Përmbajtje

• Hapat
• Paralajmërim

A keni mërzitur ndonjëherë dikë sepse ju lëndoi thellë? A e urreni dikë sepse është më i mirë se ju? Pakënaqësia është një proces psikologjik i kapjes pas një ngjarjeje të dhimbshme ose zhgënjyese që të zemëron ose hidhëron.Pakënaqësia mund të bëjë që ju të humbni veten dhe të helmoni shpirtin tuaj në mënyrë që të mos mund t'u besoni të tjerëve, të doni të tjerët ose të pranoni dashuri në të ardhmen. Tejkalimi i ndjenjave të inatit do të thotë që ju të zgjidhni të pranoni atë që ka ndodhur dhe të falni të tjerët, dhe gjithashtu të ndryshoni veten në mënyrë që ato ndjenja të mos ju ndikojnë negativisht.

Hapat

Pjesa 1 nga 2: Pranoni emocionet tuaja

1. 

   Kuptoni burimin dhe shkakun e inatit tuaj. Identifikoni saktësisht se si vërtet ndiheni dhe pse e ndjeni atë. Ju lutemi përpiquni ta kuptoni vetë. Kur keni ndjerë inat? Ju ka shqetësuar diçka? A ka lidhje inati me bashkëshortin, prindin ose familjen tuaj?
   • Identifikimi i shkakut të inatit tuaj do t'ju ndihmojë të lundroni në mënyrën se si mund ta kapërceni atë. Për shembull, nëse jeni i zemëruar sepse dikush afër jush ju zhgënjen ose ju shikon nga lart, ju mund të përgjigjeni duke ndryshuar atë që prisni nga dikush tjetër. Sigurisht që nuk mund të ndryshoni të tjerët, prandaj ndryshoni veten ose mësoni të pranoni atë që ka ndodhur.

2. 

   
   
   Identifikoni rolin tuaj që çon në pakënaqësi. Ndonjëherë, ne i urrejmë të tjerët sepse jemi të zhgënjyer kur jemi të pambrojtur. Në zemrat tona ndihemi të hutuar ose të hutuar sepse nuk ishim në gjendje të parashikonim situatën. Ndihemi të zemëruar sepse e lëshojmë rojën tonë dhe i besojmë personit që na lëndon. Duke pasur këtë në mendje, ne zemërohemi me veten.
   • Ekziston një citat si ky: "Pakënaqësia është si të marrësh helm dhe të presësh ilaçin për të të vrarë". Ju keni të drejtë të zgjidhni të shikoni në të ardhmen ose të vazhdoni të vuani. Njihni forcën tuaj dhe mos fajësoni të tjerët.

3. 

   
   
   Përcaktoni nëse ndiheni xheloz apo keni një arsye të mirë. Epshi ose dëshira për atë që kanë të tjerët, qoftë i pavlerë apo i domosdoshëm, do të çojë në ndjenja zilie. Nëse ju urreni dikë sepse ai ka diçka për të cilën ëndërroni, nuk është e dobishme ta urreni atë person. Kuptoni që ndjenjat tuaja janë për shkak të mungesës së diçkaje, e cila do t'ju ndihmojë të kapërceni ndjenjat tuaja të xhelozisë.
   • Një shembull i xhelozisë që çon në pakënaqësi është se ju pickoni kur një koleg juaj merr një gradë ndërsa ju lakmoni pozicionin. Ndoshta mendoni se meritoni një ngritje në detyrë sepse keni më shumë vjetërsi në punë.
   • Kapërcejeni zilinë duke qenë i sinqertë me veten dhe duke marrë masa. A ju ka zemëruar personi vërtet apo është problemi juaj? Nëse mendoni se kompetencat tuaja meritojnë të merren në konsideratë, mund të diskutoni në mënyrë proaktive vendet e lira të punës me mbikëqyrësin tuaj. Ose, nëse mendoni se jeni më të mirë se shefi juaj, ndoshta duhet të gjeni një pozicion të përshtatshëm në një kompani tjetër.
   • Ju nuk jeni xheloz për personin, ju jeni xheloz për personalitetin ose aftësitë e tij. Uluni ulur dhe vlerësoni drejtpërdrejt ndjenjat tuaja dhe ridrejtoni xhelozinë tuaj për vetë-përmirësim më të mirë.

4. 

   
   
   Jini të sinqertë me ndjenjat tuaja. Zemërimi dhe inati janë emocione të fuqishme. Ndonjëherë, ne e lëndojmë veten më shumë duke bërë sikur i injorojmë ose përpiqemi të mohojmë emocionet tona. Pakënaqësia lind sepse ne i perceptojmë gjërat bazuar në ndjenjat tona, kështu që fillojmë ta urrejmë ose ta kemi zili personin për të cilin besojmë se na ka ofenduar. Pranoni ndjenjat tuaja do t'ju ndihmojë të shëruar dhimbjen tuaj emocionale.
   • Zemërimi shpesh i bën hije të tjera të vështira për t’u kuptuar ose shprehur emocione. Njerëzit tregojnë zemërim sepse është më lehtë t'u tregosh të tjerëve se je i zemëruar sesa të tregosh ndjenja refuzimi, zhgënjimi, zilie, konfuzioni ose lëndimi.
   • Jepini vetes disa minuta për të menduar për atë që ju ka ndodhur dhe ndieni të gjitha emocionet e përfshira. Zemërohuni nëse jeni të mërzitur. Pranoni dhimbjen ose turpin. Mos u përpiq të heqësh qafe këto ndjenja. Ju duhet t'i pranoni vërtet ndjenjat tuaja, në mënyrë që të mund të lëvizni përpara.

5. 

   Flisni me një mik të besuar ose dikë. Gjeni dikë për të folur dhe tregojini se çfarë ka ndodhur që ju bën të mërziteni. Biseda me të tjerët mund t'ju ndihmojë të shihni situatën më objektivisht. Ndoshta të tjerët do të njohin zakonet në sjelljen tuaj që çuan në gjëra dhe ato do t'ju ndihmojnë të gjeni zgjidhje. Alwaysshtë gjithmonë e dobishme të jesh në gjendje të bisedosh me dikë.

6. 

   Shkruani ato që të tjerët kanë bërë për t'ju mërzitur. Merrni shënime sa më shumë detaje sa ju kujtohet dhe mos anashkaloni asgjë. Kur të keni mbaruar, shkruani tiparet e personit që ju urren. Mos i quani emra fyes. A janë ata shumë egoistë, të vrazhdë, mizorë dhe të vrazhdë? Mendoni për atë që bënë dhe vlerësoni atë vrazhdësi.
   • Tjetra, shkruani se çfarë sjellja e personit po ju shkakton të mërziteni, duke mbajtur shënime jo me qëllim që t'ju zemërojë, por për të gërmuar më thellë në shkakun e pakënaqësisë.
   • Në fund, shkruani sjelljen dhe si emocionet tuaja kanë ndikuar në jetën tuaj. Për shembull, nëse partneri juaj tradhton, ju do të ndjeheni të zemëruar, të trishtuar dhe të zënë ngushtë. Tradhtia e bashkëshortit tuaj e ka bërë të vështirë të besoni ose të lidheni me të tjerët nga frika se mos ju lëndojnë edhe ju.

7. 

   Tregoni duke ju lënduar sa ju zhgënjejnë. Në disa raste, kur një i dashur na dëmton, ne duam t'i kuptojmë ata. Edhe nëse e kuptoni pse dikush u lëndua, ju nuk do ta bëni atë të zhduket - edhe nëse personi nuk e di pse veproi - por të kesh një bisedë të sinqertë për atë që ka ndodhur është një hap përpara. shërojnë plagët e zemrës.
   • Kërkojini personit që t'ju takojë për të biseduar. Përdorni modelet e fjalive "Unë" që fillojnë me "Unë" të tilla si "Jam lënduar sepse ____", për të shprehur ndjenjat tuaja. Pastaj, në një pozicion jo kritik, pyesni nëse personi mund ta shpjegojë situatën nga këndvështrimi i tij.
   • Përballja me personin vetëm pasi të keni pasur një pamje objektive të çështjes do të thotë që ju e keni kuptuar rolin tuaj, si dhe jeni marrë me emocionet tuaja.
   • Nëse doni të qëndroni në një marrëdhënie me personin, tregojini se doni të merrni një falje specifike ose të kërkoni kompensim. Për shembull, nëse partneri juaj ka bërë një gabim dhe ju vendosni të jeni me të ose vendosni kufij dhe rregulla për atë që dëshironi të veprojnë në të ardhmen.
   reklamë

Pjesa 2 nga 2: Lirimi i ndjenjave të pakënaqësisë

1. 

   Ndaloni së menduari. Ruminimi nënkupton përtypjen e problemit pa pushim, duke ju bërë të harroni momentin dhe të keni emocione negative. Të menduarit është themeli i mllefit. Pra, për të hequr dorë nga broodimi, së pari duhet të mësoni se si të menaxhoni mendimet tuaja. Këtu janë tre mënyra për të lënë brooding:
   • Përqendrohuni në zgjidhjen në vend të problemit. Kjo është një mënyrë efektive dhe me vështrim përpara për t'u marrë me mllef. Të kapesh pas asaj që ka ndodhur nuk do të të ndihmojë. Pasja e një plani për të mësuar nga incidenti do t'ju ndihmojë të rriteni. Shkruani disa mënyra për të zgjidhur problemin, siç janë përmirësimi i aftësive tuaja të menaxhimit të stresit ose rivlerësimi i asaj që prisni nga të tjerët.
   • Merrni parasysh të analizoni me kujdes situatën tuaj. Disa herë, ne mbajmë pakënaqësi bazuar në supozime të rreme. Të tjerët as nuk e dinë që ata kanë bërë një gabim, ose nëse kanë bërë, ata ndoshta kurrë nuk kanë dashur të të lëndojnë. Shihni gjërat realisht. Dëshironi që të tjerët ta lexojnë mendjen tuaj?
   • Përqendrohuni në pikat e forta. Nëse jeni lënduar nga të tjerët, mund të kaloni shumë kohë duke u përqëndruar në të metat tuaja. Identifikoni pikat tuaja të forta në lidhje me incidentin. Për shembull, nëse një mik të zhgënjen, ana e mirë është që ndoshta ke akoma miq të tjerë të mirë. Ndoshta ju keni avantazhin të jeni gati të falni dikë për gabimet e tij.

2. 

   Shkruani cilësitë e mira të njerëzve që ju lëndojnë. Pranimi i anës pozitive të personit tjetër do t'ju ndihmojë të lëvizni përpara dhe ta shihni situatën më objektivisht. Njerëzit bëjnë gabime dhe jo të gjithë janë të këqij.Gjithkush ka anët e mira për të çmuar; Prandaj shikoni anën e mirë të personit.

3. 

   Fal. Plagët në zemër të shkaktuara nga njerëzit që duam do të kenë një efekt të qëndrueshëm. Sidoqoftë, inati ndaj dikujt ju largon nga shërimi dhe përparimi. Zgjidhni të falni ata që ju lëndojnë. Falja nuk do të thotë të qëndrosh në marrëdhënie me ta. Kjo gjithashtu nuk do të thotë që ju duhet të harroni atë që ndodhi. Falja do të thotë që ju vendosni të mos jeni më të zemëruar me personin dhe do të lëshoni emocione negative. Falja ndihmon shoku Bëhuni një person më i mirë.
   • Falja vjen në shumë forma, por në fund të fundit do të thotë që ju të çlironi ndjenjat tuaja të inatit. Pasi të jeni marrë me ndjenjat tuaja në lidhje me incidentin, bëjeni të qartë se nuk keni më inat. Thuaj: "Të fal". Flisni me personin drejtpërdrejt nëse doni të qëndroni në një marrëdhënie me të.
   • Pasi të raportoni se çfarë ka ndodhur, copëtojeni copën e letrës në copa ose digjeni. Çlirohuni nga ndikimi i personit tek ju duke zgjedhur ta falni dhe shikoni drejt së ardhmes.
   • Praktikoni ta doni veten. Përveç faljes së personit, ju gjithashtu duhet të jeni bujar me veten. Jini të mirë me veten tuaj në të njëjtën mënyrë që toleroni të tjerët. Ju meritoni të jeni të dashur.
   • Thuaj se fal veten dhe praktiko ta duash veten. Mund të qëndrosh para pasqyrës dhe të thuash: "Të dua", "Edhe unë jam thjesht njeri", "Po bëhem më mirë", ose "Jam mjaftueshëm i mirë".

4. 

   Kërkoni mirëkuptim shpirtëror. Nëse jeni një besimtar në gjërat e mira, përpiquni të gjeni kuptimin e ngjarjeve që keni përjetuar. A ndodhi që të mund të pranonit gjëra të tjera të mira? A është situata jote burim frymëzimi apo frymëzimi? Për më tepër, në varësi të bindjeve tuaja, urrejtja për të tjerët mund të ketë një ndikim negativ në shëndetin tuaj mendor. Lutuni, meditoni ose bisedoni me një këshilltar për të lehtësuar zemërimin.

5. 

   Njihuni me një ekspert. Nëse e keni të vështirë të falni dhe po largoheni të inatosur drejt së ardhmes, mund t'ju duhet të kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor. Mbërthimi i urrejtjes dhe neveritjes mund të ndikojë në shëndetin tuaj mendor, fizik dhe emocional. Ju mund të kërkoni për terapi të menaxhimit të zemërimit ose terapi njohëse të sjelljes për t'ju ndihmuar të hiqni mendimin. reklamë

Paralajmërim

• Asnjëherë mos planifikoni hakmarrje ose dëshironi të dëmtoni dikë sepse jeni lënduar. Mos harroni se e keqja nuk mund të mposhtë tjetrin, por vetëm e mira mund të mposhtë. Mos u mbani të lënduar dhe të lënduar.