndryshme të gjilpërës dhe injeksionet që ju trembin dhe vlerësojini ato me sa stres shkaktojnë, në një shkallë nga 1 në 10. Për shembull, ju mund të bëni sa më poshtë:
   • Injeksion në dorë - renditur 10/10.
   • Mbajtja e një gjilpëre - renditet 9/10.
   • Dëshmitoni që njerëzit e tjerë marrin injeksione në jetën reale - renditur në 7/10.
   • Shikoni procedurën e injektimit të videos në internet - renditur në 5/10.
   • Shihni fotografitë e gjilpërave dhe injeksioneve - renditur në 4/10.
   • Duke menduar për injeksionin - renditet 3/10.

2. 

   Filloni me gradën më të ulët. Pasi të keni tërhequr hierarkinë tuaj të frikës, ju mund të keni filluar të mendoni për frikën tuaj, dhe ky është një hap i rëndësishëm në trajtimin e fobisë tuaj. Kur të jeni gati, mund të filloni me vlerësimin më të ulët në sistemin tuaj dhe ta vendosni veten në situatën që shkakton stresin më të vogël. Kur filloni të ndjeni siklet, praktikoni stresin praktik ose merrni frymë thellë dhe relaksuese për të ulur presionin tuaj të gjakut dhe për të kontrolluar frikën tuaj.
   • Vendoseni veten në këtë situatë stresuese derisa ankthi juaj të fillojë të ulet ndjeshëm. Sapo të dilni nga situata, vazhdoni të shikoni videon e injeksionit ose vendosni gjilpërën dhe merrni pak kohë për të marrë frymë thellë dhe për t'u çlodhur.
   • Përgëzoni veten për përparimin tuaj dhe jepni vetes një farë inkurajimi përpara se të hidheni në renditjet më të larta.

3. 

   Gradualisht lëvizni lart në renditje. Tani ju mund të ngadalësoni ngritjen e hierarkisë dhe të gjurmoni suksesin tuaj. Vazhdoni vetëm kur ndiheni vërtet të sigurt me një vlerësim më të ulët dhe mos u shqetësoni nëse duhet të përsërisni të njëjtën situatë pa pushim para se ta bëni me të vërtetë. Ju duhet të përpiqeni të jeni këmbëngulës me këtë metodë.
   • Tejkalimi i frikës kërkon kohë, praktikë, përkushtim dhe inkurajim. Sidoqoftë, kjo do t'ju ndihmojë të merreni me ankthin dhe stresin në të ardhmen.
   reklamë

Metoda 4 e 4: Kapërcimi i frikës me ilaçe

1. 

   Merrni lehtësues të dhimbjeve. Disa njerëz kanë frikë se gjilpërat janë shumë të ndjeshme ndaj dhimbjes dhe thjesht kanë nevojë për dhimbje normale kur i injektojnë ato. Në këtë rast, ju mund të kërkoni nga mjeku ose infermierja juaj të vendosë një krem ​​anestetik, ose krem ​​anestetik ose kompresë të ngrohtë, në lëkurë 20 minuta para injektimit.
   • Kërkon një gjilpërë të hollë ose gjilpërë fluture. Gjilpërat e fluturave janë më të sakta sesa gjilpërat që përdoren zakonisht me pacientët me frikë nga gjilpërat.

2. 

   Merrni një qetësues të ankthit. Mjeku juaj ndonjëherë mund të rekomandojë një lehtësues të ankthit në raste akute të fobisë me gjilpërë. Nëse pacienti bie të fikët papritmas në kontakt me një gjilpërë, ky ilaç mund të jetë i nevojshëm për një kohë të shkurtër. Ju nuk duhet ta përdorni pa rekomandimin e mjekut, përkundrazi përpiquni të përballeni me frikën tuaj pa përdorur mjekim.
   • Nëse jeni duke marrë një qetësues të ankthit, duhet ta merrni para injeksionit dhe jo të vozisni pas injektimit.
   • Nëse shqetësoheni për të fikët, mund të merrni një bllokues beta për ta ndihmuar atë të funksionojë dhe përsëri të jeni në gjendje të vozisni më pas. Sidoqoftë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara përdorimit.
   • Praktikimi i presionit është një mënyrë për të zvogëluar presionin e gjakut dhe të fikët pa nevojë për ilaçe.

3. 

   Merrni parasysh terapinë ose këshillimin. Një frikë akute nga gjilpërat mund të jetë e rëndë nëse ju pengon të merrni injeksione për të qëndruar të shëndetshëm dhe për të parandaluar sëmundjen. Frika nga gjilpërat është një gjendje e njohur dhe terapia e sjelljes mund t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj. Në raste të rënda, mund të jetë e nevojshme psikoterapi ose hipnozë. reklamë

Këshilla

• Në mënyrë që të bëheni të sigurt në kontaktin tuaj me gjilpërë, duhet të kaloni nëpër një procedurë të lehtë mjekësore që përfshin një injeksion (të tilla si një goditje gripi).
• Mos shikimi i gjilpërës do t’i përkeqësojë gjërat vetëm.
• Relaksohuni dhe dijeni se gjithçka do të jetë mirë. Tregoni mjekut tuaj për frikën tuaj. Mundohuni të jeni më trima.
• Gjithmonë mendoni në anën pozitive kur bëni një injeksion. Kjo është një mënyrë efektive për të parandaluar sëmundjen. Procedura duhet të zgjasë vetëm për dy deri në tre sekonda dhe të gjitha duhet të kthehen në normalitet.
• Provoni të dëgjoni muzikë ose të lexoni një libër.
• Gjithmonë jini të vetëdijshëm se gjithçka është normale dhe është zhdukur para se të numëroni deri në 3!
• Mos mendoni shumë negativisht për injeksionin!
• Ka gjëra më të këqija në jetë sesa gjilpërat; të tilla si gërvishtjet, vlimet ose pickimet e bletëve. Shumica e njerëzve që kanë frikë nga injeksionet nuk kanë frikë nga dhimbja, por kjo është vetëm një masë paraprake, kështu që duhet të përpiqeni të relaksoheni.
• Mos u streso shumë sepse kjo do të bëjë që gjilpëra të depërtojë në muskul, duke shkaktuar dhimbje dhe duke përkeqësuar frikën.
• Provoni të prekni gjilpërat në fillim për të parë që ato nuk shkaktojnë shumë dhimbje.

Paralajmërim

• Gjithmonë flisni me mjekun tuaj për frikën tuaj nga injeksionet. Jini të drejtë dhe të sinqertë në këtë drejtim.
• Efektet anësore të zakonshme të vaksinimit përfshijnë të përziera, ethe të larta, dhimbje koke dhe lodhje.
• Pacienti bëhet kokëfortë dhe duhet të qetësohet.