Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Pavarësisht nga mosha që keni, prejardhja juaj, aftësitë dhe faktorët tuaj të shkëlqyeshëm, nuk do të jeni kurrë shumë të moshuar, shumë të bukur, shumë të zgjuar për të qenë. i mohuar. Mënyra e vetme për të siguruar që kurrë të mos refuzoheni është të mos përpiqeni përgjithmonë të bëni diçka dhe të mos ndërveproni me askënd tjetër. Sidoqoftë, kjo nuk është një mënyrë e mirë e jetës, kështu që në një moment do të hasni refuzim. Situatat e zakonshme në të cilat mund të refuzoheni përfshijnë dashuri, punë, studim, sport ose biznes. Por mos harroni se nuk keni pse lejoni që refuzimi t'ju shkatërrojë! Tejkalimi i refuzimit nuk do të thotë që ju duhet të mohoni ose të pretendoni se është në rregull - ka të bëjë me të mësuarit se si të merreni me problemet dhe të vazhdoni jetën tuaj.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Kapërcimi i dhimbjes fillestare

1. 

   
   
   Ju duhet të kuptoni se dhimbja është e natyrshme. Dhimbja e refuzimit është një përgjigje e natyrshme njerëzore ndaj shkaqeve konvencionale fiziologjike dhe emocionale. Kërkimi shkencor ka treguar se përjetimi i një refuzimi të papritur në të vërtetë mund të shkaktojë shumë simptoma fizike: dhimbja emocionale aktivizon qelizat nervore në tru në mënyrë të ngjashme me atë që bëni ju. dhimbje fizike. Në fakt, refuzimi mund t'ju bëjë të ndiheni sikur është fjalë për fjalë "zemër e thyer" sepse aktivizon sistemin tuaj nervor simpatik, i cili është përgjegjës për menaxhimin e shumë gjërave. siç janë rrahjet e zemrës suaj.
   • Pasja e një refuzimi në një marrëdhënie, siç është prishja e zemrës, mund të shkaktojë një përgjigje të ngjashme me varësinë nga droga në trurin tuaj.
   • Sipas disa studimeve, njerëzit që vuajnë nga depresioni mund ta kenë më të vështirë ta përballojnë këtë ndjenjë të refuzimit. Për shkak se depresioni bllokon prodhimin e opioideve, i njohur gjithashtu si qetësues natyror i dhimbjes së trupit, njerëzit që refuzohen ka më shumë të ngjarë të pësojnë dëme më të thella dhe më të qëndrueshme sesa njerëzit që nuk kanë këtë gjendje. kjo

2. 

   
   
   Lejoni vetes të ndiheni të trishtuar. Refuzimi shkakton dhimbje të vërtetë, si emocionalisht dhe fizikisht. Mohimi ose shtypja e dhimbjes - për shembull, mohimi i dhimbjes së refuzimit nga universiteti më i lartë i zgjedhur nga ju duke thënë "asgjë të madhe" - në fakt mund t'i bëjë gjërat edhe më keq. më keq në të ardhmen. Duhet ta kuptoni që dhimbja është normale që ju ta kapërceni atë.
   • Shpesh herë, shoqëria ka tendencë të jetë "e ashpër" ose "të shtypë emocionet tuaja" me tepri sikur pranimi dhe shprehja e ndjenjave tuaja të vërteta do t'ju bëjë një person të ulët. Sidoqoftë, kjo nuk është e vërtetë. Njerëzit të cilët përpiqen të kontrollojnë emocionet e tyre në vend që ta lejojnë veten të pranojnë se do të kenë më shumë vështirësi në zgjidhjen e problemit dhe mund të vazhdojnë të zhvillojnë emocione të tjera negative.

3. 

   
   
   Shprehni ndjenjat tuaja. Shprehja e ndjenjave tuaja do t'ju ndihmojë të pranoni se po kaloni diçka mjaft të dhimbshme. Refuzimi mund të rezultojë në ndjenja zhgënjimi, braktisjeje dhe humbjeje, dhe mund t'ju duhet të kaloni një periudhë fillestare traumatike për t'u marrë me të kundërtën e shpresave tuaja. Mos shikoni poshtë ose mos i mbani emocionet tuaja.
   • Qaj nëse dëshiron. E qara e vërtetë mund të zvogëlojë ndjenjat e ankthit, shqetësimit dhe nervozizmit. Gjithashtu mund të lehtësojë nivelet e stresit të trupit. Dhe kështu burrat e vërtetë (dhe madje edhe gratë) mund të qajnë - dhe duhet të qajnë.
   • Mundohuni të mos bërtisni, ose godisni ose shkelmoni diçka. Kërkimet shkencore kanë treguar se edhe shprehja e zhgënjimit përmes armiqësisë ndaj një sendi të pajetë, siç është jastëku, në fakt mund të rrisë zemërimin. për ty. Shtë më mirë të shkruani për ndjenjat tuaja, duke shikuar prapa pse po ndiheni të zemëruar.
   • Shprehja e ndjenjave tuaja përmes elementeve krijuese të tilla si piktura, muzika ose poezia mund të jetë e dobishme. Sidoqoftë, përpiquni të qëndroni larg gjërave tepër të trishtueshme ose zhgënjyese, pasi ato mund t’i përkeqësojnë emocionet tuaja.

4. 

   Kontrolloni ndjenjat tuaja. Do të ishte mirë nëse mund të kuptoni "pse" ndjeheni të trishtuar pasi keni kaluar refuzimin. A ndiheni të irrituar nga dikush që po përzgjidhet për t'u bashkuar me ekipin në emrin tuaj? A keni dhimbje kur personi që ju pëlqen fshehurazi nuk ka ndjenja për ju? A ndiheni e padobishme sepse rezymeja juaj u refuzua ?? Të menduarit për ndjenjat tuaja do t'ju ndihmojë të kuptoni se si t'i trajtoni ato.
   • Përdoreni këtë mundësi për të shqyrtuar arsyen e mundshme që qëndron pas mohimit. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të kritikoni veten; Bëhet fjalë për të bërë analizën e duhur të asaj që dëshiron të bësh ndryshe në të ardhmen. Pavarësisht nga arsyetimet që gjeni - duke qëndruar larg narcistëve, duke dorëzuar detyrat e shtëpisë në kohë ose duke punuar më shumë - ato mund t'ju japin bazë praktike për të vepro në vend që të përqendrohesh në natyrën e refuzimit.

5. 

   Ndiqni të vërtetën. Mund të jetë e lehtë të ulësh vetëvlerësimin pasi të refuzohesh nëse refuzimi është një çështje mjaft personale, siç është mohimi emocional. Sidoqoftë, kur i merrni parasysh ndjenjat dhe mendimet tuaja, duhet të përpiqeni ta mbani thënien tuaj sa më reale që të jetë e mundur.
   • Për shembull, në vend që të thuash: "Vajza që unë dua të refuzoj të marr premtimet me mua, sepse jam e shëndoshë dhe e shëmtuar" ndiq atë që ti vërtet e njeh mirë ": Vajza që më pëlqen nuk dëshiron të shkojë në festën e fundvitit me mua ”. Stillshtë akoma refuzim, dhe ende ju dëmton, por një mënyrë e dytë e të menduarit do t'ju ndihmojë të shmangni sikletin ose kritikimin e vetvetes sepse është e pashëndetshme.
   • Refuzimi në të vërtetë mund të ulë inteligjencën tuaj. Pra, nëse keni probleme të mendoni qartë në ndjenjat tuaja, mos u ndjeni shumë keq për këtë - është plotësisht përtej mundësive tuaja.

6. 

   Shmangni bërtitjen e të tjerëve. Për shkak se refuzimi është i dhimbshëm, shumë njerëz shpesh i përgjigjen dhimbjes duke u zemëruar dhe / ose duke u ulëritur të tjerëve. Kjo mund të jetë një mënyrë që personi të përpiqet të rikuperojë kontrollin ose t'u kërkojë të tjerëve t'u kushtojnë vëmendje atyre. Sidoqoftë, kjo mund të çojë në më shumë refuzime dhe izolim, kështu që ndërsa mund të jetë e lehtë të zemërohesh dhe agresivësh pasi të refuzohesh, përpiqu të mos jesh kështu që.

7. 

   Merrni ibuprofen ose acetaminofen. Mund të jetë e vështirë të besohet, por kërkimi shkencor ka treguar se dhimbja emocionale është e ngjashme me dhimbjen fizike. Për shkak të kësaj, përdorimi i një qetësuesi të dhimbjeve pa recetë si Advil ose Tylenol për 3 javë është treguar për të zvogëluar efektet e dhimbjes emocionale të shkaktuar nga refuzimi. .
   • Ju duhet të merrni vetëm lehtësues të dhimbjeve pa recetë dhe mos merrni më shumë se dozën e rekomanduar. Ju dëshironi të trajtoni dhimbjen tuaj, të mos zhvilloni një varësi tjetër.

8. 

   Qëndrojnë të shëndetshme. Hani ushqime të shëndetshme dhe ushtroni rregullisht. Alkooli ose substanca të tjera të rrezikshme nuk duhet të përdoren si vetë-trajtim. Ushtrimet e rregullta lëshojnë qetësuesin natyral të dhimbjes së trupit, të quajtur opioid, kështu që sa herë që ndiheni aq të dëshpëruar sa të doni të dilni, dilni për një shëtitje, udhëtim me biçikletë, not Ose bëni një aktivitet tjetër që ju pëlqen.
   • Kur ndiheni të zemëruar nga refuzimi, provoni ta ridrejtoni këtë energji në aktivitet fizik pak më të "dhunshëm", të tilla si vrapimi, goditja e boksit, taekwondo ose karate.

9. 

   Takim shoku. Ndjenja e shkëputjes është efekti anësor më i madh i refuzimit.Ju duhet të lidheni me njerëz që ju duan dhe ju mbështesin. Hulumtimi shkencor ka treguar se të kesh një bashkëveprim të lumtur dhe të shëndetshëm me dikë që do mund të përmirësojë rezistencën e trupit tuaj. Marrja e pranimit emocional nga miqtë dhe familja mund t'ju ndihmojë të kapërceni dhimbjen e refuzimit.

10. 

    Bëhu i lumtur. Shpërqendrohuni nga mendimet e dhimbshme dhe gjeni mënyra për t’u zhytur në gjërat që ju bëjnë të ndiheni më mirë. Shikoni shfaqje argëtuese, dëgjoni parodi në podkastë, ose shkoni në kinema. Ndërsa gëzimi nuk do të shërojë zemrën tuaj të thyer menjëherë, ajo do të ndihmojë në uljen e zemërimit dhe forcimin e emocioneve tuaja pozitive.
    • E qeshura është veçanërisht e rëndësishme pas refuzimit, sepse stimulon çlirimin e një kimike të njohur si endorfinë, duke u ndjerë pozitiv dhe i shëndetshëm. Një buzëqeshje madje mund të rrisë tolerancën tuaj fizike të dhimbjes!

11. 

    Ndani ndjenjat tuaja rreth refuzimit me dikë që i besoni. Ky person mund të jetë shoku juaj më i mirë, vëllai apo motra, prindi ose terapisti. Bëni të ditur se çfarë ka ndodhur dhe si ndiheni për këtë. Ata ka të ngjarë të ndajnë me ju për përvojat e tyre kur ata u refuzuan dhe çfarë bënë për t'u marrë me të; Kjo është mjaft e dobishme për ju për të mësuar. reklamë

Pjesa 2 nga 3: Tejkalimi i refuzimit

1. 

   Praktikoni vetë-ndjeshmërinë. Refuzimi mund të ketë një ndikim të madh në vetëvlerësimin tuaj, duke ju bërë që të torturoni veten me gabime të vogla ose të besoni se nuk do të jeni kurrë të lumtur ose të suksesshëm. Praktikimi i vetë-ndjeshmërisë mund t'ju ndihmojë të mësoni të pranoni gabimet dhe dështimet si pjesë të jetës suaj, në vend që të fiksoheni pas tyre. Vetë-ndjeshmëria përbëhet nga tre faktorë themelorë:
   • Ji i sjellshem me veten. Të jesh i mirë me veten do të thotë të zhvillosh mirësi dhe të kuptosh vetveten në të njëjtën mënyrë që bën me dikë që e do. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të justifikoni ose të injoroni problemet tuaja, por përkundrazi duhet të pranoni se nuk jeni perfekt. Të duash veten do të të lejojë gjithashtu të duash më shumë të tjerët.
   • Natyra universale njerëzore. Të njohësh natyrën e përhapur njerëzore do të thotë të pranosh që përvojat negative, përfshirë refuzimin, janë pjesë e jetës së një personi dhe pa nevojë ndodh që të jesh faji yt. Kuptimi i kësaj mund t'ju ndihmojë të kapërceni refuzimin dhe t'ju ndihmojë të kuptoni se refuzimi nuk është nga askush.
   • Mendje. Praktikimi i vëmendjes do të thotë të mos gjykosh dhe të pranosh dhe të pranosh përvojat e tua. Praktikimi i vëmendjes përmes meditimit mund t'ju ndihmojë të merreni me emocione negative pa u përqëndruar shumë në të.

2. 

   Shmangni personalizimin e mohimit. Quiteshtë mjaft e lehtë për ne të shohim refuzimin si një pohim të frikës sonë më të madhe: se nuk jemi të mirë me diçka, se nuk jemi të denjë për dashuri, se kurrë nuk do të jemi në gjendje të kemi sukses. Sidoqoftë, të mësuarit për të shmangur personalizimin e refuzimit tuaj mund t'ju ndihmojë të mësoni pozitivet nga kjo dhe t'ju bëjë të ndiheni më pak keq.
   • Mos "përkeqësoni problemin". Të ekzagjerosh thjesht do të thotë të reagosh shumë ndaj gabimeve ose dështimeve që ke bërë duke injoruar cilësitë pozitive të vetes. Nëse refuzoheni ndërsa aplikoni për një punë, kjo nuk do të thotë që nuk do të gjeni kurrë një punë tjetër dhe do të jetoni në një kuti poshtë një ure. Nëse merrni një përmbledhje negative të një eseje ose pune, nuk do të thotë që nuk mund të mësoni dhe të përmirësoheni. Përkeqësimi i problemit do t'ju mbajë të mos shihni që mund të mësoni dhe të lulëzoni nga përvojat tuaja - madje edhe nga përvojat më negative si refuzimi.

3. 

   Renditni tiparet tuaja pozitive. Refuzimi shpesh do të ju dekurajojë dhe zëri negativ në kokën tuaj do të bëhet më i fortë - nëse e lejoni. Në mënyrë që të kundërshtoni dëshirën për të gjetur problemin tuaj, jini proaktivë dhe bëni një listë të të gjitha tipareve tuaja të mahnitshme, pozitive dhe të fuqishme. Studimet kanë treguar se kur me vetëdije i kujtoni vetes se meritoni dhe meritoni të jeni të dashur, jo vetëm që mund ta kapërceni më lehtë refuzimin, por gjithashtu mund të zhvilloni aftësia për tu rikuperuar shpejt përballë refuzimit në të ardhmen.

4. 

   Shihni refuzimin siç është në të vërtetë. Shtë një ndryshim në atë që shpresoni të merrni, shpesh i papritur dhe i padëshirueshëm. Por është gjithashtu shansi juaj të ktheni këndvështrimin tuaj në një drejtim më të dobishëm. Ndërsa mund të jetë e dhimbshme të kalosh me të, refuzimi mund të të udhëzojë se si të zhvillosh në mënyrë efektive forcën dhe përqendrimin.
   • Për shembull, nëse po kaloni një ndarje emocionale, personi që nuk dëshiron të jetë partneri juaj intim e bën të qartë se nuk do të jeni në gjendje të qëndroni së bashku për shumë kohë në të ardhmen. Edhe pse ky refuzim është i dhimbshëm, është më mirë ta shohësh atë herët sesa të vendosësh ndjenja të rënda mbi dikë në të ardhmen për të kuptuar se të dy nuk do të përputhen kurrë.

5. 

   Lëreni kohën të shërojë dhimbjen. Kjo është për një arsye të mirë - koha për të shëruar sepse pas një kohe, ju merrni një pamje më holistike. Ju gjithashtu keni shansin të zhvilloheni vetë, dhe kjo do t'ju ndihmojë të shihni gjërat nga një këndvështrim tjetër. Mund të jetë e vështirë të kapërceni pikëllimin tuaj, por me kalimin e kohës do të jeni në gjendje të kuptoni se gjërat që keni humbur nuk ju përkasin juve.

6. 

   Mësoni diçka të re. Të mësoni se si të bëni diçka që gjithmonë keni dashur të bëni do t'ju ndihmojë të ndiheni të suksesshëm dhe kjo mund t'ju ndihmojë të shërojë vetëbesimin tuaj të dëmtuar. Mësoni diçka të re si gatimi, luajtja e kitarës ose mësimi i një gjuhe të re gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e emocioneve tuaja.
   • Ju gjithashtu mund të konsideroni të bëni diçka tjetër si trajnimi i pohimit. Ndonjëherë, shumë njerëz duhet të pranojnë refuzimin sepse nuk e kuptojnë plotësisht se si t'i shprehin dëshirat dhe nevojat e tyre. Ju mund të zbuloni se të mësuarit se si të jeni më këmbëngulës për atë që dëshironi dhe keni nevojë, ndihmon në uljen e shanseve tuaja për t’u refuzuar.
   • Do të vijë një kohë kur ndiheni dyshues për veten kur duhet të provoni diçka të re. Merrni ngadalë për të shmangur shpërqendrimin e vetes. Nëse vendosni të rregulloni shumë pjesë të jetës tuaj, ndonjëherë do të ndiheni sikur jeni pa përvojë dhe kjo çon në ndryshime të humorit. Mundohuni ta kapërceni këtë emocion dhe të kuptoni se "mendja e fillestarit" është në të vërtetë një gjendje pozitive dhe se jeni gati të përthithni një mënyrë të re për të kuptuar gjërat.

7. 

   Shpërbloni veten. "Terapia e blerjeve" mund të ketë një efekt pozitiv. Për shembull, hulumtimi ka treguar se kur bleni, ju mund të imagjinoni se si blerjet tuaja përshtaten në jetën tuaj të re. Blerja e një pamje të re të hijshme ose prerja e flokëve mund të rrisë besimin tuaj.
   • Mos përdorni blerjet si një qetësim për dhimbjen që po përjetoni, ose thjesht mbuloni problemet me të cilat po përballeni. Gjithashtu, mos shpenzoni shumë para, përndryshe do të rrisni nivelin e stresit. Sidoqoftë, shpërblimi i vetes me disa artikuj do të rrisë disponimin tuaj, veçanërisht pasi ju vendos në një rrugë të re drejt gjërave më të ndritshme.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Ruajtja e Forcës

1. 

   Mos harroni se jo të gjithë janë të duhur për ju. Nëse refuzimi juaj rrotullohet rreth një çështje mjaft personale, të tilla si prishja ose mos pranimi në një ekip sportiv, ju lehtë do t’i shihni ato si një pohim se jeni të paaftë.Sidoqoftë, duke u bërë rehat me veten tuaj dhe duke kujtuar se ka mjaft njerëz në këtë botë që nuk janë të duhur për ju, ju do të jeni në gjendje të pranoni mohimin e tyre dhe të ecni përpara pa menduar shumë. për këtë Mos harroni: sa më shumë ta doni veten, aq më pak do të duhet të mbështeteni për njohjen e të tjerëve.

2. 

   Praktikoni pranimin e refuzimit në një mjedis me rrezik të ulët. Vendosja e vetes në një situatë ku duhet të kaloni një refuzim pa pasur pasoja të mëdha negative ose personale mund t'ju ndihmojë të kuptoni se një refuzim zakonisht nuk lidhet me personalitetin tuaj.
   • Për shembull, të kërkoni diçka që jeni të sigurt se do të refuzohet (por nuk është aq e rëndësishme për ju) mund t'ju ndihmojë të merreni me refuzimin.

3. 

   Asnjëherë mos ndaloni së rrezikuari. Njerëzit të cilët kanë përjetuar refuzim mund të kenë frikë të rrezikojnë t'i ndalojnë ata të përpiqen ose t'i afrohen të tjerëve sepse lejojnë që frika të marrë nën kontroll mendimet e tyre. Të qëndrosh pozitiv dhe të kesh shpresë është shumë e rëndësishme kur përballesh me refuzim.
   • Për shembull, nëse jeni duke biseduar me një mik dhe ju duket sikur ju refuzojnë në një farë mënyre, mund të "shmangni" bisedën për të mbrojtur veten nga lëndimi. Ndërsa kjo do të ndihmojë në lehtësimin e shqetësimit fillestar, ai gjithashtu mund t'ju ndalojë të lidheni me të tjerët, dhe kjo në fakt mund t'i përkeqësojë gjërat.
   • Mos harroni: ju do të refuzoheni 100% nga mundësia që nuk përpiqeni të gjeni.

4. 

   Prisni të keni sukses (por kuptoni mirë që mund të mos jeni në gjendje). Ky ekuilibër është i vështirë për tu arritur, por është e rëndësishme të mbani mendjen tuaj të shëndetshme pas refuzimit. Kërkimi shkencor ka treguar që nëse besoni se do të dështoni ose do të keni sukses, ndikon në përpjekjet tuaja për të arritur qëllimet tuaja, dhe kjo mund të ndikojë në performancën tuaj. . Të besosh se do të kesh sukses mund të të ndihmojë të përpiqesh më shumë.
   • Sidoqoftë, është e rëndësishme të mbani mend se pikëpamja juaj për suksesin tuaj nuk përcakton suksesin tuaj të vërtetë, vetëm nëse bëni një përpjekje për ta bërë atë. Ju ende keni aftësinë të dështoni (dhe në një moment në jetën tuaj mund të ndodhë në të vërtetë) për diçka që ndiheni shumë mirë dhe keni bërë më të mirën tuaj. une
   • Të dish që mund të kontrollosh vetëm veprimet e tua, jo rezultatet, do të të ndihmojë të eleminosh personalizimin e refuzimit kur kjo të ndodhë. Duhet ta dini që refuzimi është një mundësi, por duhet të bëni më të mirën tuaj pavarësisht nga rezultati.

5. 

   Praktikoni faljen. Kur ndiheni të lënduar dhe të frustruar nga refuzimi, gjëja e fundit që ju vjen në mendje është të falni personin që ju dha këtë ndjenjë. Sidoqoftë, përpjekja për të bërë simpati me personin mund t'ju ndihmojë të përballeni me ndjenjat tuaja. Mundohuni të mendoni pse personi u përgjigj "jo". Shpesh herë, do të zbuloni se veprimet e tyre nuk kanë asnjë lidhje me ju. reklamë

Këshilla

• Mbani në mendje një citim nga legjenda e basketbollit Michael Jordan: “Unë kam humbur 9,000 fusha në karrierën time. Kam humbur gati 300 ndeshje. Njëzet e gjashtë herë më është dhënë detyra e ngritjes së skuadrës dhe më ka humbur. Kam dështime të njëpasnjëshme në jetë. Dhe kjo është edhe arsyeja pse unë arrita ".
• Jo të gjitha mohimet janë të drejta. Për shembull, nëse besoni se ju është refuzuar një punë nga një kompani për shkak të racizmit, ju keni të drejtë të shkoni në gjykatë për t'i rregulluar gjërat.
• Hulumtimet kanë treguar që nëse qëndroni pozitivë dhe iu afroheni njerëzve dhe situatave të tjera me shpresën se do të pranoheni, do të jeni në gjendje ta merrni atë. Kjo nuk do të thotë që ju kurrë nuk do të përballeni me refuzim, por do të thotë që qëndrimi juaj mund të ndikojë vërtet në mënyrën se si të tjerët ju trajtojnë.

Paralajmërim

• Ju duhet të përpunoni emocionet tuaja, por mos u zhytni shumë në to. Obsesioni mbi emocionet negative mund t’ju ​​parandalojë të rikuperoheni.
• Mos u zemëro ose agresiv, edhe nëse ndjen dhimbje. Të qortosh të tjerët mund të ndihen më rehat në këtë moment, por në fund të fundit, kjo do të të shkaktojë më shumë dhimbje ty dhe personit tjetër.