Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Përfundimi i një marrëdhënie nuk është i lehtë, pavarësisht nëse është vendimi juaj apo i partnerit tuaj. Ju mund të përballeni me emocione të dhimbshme dhe të doni t'i zgjidhni ato sa më shpejt që të jetë e mundur. Ekzistojnë shumë strategji që mund të ndërmerrni për të kapërcyer dhimbjen tuaj dhe për të ecur përpara, të tilla si të shkruani për ndjenjat tuaja, të lejoni veten të pikëlloheni dhe të jeni të kujdesshëm ndaj marrëdhënieve alternative më vonë. kur prishen. Dije që kapërcimi i një ndarje emocionale kërkon kohë dhe këmbëngulje. Nëse gjërat nuk bëhen më mirë pas një kohe, mos harroni se gjithmonë mund të kërkoni mbështetje nga miqtë, familja, apo edhe nga një profesionist i shëndetit mendor.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Hapi përpara

1. 

   
   
   Mbani distancën. Edhe nëse ju dhe ish-i juaj vendosni të mbani një miqësi, mbani distancë nga ish-i juaj. Kjo do të thotë të mos ketë takim, të mos shoqërohesh me familjen e saj / saj, pa thirrje telefonike, pa email, pa mesazhe, pa Facebook, pa IM. Ju nuk keni pse të ndaloni së foluri me personin përgjithmonë, por duhet të ndërprisni të gjitha kontaktet derisa të harroni plotësisht ish-in tuaj.
   • Nëse ish-i juaj përpiqet t'ju bindë të mbani takimin, duhet të pyesni veten sinqerisht nëse ia vlen. Nëse thjesht doni të rijetoni të kaluarën duke u takuar me ish-in tuaj, do të keni më shumë të ngjarë të tërhiqeni nga situata aktuale dhe do të jetë e vështirë për ju të hiqni dorë nga ajo ish.
   • Ju mund të duhet të merrni kontakt me ish-in tuaj për të trajtuar disa çështje të jetës si zhvendosja e shtëpisë, nënshkrimi i letrave, etj., Por përpiquni ta kufizoni atë në atë që është me të vërtetë e nevojshme dhe që duhet të Mos harroni të mbani thirrjet / takimet tuaja të shkurtra dhe të sjellshme.

2. 

   
   
   Organizoni hapësirën tuaj të jetesës. Prishja mund të jetë shenjë e një fillimi të ri. Kështu që pastrimi dhe organizimi i hapësirës tuaj private do t'ju bëjë të ndiheni të freskët dhe të gatshëm për t'u përballur me gjënë e re që ju pret. Frustrimi mund të ju bëjë të ndiheni të hutuar dhe të dëshpëruar, dhe kjo vetëm do të rrisë nivelin e stresit tuaj. Puna e pastrimit nuk kërkon që ju të përdorni shumë energji mendore por gjithashtu ju detyron të mbani përqendrim të mjaftueshëm për të mos menduar për dhimbjen.
   • Pastroni dhomën tuaj, varni disa postera të rinj, rregulloni ikonat tuaja në ekranin e kompjuterit. Megjithëse mund të tingëllojë e parëndësishme, por puna e pastrimit do t'ju ndihmojë patjetër të ndiheni më mirë.

3. 

   
   
   Eliminoni shkaktarët e dhimbshëm të kujtesës. Shumë elemente do t'ju kujtojnë ish-in tuaj - një këngë, një aromë, një tingull, diku. Mbajtja e tyre përreth do ta bëjë të vështirë rikuperimin nga një dorë. Heqni qafe çdo gjë që ju dëmton ose dëmton zemrën. Heqja e stimuluesve nga ambienti juaj do të bëjë mrekulli për ju.
   • Nëse keni disa suvenire, të tilla si një orë ose bizhuteri të tjera të dhëna nga ish-i juaj, është në rregull t'i mbani ato. Por, për momentin, duhet t'i lini larg derisa të shëroheni plotësisht nga ndarja.

4. 

   Dilni në shoqëri dhe bëni diçka. Pasi të ketë përfunduar marrëdhënia juaj, ju mund ta lejoni veten të kaloni ca kohë në ambiente të mbyllura. Por mos harroni se duhet të dilni në botë pasi të jeni marrë me ndjenjat tuaja. Bëni plane, shoqërohuni me miqtë dhe argëtohuni! Kjo do të jetë pak konfuze në fillim, por me kalimin e kohës do të bëhet më e lehtë dhe do të ndiheni më të lumtur. Dalja nga shtëpia dhe bërja e diçkaje është e rëndësishme sepse duhet të rriteni dhe mirëmbani rrjetin tuaj shoqëror pas ndarjes. Ky veprim do t'ju ndihmojë të ecni përpara në jetë.
   • Ju nuk keni pse të shoqëroheni me njerëz të tjerë shumë shpesh. Dilni dhe shijoni lirinë për të bërë çfarë të doni. Shkoni në kafenenë tuaj të preferuar, bëni pazar ose bëni një udhëtim të shkurtër.

5. 

   Kujdes para marrëdhënieve alternative pas prishjes. Zakonisht, njerëzit do të hyjnë shpejt në një marrëdhënie të re pasi të ndahen me ish-in e tyre; Kjo lloj marrëdhënie quhet një marrëdhënie zëvendësimi (do të thotë që ju të gjeni shpejt dikë tjetër për të "mbushur boshllëkun" e ish tuaj). Ky lloj marrëdhënieje është mjaft i zakonshëm, por nuk është gjithmonë një ide e mirë. Kur hyni në një marrëdhënie tjetër menjëherë pas ndarjes me partnerin tuaj, ju mund të përpiqeni thjesht të fshehni ndjenjat tuaja negative me eksitimin e marrëdhënies tuaj të re. Nëse nuk zgjat, do të duhet të përballeni me dhimbjen e dy ndarjeve në të njëjtën kohë. Ashtë një ide e mirë të qëndroni beqarë derisa të keni zgjidhur plotësisht ndjenjat tuaja dhe të kapërceni ndarjen.

6. 

   Kujdesu për veten. Pas një ndarjeje, njerëzit shpesh bëjnë pak përpjekje për t'u kujdesur për veten e tyre, por kjo nuk do t'ju bëjë të ndiheni më mirë. Kushtojini vëmendje nevojave tuaja themelore të shëndetit mendor, fizik dhe mendor. Nëse nuk po kujdeseshit për veten tuaj në të kaluarën, tani është koha e duhur për të filluar. Ju duhet të ushqeheni mirë, të flini mjaftueshëm, të merrni kohë për t'u çlodhur dhe të ushtroni rregullisht për t'u ndjerë më së miri.
   • Hani një dietë të shëndetshme që përfshin shumë fruta dhe perime, drithëra integrale dhe proteina të ligët. Qëndroni larg ushqimeve "junk", ushqimeve me shumë sheqer dhe yndyrna.
   • Bëni 7-8 orë gjumë në natë, por mbani në mend se disa njerëz ende ndihen mirë duke fjetur më pak se 7 orë, ndërsa të tjerët kanë nevojë për më shumë se 8 orë gjumë në natë.
   • Ushtroni për 30 minuta në të njëjtën kohë, 5 herë në javë. Ju mund të ecni për 30 minuta, të bëni biçikletë nëpër lagje ose të bëni not.
   • Relaksohuni për të paktën 15 minuta në ditë. Provoni meditim, ushtrime të frymëmarrjes së thellë ose yoga në mënyrë që të relaksoheni.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Përballimi i dhimbjes emocionale

1. 

   Dije që është në rregull të ndjesh dhimbje. Pasi të ndaheni, do të ndiheni të trishtuar, të zemëruar, të frikësuar dhe emocione të tjera. Ju mund të shqetësoheni se do të jeni vetëm për jetën ose se nuk do të jeni kurrë të lumtur. Por mos harroni të kujtoni veten se pas një ndarjeje, këto janë emocione mjaft normale dhe ju duhet t'i ndjeni ato para se të vazhdoni përpara.

2. 

   Ndaloni zakonet e zakonshme për një periudhë të shkurtër kohe. Kjo mund të jetë mjaft e nevojshme pas një ndarjeje. Mund t’ju ​​ndihmojë të merreni me emocionet tuaja, dhe do të përfundoni duke harruar. Sidoqoftë, mos harroni të mos bëni asgjë që kërcënon marrëdhënie të tjera ose jetesën tuaj.
   • Për shembull, mund të kaloni një orë të rregullt të fitnesit për një javë pa u shqetësuar për pasojat, por nuk mund të hiqni dorë për një javë. Përdorni gjykimin dhe shpjegojuni situatës miqve tuaj nëse keni nevojë të anuloni disa nga planet tuaja gjatë procesit të rimëkëmbjes.

3. 

   Lejoni vetes të hidhëroheni për humbjen tuaj. Fundi i një marrëdhënie mund të lërë një vrimë të madhe në zemrën tuaj dhe do të duhet kohë që të lejoheni të hidhëroheni.Lejoni vetes të hidhërojë humbjen tuaj dhe të përjetoni dhimbjen që shkakton. Përndryshe, do të jetë e vështirë të shërohesh shpejt dhe të shkosh përpara. Ju mund të qani, bërtisni, bërtisni, ose çfarëdo veprimi tjetër që duhet të bëni për të hequr qafe emocionet tuaja negative.
   • Mundohuni të caktoni kohë të veçanta për ju që të mbani zi për humbjen e marrëdhënies tuaj. Përballja me emocionet tuaja mund të sigurojë një rrugëdalje për ju ndërkohë që ende nuk ju lejon të bini në emocionet tuaja.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Martesa dhe Terapisti Familjar Moshe Ratson është Drejtori Ekzekutiv i spiral2grow Marriage & Family Therapy, një klinikë e specializuar në trajnim dhe terapi në New York City. Ai mori një diplomë Master në Martesë dhe Terapi Familjare nga Universiteti Iona dhe ka qenë në terapi për mbi 10 vjet.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Martesa dhe terapisti i familjes

   Sa më shpejt të pranoni ndjenjat dhe rrethanat tuaja, aq më shpejt do të jenë vuajtjet tuaja.

4. 

   Qëndroni me mbështetësit tuaj. Rrethohuni me njerëz që ju duan dhe ju ndihmojnë të ndiheni më mirë me veten tuaj. Njerëzit që janë mbështetës dhe mirëkuptues do t'ju bëjnë të ndiheni sikur vleni dhe do të jeni në gjendje të qëndroni lehtësisht në këmbët tuaja me të dashurit pranë jush.
   • Mos kini frikë të kërkoni mbështetjen e miqve dhe familjes kur keni nevojë të flisni me dikë ose keni nevojë për një shpatull për të qarë.

5. 

   Gjeni mënyra të shëndetshme për të lehtësuar dhimbjen emocionale. Instinkti juaj i parë mund të jetë kthimi tek alkooli, droga ose ushqimi për të harruar ose zbehur dhimbjen tuaj, por kjo nuk është zgjidhja për ju në planin afatgjatë. Kur merreni me dhimbje emocionale, qëndroni larg praktikave jo të shëndetshme. Në vend të kësaj, gjeni mënyra për të përballuar dhimbjen tuaj në një mënyrë që ju ndihmon të rriteni dhe të shëroheni.
   • Gjeni një hobi të ri për tu mbajtur të zënë ndërsa shëroheni nga ndarja. Ju mund të bashkoheni në një klasë, një klub ose të mësoni të bëni diçka vetë. Ndiqni një hobi mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë me veten, t'ju ndihmojë të shmangni mendimin për dhimbjen për një periudhë të shkurtër kohe dhe të ndërtoni vetëvlerësimin tuaj duke zhvilluar aftësi të reja.

6. 

   Konsideroni të flisni me një terapist nëse dhimbja bëhet shumë e madhe. Shumë njerëz mund ta kapërcejnë vetë dhimbjen e një ndarjeje, por të tjerët jo. Nëse keni probleme për të përballuar dhimbjen emocionale ose nëse mendoni se mund të keni qenë në depresion nga ndarja, kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor sa më shpejt të jetë e mundur. . reklamë

Metoda 3 nga 3: Përballimi i emocioneve tuaja

1. 

   Kthehuni në marrëdhëniet tuaja. Merrni parasysh të gjitha arsyet e ndarjes midis jush dhe ish-it tuaj. Mos harroni se edhe nëse keni një kohë të mirë së bashku, përsëri mund të keni probleme. Të menduarit përse marrëdhënia juaj përfundoi mund t’ju ​​ndihmojë të kuptoni më mirë pse duhet të ecni përpara. Mund të ju ndihmojë gjithashtu të shmangni përsëri të njëjtat gabime në të ardhmen nëse mund të identifikoni faktorët që kontribuojnë në përfundimin e marrëdhënies. Ju duhet të pyesni veten si më poshtë:
   • A jam unë që kontribuoj në përfundimin e marrëdhënies? Nëse po, çfarë bëra?
   • A kam tendencë të zgjedh dikë për një takim? Nëse po, çfarë lloj njerëzish janë ata? A janë të mirë me mua? Pse ose pse jo?
   • A e kam hasur të njëjtin problem në një marrëdhënie tjetër? Nëse po, cila është arsyeja pse e kam këtë problem? Çfarë tjetër mund të bëj kur kam një marrëdhënie tjetër në të ardhmen?

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Martesa dhe Terapisti Familjar Moshe Ratson është Drejtori Ekzekutiv i spiral2grow Marriage & Family Therapy, një klinikë e specializuar në trajnim dhe terapi në New York City. Ai mori një diplomë Master në Martesë dhe Terapi Familjare nga Universiteti Iona dhe ka qenë në terapi për mbi 10 vjet.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Martesa dhe terapisti i familjes

   Duke marrë kohë për të falur veten dhe të tjerët, ju mund t'i gjeni gjërat e mira në një situatë të keqe.

2. 

   Shkruani për ndjenjat tuaja. Ju mund të shkruani në ditarin tuaj ose të përpiqeni të shprehni ndjenjat tuaja në formë poezie. Importantshtë e rëndësishme të jesh i sinqertë dhe të mos i korrigjosh faktet vetë. Një nga përfitimet më të mira të shkrimit të ndjenjave tuaja është se ndonjëherë do të habiteni me depërtimin e papritur që merrni kur zbrazni mendjen në letër. Rregullat do të duken më të qarta, dhe pikëllimi juaj do të zvogëlohet, ju lehtë do të mësoni mësime të vlefshme jete nga përvoja juaj.
   • Mundohuni të shkruani për ndjenjat tuaja pas ndarjes çdo ditë derisa të ndiheni më mirë. Për shembull, ju mund të filloni secilën faqe të ditarit tuaj me fjalinë "Kanë kaluar __ ditë pas ndarjes dhe ndihem _____". Pastaj mund të përshkruani se si ndiheni më në detaje. Kjo sugjerim do t'ju ndihmojë të gjurmoni progresin tuaj emocional me kalimin e kohës dhe t'i përpunoni ato ndjenja mirë.
   • Ju mund t’i shkruani letra ish-it, por mos dorëzojeni atë. Kjo mund t'ju ndihmojë të shfryni emocionet tuaja herë pas here. Sidoqoftë, dërgojeni Jo është një ide e mirë Kjo letër është për ju, kështu që ju mund të shkruani çfarë të doni të thoni dhe ta përfundoni atë. Kjo nuk do t'ju sjellë mirë nëse vazhdoni të përsëritni ndarjen, kështu që thjesht pretendoni se kjo është hera e fundit që i tregoni personit se si jeni ndjerë.
   • Shkruaj një histori. Mendoni se kur keni filluar një marrëdhënie të parë me atë person dhe bëni shënime për këtë kohë nga fillimi në fund. Kjo mund të jetë mjaft e dhimbshme, por do t'ju japë një pasqyrë më të mirë. Kur të arrini në kapitullin e fundit, përfundojeni tregimin me një shënim pozitiv dhe shkruani "Fund".

3. 

   Merreni me zemërim. Ndjenjat e zemërimit mund të lindin kur kemi një reputacion të keq ose trajtohemi padrejtësisht. Kur nuk mund të merrni kontakt me ish-in tuaj, mënyra më e mirë për t'u marrë me atë zemërim është të relaksoheni ..
   • Merrni frymë thellë dhe përqendrohuni në relaksimin e muskujve tuaj. Muzika e butë shpesh mund të ndihmojë.

4. 

   Vazhdoni me vendimet tuaja. Nëse do të ishit ju që do të ndaheni, mos harroni se përqendrimi në kohën e lumtur që keni kaluar me ish-in tuaj do t'ju ndihmojë të harroni arsyen pse u ndanë. Po kështu, mos e rimendoni situatën nëse vendimi i ndarjes merret nga ai person. Romantizimi i pjesës më të mirë të marrëdhënies dhe bindja e vetes që pjesa e keqe nuk është vërtet aq e keqe është një akt i zakonshëm. Ju nuk duhet ta bëni këtë mbi veten tuaj. Ju duhet ta pranoni situatën dhe të gjeni një mënyrë për të ecur përpara.

5. 

   Kujtojini vetes pikat negative të ish-it tuaj. Përqendrimi në të gjitha gjërat që nuk ju pëlqejnë tek ish-i juaj mund t’ju ​​ndihmojë të kaloni më shpejt ndarjen. Ju mund të bëni një listë të gjërave që nuk ju pëlqen tek personi. Për shembull, mund të ndodhë që personi shpesh të gërmojë shumë pas darkës, ose të bëjë vetë një plan pa u këshilluar me ju, ose të harrojë ditëlindjen tuaj. Bëni një listë të të gjitha gjërave të vogla që ish-i juaj ka bërë që ju bëjnë të mos ndiheni rehat.

6. 

   Merrni parasysh pse do të ishit më mirë pa ish-in tuaj. Përveç që i kujtoni vetes të gjitha gjërat që ish-juaj bëri dhe që ju mërzitën, mund të jetë e dobishme të mendoni edhe për gjërat pozitive të ndarjes. Ju mund të bëni një listë tjetër të të gjitha arsyeve pse do të ishit më mirë pa ish-in tuaj.
   • Për shembull, ndoshta ish-i juaj po dekurajon përpjekjet tuaja për të ngrënë shëndetshëm, kështu që tani keni të drejtë të ndiqni një dietë të shëndetshme dhe të kujdeseni më shumë për veten tuaj. I dashurOse ish-i juaj kurrë nuk dëshiron që ju të bëni gjërat që ju pëlqen, atëherë në këtë moment ju jeni plotësisht të lirë t'i bëni ato. Bëni një listë të çdo arsyeje pse jeni më mirë me shtrydhjen tuaj.
   reklamë

Këshilla

• Mos harroni se ish-i juaj mund të përpiqet të heqë edhe imazhin tuaj mendor. Duhet të jeni vigjilent për këtë dhe të mbani distancën. Nëse keni vendosur të mos e shihni njëri-tjetrin, qëndroni në këtë vendim: ndaloni së parë njëri-tjetrin.
• Dije që është në rregull të qash dhe të shprehësh ndjenjat e tua. Do të ndiheni më mirë kur merreni me emocionet tuaja sesa të përpiqeni t’i shtypni ato.
• Ju mund të zhvilloni një ceremoni simbolike. Njerëzit shpesh mbajnë funerale për të përkujtuar trupin e vdekur të humbur, dhe ju gjithashtu mund t'i thoni lamtumirë marrëdhënies tuaj që nuk do të zgjidhet kurrë në një mënyrë paksa zyrtare. Mblidhni të gjitha përkujtesat që keni për personin dhe digjeni ato, ose dhurojini ato për bamirësi. Bëni gati lavdërimin tuaj dhe lexojeni me zë të lartë ..

Paralajmërim

• Nëse zbuloni se kontrolloni rregullisht MySpace, Facebook ose ndonjë nga llogaritë e mediave sociale të ish-it tuaj, duhet të përdorni një program ose të konfiguroni shfletuesin tuaj për të bllokuar shtegun URL në llogarinë e atij personi. Ndihmon gjithashtu për të hequr llogarinë e ish-it tuaj nga lista juaj e miqve. Edhe nëse gjithçka ka mbaruar për mirë, përsëri mund të keni dhimbje dhe shqetësime duke lexuar postimet e ish-it tuaj.
• Kini kujdes nga ndjekja ose frikësimi, dhe nëse vëreni ndonjë gjë, raportojeni menjëherë në polici. Ai person mund të jetë thjesht në telashe, duke mos ju rrezikuar. Por as nuk duhet të jesh i pamatur. Nëse është e nevojshme, ju mund të kërkoni një urdhër ndalimi (pa qasje) ose një urdhër mbrojtës dhe të telefononi policinë sa herë që ka shkelje; do t'ju duhet dëshmi letre nëse rritja e ndjekjes.