Autor:
Laura McKinney
Data E Krijimit:
3 Prill 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Zhgënjimi është një pjesë e pashmangshme e jetës. Njerëzit ndonjëherë përjetojnë dështime personale dhe profesionale. Ballafaqimi me ndjenjat e zhgënjimit është thelbësor për suksesin dhe lumturinë personale.Ju duhet të zhvilloni një strategji përballimi kur hasni rezultate zhgënjyese. Pas kësaj, vazhdoni të përsosni perceptimin tuaj dhe të ecni përpara.
Hapat
Metoda 1 nga 3: Përballja me të tashmen
Përvojat emocionale. Pas ngjarjes zhgënjyese, është e rëndësishme që ju të keni lirinë për të përjetuar emocionet tuaja. Kur merreni me ndonjë problem në jetën tuaj, duhet të pranoni përgjigjen tuaj emocionale edhe kur është e dhimbshme ose e vështirë.
- Edhe nëse ndiheni në siklet sepse rezultati është zhgënjyes, lëreni ta ndieni atë. Përgjigjet emocionale janë mjete të rëndësishme për trajtimin dhe trajtimin e zhgënjimit. Emocionet ju japin depërtimin se çfarë do të thotë një ngjarje për ju.
- Ndjenjat tuaja mund të jenë negative në fillim. Ju mund të jeni të zemëruar, të trishtuar, të zhgënjyer dhe të dekurajuar. Lejoni vetes t'i përjetojë plotësisht këto ndjenja, por kujtojini vetes se ato janë të përkohshme. Mundohuni të mos i analizoni mendimet tuaja. Vetëm le të fillojnë vetë dhe në heshtje i pranojnë ata në mendje. Ndihmon gjithashtu në emërtimin e mendimeve ashtu siç shfaqen. Për shembull, mendoni me veten tuaj, "Tani për tani, ndihem i zemëruar. Tani për tani, ndihem i frikësuar".
Jepi vetes kohë për të mbajtur zi. Nuk është e natyrshme të presësh që të shërohesh menjëherë nga një zhgënjim. Ju duhet të merrni kohë për të qarë atë që ndodhi në mënyrë që të mund të përballoni zhgënjimin tuaj.- Normalshtë normale të ndjehen keqardhje pas zhgënjimit. Do të ketë një hendek të pakëndshëm midis asaj që dëshironi të ndodhë dhe asaj që është realiteti. Shtë e rëndësishme që ju ta pranoni atë.
- Provoni të shkruani ndjenjat tuaja në një ditar. Shumë njerëz, kur kapërcejnë pengesa të tilla si prishja ose humbja e një pune, zbulojnë se shërohen nga emocionet negative më shpejt sesa kur i përballen direkt duke i shkruar. Merrni 5 deri në 10 minuta për të shkruar rehat për ndjenjat tuaja.
- Ndjenjat dhe mendimet tuaja nuk kanë pse të kenë kuptim kur pikëlloheni. Ndoshta i shihni gjërat në një mënyrë të qartë bardh e zi. Por mos harroni se kur përballeni me emocione, ato nuk janë analizë objektive e situatës. Ndërsa besoni se emocionet tuaja janë normale, kujtojini vetes se përgjigjja juaj emocionale nuk përcakton se kush jeni.
Ji i sjellshem me veten. Shumë njerëz priren të jenë të ashpër me veten kur merren me zhgënjimin. Importantshtë e rëndësishme të jesh i mirë me veten pas refuzimit. Mundohuni të tërhiqni veten nga cikli i fajit ndaj vetvetes dhe urrejtjes ndaj vetes.- Për shembull, nëse një marrëdhënie nuk po funksionon më, instinkti juaj i parë mund të jetë të fajësoni veten. Nëse refuzoni një punë, mund të vendosni që ishte faji juaj. Në të vërtetë, ndonjëherë dy persona thjesht nuk përputhen me njëri-tjetrin në një marrëdhënie. Ndonjëherë, mbase është thjesht sepse nuk i përshtateni nevojave të kompanisë suaj edhe pse jeni të kualifikuar dhe kompetent.
- Pas një ngjarje zhgënjyese, është e rëndësishme të mos kesh mendime nënvlerësuese. Mundohuni të jeni të mirë me veten. Ju duhet ta vlerësoni situatën në mënyrë objektive dhe të gjeni mënyra për të ndryshuar dhe përmirësuar veten. Sidoqoftë, bëjeni me mirësi në vend të gjykimit të ashpër. Kujtojini vetes se dështimi nuk ju përcakton dhe se ju lejohet të bëni gabime.
Shprehur Varrosja e emocioneve tuaja pas zhgënjimit është e dëmshme për shëndetin tuaj. Gjeni një mik apo anëtar të familjes simpatike dhe bisedoni me ta për ndjenjat tuaja. Zgjidhni dikë që është i mirë në dëgjim dhe jo-gjykues. Theksoni se nuk po kërkoni këshilla, por thjesht përpiqeni të përpunoni emocionet tuaja. reklamë
Metoda 2 e 3: Rindërtimi i perceptimit
Mos mendoni në një mënyrë për zhgënjimin. Njerëzit natyrshëm priren të shohin ngjarjet negative të jetës si rezultat i mangësive të tyre personale. Ju mendoni se kolegët tuaj nuk duan të dalin me ju sepse keni disa të meta. Ju mendoni se revista refuzoi historinë tuaj të shkurtër sepse keni shkruar keq. Në fakt, ka shumë faktorë të ndryshëm që ndikojnë në çdo situatë.
- Shumë sukses vjen nga fati. Ka vetëm disa gjëra që ju mund të kontrolloni në një situatë të caktuar. Edhe nëse bëni gjithçka siç duhet, diçka shkon keq. Fajësimi i vetvetes kufizon perceptimin tuaj. Kur e gjeni veten duke personalizuar zhgënjimin tuaj, kujtojini vetes se nuk i njihni të gjithë faktorët e përfshirë në situatë. Ndihmon për të thënë me veten ose për të menduar me veten, "Unë nuk e di. Unë nuk e di".
- Për shembull, ju jeni të zhgënjyer që kushëriri juaj nuk ju ka vizituar në minutën e fundit. Instinkti juaj i parë mund të jetë të pyesni veten nëse keni bërë apo thënë diçka që e ka mërzitur. Sidoqoftë, duhet të kuptohet që kushërira juaj punon 2 punë të vendosura rreth 322 km nga qyteti, ajo ka një të dashur, ka një jetë shoqërore dhe merr pjesë në komunitet. Ka shumë faktorë që mund ta parandalojnë atë që të ju vizitojë. Nëse ajo nuk jep një arsye të qartë për emërimin e humbur, ju nuk e dini pse kjo nuk ndodhi sipas dëshirave tuaja. Merrni një moment për të marrë parasysh të gjithë faktorët e tjerë të rëndësishëm dhe kujtojini vetes se ky zhgënjim ndoshta nuk ju drejtohet personalisht.
Rishikimi i rregullave. Njerëzit shpesh vendosin disa rregulla të brendshme për veten e tyre. Për shembull, mendoni për një listë kriteresh që duhet të plotësohen në mënyrë që të ndiheni të kënaqur, të lumtur dhe të suksesshëm. Ndërsa kjo është një ide e mirë për të marrë një ndjenjë për atë që dëshironi në jetë, ndonjëherë situata është e pafavorshme dhe është jashtë kontrollit tuaj. Menjëherë pas zhgënjimit, rivlerësoni standardet për veten tuaj dhe shikoni nëse ato janë realiste.
- Çfarë mendoni se duhet të jeni të lumtur? Keni nevojë për një punë, një jetë të plotë shoqërore dhe një të dashur në të njëjtën kohë që të ndiheni të kënaqur? Në fakt, mund të mos jetë e nevojshme të kontrollohen të gjithë këta faktorë. Nëse besoni se duhet të jetoni sipas një standardi të caktuar në mënyrë që të ndiheni të lumtur, ju mund t’i përgjigjeni më ashpër zhgënjimit.
- Njerëzit shpesh vendosin standarde që nuk mund t'i kontrollojnë si një masë e lumturisë dhe përmbushjes. Për shembull, mund të shihni se keni një të dashur ose të dashur si një masë të suksesit personal. Sidoqoftë, emocionet janë të vështira për tu kontrolluar. Ju nuk mund ta detyroni veten të takoni njerëzit e duhur.
- Mundohuni të lini disa standarde. Pranoni që zakonisht jetoni nën idealin. Mundohuni të krijoni standarde për mirëqenien tuaj personale që mund t'i kontrolloni. Për shembull, thoni: "Unë jam i lumtur kur jam duke bërë më të mirën time".
Merrni parasysh pritjet tuaja. Merrni parasysh atë që prisni për një situatë të caktuar. Ju mund të vendosni disa qëllime ose standarde joreale për veten tuaj ose në çdo situatë. Kjo lehtë mund të çojë në zhgënjim.
- Ndoshta ju mbani për vete shumë standarde shumë të larta. Ju shpresoni të keni një punë të ëndërruar në një moshë të caktuar ose të keni një jetë shoqërore të shëndetshme dhe aktive menjëherë pasi të transferoheni në një qytet të ri. Ndoshta keni edhe pritje joreale. Ju mendoni se miqtë tuaj nuk duhet të vonohen në kinema, edhe nëse është vetëm për disa minuta. Ju mendoni se partneri juaj gjithmonë duhet të kalojë netët e fundjavës me ju, edhe nëse ai / ajo planifikon të qëndrojë me miqtë. Bëni një pauzë dhe shikoni nëse dëshirat tuaja për situatën janë realiste.
- Rregullo pritjet për t'u marrë me zhgënjimin. Le të themi se jeni të zhgënjyer që shoku juaj vonoi 5 minuta për të parë filmin për shkak të bllokimit të trafikut. Bëni një pauzë dhe konsiderojeni situatën në mënyrë më objektive. Në fakt, ne nuk mund të kontrollojmë veprimet e të tjerëve. Nëse dëshironi të keni një jetë shoqërore pozitive, njerëzit do të vonohen herë pas here. Herën tjetër kur të shikoni një film, të përpiqeni të pranoni të vonoheni është e rrezikshme, por nuk ka pse të jetë pengesë për të kaluar një kohë të mirë.
Mundohuni të jeni optimist. Nëse keni pasur një zhgënjim veçanërisht të keq, të bëheni optimist mund të jetë sfiduese. Sidoqoftë, është e rëndësishme të përpiqeni të jeni optimist kur përballeni me rezultate zhgënjyese. Kjo mund t'ju ndihmojë të pranoni se dështimi nuk është gjithçka, t'i jepni fund të gjithave dhe t'ju lejojë të ecni përpara.
- Mundohuni të gjeni mundësi të reja për situatën në fjalë. Ju gjithashtu duhet të përpiqeni ta shihni atë si një përvojë të të mësuarit.Çfarë mund të mësohet nga përvoja? Çfarë mund të përmirësoni herën tjetër? Jeta është një proces i përparimit, ndryshimit dhe përshtatjes bazuar në përvojë. Zhgënjimi do t'ju ndihmojë të rriteni.
- Mos harroni, momentet e këqija nuk do të thotë që ju keni një jetë të keqe. Ju mund të rrisni shanset tuaja për t'u siguruar që gjërat të bëhen më mirë duke mësuar nga negativët. Për shembull, ju u refuzuat për një punë për shkak të mungesës së përvojës specifike. Ju mund ta shihni këtë si një mundësi për të vazhduar ndërtimin e rezyme tuaj. Gjeni punë vullnetare, punë të pavarur dhe filloni projektet tuaja, siç është zhvillimi i një faqe në internet që lidhet me industrinë tuaj. Ndoshta për tre muaj, ju do të merrni një punë më të mirë, me një pagë më të lartë. Ndërsa humbja e punës tuaj të parë është tashmë një zhgënjim, ju kurrë nuk do të bëni më shumë përpjekje për të përmirësuar veten nëse ai zhgënjim nuk do të ndodhte.
Keni një vizion më të gjerë. Vetë-reflektimi është thelbësor për shëndetin mendor. Pasi të keni përjetuar zhgënjimin, merrni parasysh të gjitha ato që po ndodhin rreth tij. Si u rritët dhe ndryshuat bazuar në këtë përvojë? Çfarë keni mësuar nga vetja juaj? Provoni të kapërceni një moment të vetëm. Në vend të kësaj, shikojeni atë si një nga seritë e ngjarjeve që formojnë kush jeni.
- Nëse jeni duke luftuar për të marrë një pamje më të madhe, merrni parasysh të flisni me një terapist. Një mjek i kualifikuar mund t'ju ndihmojë të organizoni emocionet tuaja dhe të vlerësoni gjërat në një mënyrë të shëndetshme dhe efektive.
Metoda 3 nga 3: Shkoni përpara
Provoni një qasje tjetër. Zhgënjimi është i rëndësishëm sepse mund t'ju shtyjë drejt disa ndryshimeve efektive. Nëse diçka nuk funksionon në favorin tuaj, shihni këtë zhgënjim si një mundësi për të rivlerësuar qasjen tuaj.
- Ndërsa një sërë faktorësh mund të ndikojnë në suksesin ose dështimin, është e rëndësishme të pranoni se mbi cilët kontroll keni. Në këtë mënyrë, ju mund të rishpikni qasjen tuaj për sukses. Për shembull, nëse nuk po bëni një shitje në vendin e punës, mund t'ju duhet të përmirësoni aftësitë tuaja në komunikimin dhe ndërtimin e marrëdhënieve. Konsideroni regjistrimin në një klasë të marketingut në internet. Nëse jeni duke luftuar për të bërë miq në një qytet të ri, mund të jetë koha të hapeni edhe më shumë. Mundohuni të jeni pjesë e komunitetit. Vullnetarizmi për një organizatë do të thotë diçka për ju.
- Mos harroni të keni një këndvështrim rreth gjërave. Shtë e rëndësishme të kuptoni veten mjaftueshëm për të parë pikat tuaja të forta në një situatë. Sidoqoftë, pranoni atë që është jashtë kontrollit. Ju mund të përpiqeni të jeni më të përgatitur për intervistën tuaj të ardhshme, por kjo nuk do të thotë që ju do të merrni atë pozicion.
Angazhimi ndaj qëllimeve. Shikoni zhgënjimin si dështim në vend të katastrofës. Merrni disa ditë për të kujtuar veten e qëllimeve dhe pasioneve tuaja. Kjo mund të rrisë angazhimin dhe të kapërcejë zhgënjimin.
- Mbi të gjitha, çfarë dëshironi me të vërtetë nga jeta? Shkruaj qëllimet ose thuaji me zë të lartë vetes. Kujtojini vetes pse këto janë të rëndësishme për ju. Si i pasqyrojnë ato vlerat dhe pasionet tuaja?
- Zhgënjimi ia vlen gjithashtu. Nëse ndiheni të dëshpëruar, kjo është një kujtesë se sa i rëndësishëm është qëllimi juaj për ju. Nëse qëllimet tuaja nuk kanë shumë kuptim për ju, nuk do të zhgënjeheni.
Zhvilloni vendosmërinë tuaj. Vendosmëria është po aq e rëndësishme për suksesin sa talenti i pastër ose inteligjenca. Shikoni zhgënjimin tuaj si një mundësi për të motivuar më shumë veten. Kujtimi i vetes për këmbënguljen është i rëndësishëm për suksesin në çdo fushë. Pas ngjarjes zhgënjyese, zhvilloni një strategji për të punuar më shumë dhe për të punuar më shumë për sukses. Merrni disa ditë që të pendoheni dhe pastaj premtojini vetes se do të punoni më shumë për të arritur qëllimin tuaj. reklamë
